1)قدم درماني :

دويدن يا قدم زدن سريع در آب نوعي فعاليت كششي عضلاني است كه مي تواند باعث سوختن 17 كالري در دقيقه شود .آب 15تا 12بار مقاوم تر از هوا است و اين كار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد .

 

2)وقت درماني :

وقت تلف نكنيد .تنبلي كندي  يكنواختي باعث باختن مسابقه مي شود .بعد از اين كه كمي خود را گرم كرديد با همه توان و هر چه سريتر ورزش را شروع كنيد .دوچرخه سواراني كه با تمام قدرت در نيم ساعت اول سريع تر پدال مي زنند در نيم ساعت دوم آرامتر 10درصد بيشتر از آنهايي كه پدال زدن را كند شروع مي كنند كالري مي سوزانند .

 

3)گرم درماني :

يك گردش كوتاه با دوچرخه و در جا زدن و يا كمي راه رفتن باعث افزايش تعداد ضربان قلب مي شود و عضلات و تاندونها را گرم مي كند .اين كار باعث به جريان افتادن مايعات در مفاصل مي شود و در اين صورت اگر بتوانيد وزنه هاي سنگين را راحت تر و در مدت طولاني تر بلند كنيد كالري بيشتري از دست مي دهيد .

 

4)موسيقي درماني :

سعي كنيد نرمشها و ورزش هاي جديد را همراه با موسيقي انجام دهيد .هنگام انجام ورزش هاي جديد به دليل عدم آشنايي بدن با اين حركات با دقت بيشتري به انجام اين ورزش ها مي پردازيد .

 

5)موز درماني :

قبل از شروع ورزش كردن يك موز بخوريد .خوردن موز به شما كمك مي كند تا بتوانيد بيشتر و مدت طولاني تري ورزش كنيد .

 

6)شن درماني :

با دويدن و راه رفتن در ساحل و روي شن 50 تا 20 درصد بيشتر از وقتي كه روي سطوح صاف راه مي رويد مي توانيد كالري بسوزانيد .

 

7)قوز درماني :

قوز كردن نه تنها باعث بد شكلي بدن مي شود بلكه ورزش كردن با حالت خميدگي باعث مي شود نتوانيد از اثرات مفيد روش بهره مند شويد .پس موقع ورزش كمرتان را راست نگه داريد .

 

8)بازو درماني :

هنگام ورزش هايي كه فقط پاهايتان درگير است سعي كنيد بازوهايتان را نيز حركت دهيد .استفاده از اندام هاي بالايي و پاييني و درگير شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن كالري بيشتري مي شود .

 

9)تمركز درماني:

هنگام انجام فعاليتهاي ورزشي روي عضلات بدن متمركز شويد .زيرا هنگام تمركز روي عضلات شكم و رانها و بازوها قدرتتان بيشتر مي شود و با شدت بيشتري ورزش مي كنيد .

 

10)صبح درماني :

افرادي كه صبح ها و مدت زمان بيشتري ورزش مي كنند كالري بيشتري مي سوزانند .

 

11)حرف درماني :

وقتي در حال پياده روي هستيد صحبت كنيد در صورتيكه براي 10 دقيقه اين كار را بكنيد و اين كار را 3 بار در روز تكرار كنيد 100 كالري در ماه مي سوزانيد .

 

12)سالاد درماني :

قبل از از آغاز خوردن وعده هاي غذايي سالاد و سبزيجات بخوريد .اين كار باعث كاهش حجم معده و كم تر غذا خوردن مي شود در اين صورت 10 درصد كمتر از هر وعده كالري دريافت خواهيد كرد .

 

13)خشكبار درماني :

خوردن يك مشت كامل خشكبار (شامل گردو بادام پسته ...)در روز باعث از دست رفتن وزن در افرادي مي شود كه داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند .

14)راه درماني :

در صورتيكه هنگام كار مجبوريد مدام بنشينيد ميتوانيد به مدت چند دقيقه از صندلي بلند شده و حركت بشين و پاشو انجام دهيد .و به طور متوسط هر فرد با نشستن 100 كالري و با بلند شدن 140 كالري در ساعت مي سوزاند .

15)خواب درماني:

خواب ناكافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن مي شود و افزايش اين هورمون منجر به پر خوري و عادات بد غذايي مي شود .خواب كم باعث عدم سوختن كربوهيدرات و چربي در بدنتان مي شود .

16)پروتئين درماني:

مصرف پروتئين به ميزان بيشتر و كربوهيدرات به ميزان كمتر باعث مي شود عضلات بدن شما قويتر شده و از شل شدن آن جلوگيري شود .

17)لبنيات درماني :

يك تكه پنير و يك فنجان شير يا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن كمك مي كند .هنگامي كه فردي در رژيم غذايي خود 3 بار در روز ماست مي خورد 500 كالري روزانه از دست مي دهد و طي 12 هفته 5 تا 6 كيلو گرم وزن كم مي كند .

18)سيب درماني :

با انجام ورزش منظم و يك برنامه غذايي سالم و متعادل و خوردن يك سيب قبل از شام مي توان در عرض 3 ماه 5 تا 8 كيلو گرم وزن كم كرد .

19)كودك درماني :

بازي كردن با كودكان و دويدن همراه آنها و انجام فعاليتهاي جسمي در هر 20 دقيقه فعاليت حدود 120 كالري از دست خواهيد داد .

20)صبحانه درماني :

دانشمندان معتقدند خوردن هر روزه صبحانه احتمال چاقي و اضافه وزن و بيماري ديابت را 50 تا 35 درصد كم مي كند.