۲۵ نقل‌قول جذاب از یوهان کرایف

 

 

نگاه گسترده کرایف در زمین فوتبال، او را در میان بزرگ‌ترین بازیکنان تاریخ این رشته ورزشی قرار داده. او در زمین فضاهایی پیدا می‌کرد و پاس‌هایی را در آن فضاهای کوچک می‌داد که از توان خیلی از بازیکن‌ها خارج بوده و هست. قدرت کنترل نبض بازی او به سخنرانی‌هایش هم سرایت کرده و زمانی که او لب به سخن باز می‌کند، همه سراپا گوش می‌‌شوند.

جملات قصار کرایف توجه خیلی از طرفداران فوتبال را به خود جلب کرده و این نه بخاطر عمق کلام بلکه بخاطر مسلط بودن او در رساندن این پیام‌هاست. بعضی‌ها او را بسیار مغرور می‌دانند؛ چون معتقدند کرایف فکر می‌کند تمام زیر و بم فوتبال را می داند.

۲۵ پیام کرایف که در این متن به آن اشاره شده، در زمان بازیگری، مربیگری و کارشناسی او، پنجره‌ای ساخته که مخاطب می‌تواند از پشت آن پنجره مثل کرایف به فوتبال نگاه کند و حتی ممکن است  پس از خواندن آنها، دیدگاه خیلی از مخاطبان فوتبال هم نسبت به فوتبال تغییر کند. این جملات را در ادامه باهم مرور می‌کنیم

۱. تکنیک، توانایی قل دادن توپ بیش از هزار بار نیست و اگر این بود هزاران نفر از تماشای این نعمت در سیرک بهره می‌بردند و نیازی به آمدن به استادیوم فوتبال نبود. تکنیک یعنی پاس دادن توپ با یک ضرب از پای راست شما با سرعت مناسب به سوی پای راست هم تیمی شما.

۲. بازیکنی که با توپ در هوا بازی می‌کند و به ۴ مدافع فرصت بازگشت کامل به دفاع را می‌دهد، بازیکن فوتبال نیست و بهتر است هنر خود را در سیرک نشان دهد.

۳. بهترین بازیکن‌ها را برای هر پست به خدمت بگیرید ولی مطمئن باشید که قوی‌ترین تیم را نخواهید ساخت بلکه تیمی را تشکیل خواهید داد که از بهترین مهره‌ها به شکل مجزا تشکیل شده است.

۴. در تیم من، دروازه‌بان شروع کننده حمله و مهاجم‌ها شروع‌کننده دفاع هستند.

۵. چرا باشگاه‌های کوچک توانایی شکست باشگاه‌های ثروتمند را نداشته باشند؟ به امروز ندیدم که کیسه‌ای از پول بتواند گل بزند.

۶. همیشه پرتاب‌های اوت را انجام می‌دادم؛ چرا که اگر توپ به سمت من بر می‌گشت، تنها بازیکنی بودم که یارگیری نشده‌ام.

۷. من در گذشته بازیکن، مربی و رئیس افتخاری بوده‌ام. این لیستی از گذر عمر من است.

۸.  بازیکن‌هایی که رهبر واقعی نیستند و به آن تظاهر می‌کنند، معمولا آن‌هایی هستند که در جریان بازی اشتباه هم تیمی‌شان را بارها به او گوشزد می‌کنند. رهبر واقعی تیم همیشه باور دارد که اشتباه از هر بازیکنی سر خواهد زد.

۹. سرعت چیست؟ خیلی از کسانی که فوتبال می‌بینند، سرعت را جلو بودن یک بازیکن از بازیکن دیگر می‌دانند در صورتی که ممکن است یک بازیکن زودتر استارت زده باشد و به همین خاطر جلوتر از بازیکن دیگر قرار گرفته باشد.

۱۰. فقط یک لحظه وجود دارد که شما به موقع به توپ برسید. در غیر این صورت شما از او جا مانده یا عبور کرده‌اید.
۱1. قبل از اینکه اشتباهی در زمین بکنم، آن اشتباه را انجام نمی‌دهم.

۱۲. در فوتبال به طور متوسط هر بازیکن سه دقیقه توپ را در اختیار دارد. بنابراین مهمترین قسمت بازی هر بازیکن آن است که در ۸۷ دقیقه باقی مانده که توپ را در اختیار ندارد، به چه شکل بازی می‌کند و این مبنای مقایسه بازیکن خوب و بد است.

۱۳. وقتی شما برنده چیزی باشید، دیگر ۱۰۰ درصد نیستید، بلکه ۹۰ درصد شده‌اید. چرا که بردن مانند باز کردن آب گاز دار است و وقتی که برای بار اول بازی می‌کنید، قسمت از گاز بطری برای همیشه از بین می رود.

۱۴. فقط یک توپ در بازی وجود دارد و بهتر است که در تصاحب تیم شما باشد.

۱۵. من انسانی مذهبی نیستم. در اسپانیا هر ۲۲ بازیکن نشان صلیب را درست می‌کنند و پس از آن به زمین می‌آیند. اگر قرار بود این کشیدن صلیب جواب بدهد، تمام بازی‌ها مساوی می‌شد.

۱۶. ما باید مطمئن باشیم که ضعیف‌ترین بازیکن حریف توپ را بیشتر از بقیه بازیکن‌هایشان در اختیار داشته باشد؛ اگر این اتفاق بیفتند، در زمان کمی می‌توانیم توپ را پس بگیریم.

۱۷. وقتی توپ در اختیار شماست، باید تا می‌توانید زمین را برای خودتان بزرگ کنید و زمانی که توپ در دست حریف شماست، باید زمین از همیشه کوچک تر باشد.

۱۸. در فوتبال هر دروازه‌بانی مربی مخصوص خودش را دارد، در حالی که سرمربی تیم باید ۱۵ بازیکن را به تنهایی مدیریت کند. این ظالمانه است.

۱۹. هیچ‌گاه صعود از مرحله اول آرزوی من نبود. ایده‌آل من این بود که با آلمان، آرژانتین یا برزیل همگروه شویم و حداقل دو بازی از سه بازی را با پیروزی از زمین خارج شویم.

۲۰. امروزه بازیکن‌های فوتبال فقط قادر به شوت کردن با روی پای خود هستند. من می‌توانستم با داخل و بیرون پا هم شوت بزنم و این یعنی ۶ برابر از بازیکنان امروزی بهتر بودم.

۲۱. کیفیت بالای تیم بدون نتیجه‌گیری هیچ معنایی ندارد. نتیجه‌گیری بدون کیفیت هم خسته‌کننده است.

۲۲. بازیکن‌های بسیار کمی در فوتبال وجود دارند که بدانند وقتی یارگیری نشده‌اند باید چکار کنند. بنابراین زمان‌هایی می‌توان بهترین مهاجمان را یارگیری نکرد چراکه آن‌ها نمی‌دانند در آن شرایط باید چگونه حرکت کنند.

۲۳. من بسیار اذیت می‌شوم، وقتی می‌بینیم استعدادهای فوتبال با آمار و ارقام کامپیوتر رد می‌شوند. بر اساس این آمار، من توسط آکادمی آژاکس رد شده بودم. وقتی ۱۵ ساله بودم نمی‌توانستم با شوت پای چپم ۱۵ متر و پای راستم بیشتر از ۲۰ متر توپ را حرکت دهم. کیفیت من با هیچ کامپیوتری قابل رویت نبود.

۲۴. فوتبال بازی کردن بسیار ساده است ولی ساده بازی کردن فوتبال بسیار دشوار است.

۲۵. اگر می‌خواستم شما متوجه شوید که من چه می‌گویم، آن را بهتر توضیح می‌دادم.

تاثیر سرد درمانی و کرایوتراپی بر ریکاوری بازیکنان

 

از آنجایی که افزایش آمادگی جسمانی و ریکاوری مناسب در بازیکنان یکی از مسائل کلیدی به شمار می‌رود، اینکه کدام روش موثرتر است مساله‌ای است که بازیکنان بسیار مورد بررسی قرار گرفته است.

 

  "سرد درمانی" یا "فریز" یکی از موثرترین راه‌های ریکاوری به شمار می‌رود.

 

در تمرینهای کوتاه مدت و شدید سوزش در عضلات زیاد اتفاق می‌افتد و بسیاری از بازیکنان به دنبال این هستند که چه راهی برای رفع این سوزش موثرتر است. سرد کردن منطقه آسیب دیده یکی از بهترین راه‌های ریکاوری است زیرا باعث می‌شود که جریان خون به این منطقه از بدن کاهش یابد و عضلات سریع‌تر ترمیم شوند.

 

"سرد درمانی" روش جدیدی در دنیای فوتبال نیست.  فوتبالیست‌های حرفه‌ای همگی از بسته‌های یخ استفاده می‌کنند. یک استاد دانشگاه از دانشگاه استرالیا می‌گوید: تجربه نشان داده است که یخ گذاشتن باعث کاهش تورم و درمان آسیب دیدگی و پیچ خوردگی می‌شود. با کاهش تورم بازیکنان زودتر می‌توانند به تمرین خود برگردند.

 

کرایوتراپی فیزیکی از روش‌های درمانی با سرد کردن است. در این درمان منطقه آسیب دیده برای چند دقیقه در دمای زیر صفر درجه قرار می‌گیرد. این کار باعث کاهش سوزش و تورم می‌شود.

 

شک و تردیدها در سال‌های اخیر درباره میزان موثر بودن روش‌های سرددرمانی به وجود آمده است.

 

برای مثال بررسی‌های اخیر نشان داده است بازیکنانی که سریعا بعد از ورزش از آب سرد و یخ استفاده می‌کنند، حجم عضلات کمتری بر اثر تمرین پیدا می‌کنند، زیرا سرد کردن باعث کمتر شدن جریان خون به عضلات و در نهایت کمتر شدن رشد آن‌ها می‌شود.

 

اگر هدف از تمرین کردن قدرتمند شدن باشد نیز سرد درمانی خوب نیست اما اگر هدف از تمرین  ماندن در شرایط جسمانی فعلی و نگه داشتن حجم عضلات و قدرت فعلی باشد، سرد درمانی ضرری ندارد.

 

تاثیر سرد درمانی بر تمرینهای هوازی هنوز مشخص نیست و مطالعات کمی در این زمینه انجام شده است.

 

هنوز کاملا فواید و ضررهای کرایوتراپی مشخص نیست و نمی‌توان به راحتی این درمان را تجویز کرد. برای انجام کرایوتراپی باید احتیاط لازم رعایت شود زیرا این درمان می‌تواند خطراتی نیز به همراه داشته باشد.

هری کین توضیح می‌دهد؛ چگونه یک بازیکن تاکتیک‌پذیر باشید

سوال ما از ستاره تیم ملی انگلیس و باشگاه تاتنهام این بود؛”سرمربی می‌خواهد در یک بازی چندین سیستم را در زمین پیاده کنیم اما دستورالعمل‌های مختلف ما را سردرگم می‌کند. تو با این موضوع چطور کنار می‌آیی هری؟”

به گزارش ایفکا، هری کین در جواب می‌گوید:”شما باید به دستورات مربی خود گوش کنید تا دقیقا متوجه شوید که از شما چه می‌خواهد. اگر از شما بخواهد وظیفه خاصی را در زمین بر عهده بگیرید، حتی اگر با آن کار مخالف باشید، باید آن را در زمین مسابقه پیاده کنید. دستور‌العمل‌های مربی از حرف‌های او قبل از شروع مسابقه شروع نمی‌شود؛ بلکه نقطه شروع این تاکتیک‌ها تمرین‌های قبل از بازی است. شما باید در این تمرین‌ها تمام تلاش خود را بکنید تا بتوانید خود را برای بازی بعدی آماده کنید.

جام‌ها را در زمین تمرین برده می‌شوند؛ چون آنجاست که شما مربی را مجاب می‌کنید به شما فرصت بازی بدهد. زمانی‌که تمرین‌ها را شروع می‌کنید، باید ۱۰۰ درصد خود را با تاکتیک خواسته شده مربی تطبیق دهید تا ملکه ذهنتان شود که در زمین چه باید بکنید. وقتی شما نتوانید به یاد بیاورید که مربی از شما چه خواسته، تمام تاکتیک‌های تیم را از مسیر درست خارج کرده‌اید.

شما به هیچ‌وجه نمی‌خواهید هم‌تیمی‌هایتان را در هیچ شرایطی نا امید کنید؛ بنابراین تمام تلاشتان را می‌کنید هر آنچه مربی به شما گفته را با دقت در تمرین‌های پیش از مسابقه انجام دهید. برای اینکه مطمئن شوم هر آنچه مربی از من خواسته را مو به مو انجام داده‌ام، فیلم بازی‌هایم را می‌بینم؛‌چون با دیدن آنها متوجه می‌شوم که مربی من چقدر بزرگ است و به چه علتی از من خواسته کار مشخصی را در زمین انجام دهم.شما باید منعطف باشید؛ بخاطر اینکه همیشه سرمربی از شما می‌خواهد تاکتیک را تغییر دهید و با تاکتیک جدید تطبیق پیدا کنید. ”

10 توصیه برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه برای فوتبالیست ها

 

بازیکنان برای افزایش آمادگی جسمانی و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتر است که از رژیم سخت و سنگین استفاده نکنید، می‌توانید با کمک روش‌های خاص در مدت زمان کوتاه‌تر آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید.

 

  به نقل از سایت precore 10، توصیه زیر می‌توانند در افزایش آمادگی جسمانی موثر باشند:

 

1- ورزش قلبی – عروقی بیشتری انجام دهید:

 

ورزش کردن به مدت 30 دقیقه بر روی تردمیل، انجام ورزش‌های الپتیکال 5 روز در هفته می‌تواند شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر کند. با انجام ورزش‌های قدرتی به صورت مرتب عضلات خود را حفظ کنید. می‌توانید ورزش‌های قلبی – عروقی با شدت متوسط انجام دهید تا چربی‌ها بسوزند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.

 

2- هر روز عضلات شکم را منقبض کنید:

منقبض کردن عضلات شکم بر روی عضلات داخل شکمی کار می‌کند. قدرتمند شدن این عضلات باعث می‌شود که حالت بدن بهتر باشد. این ورزش را هر جا و هر زمانی می‌توان انجام داد برای انجام این ورزش تنها باید عمیق‌تر نفس بکشید و چند لحظه نفس را حبس کنید تا شکم به داخل برود. 20 ثانیه مکث کافی است.

 

3- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید:

نان سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا حاوی میزان زیادی کربوهیدرات هستند. میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. بیشتر سبزیجات و پروتئین مصرف کنید. بهتر است میزان مصرف سدیم را نیز کاهش دهید.

 

4 آب بدن را تامین کنید:

الکل و نوشیدنی‌ شیرین مصرف نکنید. بهتر است تنها آب خالی بنوشید. مصرف خیار، لیمو، پرتقال و عرق نعنا نیز مناسب است. مصرف مواد معدنی و ویتامین‌ها برای پوست و بافت‌های عضلات مناسب است.

 

5- شکر تصفیه شده مصرف نکنید:

شکر باعث باد کردن بدن می‌شود. بهتر از میوه‌های شیرین یا شکلات تلخ به جای شیرینی استفاده کنید.

 

6- چربی سالم مصرف کنید:

خوردن کره بادام‌زمینی، روغن نارگیل و روغن آووکادو می‌تواند مناسب‌تر باشد. روغن ماهی نیز سالم است و می‌تواند به حفظ عضلات کمک کند.

 

7- از سونا استفاده کنید:

به استخر بروید و از سونا نیز استفاده کنید. این کار هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ پوست مناسب است. هوای گرم عضلات را آرام می‌کند و برای ریکاوری بعد از ورزش بسیار خوب است. ماساژ نیز می‌تواند به افزایش جریان خون در عضلات کمک کند.

 

8- صاف بایستید:

درست نگه داشتن بدن بسیار مهم است. از حالت بدن خود آگاه باشید. هنگامی که عضلات شکم را منقبض می‌کنید صاف بایستید. عضلات کمر را منقبض کنید و این حالت را تمرین کنید.

 

9- مصرف پروتئین همراه با ورزش را فراموش نکنید:

 

مصرف پروتئین در کنار کاهش دریافت کالری بسیار مهم است. این کار بدن را قدرتمندتر می‌کند. برای تامین کربوهیدرات می‌توانید موز و جوی دو سر مصرف کنید.

 

10 – زود بخوابید و زود از خواب بیدار شوید:

ماهیچه‌ها هنگامی که شما خواب هستید ساخته می‌شوند. استراحت بعد از تمرین بسیار مهم است.