قوانين ده گانه جالب جديد مورينيو براي بازيکنان رئال

 

کلوپ مربیان فوتبال ایران : www.coachingfootball.blogfa.com

((عضو شوید))

---

	مورينيو، سرمربي رئال، قوانين جديدي براي بازيکنان تيمش براي ديدارهاي خانگي وضع کرد.
آقای خاص که همواره به جزئیات اهمیت زیادی می دهد و از این نظر در بین همکارانش، انگشت نما بوده، پیش از این برای دیدارهای خارج از خانه، برای بازیکنانش قوانینی مقرر کرده بود اما امروز نشریه مارکا اعلام کرد او برای دیدارهای خانگی نیز قانون هایی وضع کرده که از دیدار امشب مقابل ویارئال اجرا خواهد شد. قوانین جدید برای بازیکنان رئال: 1- قوانین خواب و بیدار شدن مانند هر روز باید باشد 2- هر بازیکن باید بین 8 تا 10 ساعت بخوابد 3- شام باید 2 ساعت قبل از خواب صرف شود 4- غذای سبک بخورید 5- شیر، ماهی، سبزیجات و میوه خشک بخورید 6- از خوردن شیرینی جات، غذاهای چرب بپرهیزید 7- بدون غذا خوردن نخوابید 8- در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید یا رادیو گو ش ندهید 9- قبل از بازی بخوابید 10- حداکثر مدت خواب قبل از بازی نیم ساعت است.

آموزه هایی از فوتبال حرفه ای دنیا:

کلوپ مربیان فوتبال ایران : www.coachingfootball.blogfa.com

((عضو شوید))

---

فرق فوتبال ما با فوتبال روز دنیا:

استعداد یابی:

۱-در فوتبال المان برای انکه بازیکنان را در سن پایه تست کنند این کار را انجام میدهند:

۱-بازیکنان بعد از تمرین برای خوردن غذا به رستوران میروند و المانها عاشق نان هستند. برای همین  کار نان ها را روی میز غذا خوری می گذارند همین که بازیکنان سر میز می نشینند نانها را جمع کرده و غذای دیگری روی میز می گذارند. بعضی بازیکنان با غذای دیگری خود را سیر می کنند و بعضی ها روی میز می کوبند و فریاد میزنند ما نان می خواهیم و به دنبال نان میروند.آیا کسی که امروز بدنبال نان نیست فردا دنبال فوتبال میرود.انها این کار را برای قدرت روانی یعنی روحیه جنگندگی-اعتماد بنفس و انگیزه استفاده می کنند.

آموزش اخلاق در اکادمی فوتبال:

۲-در یکی از بازی های بارسا تماشاگری در میدان بازی به مسی حمله می کند و با سیلی او را میزند ولی مسی کوچکترین واکنشی نشان نمی دهد زیرا در اکادمی فوتبال ارژانتین اخلاق را یاد گرفته و در انجا قبل از اینکه فوتبال یاد بدهند اخلاق را به بازیکنان یاد میدهند.

نظم و انضباط:

۳-در سال ۲۰۱۱-۲۰۱۰ به دلیل اشکال در یک دستگاه فکس-مدارک مورد نیاز تنها یک دقیقه پس از پایان فرصت نقل و انتقالات به سازمان لیگ المان رسید و انتقال اریک ماکسیم چومتونیگ المانی-کامرونی از هامبورگ به تیم کلن صورت نگرفت.

استفاده از افراد متخصص:

۴-وقتی تیم ملی فوتبال آلمان بعد از ناکامی در جام جهانی ۹۸ دیدند که به کار بدنی بهتر و بیشتر نیاز دارند.کلیزمن از امریکا ۱۰ بدنساز با خودش آورد که هریک به ارتقاء تخصصی یک فاکتور بدنی(سرعت و استقامت و...)پرداختند.

برنامه ریزی و مدیریت صحیح: 

۵-بیست و چند سال پیش ژاپنی ها که ورزش اول انها گلف بود برای علاقه مند ساختن جوانان به فوتبال- امدند کارتن فوتبالیست ها را ساختند که در جهان اوازه شد و از همین کارتن فوتبالیستها بازیکنانی چون زیدان و دل پیرو آوازه شدند-در ان کارتن که نماد فوتبال ژاپن در اینده بود مسائلی چون۱-علاقه به توپ که همیشه میگفتند توپ دوست ماست۲-تلاش در سخت ترین شرایط:با وجود اینکه کاکرو از خانواده ای فقیر بود بعد از کار به فوتبال میرفت و تلاش می کرد۳-در آن کارتن انها قهرمان اسیا شدند و به جام جهانی رفتند و مقابل آرژانتین پیروز شدند و ما به انها می خندیدیم ولی حالا انها حالا تیم اول اسیا هستند و هر دوره به جام جهانی می روند و ما هنوز می خندیم.

درس‌های گواردیولا برای مربیان ایرانی

کلوپ مربیان فوتبال ایران : www.coachingfootball.blogfa.com ((عضو شوید)) سرمربی تیم فوتبال بارسلونا در حالی به حضور چهار ساله خود در این تیم پایان می‌دهد که طی این مدت 13 جام کسب کرد و آبی و اناری‌پوشان با هدایت این مربی به عنوان بهترین تیم جهان لقب گرفتند.

---

 

 "جوزپ گواردیولا" بی تردید به تیمی فراخوانده شد که پتانسیل بهترین شدن در جهان را داشت و چه بسا اگر این تیم در اختیار "سرآلکس فرگوسن" قرار می گرفت هم همین موفقیت ها را کسب می کرد. در اینکه گواردیولا مربی خوش اقبالی است تردیدی نیست اما به قول "اُرد" بزرگ "همای بخت بر شانه ات نخواهد نشست مگر آنکه شانه ای به گستره و پهنای کوهستان داشته باشی."



طرفدار گواردیولا باشید و یا نه، بارسلونا را دوست داشته باشید یا خیر، و اصولا فوتبالی باشید یا نباشید، نمی توانید از بزرگ‌منشی این مربی جوان و جنتلمن‌مآب بودنش بسادگی بگذرید. گواردیولا در روزی که به قول طرفداران بارسلونا مقابل اتوبوس پارک شده چلسی در هجده قدم شکست خورد، قبل از هر چیز به حریف خود به خاطر صعود به فینال تبریک گفت. بارسلونا در آن بازی می‌توانست با پنالتی مسی به فینال راه پیدا کند اما این بازیکن آرژانتینی توپ را به تیر دروازه کوبید. پپ بشدت از مسی و هم تیمی هایش دفاع کرد و به نوعی باخت را به گردن گرفت.



آنچه در این بین خیلی جالب است اینکه گواردیولا بخت و اقبال را پیش نمی کشد و از خود مایه می گذارد آنجا که می گوید:"ما همه راه ها را امتحان کردیم اما راه بسته بود."

علاقمندان فوتبال در ایران همواره ادبیاتی متفاوت را از مربیان هموطن خود شاهد بوده اند. علی دایی، پرویز مظلومی و امیر قلعه‌نویی نمونه هایی از مربیان ایرانی هستند که همواره پس از باخت به انحاء مختلف از زیر بار شکست تیم خود شانه خالی می کنند. البته شاید بتوان این موضوع را به نوعی هوشمندی این مربیان دانست که با بازی با لغات، توجه طرفدار فوتبال را از اصل موضوع منحرف می کنند. اما اگر برای تماشاگر فوتبال شعوری قائل می بودند چه بسا هرگز این حرف ها را بر زبان نمی راندند.


روز پنج شنبه پرسپولیس شکست سنگینی را مقابل تراکتورسازی متحمل شد و میثاق معمارزاده، مقصر شماره یک این تیم، عنوان کرده حرف های زیادی برای گفتن دارد که بعدا خواهد گفت. پرویز مظلومی هم پس از تساوی ناامیدکننده مقابل شهرداری گفت که حرف های بسیاری برای گفتن دارد. اما معلوم نیست مربی و بازیکن ایرانی چرا حرف هایش را در زمین نمی زند.


گواردیولا پس از اینکه از سمت خود برکنار شد بشدت از "تیتو ویلانووا" دفاع کرد و گفت بهترین گزینه برای جانشینی وی بوده است. گواردیولا دلیل جدایی از بارسلونا را اینگونه برمی شمارد: "می دانم بهترین نیمکت مربیگری دنیا را ترک می کنم. از دستاوردهایی که در این مدت کسب کردیم کاملا راضی هستم. امتیاز بزرگ من این بود که مربی تیمی بودم که بازیکنان فوق‌العاده ای داشت، می خواهم از همه آنها تشکر کنم."



آیا چنین اظهارنظرهایی را از یک مربی ایرانی سراغ دارید؟ آیا مربی ایرانی، موفقیت و صلاح مربی بعد از خود را می‌خواهد؟ در این راه نمی توان همه را به یک چوب راند و بعضا مربیانی هم بوده اند که بدخواه مربی جانشین خود نبوده اند اما غالبا چنین نبوده است.



براستی چنین حرفه ای گری و بینشی نباید گواردیولا را به کسب چنین موفقیت هایی نائل گرداند؟ در فوتبال ما مربی و بازیکن فقط فرافکنی کرده و به شعور تماشاگر توهین می کند. ای کاش الگوهای جماعت فوتبالی ایران، شخصی چون پپ گواردیولا بود!

تجربه های اوتمارهیتسفلد از یك عمر مربیگری

کلوپ مربیان فوتبال ایران : www.coachingfootball.blogfa.com

((عضو شوید))

---

                                       

* خستگی و روحی ناشی از كار  مسئله ای رایج است. بیشتر از آنچه فكر می كنید.این مسئله از مسائل زندگی در دوران مدرن است.

* آخرین لحظات مسابقه ، مهم ترین و سخت ترین لحظات بازی است.وقتی هیجان و تنش در یك مسابقه اوج می گیرد و فشار روحی به بالاترین اندازه ممكن می رسد وقتی كه هر ان نزدیك است یكی از دو دروازه باز شودآن وقت هر ثانیه اهمیت دو چندانی پیدا می كند. در این لحظات هر تصمیمی كه بگیریدمی تواند فورا نتیجه را عوض كند.

* بازیهای فینال سرمنشا لذت یا سرخوردگی است و در عین حال همیشه یك مسابقه ویژه است.

* شجاعت باعث تصمیم گیری میشود. تصمیم شجاعانه وقتی نتیجه می دهدكه منطق هم در كار باشد. شجاعت غریزه و ناخود آگاه شما را زنده می كند.

* فوتبال و ریاضیات با هم مرتبط هستند. من سابقه آموزش ریاضیات را هم داشته ام . شما اگر با ریاضیات كاملا آشنا باشید ذهن بازتری داریدو راحت تر می توانید با مسائل روبه روشوید.

* بازیكن و مربی با هم دوست نیستند این حرف اشتباهی است. مهم این است كه یك نفر اعتبار و منزلت بسیار زیادی داشته باشد و دو طرف به هم احترام بگذارند.

* رفتار و اخلاق مهمترین اصول زندگی است.اگر شما با نجابت و احترام بزرگ شده باشید می توانید در زندگی به هر موفقیتی برسید.رفتار كسی كه این چنین تربیت شده باشد، رفتارش همان رفتار منصفانه و جوانمردانه است و همان برخورددرستی است كه كسی باید در قبال دیگران داشته باشد.

* هر مربی باید به جایگاه و وظیفه ای كه دارد آگاه باشد.هرمربی الگویی است برای بازیكنان و همه اعضای تیم. رفتار او در حقیقت به زندگی بقیه جهت می دهد. در عین این كه باید حد و اندازه اش را بشناسد. نباید دچار خود بزرگ بینی شود و اهمیتی بیش از حد برای خود قائل شود.

* انگلیسی ها یك جمله معروف دارند (( بازگشت به ریشه )) شخصا به این جمله اعتقاد دارم . هر وقت بتوانم به شهری كه آنجا بزرگ شدم می روم.

* بلند پروازی و آرزو چیزی است كه با ان به دنیا می آیید.اهداف مثبت می تواند انگیزه بخش و باعث حركت روبه جلو باشد. البته مهم این است آرزو و بلند پروازی در كنترل انسان باشد.

* كینه به دلم راه نمی دهم ، آدم صبوری هستم  و به خوبی مدارا می كنم. می توانم فورا بدی ها را فراموش كنم. همه لیقات این را دارند كه برای دومین بار به آنها فرصت داده شود.

* هر كس زندگی خودش را می سازد.همه با توجه به تصمیمی كه در هر لحظه از زندگی شان می گیرند مسیر زندگی شان را عوض می كنند. هیچ چیزدیگری در زندگی آدمها به این اندازه دخیل نیست.

* ایمان به خدا بسیار مهم است. ایمان یكی از مهم ترین ویژگی های زندگی ام است. ادم حتما نباید هر یكشنبه به كلیسا برود كه مومن باشد. قدردانی از خداوند بخشی از كارهای روزانه ام محسوب مس شود.من از خدا فقط برای این كه اجازه داده زندگی كنم تشكر می كنم.

* همه ما اشتباه می كنیم . مهم این است كه نسبت به زندگی و درس هایی كه به ما می دهد آدم بازی باشیم و همیشه مشتاق یادگیری باشیم. هیچ كس كامل نیست. در فوتبال هم راهها و احتمالات زیادی برای پیروزی و موفقیت هست. همیشه تیم های كامل و بی عیب برنده نمی شوند.

اظهارات ونگر درباره فوتبال پاک

کلوپ مربیان فوتبال ایران : www.coachingfootball.blogfa.com ((عضو شوید)) ونگر معتقد است جهاني شدن فوتبال به بازيکنان خارجي کمک کرده تا در تيم هاي اروپايي بهتر جا بيفتند و واکنش هاي منفي نسبت به بازيکنان خارجي کمتر شود.

---

آرسن ونگر، سرمربی آرسنال، با تحسین از نقش دوربین های تلویزیونی در فوتبال، اعلام کرد فوتبال در 25 سال قبل بسیار کثیف تر بود.

سرمربی توپچی ها معتقد است جهانی شدن فوتبال به بازیکنان خارجی کمک کرده تا در تیم های اروپایی بهتر جا بیفتند و واکنش های منفی نسبت به بازیکنان خارجی کمتر شود.

او در گفتگو با سایت اختصاصی باشگاه گفت:" فوتبال خود را پاکیزه تر کرد زیرا 25 سال قبل خیلی کثیف تر بود. اکنون فوتبال خیلی تمیز تر شده زیرا همه چیز مورد بررسی قرار می گیرد. به یاد دارم که فوتبال اروپا در 25 سال قبل به خاطر اینکه بعضی از بازی ها فیلمبرداری نمی شد، خیلی تمیز و جوانمردانه نبود.

فوتبال اکنون خیلی تمیزتر شده و بازیکنان بهتر همدیگر را می شناسند. من مربی جوانی بودم، فوتبال به اندازه الان یک پدیده جهانی نبود. بازیکنان خیلی خوب یکدیگر را نمی شناختند و تنفرشان از هم بیشتر بود.

امروزه حتی در جنجالی ترین دربی ها، می بینید که بازیکنان قبل از بازی ها با هم احوال پرسی می کنند . این اتفاق 25 سال قبل رخ نمی داد. میزان تنفر خیلی بیشتر بود اما الان شرایط خیلی تغییر کرده است."

درماندگی مربیان فوتبال

کلوپ مربیان فوتبال ایران : www.coachingfootball.blogfa.com

((عضو شوید))

---

مربیگری فوتبال به عنوان حرفه ای پرنشاط و همراه با مشکلات فراوان توصیف شده است. در شرایط حاکم بر مسابقات فوتبال مربی برای حفظ موقعیت خود باید در مسابقات پیروز شود و برای نیل به این منظور مجبور است ساعات متمادی برای آماده سازی هرچه بیشتر بازیکنان وقت صرف نماید.در طول برگزاری یک دوره مسابقه مسائل گوناگونی که در پیرامون کار مربی قرار دارد ممکن است از حد تحمل و توان مربیان بیشتر باشد و مربی ممکن است در مواجهه با این مسائل  و دشواریها از نظر بدنی و روانی آنچان احساس خستگی کند که دچار درماندگی ، دلزدگی و یا از کار افتادگی شود.

امروزه بسیاری از مربیان به علت نداشتن کارنامه روشن پیروزی و ضعف کاری از کار برکنار می شوند و بعضی نیز داوطلبانه پست خود را ترک می کنند یا در اثر فشار و انتظارات فرسوده می شوند و یا دچار سرخوردگی و درماندگی شده و با دلسردی به فکر تغییر حرفه خود می افتند.

زمانی که مربیان به رغم تلاشهای بی وقفه خود به انتظارات و پاداشهای دلخواهشان دست نمی یابند و احساس می کنند که شبکه حمایتگری در حمایت از تلاشهای آنان وجود ندارد احساس عجز و ناتوانی می کنند که این احساس منجر به درماندگی می شود. فشارهای ناشی از ماهیت حرفه ، توقع دائمی از مربی برای پیروزی ، قضاوتهای بیرحمانه علاقه مندان تیمهای فوتبال ، صرف ساعات طولانی برای پرداختن به مسائل ریز و درشت بازیکنان ، فراوانی مشکلات ، لزوم مسافرتهای پی در پی ، ضرورت ایفای نقش های متفاوت در روابط با افراد مختلف و... موجب از پای افتادن مربیان می باشد.

در صحنه ها و مسابقات مختلف همواره شاهد کناره گیری مربیان از حرفه خود بوده ایم ، علیرغم انکه برخی از انان مدت زمان طولانی در این حرفه به تلاش و زحمت پرداخته اند. یا گاهی به مربیانی بر می خوریم که با وجود ممارست و تلاش فراوان در حرفه خود جملاتی به این مضمون بیان می دارند. که خسته شده ام ، احساس مس کنم برای این کار بیش از حد فعالیت می کنم ، من برای این کار ساخته نشده ام ، فشار کارم خیلی زیاد است . بیان این گونه سخنان حاکی از وضعیتی است که در روانشناسی ورزشی به ان حالت درماندگی یا دلزدگی اطلاق می شود.

توصیه هایی برای انجام تمرینات قدرتی در فوتبال

* پیشرفت قدرت در بازیکنان فوتبال برآمده از پرورش کلی عضلانی که بر پایه تقویت عضلات موافق و مخالف استوار است می باشد و در نتیجه از تعادل کامل عضلانی حاصل می شود. این توسعه به ویژه برای بازیکنان جوان قبل از اینکه آنها متحمل تمرینات قدرتی شوند دارای اهمیت است.

* در بخش گسترده تمامی موارد موجود برای پرورش همه جانبه در ساختمان عضلانی که متناسب با نقض حرکتی دستگاههای گذشته حرکت می کرده است و همچنین اطمینان از یک تعادل کلی پیشرفت دقیق در مورد توانائی های تخصصی در فوتبال در این بخش هدف گذاری شده اند. این مرحله از تقویت بنیادی فرصتی مناسب برای ایجاد تقویت عضلانی است که با توسعه مهارتهای هماهنگی به ویژه در تمایل ؛ تمایز و تعادل در ارتباط است.

این مرحله یک بخش تعلیمی و ابتدائی به منظور توسعه عضله است که بر طبق آن کار  تقویت عضلانی با استفاده از وزن بدن خود بازیکن صورت می پذیرد  و سپس به تدریج با استفاده از وزنه های سبک در حدود30 تا 70 درصد از بیشترین قدرت پیشرفت حاصل می شود. این نوع از تقویت سازی می تواند شامل همان بخش گسترده از دوره آماده سازی باشد؛اما اگر بازیکن هنوز به یک سطح رضایت بخشی از نظر پیشرفت عضلانی دست نیافته باشد این مدت زمان می تواند طولانی تر و یا وسیع تر نیز شود.

اصولی که باید در تمرینات به یاد داشته باشید:

* یک تمرین قدرتی خوب نمی تواند بدون یک گرم کردن با کیفیت مناسب اثر داشته باشد

* رشد و توسعه عضلات موافق و مخالف و گروه عضلات دارای اهمیت است

* تقویت عضلانی بدون کشش عضلانی صورت نخواهد پذیرفت

*سرد کردن و کشش های پایانی تمرین یک اجبار است

* از اینکه بازیکنان بیشترین استفاده را از یک برنامه تقویت عضلانی برده اند مطمئن شوید و اطمینان دهید که این برنامه ای سودمند است

۸ باور اشتباه در مورد تمرینات ورزشی

۲) تمرینات با شدت کمتر سبب چربی‌سوزی بیشتر می‌شوداین موضوع طی جلسه ورزش صحیح است اما بعد از آن خیر. تمرینات با شدت پایین سبب سوختن بیشتر چربی و قند می‌شود. ولی در فعالیت‌های شدید کالری بالایی نمی‌سوزد اما این دلیل نمی‌شود که ورزش شدید انجام ندهید و عرق نکنید. در واقع مهم‌ترین مساله میزان کل کالری صرف شده است و هیچ شکی نیست که هر چه شدت فعالیت بدنی بالاتر باشد، میزان کالری مصرفی بیشتر خواهد بود. فعالیت بدنی با شدت بالا سبب سوختن بیشتر چربی حتی بعد از اتمام جلسه ورزش می‌شود زیرا میزان سوخت و ساز بالاست.

۳) بافت ماهیچه‌ای سنگین‌تر از بافت چربی استبرخی مربیان به ورزشکارانی که از کم نکردن وزن اظهار نگرانی می‌کنند می‌گویند بافت ماهیچه‌ای سنگین‌تر از چربی است. این حرف چندان درست نیست. یک کیلوگرم بافت ماهیچه‌ای با یک کیلوگرم بافت چربی مساوی است. در واقع آنچه باید در مورد آن صحبت کرد وزن نیست، بلکه تراکم است. بافت‌های ماهیچه‌ای متراکم‌تر از بافت چربی است و گرچه وزن یکسانی دارند اما بافت چربی فضای بیشتری اشغال می‌کند. این یعنی هر چه بافت ماهیچه‌ای یک فرد بیشتر باشد، لاغرتر به نظر می‌رسد.

۴) اگر ورزش کنید، خوردن هر نوع ماده غذایی بلااشکال استاگر این طور بود واقعا خوب می‌شد اما متاسفانه این‌طور نیست. خوردن یک عدد شیرینی بعد از اتمام تمرین می‌تواند سبب چاقی شکمی و پهلوها شود. همچنین چربی‌های صنعتی که در شیرینی‌ها به کار برده می‌شوند برای سلامت مضرند. شاید یک نفر ساعت‌ها در روز ورزش کند و با خوردن روزانه یک ساندویچ بزرگ فست‌فود همچنان لاغر باشد اما مسلما می‌تواند از این ساعات استفاده بیشتری برده و با انتخاب یک رژیم غذایی سالم، سلامت‌تر زندگی کند.

۵) استفاده از دمبل سبب ماهیچه‌ای شدن اندام‌های زنان و مردانه شدن آنها می‌شوداین باور بسیاری از خانم‌هاست. به همین دلیل از دمبل زدن فراری‌اند اما جالب‌ است بدانید هورمون تستوسترون نقش مهمی در حجیم شدن ماهیچه‌ها بازی می‌کند و بدن زنان این هورمون را کمتر از مردان تولید می‌کند. وقتی زنانی را می‌بینید که در نتیجه ورزش با وزنه، بدنی مردانه پیدا کرده‌اند نباید مساله وراثت، شکل تمرین و مصرف محصولاتی مثل استروییدها را نادیده بگیرید. ماهیچه‌ای کردن اندام‌ها به ویژه اگر حجم بافت ماهیچه‌ای استخوانی زنان کم باشد بسیار مهم است زیرا از پوکی‌ استخوان جلوگیری می‌کند. در ضمن چون فعالیت متابولیکی ماهیچه‌ها بالاست، هر چه بدن ماهیچه‌ای‌تر شود، میزان صرف کالری بیشتر خواهد بود. با ورزش صحیح می‌توان بدن ماهیچه‌ای زیبا و نه مردانه داشت.

۶) لاغر کردن قسمتی از بدن با ورزش ممکن استاین تفکر اشتباهی است که گمان کنید با ورزش دادن ماهیچه‌های یک نقطه از بدن می‌توان چربی آن ناحیه را آب کرد. در واقع سوزاندن کالری و انتخاب صحیح یک رژیم غذایی است که می‌تواند سبب لاغر شدن و چربی‌سوزی شود.

۷) حرکات کششی را قبل از آغاز تمرین باید انجام دادبسیارند افرادی که قبل از آغاز تمرینات بدن‌سازی، دو یا انجام هر نوع ورزش حرکات کششی انجام می‌دهند چون معتقدند این کار سبب کاهش صدمات و افزایش قدرت بدنی آنها می‌شود اما این موضوع از نظر علمی به اثبات نرسیده است. جالب است بدانید حتی انجام زیاد این نوع حرکات می‌تواند سبب ضعیف شدن ماهیچه‌ها شود. بهترین کار انجام حرکات کششی استاتیک در پایان جلسه ورزش است. حرکات کششی استاتیک به آن دسته از حرکات کششی گفته می‌شود که فرد برای چند لحظه در آن حالت می‌ماند. در مورد حرکات کششی دینامیک باید گفت انجام آنها در ابتدای جلسه تمرین بلامانع است زیرا سبب به حرکت درآمدن ماهیچه‌ها و افزایش سرعت آنها می‌شود.

۸) هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است این باور چندان درست نیست. این موضوع را به ذهن داشته باشید که ماهیچه‌ها تنها در سالن بدن‌سازی قوی نمی‌شود. در واقع نوع رژیم غذایی و میزان استراحتی که به بدن می‌دهید هم در ساخته شدن بافت ماهیچه‌ای و استخوانی دخیل است.

پیچ خوردگی داخلی مچ پا

انواع پیچ خوردگی :

 پیچ خوردگی های درجه ۱ ، شامل کشیدگی لیگامان دلتویید هستند .

 پیچ خوردگی های درجه ۲ : شامل مواردی است که یک پارگی در بعضی قسمتهای لیگامان دلتویید به همراه درد و تورم وجود داشته باشد .

 پیچ خوردگی درجه ۳ به مواردی اطلاق می شود که قطع کامل لیگامان دلتویید ، هم در سطح و هم در عمق آن برو زکرده باشد .

* میزان شیوع :

 صدمات لیگامان دلتویید به تنهایی ، کمتر از ۱۰٪ کل پیچ خوردگی های مچ پا را شامل می شود .

* علائم و نشانه ها :

درد داخلی مفصل و مچ پا

تورم در سطح داخلی مفصل مچ

وجود اکیموز ( خون مردگی )‌ در اطراف قوزک داخلی

* ریسک فاکتورها ( عوامل خطر ) :

 سابقه آسیب دیدگی قبلی در مفصل مچ پا

ورزشهای پرخطر مانند : فوتبال ، بسکتبال و پرش طول

* صدمات همراه و عوارض :

آسیب دیدگی های برجستگی استخوان مچ ( تالوس )

شکستگی های استخوان فیبولا ( نازک نی ) و تی بیا ( درشت نی )‌

ناتوانی مزمن دلتویید ، بی ثباتی عملکردی و عود مجدد پیچ خوردگی

تشخیص افتراقی

صدمات تاندون درشت نی پشتی

صدمات تاندون خم کننده بلند شست پا

شکستگی انتهای درشت نی

شکستگی قسمت بالای درشت نی

شکستگی استئوکندرال

محاسبه فیزیکی :

لمس دقیقه به منظور شناسایی اجزای دردناک

تندرنس ( ناحیه دردناک در هنگام لمس ) در ناحیه لیگامان دلتویید

بررسی قسمتهای خارجی مچ و قسمتهای دیستال ( انتهائی ) و قسمت فیبولا از نظر وجود درد

بررسی عملکرد مقاومتی تاندون درشت نی پشتی در هنگام برگرداندن پا

بررسی عملکرد مقاومتی تاندون خم کننده بلند شست پا در هنگام خم کردن شست پا

تصویربرداری : تصویربرداری از مچ آسیب دیده برای رد کردن شکستگی ضروری است . زیرا در ۶۰٪ بیماران دچار پارگی دلتویید ، شکستگی و جدا شدن قوزک داخلی پا یا شکستگی نازک نی هم وجود دارد .

*‌ درمان مرحله حاد

اصول کلی :

جلوگیری و کاهش تورم : بالا نگه داشتن عضو ، کمپرس و استفاده از یخ به مدت ۲۰ دقیقه و دو سه بار در روز تا زمانی که تورم از بین برود .

محافظت : آتل رکابی و یا استفاده از ساق کوتاه ( اگر بیمار قادر به تحمل وزن بدن نباشد ، می توان از عصای زیربغل استفاده کرد . )

تجدید حرکت : شروع دامنه حرکتی فعال به محض تحمل بیمار

کاهش درد : استفاده از داروهای ضدالتهابی غیراستروییدی و همچنین یخ درمانی .

پیچ خوردگی درجه ۱ : تنظیم عملکرد توسط یک آتل رکابی با توجه به این  موضوع که بازگشت به تمرینات ورزشی معمولاً به نسبت پیچ خوردگی خارجی مچ ، بیشتر به تأخیر خواهد افتاد ( ۶-۳ هفته )

پیچ خوردگی درجه ۲ – تقریباً مانند درجه ۱ است ، اما امکان دارد یک دوره کوتاه به حرکت سازی به کمک اسپلیت ( قالب ) پشتی یا گچ ساق کوتاه نیاز باشد .

پیچ خوردگی درجه ۳ – درمان آن هنوز مورد بحث است . ممکن است یک دوره ۸-۶ هفته ای بی حرکت سازی مورد نیاز باشد  یا ممکن است ، ترمیم جراحی مورد نظر قرار گیرد .

* درمان دراز مدت :

آموزش یک برنامه توانبخشی دقیق به ورزشکار برای انجام در منزل

تمرینات برای افزایش دامنه حرکتی تا جایی که بیمار دامنه حرکتی کامل داشته باشد .

تمرینات پیشرفته ، تصاعدی و پایدار به مدت ۶-۴ ماه

تمرینات تحریکی حس عمقی برای بالا بردن آستانه حسی برای ۶-۴ ماه

محافظت نمودن در هنگام فعالیت های ورزشی به مدت ۹-۶ ماه

* ورزشکار چه زمانی می تواند به فعالیتهای ورزشی برگردد ؟

ورزشکار مصدوم زمانی می تواند فعالیت کامل داشته باشد که تورم از بین رفته باشد و در ضمن قادر باشد ، یک برنامه دویدن پیشرفته را بطور کامل و بدون درد و ناتوانی به پایان برساند . بازگشت به ورزش ، بر اساس میزان صدمه ، ممکن است بیشتر از ۳ ماه به طول انجامد .

* نحوه پیشگیری از صدمات بعدی :

تکمیل دوره توانبخشی ( فیزیوتراپی )و استفاده از « آتل مچ پا » هنگام فعالیت های ورزشی

چرا بازیکنان بدرفتاری می کنند؟

اگر بفهمید بازیکن شما چرا بد رفتاری می کند بویژه اگر اینکار را فراوان تکرار می کند بهتر می توانید از راه آموزش تمرین و اصلاح به او کمک کنید . معمولا بازیکنان به یکی از دو دلیل زیر بد رفتاری می کنند :
* بازیکنان بد رفتار احتمالا بازیکنانی بی انگیزه اند. باید دریابید چرا آنها بی انگیزه اند . آیا بی انگیزگی آنها با شرایط خانه ؛ مدرسه یا دوستان ارتباط دارد؟ آیا مربیگری شما آنها را بی انگیزه کرده است؟
* بازیکنان بد رفتار گمان می کنند به تیم تعلق ندارند و برای تیم مهم نیستند. چرا بازیکنان تیم شما احساس نا امنی و بی اهمیتی می کنند؟
اگر رفتار مثبت بازیکنان توجه شما را به خود جلب نکند ؛ بازیکنان گمان می کنند می توانند با بد رفتاری توجه شما را جلب کنند. آنها تصمیم می گیرند با جدل کردن ؛ مخالفت کردن ؛ دروغ گفتن ، مقاومت در مقابل دستورات و ضایع کردن وقت تیم کار را بر شما دشوار کنند. اگر احساس کنند نسبت به آنها بی عدالتی شده است؛ ممکن است تلاش کنند با رفتار ظالمانه از شما یا هم تیمی ها انتقام بگیرند. برعکس برخی دیگر از بازیکنان که بی انگیزه شده اند یا احساس بی اهمیتی می کنند ممکن است احساس بی کفایتی و افسردگی خود را نشان دهند.آنها گمان می کنند تلاشان بی فایده است زیرا همیشه خراب می کنند . این بازیکنان ممکن است ترجیح دهند دلقک تیم باشند ، از تلاش زیاد پرهیز کنند و یا اصلا فوتبال را کنار بگذارند. نکته مهم برای مربی آن است که فراتر از بد رفتاری بازیکنان را ببیند و به دنبال علت آن بگرد. اگر گاهی با بازیکنان بد رفتار صحبت کنید به شما خواهند گفت علت بد رفتاریشان چیست و البته گاهی هم نخواهند گفت.

راهبردهای اصلاح رفتار

1 ـ اول ببینید بد رفتاری نقض قانون بوده است یا نقض قوانین تیم شما . اگر نقص قانون رخ داده باشد ممکن است ضرورت داشته باشد موضوع را به مراجع ذیصلاح ارجاع دهید.
2 ـ اگر هنگام تمرین یا مسابقه رفتار ناشایستی رخ دهد از او بخواهید رفتارش را تغییر دهد. محکم و محترمانه حرف بزنید . اگر رفتار ناشایست خارج از حیطه شما رخ دهد معمولا نمی توانید درخواست اصلاح کنید.
3 ـ اگر بازیکنی یکی از قوانین تیم را بشکند ، باید پیامد مناسب را اعمال کنید. پیامدهایی را که برای هر قانون شکنی در نظر گرفته اید برای مقابله با بد رفتاری به شما کمک خواهند کرد.  یادتان باشد با بد رفتاری به سرعت ؛ همسان و محترمانه برخورد کنید.

وظایف یک کاپیتان فوتبال

* مذاکره با بازیکنان درباره  مربی

* معرفی بازیکنان به مربی و بیان اندیشه ها و پیشنهادهای آنان

* سازماندهی فعالیتهای تیم در زمین و خارج آن و کمک به تیم در تصمیم گیری ها

* نمایش رفتار ورزشی و اخلاق خوب و تشویق بازیکنان به اقدام مشابه

* وفاداری به مقرارت و نشانه های اخلاقی تیم و تاثیر گذاردن بر سایر بازیکنان برای اقدام مشابه

* کمک به حل کشمکش ها بین اعضای تیم

* انجام وظیفه به عنوان سخنگوی تیم هنگام مذاکره با مسئولین تیم

مدیریت مربی در قبل ؛ حین و بعد از مسابقه

مدیریت قبل از مسابقه

* آیا لازم است قبل از مسابقه رژیمی غذائی تهیه کنید یا اجازه می دهید بازیکنان خود راسا تغذیه قبل از مسابقه خود را اماده کنند؟
* آیا ترتیبی اتخاذ کرده اید تا بازیکنان هنگام مسابقه چگونه مایعات دفعی خود را جایگزین کنند؟
* آیا بازیکنان شروع مسابقه را انتخاب کرده اید و آیا برای تعویض ها برنامه ریزی کرده اید؟
* آیا برنامه تاکتیکی خود را برای مسابقه وضع کرده اید؟
* آیا بازیکنان خود را برای انجام کارهای عادی قبل از مسابقه از جمله گرم کردن اماده کرده اید؟
* آیا قبل از مسابقه با تیم خود دیدار می کنید؟

مدیریت مسابقه

* آیا اماده شده اید رفتار خود را طوری کنترل کنید تا آثار مثبتی بر بازیکنان خود داشته باشید؟
* اگر از یکی از کادر فنی شما خطایی سر زد ؛ اگر بازیکنی صدمه دید ، اگر بازیکنان با هم مشاجره کردند ،اگر تماشاچیان خشمگین شوند چه می کنید؟
* برای اتخاذ بهترین تصمیم های تاکتیکی مسابقه را چگونه مشاهده می کنید؟
* چه زمانی باید تعویض کنید و چگوند فرایند تعویض را انجام می دهید؟
* در وقت استراحت چه می گویید و چه کاری را در این زمان انجام می دهید؟
* برای استفاده های آموزشی بعدی مشاهدات خود را درباره تیم و هر بازیکن چگونه ثبت و ضبط می کنید؟

مدیریت پایان مسابقه

*  پس از بازی شما و تیمتان تمایل دارید چه کارهای روتینی انجام دهید بویژه با تیم و مربیان رقیب؟
* پس از پیروزی یا باخت مایلید چه پیامهایی بین شما و بازیکنانتان رد و بدل شود؟
* چه کسی بر رختکن نظارت می کند؟
* از چه کسانی  باید تشکر کرد؟
* مسئولیتهایی که در قبال رسانه ها دارید کدامند؟
* برای بدرقه تیمی که با ان مسابقه داده اید آیا باید کاری انجام دهید؟

مواد غذایی مناسب ورزشکاران در فصل گرمـا/ برای رفع عطش چه باید خورد؟

هنگامی که به فصل گرما فکر می کنیم هوای گرم و سوزان و .... در ذهن ما تداعی می شود.

به گزارش خبرگزاری پارس فوتبال، دراین فصل بدن به علت گرما وتعریق مقدار زیادی آب ازدست می دهد.که این مقداربرای ورزشکاران وکسانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند بالاترهم هست. درنتیجه باید به دنبال یک دستورغذایی مناسب برای جبران آب ازدست رفته باشم.
مصرف انواع میوه ها وسالاد ها برای فصل تابستان مناسب تراست.هم چنین مصرف غذاهای سرخ کردنی دراین فصل و با توجه به شرایط آن غیرمعقول به نظر می رسد. با یک  رژیم غذایی مناسب دراین فصل حتی می توانید کاهش وزن نیزداشته باشید.

15ماده غذایی برای مصرف در این زمان:

1- خربزه - هندوانه - طالبی:
مصرف این مواد باعث تامین آب مورد نیازبدن شده وسطح آب رادرحد قبل گرما نگه می دارد.
شما با مصرف یک برش ازاین میوه ها علاوه برتامین آب وانواع ویتامین های  مورد نیازبدنتان پوستی زیبا وسالم نیزخواهید داشت.

2- مرکبات (پرتغال- لیمو...)
میوه های این خانواده منبعی غنی ازویتامین سی  وفلا نوئیدها هستند که به سوختن چربی های اضافی بدن کمک می کنند.
شما می توانید دراین فصل روزخود را با یک لیوان آب پرتغال شروع کنید.هم چنین می توانید ازتکه های میوه های این گروه درسالاد خود استفاده نمایید.

3- هلو
این میوه دارای تنوع زیادی است.ومی تواند به صورت میوه یا آب میوه مصرف شود.شما حتی می توانید آن را درسالاد به همراه مرغ یاعسل و یا انواع موادغذایی دیگرمصرف کنید.این میوه فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به طراوت وشادابی دراین فصل کمک می کند.

4- گلابی
گلابی یک میوه ی کامل آب داراست وحالت ترد دارد.که باید به عنوان بخشی از یک  رژیم غذایی استفاده شود.
گلابی دارای محتویات آب فراوان وهم چنین سرشاراز فیبراست.شما می توانید برش های گلابی را قبل ازغذا استفاده کنید.مصرف این میوه به عنوان میان وعده علاوه براین که باعث طراوت حداکثرمی شود از اشتهای  کاذب قبل  ازغذا هم می کاهد.

5- توت
میوه هایی نظیر تمشک - زغال اخته وتوت فرنگی همیشه  باید بخشی از یک  رژیم غذایی سالم باشند.این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین سی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند.هم چنین ازمشکلات پوستی دراین فصل جلوگیری می نمایند.

6- کلم
کلم یکی ازموثرترین سبزی جات برای حفظ سلامتی دراین فصل است.دلیل آن وجود انواع فیبرها دراین ماده ی غذایی وکم کالری بودن آن است .دربرنامه ی غذایی این فصل خود حتما مقدار زیادی سبزی قرار دهید.شما می توانید ازکلم استفاده کنید.دراین صورت نه تنها میزان کالری مصرفی روزانه ی خود را کاهش داده اید بلکه نگران گرسنگی هم نخواهید بود.

7- خیار
این میوه به علت آب زیادی که دارد یک میوه ی مناسب برای استفاده درفصل گرما مخصوصا برای کودکان به شمار می رود.
این میوه دارای ارزش تغذیه ای بسیاربالاو درعین حال کالری بسیار پایین است.

8- هویج
هویج می تواند به راحتی به  سوپ و دسر اضافه  شود و یا همراه با ظرفی پر ازسبزیجات دیگرمصرف شود.
شما می توانید یک کاسه ی بزرگ سوپ هویج را قبل ازهروعده ی غذایی مصرف کنید.این امرباعث کاهش حجم غذای اصلی مصرفی وهم چنین کاهش کالری مصرفی می شود.

9- بروکلی
شمامی توانید ازبروکلی برای کاهش وزن استفاده کنید.بروکلی حاوی انواع ویتامین ها- موادمعدنی- فیبر وآب است.
علت تاکید برمصرف بروکلی درخاصیت آنتی اکسیدان بودن آن است.این خاصیت به محافطت ازبدن شما دربرابر رادیکال های آزاد کمک می کند.(درفصل تابستان وقتی به مدت زیاد در مقابل نورخورشید قرار می گیرید.)

10- کدو سبز
کدو سبز بسیارکم کالری است.حتما در رژیم غذایی خود دراین فصل از کدو سبزاستفاده کنید.

11- ماست بدون چربی
ماست دارای مواد مغذی وکم  کالری است.مطالعات  اخیردانشمندان نشان داده که مصرف ماست بدون چربی باعث کاهش وزن می شود.شما می توانید ازانواع ماست با طعم میوه های تازه (به صورت مخلوط و دسر) استفاده کنید.ماست به همراه میوه یکی ازگزینه های دسرکم چرب ومفید برای فصل گرما است.

12- دوغ
دوغ یکی ازفرآورده های به دست آمده ازشیراست که می توانید دراین فصل از آن  استفاده کنید.دوغ ازلحاظ غذایی یک نوشیدنی کامل است که درگرما برای خنک شدن نیز استفاده می شود.

13- نوشیدنی های گیاهی(عرقیجات)
عرق نعنا به عنوان یکی ازنوشیدنی های گیاهی طبقه بندی می شود.نوشیدن یک لیوان پرازعرقیات گیاهی دراین فصل به خنک نگه داشتن بدن شما درگرما کمک می کند.

14- غذاهای دریایی
غذاهای دریایی(جلبک) دارای رطوبت بالاو مواد مغذی غنی هستند.شما می توانید درسالاد خود ازاین مواد استفاده کنید.
این مواد درکاهش وزن نیزموثرهستند.

15- آب لیمو
آب لیمویکی ازرایج ترین وموثرترین نوشیدنی های مصرفی درفصل گرما است.نوشیدن حداقل دوفنجان آب لیموی تازه به کاهش وزن وسوزاندن چربی های اضافی بدن کمک می کند.هم چنین باعث سلامت پوست شما درگرما می شود.

 
به هر روی فصل گرما اغلب  باعث کاهش  سطح انرژی ما شده واحساس خستگی و تنبلی می کنیم اما با یک رژیم غذایی مناسب می توانید ازاین حالت جلوگیری کنید. پس سعی کنید مواد غذایی مناسب برای این فصل را شناسایی  کرده ودربرنامه ی  غذایی خود ازآن ها استفاده کنید.باید سعی کنید از مواد سبک تراستفاده کرده که هم برای این فصل مناسب هستند وهم آب  از دست رفته ی بدن را تامین می کنند.

دانستنی های تخصصی فوتبال

1.اگر مربیان موفق به بهبود نگرش بازیکنان شوند به بزرگترین و سریع ترین منبع پیشرفت بازیکنان از نظر فردی و گروهی رسیده اند.

۲-هیچ چیز برای یک مدافع ناگوارتر و خرد کننده تر از ان نیست که دائما به دنبال مهاجم بدود ولی نتواند توپ را تصاحب کند.

۳-چگونگی اجرای برنامه ها همواره مهمتر از تهیه و تنظیم انهاست.

۳-در بازی رقابتی از دست دادن اعتماد به نفس به منزله از دست دادن تمام مهارتهای کسب شده است.

۴-اجرای صحیح و سریع و نرم و بدون زحمت حرکات فوتبال نشانه ورزیدگی کامل بازیکنان است.

۵-بازی خوب یعنی اجرای صحیح و ساده حرکات در مناسب ترین موقعیت و در کوتاه ترین مدت.

۶-به طور کلی هر چه در دریبلینگ زیاده روی شود به همان اندازه یا به مراتب بیش از ان گل زدن دشوار میشود.

۷-قدرت-اراده-سخت کوش و تسلیم نشدن در برابر حریف از ویژگی های بازیکنان طراز اول جهان است.

۸-لانه کردن دروازبان در داخل تیرهای دروازه در واقع به منزله دعوت صمیمانه ای است برای گل زدن حریفان به او.

۹-اطمینان دروازبان به دستان خود موجب اطمینان خاطر بازیکنان به موفقیت است.

۱۰حوادث و رویدادهای میدان بازی برای بازیکنان چون ابی که پشت اردکها ریخته میشود باید بی تاثیر و زود گذر باشد.

ادامه دارد...

یک هافبک قدرتمند کیست؟

چند نکته مهم که بازیکن میانی یا هافبک دفاعی باید ان را بداند:

۱-به هافبک خود بگویید که همواره باید در فاصله بین دو مدافع میانی و کمی جلوتر قرار گیرد و هر بازیکنی که به سمت محوطه جریمه شما می اید باید با استقبال این هافبک مواجه شود.

۲-این بازیکن باید بداند اگر بازیکنی از حریف توانست از میانه میدان بدود و در تیم شما رخنه کند مقصر اصلی اوست هافبک شما باید با دوندگی بسیار راه این بازیکن یا بازیکنان نفوذی را ببندد.

۳-هدف او بازیکن صاحب توپ است و پس از تصاحب توپ بسته به شرایط بازی می تواند هافبک کناری را صاحب توپ کند یا با پاس رو به عقب جریان بازی را از سرعت بیاندازد.

ورزش و انگیزه

بـرای ورزش کـردن به کمی انـگیزه نـیاز دارید؟ نکاتی که در
این مقاله عنوان می کنیم به شما کمــک میکند با داشتن
یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید.

همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش کردن بـه دنـیـا نمی
آیند. اگر شما هم یکی از آندسته از آدم ها هستید کـه هر
کـاری را بـه دویدن روی تردمیل ترجیح می دهند، یا ترجـیح
می دهند هـر جـایی باشند ولی در باشگاه نباشند، نکات
زیر می تواند کمی بـه شـما انـگیـزه بـدهد و ذهــن شما را
درمورد ورزش تغییر دهد.

* تغییر ایجاد کنید.

اگر از اینکه مجبور باشید هر روز همان کارهای تکراری را انجام بدهید خسته شده اید، کمی در برنامه تان تغییر ایجاد کنید. هیچ کس نگفته که مجبورید هر روز در همان مسیر همیشگی پیاده روی کنید. شما به کمی تنوع فعالیت نیاز دارید. با کار کردن روی گروه های عضلانی مختلف، بدنتان هم شاداب تر خواهد بود.

* ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید.

دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند. ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. اینکار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات داشته باشید.

* با فرزندان و حتی حیوانات خانگیتان به ورزش بپردازید.

اگر پیاده روی و دویدن ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه سگتان انجام دهید یا با بچه تان به دویدن بروید. اگر آنها به این کار علاقه مند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.

* واقع بین باشید.

اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن برمی آیید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر میکنید که مداوم از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی تغییر در برنامه تان ایجاد کنید.

* فعالیت هایی را پیدا کنید که تمرین ورزشی نباشند.

فعال بودن است که اهمیت دارد حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد. مثلاً می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در وقت ناهارتان به پیاده روی بروید. با اینکار از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید و کمی هم در برنامه همیشگیتان تنوع ایجاد می کنید.

* یادداشت کنید.

داشتن یک دفتر یادداشت برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است و اهداف جدید برای خود تعیین کنید. اگر فکر می کنید که سالیان سال است که همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید.

* پاداش!

اگر ورزش کردن در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید. اگر 4 روز در هفته تمرین می کنید، اگر از عملکرد خود راضی بودید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند یک روز باشگاه نرفتن، خریدن یک شلوار جین نو، و ... باشد. خودتان را خوشحال کنید چون لیاقتش را دارید.

* رشته های ورزشی مختلف هم به حساب می آیند.

اگر از اینکه مجبور باشید برای ورزش کردن بیرون بروید متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید. تنیس یاد بگیرید یا هر رشته ورزشی دیگری که به نظرتان جالب می آید. با اینکار هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کرده اید.

* موقع ورزش لباسهای خوب بپوشید.

اگر در لباس های ورزشیتان احساس خوبی پیدا می کنید، این احتمال وجود دارد که بخواهید با آنها پز بدهید. پس یک لباس ورزشی خوب بخرید که وقتی تنتان می کنید از خودتان خوشتان  بیاید.

* حواستان را به چیز دیگری منحرف کنید.

اگر می خواهید از دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید، می توانید جلوی تلویزیون اینکار را بکنید. با هدفون به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. چیزی پیدا کنید که موقع ورزش روی آن تمرکز کنید، مطمئن باشید خیلی کمکتان می کند.

* اگر در اول کار موفق نشدید....

شانس اینکه دوباره ورزش را از نو آغاز کنید نامحدود است. اگر ورزش را ول کرده اید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید، دوباره تلاش کنید—وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از اینکه دوباره ورزش را شروع کرده اید خوشحال و راضی خواهید بود.

اموزش 20 قانون افساید

1

بازیکن A در حالی که مدافع D را در مقابل دارد توپ را به بازیکن B پاس می دهد .
بازیکن B در آفساید قرار دارد چون زمانی که توپ به سمت او زده شده است بین او و خط دروازه کمتر از دو مدافع قرار داشته است .

2

بازیکن A در حال دویدن با توپ می باشد و بازیکن D را نیز در مقابل دارد پاس بلندی به بازیکن B می دهد و او از موقعیت B1 به موقعیت B2 می رود . در این موقعیت بازیکن B در آفساید قرار ندارد . زیرا در زمانی که توپ به وسیله بازیکن A به او پاس داده شده در جلو توپ نبوده و دو مدافع در آن هنگام بین او و خط دروازه قرار داشته است .

3

بازیکن A یک پاس عرضی به بازیکن B که مدافع D را در روبروی خود دارد می دهد و خود در موقعیت A2 قرار می گیرد و از بازیکن B پاسی در موقعیت A2 دریافت می کند در این حالت او در آفساید قرار دارد . چون قبل از آنکه بازیکن B توپ را به جلو پاسی دهد بازیکن Aدر آفساید قرار داشته و بین او و خط دروازه کمتر از دو مدافع قرار گرفته اند .

4

بازیکن A توپ را سانتر می کند و بازیکن B که در آفساید قرار داشته است به جلو و به موقعیت B2 می آید و توپ را گرفته به جلو می رود . بازیکن B در آفساید قرار دارد . زیرا زمانی که توپ به وسیله بازیکن A سانتر شد در آفساید قرار داشته و دلیل آن این است که در جلو توپ واقع شده و بین او و خط دروازه کمتر از دو مدافع قار گرفته است .

5

بازیکن A توپ بلندی را به طرف دروازه می فرستد و باد مسیر توپ را تغییر داده و به طرف عقب بر می گرداند . بازیکن B از موقعیت B1 به B2 می آید . بازیکن B در آفساید است چون در زمانی که توپ در آخرین مرتبه به وسیله بازیکن A فرستاده شده در جلو توپ بوده و دو مدافع بین او و خط دروازه وجود نداشته است .

6

بازیکن A به طرف دروازه شوت می کند و توپ توسط دروازه بان (C) برگشت داده می شود و به بازیکن B می رسد . در مرحله اول بازیکن B در آفساید قرار ندارد زیرا توپ در جلوی او قرار گرفته است . اما بازیکن F در آفساید قرار دارد چون توپ در جلو او قرار نگرفته و او در جلو بازیکن B بوده و در زمانی که توپ به وسیله بازیکن B شلیک شده دو مدافع بین او و خط دروازه نبوده اند .

7

بازیکن A مستقیما به طرف دروازه شلیک می کند توپ پس از برخورد به دروازه بان به بازیکن B می رسد و توپ در جلو بازیکن B قرار می گیرد در حالی که دو مدافع بین او و خط دروازه وجود نداشته است . بازیکن B در آفساید قرار ندارد چون توپ در آخرین لحظه به وسیله دروازه بان که جزو مدافعین محسوب می شود یاری شده .

8

بازیکن A توپ را به طرف دروازه می فرستد . توپ پس از برخورد به تیرک های دروازه به زمین بر می گردد و بازیکن B توپ را می گیرد و به دروازه می کوبد . بازیکن B در آفساید قرار دارد چون ضربه به وسیله بازیکن A که هم تیمی او بوده است زده شده و همچنین زمانی که بازیکن A توپ را زده بازیکن B در جلوی توپ قرار گرفته و دو مدافع بین او و خط دروازه نبوده است .

9

بازیکن A به طرف دروازه شوت می کند و توپ پس از برخورد به تیرک دروازه بر می گردد . در این هنگام بازیکن A از موقعیت A1 به A2 می آید و توپ را برای بازیکن B پاس می کند . بازیکن B در آفساید قرار دارد . چون توپ در آخرین لحظه توسط بازیکن A که یکی از هم بازیکنان B می باشد بازی شده و در زمانی که بازیکن a توپ را به بازیکن B پاس می دهد و او در جلوی توپ قرار گرفته و دو مدافع بین او و خط دروازه نبوده اند .

10

بازیکن A به طرف دروازه شوت می کند . بازیکن D برای آنکه توپ را بگیرد از موقعیت D1 به D2 می رود . در این وضع توپ به پای او اصابت کرده و به طرف بازیکن B می رود و بازیکن B گل می زند بازیکن B در آفساید قرا ندارد زیرا با توجه به اینکه این بازیکن در جلوی توپ واقع شده و بین دو خط دروازه 2 نفر مدافع وجود نداشته اند لیکن این یکی از مراحل استثنایی آفساید محسوب می شود و توپ در اخرین مرحله به وسیله یکی از مدافعان یاری شده و بازیکن A از حالت آفسایدی خارج گردیده و گل به حساب می آید .

11

بازیکن A به طرف دروازه شوت می کند و بازیکن B دروازه بان را سد می کند و به همین جهت بازیکن B نمی تواند توپ را بگیرد . بنابراین در این موقعیت گل محسوب نمی گردد . چون بازیکن B در آفساید قرار دارد .

12

بازیکن A به طرف دروازه شلیک می کند بازیکن B که قبلا در موقعیت آفساید بوده و از موقعیت B1 به B2 می آید و در مسیر توپ به طرف دروازه می رود . بازیکن B در آفساید قرار دارد . زیرا در جلو بازیکن A واقع شده و دو بازیکن مدافع بین او و خط دروازه در زمانی که بازیکن A با توپ بازی نموده وجود نداشته است .

13

بازیکن A به طرف دروازه شوت می کند . بازیکن B قبل از توپ از بازیکن E عبور می کند . بازیکن B در آفساید قرار دارد زیرا او در جلو بازیکن A واقع شده و دو بازیکن بین او و خط دروازه در زمانی که بازیکن A با توپ یاری کرده وجود نداشته اند .

14

بازیکن A ضربه کرنر را به طرف دروازه می فرستد و توپ به بازیکن B می رسد و این بازیکن توپ را به طرف دروازه شوت می کند . در این موقعیت توپ در حال گذشتن به وسیله بازیکن F لمس می شود . در این موقعیت بازیکن F در آفساید قرار دارد . زیرا بعد از زدن کرنر توپ در اخرین لحظه به وسیله بازیکن B بازی شده و این بازیکن یکی از هم تیمی های بازیکن F است و زمانی که بازیکن B با توپ بازی کرده بازیکن F در جلو توپ قرار گرفته و دو مدافع بین او و خط دروازه وجود نداشته اند .

15

بازیکن a ضربه کرنر را روی دروازه می فرستد و بازیکن b که ظاهرا در موقعیت آفساید قرار دارد توپ را گل می کند و گل محسوب می گردد زیرا کرنر آفساید ندارد . این یکی از موارد استثنایی قوانین آفساید است .

16

بازیکن A ضربه کرنر را روی دروازه می فرستد و توپ س از برخورد به مدافع B می رسد و او توپ را به دروازه شوت می کند . بازیکن B در آفساید قرار ندارد زیرا در آخرین لحظه به مدافع D برخورد کرده بوده است .

17

بازیکن A توپ را از اوت به طرف بازیکن B پرتاب می کند و سپس به طرف خط دروازه می رود و در موقعیت A2 توپ را از بازیکن B دریافت می کند . بازیکن A در آفساید قراردارد زیرا در جلوی توپ قرار گرفته و دو مدافع بین او و خط دروازه در زمانی که توپ از بازیکن B به طرف او زده شده وجود نداشته است .

18

بازیکن Aتوپ را از اوت به طرف بازیکن B پرتاب میکند و او توپ را گل می کند . ظاهرا بازیکن B در آفساید قرار دارد و آن توپ گل محسوب می گردد زیرا پرتاب اوت آفساید ندارد . یکی دیگر از موارد استثنایی قوانین آفساید .

19

بازیکن A اجازه ندارد که از منطقه حمله به منطقه دفاع بدود در این شکل در صورتی که بازیکن A در منطقه حمله قرار داشته آفساید است زیرا زمانی که آخرین مرتبه توپ به وسیله بازیکن B بازی شده بازیکن A1 نمی تواند خود را به طریق A2 در آورد .

20

در صورتی که بازیکنی در زمین خودش قرار داشته باشد و بعد داخل محوطه حمله شود آفساید نخواهد بود . بازیکن A1 در صورتی که در زمین خودش باشد و در صورتی که در جلوی توپ باشد و مابین او دو بازیکن مدافع نباشند و در این حالت اگر بازیکن B اخرین نفری باشد که ضربه می زند بازیکن A1 که به موقعیت A2 آمده آفساید نیست . در شکل در صورتی که بازیکن A1 در منطقه حمله قرار داشته باشد آفساید است چون زمانی که آخرین یار توپ به وسیله بازیکن B بازی شده نمی تواند خود را از طریق A1 به طریق A2 درآورد .

ایجاد ارتباط در طول مسابقه

در بیشتر نقاط دنیا ، یك مربی فوتبال هنگام انجام مسابقه فقط می تواند بیننده باشد نه شنونده.این محدودیت سنتی توسط برخی از مربیان نادیده گرفته می شود. قانون منع ایستادن مربی كنار زمین و صحبت كردن با بازیكنان قانون خوبی بود زیرا توجه كلی بازیكنان باید روی اجرای مهارت ها و تاكتیك تیم و حریف متمركز شود. نه اینكه به مربی خود دائم توجه داشته باشد. این امر به این معنا نیست كه مربی نمی تواند حتی یك دستور مناسب تاكتیكی صادر كند بلكه منظور این است كه هنگامی كه بازیكنان در داخل زمین مشغول بازی هستند با دستورات خود انها را بمباران نكند. به جای اینكار سعی كنید هنگام انجام مسابقات یك مشاهده كننده فعال باشید .یك دفتر یادداشت با خود داشته باشید و در آن نكات قوت و ضعف بازیكنان و تیم را یادداشت كنید.این یادداشتها سرمشق و راهنمای خوبی برای آماده سازی تمرینات بعدی تیم است و در تنظیم تاكتیك تیمی هنگام بازی یا در زمان استراحت بین دو نیمه كمك خواهد نمود. چناچه از كنار خطوط زمین ناظر و تماشاگر بازی هستید حركات بدنی خود را كنترل كنید. اگر خود را خشمگین ، مظرب و یا بی علاقه نشان دهید به احتمال زیاد بازیكنان نیز بی حوصله به بازی ادامه خواهند داد و بر عكس چناچه آنان در مربی حالت خاصی حاكی از دیدگاه مثبت و مساعد ، تشویق و علاقه ببینند اعضای تیم تحریك شده و از خود شور و نشاط بیشتری نشان خواهند داد.

شناخت تیم اصلی در فوتبال

موقعی كه تصمیم می گیریم شناختی راجع به تیم اصلی داشته باشیم باید موارد زیر را رعایت كنیم

1 ـ موفقیت را باورداشته و با درایت كامل برای پیروزی نفرات اصلی را آماده كنیم.

2 ـ بازیكنانی كه با افت ناگهانی مواجه شدند را با تمرینات تنفسی ( هوازی ) آماده سازیم و باور داشته باشیم كه بازیكنانی كه خود را در شرایط تیم اصلی می بینند نمی توانند خوب بازی كنند.

3 ـ تعویض های بی جا ، بیمورد و بی رحمانه تولیید ناامنی می كند و یا اینكه بازیكنی به مدت طولانی مشغول گرم كردن و حركات كششی باشد نمی تواند نمایش قدرتمندی را نشان بدهد.

4 ـ قرار گرفتن تیم اصلی برای روز مسابقه بستگی دارد به تاكتیك مخصوص در مقابل حریف مخصوص

5 ـ نمایش توانائی های یك بازیكن و میزان انگیزش های بالای او می تواند تاثیر گذار در قرار گرفتن در تیم اصلی باشد برای بازیكن تنبل و كند در تمرینات باید با تمرینات روحی و روانی ـ سرعتی و عكس االعملی بتواند در روز مسابقه كم نیاورد.

6 ـ تعویض بازیكنان كلیدی به خاطر آسیب دیدگی یا بیماری است.در آخر اینكه این تجزیه و تحلیل شخص مربی است كه همه فاكتورهای لازم را می داند وبا جمع آوری و ارزیابی آنها برای انتخاب نفرات اصلی تیم مورد علاقه خود به تنهائی تصمیم گرفته و انجام می دهد.

اصول تمرینات با وزنه

امروزه یکی از مهمترین روشهای تمرینی برای افزایش قدرت ، تمرینات با وزنه است. ولی باید بدانیم که تمرین با وزنه بسیار پیچیده و ظریف است . بنا بر این حتما باید زیر نظر مربی انجام شود.

قبل از طرح موضوع کار با وزنه بهتر است کمی در مورد قدرت صحبت کنیم.

قدرت یکی از مهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی است. اما باید بدانیم که در هر رشته از ورزش به نوع بخصوصی از قدرت نیاز داریم که سعی می کنیم تقسیمات قدرت از نظر آقای اسپاسوف را که یکی از بهترین مدرسان قدرت در سطح بین المللی است را بیان کنیم.

 

لازم است اشاره کنیم که ایشان تحقیقات زیادی در این زمینه و در رشته های مختلف داشته اند.

قدرت شامل :

1-    قدرت انفجاری

2-    قدرت نسبی

3-    قدرت مطلق

در اینجا روش تمرینی هر کدام از موارد بالا را بررسی می کنیم.

1-    قدرت انفجاری

باید 28درصد حداکثر قدرت را بعنوان وزن وزنه آماده کنید.

حد اکثر قدرت مقدار وزنه ای است که ورزشکار فقط می تواند یکبار آنرا جابجا کند.

حالا 28 درصد آن را گرفته و در 10 ثانیه آنرا بر حسب حرکتی که انتخاب کرده اید جابجا می کنیدو باید بین 8 تا 12 تکرار داشته باشید.

برای مثال اگر شما می خواهید روی اسکاد پا کار کنید و حداکثر قدرت عضلات پای شما مثلا 50 کیلو است باید برای قدرت انفجاری روی این عضلات هالتر , 14 کیلوئی انتخاب کرده و در 10 ثانیه بین 8 تا 12 تکرار داشته باشید و این کار را در سه ست سه باره تکرار کنید . یعنی جمعا 9 بار این کار را انجام دهید که هر سه بار یک ست حساب می شود.

در بین هر تکرار بین 30 تا 45 ثانیه استراحت لازم است و بین هر ست  تا 3 دقیقه استراحت فعال لازم است.

استراحت فعال شامل دویدنهای آرام و کارهای کششی است.

توجه داشته باشید که این روش تمرینی قدرت انفجاری است که تا 90 درصد تمرینات مورد نیاز فوتبالیستهاست. بهتر است بازیکنان فوتبال از روشهای دیگر که قدرت نسبی یا قدرت انفجاری است استفاده نکنند مگر اینکه مربیان شما تشخیص دهند که شما بعلت کمبود حجم عضلات در بدن نیاز به این سبک از تمرینات دارید.

در تمرین با وزنه به نکات زیر توجه کنید :

1-    روشهای کار با وزنه را از قبل آموش ببینید

2-    موارد سلامت کار را در جریان تمرین رعایت کنید

3-    سه جلسه تمرین در هفته کافی است

4- بین 8 تا دوازده هفته وقت لازم است تا اثرات تمرین با وزنه کامل مشهود شود, و بعد از پشت سر گذاشتن این دوره تنها هفته ای یک جلسه قدرت را در سطح بدست آمده حفظ می کند

5- در دوره تمرینات با وزنه  در تغذیه هفتگی باید از مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید.

6-    تناسب کار را در  عضلات مختلف حفظ کنید.{ عضلات:جلو,پشت,جانبی}.

2 - قدرت نسبی

در این سبک تمرین باید بین 60 تا 70 در صد حد اکثر قدرت وزن وزنه باشد و 4 تا 6 بار تکرار انجام شود. تعداد ستها مانند قدرت انفجاری است.

3 - قدرت مطلق

وزن وزنه 90 در صد حداکثر قدرت وبین 2 تا 3 بار تکرار شود. ستها مثل قبل است.

مهاجم تدافعی در فوتبال آینده

اين شيوه در همه کشورها کارکرد يکساني ندارد چون مثلاً در هلند ابعاد کوچک تر زمين اجازه نمي دهد بازيکنان تکنيکي مانند آنچه در آرژانتين و برزيل رخ مي دهد فضاي لازم را در اختيار بگيرند. در چنين شرايطي کاهش سرعت حريف و يارگيري بهترين حربه براي موفقيت در استاديوم هاي کوچک تلقي مي شود. فوتبال برزيلي اجازه نواختن ضربات چيپ و شکستن آني خط آفسايد را مي دهد اما در فوتبال مدرن امروز براي چنين کارهايي زمان لازم را نداريد. به اعتقاد آريگو ساچي سرمربي افسانه يي فوتبال ايتاليا حفظ فاصله حداکثر 25 متري بين مدافع مياني و مهاجم راز موفقيت يک تيم است، با اين حال به دليل قوانين مدرن آفسايدگيري امکان رعايت چنين اصلي وجود ندارد.

دقيقاً دليل افزايش خطوط تاکتيکي از سه به چهار از چند پاراگراف بالا نشأت مي گيرد. براي عينيت يافتن موضوع مي توانيم نماهاي تاکتيکي فينال فصل گذشته را در خاطره ها زنده کنيم؛ جايي که سيستم 3-1-2-4 بارسا اجازه عمليات تهاجمي را از منچستريونايتد گرفت. شيوه بازي کاتالان ها مدلي از توتال فوتبال (پاس هاي کوتاه، جابه جايي هاي سريع و عطش فراوان براي در اختيار گرفتن توپ) تلقي مي شد. امروزه مدافعان در جلو کشيدن حساسيت به خرج مي دهند و براي اين کار خود دليلي به بزرگي ايجاد فاصله بين خطوط دارند. حالا اوضاع کاملاً متفاوت جلوه مي کند. مهاجمان بدون توپ به بهترين مدافعان غيرتخصصي تيم هايشان تبديل شده اند. اکنون دليل اظهارات لوباتفسکي فقيد مبتني بر خاص بودن يک مهاجم تدافعي به نام شوچنکو را درک کرديد؟

سنتگراهاي فوتبال مي گويند بازيکنان تهاجمي يک تيم بايد به جاي صرف انرژي در ساير خطوط تمام توان خود را معطوف به گلزني کنند. آنها از جيمي گريوز بازيکن ملي پوش دهه 60 انگليس مي گويند که بدون زحمت وظايف سازماني خود را انجام مي داد اما آمار حکايت ديگري را روايت مي کند. دني آلوس خطاکارترين بازيکن دو فصل پيش بارسلونا، از سال گذشته عنوان خشن ترين بازيکن تيمش را به آنري داد و جرارد پيکه فقط يک بار بيش از مهاجم تمام کننده يي به نام اتوئو مرتکب خطا شده است.

در فوتبال عصر حاضر مهاجمان مانند يک مدافع تکل مي زنند، خطا مي کنند، عقب مي آيند و برنامه هاي هجومي را سر و شکل مي دهند. اصلاً هم پاي بازي کثيف در ميان نيست چون اساساً ديگر نسل بازيکناني مانند نيال کوئين که به دليل جنگ هوايي مدام به حريفان ضربات آزاد هديه مي کنند، پايان يافته است. بله، بارسلونا يک الگوي تهاجمي است اما دو مدافع مياني اين تيم به دليل ميل هجومي، حريم فاصله منطقي بين خطوط را مي شکنند و فضاي جلوي آنها به بهشت شوتزنان حريف تبديل مي شود، حال آنکه مدافعان مياني جالب ترين مساله تاکتيکي هر تيم هستند. در چين شرايطي بي دليل نبود که فرگوسن در بازي سال گذشته مقابل اينتر با به کار گماردن پارک جي سونگ در نقش يک بال تدافعي تمام نيروي تهاجمي مايکون را از بين برد.

البته چندي بعد در فينال عدم فشار به جناح سيلوينيو دليل اصلي شکست منچستريونايتد نام گرفت. کاش فرگوسن از ابتدا روني را مقابل پويول قرار مي داد، هرچند جوان غول پيکر انگليسي در يک صحنه تسليم شد و اجازه داد پويول پايه گذار گل دوم بارسلونا نام بگيرد. وين از آن دست بازيکنان مورد نياز دنياي مدرن است؛ ستاره يي با قابليت هاي تدافعي. هنوز فراموش نکرده ايم بازيکن سابق اورتون در بازي دو فصل گذشته بارسا و من يو در مرحله نيمه نهايي ليگ قهرمانان مدافع مياني خط دوم منچستريونايتد بود.

در رقابت مرحله يک هشتم نهايي فصل گذشته فرگوسن وقتي ديد تيمش در بازي رفت از جناح چپ متضرر شد، طي 90 دقيقه دوم رونالدو را به مرکز آورد و روني را به سمت راست فرستاد. اين گونه قدرت بدني وين رشته هاي سيسوکو (هافبک چپ پورتو) را پنبه کرد. منچستريونايتد فصل گذشته در حضور رونالدو ميانگين 38/2، در زمان بازي تبس 44/2 و در حضور ثابت روني 52/2 امتياز در هر بازي را به ثبت رساند. در ليورپول کوئيت وظيفه يي مشابه روني دارد. او در سيستم 1-3-2-4 قرمزهاي آنفيلد عملاً مهاجم تدافعي است و شايد عدم حضور مهاجم تخصصي باعث شده سرمربي اسپانيايي دست نياز به سوي تبس دراز کند.

مرد آرژانتيني علاوه بر بازي در نقش مهاجم دوم قابليت تشکيل يک مثلث در سمت چپ ليورپول را دارد. در ترکيب برزيل طلايي جام جهاني 1982، فالکائو و سرزو نقش مهاجمان حامي سرجينيو را ايفا مي کردند و چندين سال بعد پيرلو وقتي به يک هافبک دفاعي تمام عيار تبديل شد که مهاجم مدافع نهايي چون شوچنکو را حامي خود ديد.

در فصل گذشته ليگ برتر ژابي آلونسو و بالاک فدايي هاي تيم هايشان بودند. به راستي اگر ژاوي و اينيستا در مرکز ميدان بارسا جان نکنند مثلث تهاجمي کاتالان ها چگونه فرصت گلزني به دست مي آورد؟ با استناد به اين مطالب غيرپيوسته مي توان نتيجه گرفت واژه مهاجم تدافعي به بازار فوتبال عرضه شده است.

بازی با تک مهاجم

كميته آموزش فدراسيون فوتبال در ادامه انتشار مقالات آموزشي فوتبال براي استفاده مربيان و علاقمندان به صورت ترجمه شده به فارسي روي سايت رسمي فدراسيون فوتبال ، مقاله ديگري را  با موضوع بازي با تك مهاجم منتشر مي كند.

به گزارش سايت رسمي فدراسيون فوتبال ، متن اين مقاله آموزشي كه در مورد بازي با تك مهاجم است به شرح زير است :

تعداد تیمهایی که از سیستم تک مهاجم ( 1-5 – 4 ) ، ( 1 -3 – 2- 4 ) ،(1 – 2 – 3 – 4 )استفاده مي كنند رو به ازدیاد است ، فرناندو تورس  در بین مهاجمین درجه اول  فوتبال دنیا  مکان مشخص و کلاس ویژه در تکنیک و حرکت بدون توپ و شوت دارد .به همين دليل براي تشريح بيشتر حركات فرناندو تورس تاکتیک بازی با تک مهاجم را با استفاده از حرکات با توپ و بدون توپ فرناندو تورس مورد بررسی قرارمی دهیم :

زمانیکه چلسی و تیم ملی اسپانیا صاحب توپ شده سوالاتی در ذهن این مهاجم به وجود مي آيد كه آنها به اين شرح هستند :

• آیا به عقب برگشته  و آمادگی خود را به برای دریافت توپ به همبازی صاحب نشان بدهم ؟
• با حرکت اریب دفاع میانی را دور بزنم و سعی در دریافت پاس اریب به فضا پشت دو مدافع داشته باشم ؟
• باسرعتی که من دارم به رعایت زمان مناسب به قلب دفاع حریف ( فضای بین دومدافع میانی ) حمله كنم و آماده دریافت توپ بلند پشت دفاع حریف باشم ؟

پاسخ به اين سوالات با اجراي تمرينات زير داده خواهد شد :

سازماندهی تمرین :

براي اجرا و سازماندهي اين تمرين كارهاي زير بايد انجام پذيرد :

• محوطه تمرین 4/3 زمین استاندارد ، با قیف ( زرد )  زمین تمرین را  بايد به دو قسمت مساوی تقسیم کرد ( از  خط میانی هم مي توان استفاده كرد )
• T  ( بازیکن هدف و تغذیه کننده ) باتعدادی توپ دردایره میانی زمین قرار بگيرد.
• تیم آبی متشکل از یک دروازه بان و دو دفاع میانی ( 6-5 ) است.
• تیم قرمز دو گوش  7-11  یک تک مهاجم و دو دفاع مرکزی  6-5 و دو دفاع کناری  2-3 دارد.
• بازی بوسیله T ( بازیکن هدف ) شروع میشود که توپ را به بازیکنان قرمز که در جناحین و  5 و  6 که در جلو قراردارند ارسال می کند .
• خط میانی با قیف زرد برای تنظیم حرکات تک مهاجم  ( 9 ) در نظر گرفته شده است.

شرح تمرین :

شرح تمرين به شرح زير است :

1.       تک مهاجم 9 باید مابین دومدافع میانی حریف جاگیری كرده و با تحرک و سرعت توجه دو مدافع را به خود جلب كند .

2.       بايد بدانيد تک مهاجم بايد در مورد دو نكته مهم تصمیم گيري كند.اول اينكه آيا بايد به عقب برگشته ( به سمت نیمه خودی ) و آماده دریافت توپ باشد دوم اينكه از خط میانی زرد رنگ دور شده و بصورت اریب به فضا پشت دو مافع میانی حمله کند؟

3.       در زمان حرکت تک مهاجم به عقب بازیکن صاحب توپ باید توپ را به پای تک مهاجم ارسال كند .

4.       حرکت شماره 2-5 تک مهاجم ، حرکات انفجاری سریع به فضای پشت دو مدافع آبی ( 6-5) است .

5.       حرکت شماره 3 رو به عقب برای دریافت توپ روی زمین است.

6.       حرکت شماره 1-4 تک مهاجم بصورت اریب به فضای پشت دو مدافع میانی حمله می کند .

7.       بازیکن هدفT   ، توپ را بصورت نامنظم به بازيكنان 2 – 3 – 5 – 6 – 7 – 11 ارسال می کند .

نکات مربیگری :

نكات مهم اين مقاله كه براي مربيان مفيد است به شرح زير است :

1-    حرکات تک مهاجم باید دور از خط میانی و باشتاب بالا باشد .

2-    کیفیت پاس و انتخاب پاس به تک مهاجم خيلي مهم است.

3-    مدافعین تیم آبی باید اصول دفاعی فشار ، پوشش و تعادل را رعایت کنند .

تمرینات ویژه در فوتبال

یک ضرب المثل مشهور در میان مربیان با تجربه وجود دارد که می گوید (( تمرین مانند مسابقه است )) سازگاری با تمرینات آمادگی جسمانی خیلی زیاد به نوع فعالیت های به کار برده شده و تعداد ، تناوب ها و شدت اجرای تمرین بستگی دارد. تمرینات باید تا حدی که ممکن است در شرایطی مانند انچه در مسابقه رخ می دهد تکرار شوند در غیر اینصورت هرگز به نتایج دلخواه نخواهید رسید. دوندگان سرعت برای شرکت در مسابقات جهانی دو 100 متر ماراتن تمرین نمی کنند و بازیکنان فوتبال نیز نمی توانند احتیاجات فیزیولژیکی مناسب برای فوتبال را با دویدن ساده دور زمین به دست اورند.تمرین باید مخصوص هرهر رشته بوده و ضروری است که فهرست برنامه های تمرینی و اهداف انها را مشخص نمود. اگر هدف بهبود سرعت است پس در تمرین باید با سرعت بالا کار کرد. برای بهبود استقامت عمومی نیز باید اضافه باررا بر سیستم انرژی هوازی اعمال کردو برای بهبود قدرت و توان باید اضافه بار را بر عضلات متمرکز نمود.از اصول منحصر به فرد و ویژه معمولا به ساید تعبیر می شود که به معنای سازگاری ویژه برای تحمیل خواسته هاست .اصل ساید با فلسفه قبلی در مورد دخالت توپ در تمرینات آمادگی مطابقت دارد. بنابراین می توان برای بهبود قدرت بدنی در هنگام دریبل زدن در حالی که با توپ دریبل می زنید به سرعت بدوید. بازی های نفر به نفر ( 2 به 2 ـ 3 به 3 و... ) در محوطه های کوچک فشار مناسبی بر سیستم هوازی و بی هوازی وارد می کند و در همان حال مهارت های پاس دادن ، دریافت و دریبل زدن را نیز بهبود می بخشد. خلاصه اینکه از انجام تمرینات آمادگی جسمانی با توپ و تا حد ممکن در شرایط مشابه مسابقه منافع زیادی خواهید برد.

ویژگیهای یک مربی خوب از نظر روانی

1.دارای شخصیت مناسب باشد (از آرامش و سلامت روانی بر خوردار باشد)

2.از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشد وآن را به عوامل باشگاه و بازیکنان و همکارانش منتقل کند

3.قدرت رهبری  و  تاثیر بر افکار  دیگران

4.ارتباط موثر و منطقی با همکاران، عوامل باشگاه و بازیکنان بر قرار کند

5.دارای  قدرت  کنترل  خشم   و  هیجانات

6.به اصل تفاوتهای فردی در روانشناسی توجه ویژه کند

7.نظریه ها  و  اصول  یادگیری  را بداند

8.دارای توانمندی در بیان و نفوذ بر بازیکنان

9.حس تشریک مساعی  و همکاری در گروه داشته باشد

10.توانایی هدایت ، کنترل و تغییر افکار غیر منطقی دیگران را داشته باشد

11.شنونده خوبی باشد و به نظرات و خواسته های منطقی بازیکنان توجه داشته باشد

12.از ایده و تفکرات دستیارانش به بهترین شکل ممکن استفاده کند

13.داری قدرت نوآوری و خلاقیت باشد

14.در بالاترین حد ایثار و فداکاری و تعهد بکارش انجام وظیفه کند

15.توانایی تجزیه و تحلیل مسایل در بحرانها  را داشته باشد (روانشناسی مدیریت بحران)

16.قادر به ایجاد فضایی باشد که بازیکنان احساس امنیت و آرامش روانی بکنند

17.مهارت در تعلیم ذهنیت بازیکنان به سمت افکار مثبت ، سازنده ، منطقی و امیدواری را داشته باشد

18.قابلیت الهام بخشی داشته باشد

نکاتی از کلاس مربیگری حرفه ای فوتبال

1- سعی در ایجاد دو فاکتور مهم برای مربیگری در فوتبال داشته باشید شخصیت مربیگری—قدرت رهبری

2- شناخت و آگاهی کامل از فضایی که برای امر مربیگری در آنجا انتخاب شده اید.

3- در ابتدای کار مربیگری زیاده خواه نباشید ، صبور و با حوصله به کار خود ادامه دهید.

4- یک مربی می بایست سازنده مسئولیت ها در باشگاه و مجموعه ای که در حال فعالیت است باشد 

5- یک مربی خوب کسی است که بازیکنان را تکان دهد...بایستی در درجه اول بازیکن فوتبال بسازید ، بعد از آن بازیکن فوتبال بخواهید. 

6- فلسفه زندگی شخصی یک مربی در واقع فلسفه مربیگری خود مربی است. 

7- سر الکس فرگوسن سرمربی منچستریونایتد برای آموزش بازیکنان خود تعداد 350 استخر به صورت تمام وقت در اختیار دارد.

8- محلی مناسب برای آموزش تئوری فوتبال و جلسات مثل یک سالن مجهز فراهم نمایید.

9- اجازه بدهیم به همدیگر احترام بگذاریم.

10- در کمال آرامش نظاره گر تمرین و فعالیت بازیکنان و کمک مربیان و سایر عوامل اجرایی باشید.

11- تمرین می بایست در محیطی کاملا آرام انجام شود.

12- صداقت و رازداری دو فاکتور مهم و موفقیت آفرین برای هر مربی می باشد.

چگونه می توان تکنیک حرکت با توپ را بهتر کرد؟

با عنوان این مطلب ، مهم ترین فصل آموزش خاتمه می یابد . اگر تکنیک برای بعضی بازیکنان استعدادی ذاتی است ، با تلاش و تمرین می تواند و باید برای همه دست یافتنی باشد .
فوتبالیستی که از لحاظ تکنیکی ماهر نباشد وقت زیادی را از دست می دهد و بنابراین در کار دفاع و حمله بمانند دیگران روشن بینی مطلوب را ندارد . اولین موضوع مطرح در فوتبال تکنیک است ، تکنیکی که به فرد و جمع حیات می بخشد . بهترین بازیکنان جهان ( پله pele ، پلاتینی platini ، کرویف Cruyff ، مارادونا Maradona و غیره ) ، هنگام حرکت با توپ به پاهای خود نگاه نمی کردند .

تمرینی ساده موجب پیشرفت شما در حرکت با توپ خواهد شد بدون اینکه به زمین زیاد نگاه کنید :

تکه مقوائی را بریده ، بطوریکه دور گردن شما جا بگیرد . این مقوا باید تا اندازه ای بزرگ باشد که نتوانید پاهای خود را ببینید. سپس سعی کنید که با توپ حرکت کنید . نخست مشکلاتی خواهید داشت ، اما در صورت داشتن صبر و حوصله ، بعدا فوتبال را با دید بهتری بازی خواهید کرد.

آموزش دروازه بانی

این قسمت نیز مانند دیگر بخش ها به یکی از دیگر کارهای که در باشگاه هاباید به آن توجه واقعا خاصی داشت دروازبانی می باشدمی پردازیم . الحمدالله در کشور عزیز ما دروازبان های  لایق وبزرگی که حرفهای بسیاری درسطح آسیا داشته اند همچو ناصر حجازی،عابدزاده و... وجود دارند که به همین دلیل انتظارات را از این پست درتیم های ملی وباشگاهی بالا برده است و مربیان دروازبان های عزیزکه دیگربه صورت تخصصی به این کار می پردازند و تمرکز بیشتری به این کار دارند از این رو به خاطر همین برنامه ریزی های بسیار خوب و صحیح دوباره شاهد رشد دروازبان های جوان و آینده داری همچو آقایان رحمتی ، طالب لو، معمارزاده و ... شده ایم و با ستایش بر کارمسئولان فدراسیون فوتبال جمهوری اسلامی ایران مبنی بر عدم استفاده تیم های لیگ برتری از دروازبان های خارجی و همچو برگزاری کلاس های آموزشی دروازبانی زیر نظر مربیان بزرگ و تحصیل کرده ما را بر این امید داشت که یکی از قسمت های این  وبلاگ را به دروازبانی اختصاص دادیم که ما هم بتوانیم به طریقی کمکی دراین امرانجام داده باشیم. در این بخش هدف ما آموزش دروازبانی ،اشنایی با قوانین و مقررات درورازبانی ، تمرینات ، بدنسازی و... می باشد وامیدواریم بتوانیم گام موثری در این امر به کمک شما برداریم . دروازبانی به علت ماهیت ویژه پست خود نیاز به تجهیزات خاصی دارد که تا حدی از سایر بازیکننان زمین متفاوت است. وسایل اصلی دروازه بانی عبارتند از: 1- پیراهن مخصوص دروازه بانی 2- شورت و شلور 3- جوراب 4- ساق بند 5- کفش 6- دستکش 7- وسایل اختیاری جهت خرید و اطلاع از چگونگی خرید وسایل خوب می توانید با ما تماس داشته باشید.    

درد و دل

سرازیری فوتبال!

راستی فوتبال ما را چه می شود و از کجا آسیب می بیند؟ چرا فوتبال ما به شدت دنده عقب می رود؟

و هزاران سؤالات دیگرکه همگان در مورد این فوتبال با یکدیگر رد و بدل می کنند. در اینجا بیان نکات فوق قابل تأمل است که چقدر خوب بود که که عده ای که چشم خود را به روی پست و مقام بسته اند عهدی ببندند که بدون هیچ چشم داشتی به دلایل این عدم رشد فوتبال در کشور بپردازند. متأسفانه گاهی احساس می شود سطحی نگری و ساده دیدن مسائل اسبابی بوجود می آورد تا اهل فن مشکلات اصلی را فراموش کنند و فقط به ظاهر بسنده نمایند. امروز فوتبال بیمار احتیاج به جراحی و درمان اساسی دارد و دیگر مسکن های موقت نمی تواند کارساز باشد. مسکن های موقت در راه حل های سطحی و مقطعی باعث آن می شود تا نوعی احساس کاذب خوب شدن به انسان بدهد و در نتیجه به دنبال علایج اصلی نباشد. امیدواریم که صاحب دردی پیدا شود و به دنبال این کار برود. راستی اگر هم چنین کسی پیدا شود به او زمان خواهند داد.؟