هنگامی که به فصل گرما فکر می کنیم هوای گرم و سوزان و .... در ذهن ما تداعی می شود.

به گزارش خبرگزاری پارس فوتبال، دراین فصل بدن به علت گرما وتعریق مقدار زیادی آب ازدست می دهد.که این مقداربرای ورزشکاران وکسانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند بالاترهم هست. درنتیجه باید به دنبال یک دستورغذایی مناسب برای جبران آب ازدست رفته باشم.
مصرف انواع میوه ها وسالاد ها برای فصل تابستان مناسب تراست.هم چنین مصرف غذاهای سرخ کردنی دراین فصل و با توجه به شرایط آن غیرمعقول به نظر می رسد. با یک  رژیم غذایی مناسب دراین فصل حتی می توانید کاهش وزن نیزداشته باشید.

15ماده غذایی برای مصرف در این زمان:

1- خربزه - هندوانه - طالبی:
مصرف این مواد باعث تامین آب مورد نیازبدن شده وسطح آب رادرحد قبل گرما نگه می دارد.
شما با مصرف یک برش ازاین میوه ها علاوه برتامین آب وانواع ویتامین های  مورد نیازبدنتان پوستی زیبا وسالم نیزخواهید داشت.

2- مرکبات (پرتغال- لیمو...)
میوه های این خانواده منبعی غنی ازویتامین سی  وفلا نوئیدها هستند که به سوختن چربی های اضافی بدن کمک می کنند.
شما می توانید دراین فصل روزخود را با یک لیوان آب پرتغال شروع کنید.هم چنین می توانید ازتکه های میوه های این گروه درسالاد خود استفاده نمایید.

3- هلو
این میوه دارای تنوع زیادی است.ومی تواند به صورت میوه یا آب میوه مصرف شود.شما حتی می توانید آن را درسالاد به همراه مرغ یاعسل و یا انواع موادغذایی دیگرمصرف کنید.این میوه فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به طراوت وشادابی دراین فصل کمک می کند.

4- گلابی
گلابی یک میوه ی کامل آب داراست وحالت ترد دارد.که باید به عنوان بخشی از یک  رژیم غذایی استفاده شود.
گلابی دارای محتویات آب فراوان وهم چنین سرشاراز فیبراست.شما می توانید برش های گلابی را قبل ازغذا استفاده کنید.مصرف این میوه به عنوان میان وعده علاوه براین که باعث طراوت حداکثرمی شود از اشتهای  کاذب قبل  ازغذا هم می کاهد.

5- توت
میوه هایی نظیر تمشک - زغال اخته وتوت فرنگی همیشه  باید بخشی از یک  رژیم غذایی سالم باشند.این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین سی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند.هم چنین ازمشکلات پوستی دراین فصل جلوگیری می نمایند.

6- کلم
کلم یکی ازموثرترین سبزی جات برای حفظ سلامتی دراین فصل است.دلیل آن وجود انواع فیبرها دراین ماده ی غذایی وکم کالری بودن آن است .دربرنامه ی غذایی این فصل خود حتما مقدار زیادی سبزی قرار دهید.شما می توانید ازکلم استفاده کنید.دراین صورت نه تنها میزان کالری مصرفی روزانه ی خود را کاهش داده اید بلکه نگران گرسنگی هم نخواهید بود.

7- خیار
این میوه به علت آب زیادی که دارد یک میوه ی مناسب برای استفاده درفصل گرما مخصوصا برای کودکان به شمار می رود.
این میوه دارای ارزش تغذیه ای بسیاربالاو درعین حال کالری بسیار پایین است.

8- هویج
هویج می تواند به راحتی به  سوپ و دسر اضافه  شود و یا همراه با ظرفی پر ازسبزیجات دیگرمصرف شود.
شما می توانید یک کاسه ی بزرگ سوپ هویج را قبل ازهروعده ی غذایی مصرف کنید.این امرباعث کاهش حجم غذای اصلی مصرفی وهم چنین کاهش کالری مصرفی می شود.

9- بروکلی
شمامی توانید ازبروکلی برای کاهش وزن استفاده کنید.بروکلی حاوی انواع ویتامین ها- موادمعدنی- فیبر وآب است.
علت تاکید برمصرف بروکلی درخاصیت آنتی اکسیدان بودن آن است.این خاصیت به محافطت ازبدن شما دربرابر رادیکال های آزاد کمک می کند.(درفصل تابستان وقتی به مدت زیاد در مقابل نورخورشید قرار می گیرید.)

10- کدو سبز
کدو سبز بسیارکم کالری است.حتما در رژیم غذایی خود دراین فصل از کدو سبزاستفاده کنید.

11- ماست بدون چربی
ماست دارای مواد مغذی وکم  کالری است.مطالعات  اخیردانشمندان نشان داده که مصرف ماست بدون چربی باعث کاهش وزن می شود.شما می توانید ازانواع ماست با طعم میوه های تازه (به صورت مخلوط و دسر) استفاده کنید.ماست به همراه میوه یکی ازگزینه های دسرکم چرب ومفید برای فصل گرما است.

12- دوغ
دوغ یکی ازفرآورده های به دست آمده ازشیراست که می توانید دراین فصل از آن  استفاده کنید.دوغ ازلحاظ غذایی یک نوشیدنی کامل است که درگرما برای خنک شدن نیز استفاده می شود.

13- نوشیدنی های گیاهی(عرقیجات)
عرق نعنا به عنوان یکی ازنوشیدنی های گیاهی طبقه بندی می شود.نوشیدن یک لیوان پرازعرقیات گیاهی دراین فصل به خنک نگه داشتن بدن شما درگرما کمک می کند.

14- غذاهای دریایی
غذاهای دریایی(جلبک) دارای رطوبت بالاو مواد مغذی غنی هستند.شما می توانید درسالاد خود ازاین مواد استفاده کنید.
این مواد درکاهش وزن نیزموثرهستند.

15- آب لیمو
آب لیمویکی ازرایج ترین وموثرترین نوشیدنی های مصرفی درفصل گرما است.نوشیدن حداقل دوفنجان آب لیموی تازه به کاهش وزن وسوزاندن چربی های اضافی بدن کمک می کند.هم چنین باعث سلامت پوست شما درگرما می شود.

 
به هر روی فصل گرما اغلب  باعث کاهش  سطح انرژی ما شده واحساس خستگی و تنبلی می کنیم اما با یک رژیم غذایی مناسب می توانید ازاین حالت جلوگیری کنید. پس سعی کنید مواد غذایی مناسب برای این فصل را شناسایی  کرده ودربرنامه ی  غذایی خود ازآن ها استفاده کنید.باید سعی کنید از مواد سبک تراستفاده کرده که هم برای این فصل مناسب هستند وهم آب  از دست رفته ی بدن را تامین می کنند.