در فوتسال، تنوع تمرينات زياد مي‌باشد و يك مربي مي‌بايست، بر اساس دانسته‌هاي خود، برنامه‌ تمريني بازيكنان را انتخاب و به مرحله اجراء گذارد.
در تمرينات مي‌توان از سيستم‌هاي موجود در فوتسال نيز استفاده كرده و درباره اجراي دقيق آنها به بازيكنان، تذكرات لازم، داده شود.
تكرار تمرينات مي‌تواند بازيكنان يك تيم را به مرز آمادگي رسانده و موجب هماهنگي و انسجام تيمي گردد. معمولاً براي انجام هر جلسه تمرين، 15 دقيقه گرم كردن در دستور كار قرار مي‌گيرد.
حركات كششي، نوع مخصوصي از نرمش است كه با توجه به نوع ورزش، عضلات و شرايط ورزشكار انتخاب مي‌شود و بر اثر انجام اين حركات، عضلات و تاندون‌ها نرم‌تر و انعطاف پذيرتر شده و عملكرد مفاصل بهتر مي‌شود. حركات كششي بايد آهسته و با احتياط انجام شود و قبل از اينكه باعث آسيب عضلات و احياناً بروز درد شود، به پايان برسد.
ورزشكاران نبايد در مواقع خستگي، حركات كششي شديد انجام دهند، زيرا احتمال صدمه ديدگي زياد است.

نكته

كم كشش دادن از كشش‌هاي زياد بهتر است و حركات كششي نرم، كمك فراواني براي بازگشت عضلات به حالت اوليه و تجديد قوا مي‌نمايد.
كشش صحيح، كششي است كه در اندازه‌هاي مشخص، با آسودگي كامل و بدون رقابت با ديگران انجام مي‌شود. در واقع، كشش در پيشرفت كيفي و لذت بردن از فعاليت‌هاي بدني، تأثير بسزايي دارد و بدن را براي حركات ورزشي آماده مي‌سازد.

ادامه دارد...