تمرینات پله ای

تمرینات دریل یکی از تمریناتی است که در تمامی رده های سنی توصیه میشود . تمرینات دریل علاوه بر افزایش قدرت ساقهای پا و هماهنگی بین اعضای بدن ، شعاع حرکتی پاها را نیز افزایش میدهد و در نتیجه بازیکن در حرکتهای پا به توپ تسلط و تکنیکهایی نظیر پاس ، شوت و سانتر استیل مناسب تری خواهد داشت .
این تمرینات در فرمهای گوناگونی نظیر نرده بانی ، موانع و حلقه انجام میپذیرد که هر کدام دارای مدلهای متنوعی میباشد و تاثیر گذاری هر کدام بر بخشهایی از بدن است ، اما هدف همه آنها هماهنگی بین اعضا بدن میباشد .
ما در این ویدئو برخی مدلهای دریل در ابزار نرده بان را خدمت شما معرفی میکنیم .
توصیه ای که برای انجام این حرکت در رده های مختلف سنی میکنم ، سطح سادگی آن نسبت به رده های پایین و کودکان است .
در ضمن حرکتهای دست و بالا تنه را نیز در تمرین دقت ویژه ای داشته باشید . همچنین میتوانید در ادامه این حرکات بعضی موارد مانند شوت زنی ، پاس ، استارت و … را تلفیق کنید .

حرکت یک پا / One Foot Runs
در این حرکت به صورت ساده و یک پا یک پا انجام میشود .

دوپا / Two Foot Runs
حرکت به صورت یک پا انجام میپذیرد و وقتی پای عقب تر به خانه پایه جلویی قرار گرفت پای جلو در خانه جلویی قرار میگیرد و همینطور ادامه میابد .

حرکت از کنار / Lateral Runs
حرکت مانند حرکت بالایی صورت میگیرد ، یعنی پای جلویی وقتی میتواند به مربع بعدی گام بگذارد که پای عقب یکبار در همان مربع قرار گرفته باشد ، با این تفاوت که از کنار انجام میشود .

حرکت اسکی / Cross Country Skier
بازیکن به پهلو بیرون نرده بان می ایستد و به صورت یک پا یک پا و در هر مربع پاها قرار میگیرد .

اسکاچ هاپ / Hop Scotch
این حرکت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدی در بیرون از نرده بان دوپا باز میشود و در خانه بعدی جفت پا و همینطور یکی در میان ادامه میابد .

گام بلند / Straddle Hops
به صورت گام بلند به کناره ها جهش و هر جهش یک پیشروی در مربع ها .

پرش جفت پا / Jump Cuts
این حرکت به صورت جفت پا در مربع اول سپس در راسته مربع بعدی در بیرون از نرده بان و سپس در داخل مربع بعدی و همینطور ادامه میابد ( به صورت جفت پا )

کوهنوردی دیوانه وار / Crazy Climber
به صورت جهشی ابتدا یک پا در داخل مربع و دیگری در بیرون مربع ، سپس با جهش پای بیرون به داخل مربع بعدی قرار گیرد ، طوری که در راسته نرده بان جهت داشته باشد . پا در مربع عقبتر با چرخش به سمت راست در خارج راسته مربعی که پا قرار دارد و همینطور یکی به چپ و یکی به راست ادامه میابد .

حرکت اره ای / Buzz Saw
یک پا داخل مربع ، پای دوم در همان مربع سپس پایی که دیرتر وارد مربع شده به بیرن مربع و به دنبالش پای بعدی بیرون مربع ، و دو پای بعدی پشت سر هم داخل مربع بعدی و همینطور ادامه میابد .

شلاق زدن خطی / Linear Trail Whip
یک پا به صورت لی ، لی به جلو پیشروی دارد و پای بعدی در پشت سر در بیرون هر مربع قرار میگیرد . با هر لی پای عقبی در چپ و راست بیرون مربع قرار میگیرد .

مختلط / Icky Shuffle
این حرکت با حرکاتی به پهلو و بدنی رو به جلو حرکت میکند . یک پا درون مربع و یک پا بیرون ، سپس دو پا درون مربع ، پای قبلی بیرون مربع سپس پایه که تازه بیرون از مربع آمده به داخل مربع بعدی پای عقب تر نیز به داخل مربع بعدی و همینطور ادامه میابد .