دوره بندی تمرینات در فوتبال

 

به طورکلی یک فصل کامل فوتبال به چھارمرحله تقسیم میشود

الف) مرحله آماده سازی

این مرحله نیز به دو قسمت تقسیم میشود:

1 - آمادگی عمومی

اھداف مرحله آمادگی عمومی :........

- قوی کردن تاندومھا، لیگامنتھا و سایر بافتھای ھمبند(سازگاری ساختاری) و در صورت

نیاز ھایپرتروفی عضلات

- بھبود ظرفیت مصرف اکسیژن توسط عضلات از طریق تمرینات با شدت کم تا متوسط

- تمرینات تقویت کنندۀ تکنیکھای فردی

- تمرینات تقویت کنندۀ ھماھنگی عصب-عضله و حرکات ریتمیک

- بھبود انعطاف پذیری

-2 آمادگی اختصاصی

اھداف مرحله آمادگی اختصاصی:

- تقویت توان ھوازی و حداکثر اکسیژن مصرفی

- تمرینات با وزنه به منظور تقویت

1 - حداکثر قدرت

2 - توان

3 - استقامت -توان

- تمرینات بیھوازی به منظور تقویت سرعت، سرعت - استقامت و تحمل اسیدلاکتیک

- تمرینات تکنیکی و تاکتیکی

- تمرینات تقویت کنندۀ ھماھنگی عصب-عضله و حرکات ریتمیک

- تمرینات تقویت کنندۀ چابکی

- بھبود انعطاف پذیری

- بازی تدارکاتی