تمرینات قدرتی

تمرینات پایه شامل :

1-   آموزش های مربوط به وزن ( افزیش وزن )

2-   تمرینات استقامتی هوازی

3-   تمرینات استقامتی بی هوازی

4-   انعطاف پذیری ، خواهد بود .

تمرینات نیرو و قدرت عملی شامل :

1-   تمرینات مرربوط به وزن ( افزایش نیرو )

2-   تمرینات قدرتی هوازی شامل :

·       دویدن های با مسافت طولانی

·       جهش های با مسافت طولانی

·       پریدن با وزن کم و تمرینات مربوط به چابکی می باشد.

تمرینات بالسیتیک و پلی متریک شامل :

1-   تمرینات بامدیستین بال

2-   جهش و پرش

3-   تمرینات بایک پا ( لی لی )

4-   قدم زدن

5-   پریدن از روی موانع

6-   رقص پا به ( شیوه بوکس )

7-   تمرینات سرعتی ، می باشد .