بارها این سوال براتون پیش اومده که درصد قدرت بدنی را باید روی چند بزارید.بیشتر دوستان تو انجمن این سوال را می پرسن و معمولا جواب بین 10 تا 15 درصد میگیرن. ولی آیا برای تیم شما بهترین درصد همین هست؟ اصلا چرا این درصد؟ از کجا باید بفهمیم درصد درست برای تیم ما چی هست؟
خوب در این مقاله سعی کردم به بیشتر سوالها در مورد قدرت بدنی جواب بدم البته به جر درصد مطلوب، چون با خوندن این مقاله این توانایی را بدست میارید تا خودتون بهترین درصد را برای تیمتون مشخص کنید.


• قدرت بدنی چیست؟
قدرت بدنی مشخصه ای از بازیکن هست که تعیین می کنه بازیکن در طول 90 دقیقه مسابقه چه اندازه از توانایی هاش را به اجرا می زاره.

در زیر نشان داده شده که بازیکن بر اساس هر سطح مهارت قدرت بدنی تقریبا چند درصد از توانایی هاش را در 90 دقیقه به نمایش میزاره:

درصد عملکرد سطح قدرت بدنی
100 % عالی / توانمند
91 % خوب
82 % قابل قبول
72 % ناکافی
63 % ضعیف
53 % ناچیز
44 % اسفبار
35 % افتضاح

در نتیجه فقط بازیکنانی که قدرت بدنی عالی و توانمند دارند میتونن 90 دقیقه بدون خستگی بازی کنند و همه ستاره هاشون زرد رنگ هست. مثلا بازیکنی که قدرت بدنی خوب داره تقریبا تا دقیقه 82 بدون خستگی و با تمام توان بازی میکه.


• قدرت بدنی بازیکنان را چطور بهبود بدم؟
باید درصد قدرت بدنی را در قسمت تمرینات تایین کنید. در صد قدرت بدنی تایین کننده میزان سهم تمرین قدرت بدنی از کل تمرینات است. مثلا اگر تمرینات روی 100% و قدرت بدنی 15% باشه تاثیر تمرین اصلی 85% خواهد بود.


• تاثیرتمرین قدرت بدنی روی کدام بازیکن ها است؟
برعکس تمرین بقیه مهارت ها که فقط بازیکنهایی که در پست تمرینی بازی می کنند تمرین می بینند، تاثیر تمرین قدرت بدنی روی همه بازیکنان است. حتی بازیکنانی که بازی نمی کنند. البته میزان تاثیر متفاوت هست:
- تمام بازیکنانی که 90 دقیقه در هفته بازی کنند از 100% تاثیر تمرین قدرت بدنی بهره مند می شوند.
- تمام بازیکنانی که کمتر از 90 دقیقه در هفته بازی کنند به اندازه 75% + درصد اندکی به ازای هر دقیقه بازی از تاثیر تمرین قدرت بدنی بهره مند می شوند.
- بازیکنانی که اصلا بازی نمی کنند از 50% تمرین قدرت بدنی بهره مند می شوند.
مثال: اگه یه بازیکن 1 دقیقه بازی کنه از 75% + مقدار بسیار اندک از تاثیر تمرین قدرت بدنی بهره مند میشه.

• مربی و کمک مربی چه تاثیری روی تمرین قدرت بدنی دارند؟
تمرین قدرت بدنی نوع خاصی از تمرین هست که تعداد کمک مربی و سطح تمرین دهی مربی روی آن تاثیری ندارند. ولی مشابه دیگر مهارت ها تاثیر تمرین روی بازیکنان مسن تر کمتر از بازیکنان جوانتر هست(البته نه خیلی جوان). همچنین هرچه سطح مهارت قدرت بدنی بالا تر میره مدت تمرین برای افزایش به ازای یک سطح بیشتر میشه.

• بالاترین سطح قدرت بدنی چیست؟
توانمند.

• تمرین قدرت بدنی اثر منفی هم داره؟
بله.
- یه تاثیر اینه که هرچه درصد قدرت بدنی بیشتر باشه به همان میزان از تاثیر تمرین اصلی کم میشه.
- تاثیر منفی دیگه این هست که هراندازه که درصد قدرت بدنی را تایین کنید به همان میزان ممکن است که فرم ظاهری بازیکنان افت کنه. مثلا اگه تمرین قدرت بدنی روی 10% باشه 10% ممکن است افت فرم بازیکنان رخ بده. ( البته تاثیری روی فرم ذاتی نداره)

• رابطه قدرت بدنی با رتبه بندی مسابقه چیه؟
قدرت بدنی بطور غیر مستقیم و با بهبود عملکرد بازیکنان باعث بهبود رتبه بندی در تمام خطوط میشه ولی از آنجایی که موتور هتریک برای درجه بندی خط هافبک از مجموع میزان مهارت بازی سازی و قدرت بدنی هافبک ها استفاده میکنه قدرت بدنی تاثیر مستقیم بسزایی در عملکرد خط هافبک و درصد مالکیت توپ داره.

• رابطه قدرت بدنی با تاکتیک ها چیه؟
اجرای بهتر تاکتیک پرسینگ نیاز به قدرت بدنی بالا داره.

• خوب حالا بعد از این همه تفاصیر درصد قدرت بدنی را چند بزارم؟
در این مورد با توجه به شرایط متفاوت تیم ها مدیر هر تیم با استفاده از اطلاعاتی که ارائه شد و جدول قدرت بدنی بهترین تصمیم را میتونه بگیره و من نمیتونم یه در صد که برای همه بهترین باشه ارائه کنم.

جدول قدرت بدنی را از لینک های زیر میتونید دانلود کنید:

نسخه عکس: (http://img2.tinypic.info/viewer.php?file=8kv064jcdxjl7mpfe8y5.jpg)


نسخه فایل ورد: (http://rapidshare.com/files/296776845/stamina.doc.html)


• من جدول را گرفتم ولی چیز زیادی سر در نیاوردم. چی به چیه؟
o این جدول نشون میده بازیکنان با توجه به سن و درصد تمرین قدرت بدنی در نهایت به چه سطحی از قدرت بدنی می رسند.

o ردیف اول با زمینه آبی رنگ سن بازیکنان از 17 تا 38 سال را نشون میده.

o ستون اول با زمینه آبی رنگ درصد تمرین قدرت بدنی را نشون میده.

o در جدول هر سطح مهارت علاوه بر عدد با رنگ مخصوص خودش نشون داده شده. مثلا سطح مهارت قدرت بدنی افتضاح با عدد1 و رنگ قرمز تیره نشون داده شده و سطح توانمند با عدد 9 و سبز تیره نشان داده شده.

o هر عدد 2 رقم اعشاری هم داره که نشون دهنده ساب لول مهارت قدرت بدنی هست. به اینصورت که:

از X.00 تا X.24 برابر "خیلی کم"،

از X.25 تا X.49 برابر " کم" ،

از X.50 تا X.74 برابر " زیاد" و

از X.75 تا X.99 برابر " خیلی زیاد" هست.


برای مثال 5.53 برابر قدرت بدنی ناکافی (زیاد) هست.