آموزش مربیگری فوتبال،فوتسال و داوری

((باشگاه فرهنگی ورزشی صباصفه اصفهان))

ایمیل: [e-mail]



شماره تماس و ارسال پیام: 09130779692 فروتن


کلوپ مربیان فوتبال ایران: www.coachingfootball.blogfa.com


((عضو کلوپ مربیان شوید)) 

دانلود نرم افزار طراحی تمرینات و سیستمهای فوتبال

پس از استقبال از نرم افزار ادیت مسابقات فوتبال Pro Viewer برای آنالیز و تولید فیلمهای آموزشی ، بر آن شدیم تا یکی دیگر از نرم افزارهای مربطو به مربیگری فوتبال را در اختیار کاربران عزیز وب سایت پرس ۹۰ قرار دهیم .
گاه شما نیازمند آنید تا دستورات تمرینی یا سیستمهای اتخاذ شده برای بازیها را ترسیم کنید تا از آن برای فهم هر چه بهتر شاگردان خود استفاده کنید . همچنین طراحی شکیل و ساده و صرفه جویی در وقت اینگونه فایلها یکی دیگر از مشکلات پیش روی مربیانی که از سیستمهای به روز استفاده مینمایند ، است .
در این مطلب قصد داریم تا نرم افزاری با نام DataCoach Manager 1.25 را برای دانلود رایگان شما عزیزان آماده کنیم . این نرم افزار چیزی شبیه به یک بورد پیشرفته میباشد که میتوانید به وسیله آن هر چه که در ذهنتان میگذرد و میخواهید به بازیکنان انتقال دهید را ترسیم کنید . همچنین میتوانید طراحیهای تمرینی یا سیستماتیکی خود را به صورت فایلهای رایج تصویری به صورت اسلاید ذخیره کنید .
سادگی در کار کردن برای طراحی فایلهای آموزشی یکی دیگر از مزایای این نرم افزار بوده .
این نرم افزار با قیمت ۳۹ دلار به فروش میرسد که ما به صورت رایگان این نرم افزار کمیاب را برای دانلود دراختیار مربیان کشور عزیزمان قرار میدهیم .
لطفا ما را حمایت کنید ، حمایت شما پشتوانه پیشرفت و خدمت رسانی ماست .

نام فایل	حجم فایل	لینک دانلود
دانلود رایگان نرم افزار DataCoach Manager 1.25	8 مگابایت	Download

تمرینات حرفه ای تعادلی دروازه بانی

یکی از تمرینات فشرده ای که برای دروازه بانان در باشگاههای بزرگ لحاظ میشود ، تمرینات تعادلی دروازه بانی است . این تمرینات از این رو طراحی گردیده تا دروازه بانان در زمانی که تسلط مناسبی بر کار ندارند ، بتوانند واکنش خوبی و قابل اطمینانی از خود به نمایش در بیاورند .
این حرکات شامل قرار گرفتن بر دو جسمی که تعادل را برهم میزند ( شما میتوانید برای این کار از دو توپ کم باد استفاده کنید ) ، ترکیب تمرینات دریل و مهار توپ ، شیرجه های سریع و مداوم قبل از تسلط دروازه بان ، پرش از مانع و مهار توپ و حرکات زیگ زاگی است که تمریناتی را شامل میشود که گلر را در موقعیت عدم ثبات در جایگیری و وادار به نشان دادن واکنش مناسب در موقعیتهای پیش آمده در بازی میکند .

تمرینات حرفه ای برای دروازه بانان

از سری آموزشها و تمرینات مربوط به گلری ویدئویی از تمرینات ویژه و حرفه ای برای گلرها را برای دریافت به علاقمندان و مربیان عزیز تقدیم میکنیم .
توجه داشته باشید ، لازمه این تمرینات آمادگی سطح بالا گلرها در توانایی های مختلف فیزیکی است . مهمترین فاکتور دروازه بان برای این تمرینات نیرو و قدرت است .
این تمرین تلفیقی از انجام حرکات مختلف قدرت انفجاری است ، که به طبع حرکاتی است که خارج از عرف در حرکات گلر در طول یک مسابقه است .
دروازه بان باید سطحی از سرعت ، چابکی و قدرت داشته باشد که توپهای مهاجمان را دفع کند . هم اکنون میتوانید این ویدئو را با کیفیت مناسب از وب سایت پرس ۹۰ دریافت کنید و نکات تمرینی آن را به صورت وزنه زدن و در محیط تمرینی دروازه بانی به کار ببرید .

نام فایل	حجم فایل	لینک دانلود
تمرینات حرفه ای دروازه بانی	۴۰ مگابایت	Download

تمرینات افزایش قدرت رفلکس دروازه بانها

تمرینات دروازه بانی به طور مداوم به جز جلسات خاص مانند ریکاوریها پرفشار دنبال میشود ، این فشار وارده تنها به دلیل آمادگی مناسب گلرها در رفلکسها و واکنشهای سریع است . از سوی دیگر دروازه بانی سخت ترین و حساسترین مهره درون زمین میباشد ؛ چرا که تنها یک دروازه بان برای هرتیم درون دروازه وجود دارد و میباید ، سریعترین واکنشها را نیز در موقعیتهای حریف به نمایش بگذارد .
فوتبال انگلستان علی رقم اینکه دروازه بان مطرحی در سطح ملی ندارد اما همیشه از بهترین دروازه بانها درون تیمهای باشگاهی بهره میگیرد که اقلب از سایر کشورها هستند . با این وجود در تیمهای باشگاهی انگلستان از بهترین مربیان دروازه بانی بکارگیری میشود .
در این مطلب ویدئویی از تمرینات تیم فوتبال شفیلد ونزدی ، حاضر در سری مسابقات لیگ یک انگلستان را قرار میدهیم . در این ویدئو مربی گلرهای شفیلد ونزدی با درگیر کردن نقاط انعطاف بدن در تمرینات نظیر شکم ، کمر و زانو ها سعی بر افزایش قدرت رفلکس بدنی دروازه بانها دارد .
با دانلود و مشاهده ویدئو از محتوای تمرینات مطلع خواهید شد . هم اکنون میتوانید این فایل را با کیفیت خوب دانلود کنید .

نام فایل	حجم فایل	لینک دانلود
تمرینات افزایش قدرت رفلکس دروازه بانها	۶۵ مگابایت	Download

دانلود ویدئو برنامه تمرینی دروازه بانی

پس از مدتی وقفه در ارسال مطلبی که در سایت بوجود آمده بود ، امروز با ویدئویی از تمرینات دروازه بانی در خدمت شما مربیان و علاقمندان به دروازه بانی هستیم .
در این ویدئو پس از گرم کردن گلر و انجام حرکات کششی تمرینات با حرکات زیگ زاگی و جهشی آغاز میشود . در ادامه با ترکیبی از حرکات کششی و زیگ زاگی و دریل ، دروازه بان وادار میشود تا واکنشهایی در حال شیرجه و عکس العملهای آنی را اجرا نماید . و در اواخر تمرین نیز ، به مرور عملکرد دروازه بان در خروج در حالت تک به تک و هوایی پرداخته میشود .
شما از این ویدئو میتوانید به عنوان یک برنامه تمرینی مفید برای گلرهای خود استفاده کنید .

نام فایل	حجم فایل	لینک دانلود
تمرین دروازه بانی	۹۳ مگابایت	Download

آموزش تکنیکهای صحیح شیرجه دروازه بانها

در این مطلب به بررسی و آموزش انوع شیرجه ها در استقرارهای متفاوت بپردازیم . این مطلب تهیه شده توسط  آقای حمیدرضا ظهرابی است .

شیرجه و استفاده از- دست بالا
دروازه بان می تواند از شیرجه های بالا و با استفاده از دست بالا از حداکثر توانایی خود در رسیدن به محیط بالا ی دروازه استفاده نماید و حتی انرزی زیادی صرف شیرجه نشود
زمان یادگیری این روش توپ گیری نسبت به قدرت، چابکی، انعطاف پذیری، زمان کمی طول می کشد. دروازه بان هایی که کیفیت بالایی دارند ، قادر به اجرای این نوع تکنیک است.

چرا استفاده از دست بالا؟

هنگامی که شوت به سمت بالا و گوشه های بالای دروازه زده می شود ، بسیار بحث در مورد این است که کدام دست دروازه بان باید از استفاده شود و سعی کند توپ را دریافت کند یا از چارچوب خارج نماید . برخی از مربیان خواستار استفاده از "دست پایین" هستند ، در حالی که دیگران با استفاده از دروازه بان از دست مورد علاقه و یا غالب دست مدافع هستند ما در دروازه بانی حرفه ای به شدت به استفاده از "دست بالا" برای تمام توپ های که به بالا زده می شود هدف قرار می دهیم .

 

ادامه آموزش در ادامه مطلب

ادامه نوشته

فوتبال از نگاهی متفاوت

فوتبال ورزشی جهانی است که متخصصان از زوایای مختلف به بررسی آن می‌پردازند. فوتبال علاوه بر مسایل فنی و حاشیه ساز دارای جنبه‌های علمی است که شاید تاکنون کمتر بدان پرداخته شده است.

  پایگاه اینترنتی Topend sports در گزارشی به زوایای نه چندان معمول این رشته جذاب ورزشی پرداخته است.

** درباره فوتبال

فوتبال ورزشی جهانی است که در همه جای دنیا بازی می‌کنند. هر چهار سال به هنگام مسابقات جام جهانی محبوبیت فوتبال نمایان می‌شود. این بازی با توپ گرد سفید و سیاهی است که آن را با پا حرکت می‌دهند، البته دروازه‌بان مستثنی است، او می‌تواند توپ را در محوطه جریمه با دست بگیرد.

وقتی که توپ از خط دروازه عبور می‌کند، گل شکل می‌گیرد. معمولا در طول یک بازی گل‌های زیادی زده نمی‌شوند. در هر بازی 11 بازیکن در زمین هستند و بعضی از بازیکنان ذخیره دیرتر به زمین بازی می‌آیند. اگر یک بازیکن تعویض شود دیگر نمی‌تواند به زمین بازی بازگردد. هر بازی از دو نیمه 45 دقیقه‌ای تشکیل شده که در بین آنها دقایقی برای استراحت در نظر گرفته می‌شود. بازیکنان نمی‌توانند در طول زمان بازی از زمین خارج شوند.

** آموزش و مسابقه فوتبال

آموزش و تمرین فوتبال برای بازیکنان حرفه‌ای می‌تواند از یک روز تا هفت روز در هفته‌ باشد. در مسابقات فصلی، یک بازی در هر هفته‌ انجام می‌شود. مسابقاتی مانند جام جهانی چندین هفته‌ طول می‌کشد. در ابتدا تیم‌ها مرتب با هم مسابقه می‌دهند و اگر بازی‌ها را ببرند صعود می‌کنند. بین بازی‌ها ، چهار تا هفت روز اجازه استراحت داده می‌شود.

** مشکلات متداول در تغذیه

بازیکنان فوتبال نیاز به سرعت، چابکی و قدرت دارند. برای کسانی که فوتبال تمرین می‌کنند و مسابقه می‌دهند، لازم است که در بدنشان مقدار زیادی کربوهیدرات ذخیره داشته باشند. کمبود چربی در بدن باعث بالا بردن سرعت و چابکی می‌شود. همچنین مصرف آب برای بازیکنان بسیار مهم است. طبق قوانین هر تیم سه تعویض دارد. شرایط بازی هم به گونه‌ای است که فرصت چندانی برای بازیکنان فراهم نمی‌شود که آب مصرف کنند.

** سطح چربی بدن

برای رسیدن به سرعت و چابکی بیشتر باید میزان چربی بدن را کنترل کند. اندازه گیری چربی پوست این امکان را به ما می‌دهد تا سطح چربی بدن را مشاهده کنیم. بررسی میزان چربی بدن برای بازیکنان بسیار اهمیت دارد، مخصوصا زمانی که یک فصل بازی نمی‌کنند و احتمال نامتعادل شدن انرژی بدنشان زیاد است. در این مدت، بازیکنان باید انرژی جذب شده در بدنشان را کاهش دهند تا کمبود تمرین جبران شود. بازیکنان حرفه‌ای درصدچربی زیر 8 درصد و بازیکنان بسیار آماده زیر 5 درصد چربی دارند.

** برنامه غذایی در تمرینات فوتبال

فوتبال یک ورزش هوازی است و نیاز به قدرت و مقاومت دارد. میزان انرژی مورد نیاز بازیکنان، با توجه به جایگاه‌شان در زمین بازی و وضعیت فعلی آنها، متغییر است. برنامه غذایی بازیکنان باید میزان زیادی کربوهیدرات، مقدار متوسطی پروتئین و مقدار کمی چربی داشته باشد.

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های برنامه غذایی ، برطرف کردن نیاز به کربوهیدرات است. تمرینات زیاد، نیاز به کربوهیدرات را بالا می‌برند. این میزان حدود پنج تا هشت گرم کربوهیدرات به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن است. مصرف مداوم کربوهیدرات در همه وعده‌های غذایی باعث ذخیره گلیکوژن در ماهیچه‌ها می‌شود. بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات بعد از هر تمرین یا بازی است، چون هر مسابقه فوتبال باعث تمام شدن کامل ذخیره گلیکوژن ورزشکار می‌شود. اگر یک بازیکن با ذخیره کامل گلیکوژن شروع کند، امکان خستگی تا پایان 90 دقیقه کاهش می‌یابد، اما اگر میزان گلیکوژن کافی نباشد، بازیکن دچار مشکل می‌شود. بنابراین باید از منابع کربوهیدرات مانند غلات، برنج، ماکارونی، میوه و لبنیات در برنامه غذایی استفاده کرد.

**مصرف آب

یکی از موارد مهم در فوتبال جذب مایعات است. با توجه به این که تعویض بیش از سه بار مجاز نیست و بازیکنان نمی‌توانند زیاد در حین بازی آب بخورند، احتمال این که در زمین مسابقه دچار کمبود آب شوند، زیاد است. فوتبال معمولا در فصل‌های زمستانی انجام می‌شود، زیرا در این فصل‌ها تعریق بدن کمتر است، اما با توجه به سرد بودن هوا احساس عطش و مصرف آب کمتر نیز می‌شوند. بازیکنان باید قبل از مسابقه آب زیادی مصرف کنند تا در حین مسابقه نیاز به مصرف مایعات نداشته باشند. همچنین در بین دو نیمه نیز باید حداکثر مصرف آب را داشته باشند. بازیکنانی که بیشتر درگیر بازی هستند به مصرف آب بیشتری احتیاج دارند. در صورت امکان گذاشتن قمقمه‌های آب در کناره‌های زمین مخصوصا در روزهای گرم می‌تواند به بازیکنان کمک کند.

** آمادگی برای مسابقات

آمادگی برای مسابقات و بازیابی سلامتی می‌توانند کارایی بازیکنان را بالا ببرند. سفرهای تیمی نیز یکی از چالش‌ها در روند آمادگی بازیکنان هستند. مصرف زیاد کربوهیدرات، غذای کم چرب و مقداری آب ، سه یا چهار ساعت قبل از مسابقه ، می‌تواند انرژی و آب بدن بازیکنان را تامین کند. خوردن مقدار کمی کربوهیدرات یکی ، دو ساعت قبل از مسابقه نیز می‌تواند ذخیره بدن را تکمیل کند. مصرف کربوهیدرات مایع در حین مسابقه نیز می‌تواند میزان انرژی، قند خون و مایعات بدن را تامین کند. وعده‌های غذایی قبل از مسابقه می‌تواند میوه خشک یا تازه ، غلات ، شیرینی ، ماست و پاستیل باشد و مایعاتی که در حین مسابقه مصرف می‌شوند بهتر است آب، نوشیدنی‌های ورزشی و مقوی باشند.

بازیابی سلامتی بعد از هر مسابقه عبارت است از : جایگزین کردن آب از دست رفته بدن و کربوهیدرات سوخت شده به علاوه ترمیم کردن عضلات آسیب دیده.

بعد از مسابقات بهتر است اول از همه مایعات مصرف شود و بعد از آن خوردن کربوهیدرات، پروتئین و مواد مغذی دیگر، مناسب است ، همچنین خوردن ماست میوه و شیر و غلات نیز توصیه شده‌اند.

پارگی رباط صلیبی، جراحی یا فیزیوتراپی؟

یکی از راه‌های متداول درمان آسیب دیدگی‌ ACL (رباط صلیبی داخلی زانو)، جراحی است. اما به تازگی محققان به این نتیجه‌ رسیده‌اند که بهتر است از توان‌بخشی برای این کار استفاده کنند.

در تابستان سال 2010، محققان دانشگاه لاند سوئد گزارش کردند که 60 درصد از ترمیم‌های رباط صلیبی داخلی (ACL) با توانبخشی، انجام خواهد شد. نتایج این تحقیقات جنبشی در جهان ایجاد کرد و بیان شد که نتایج به مدت طولانی معتبر نخواهند بود. در حال حاضر محققان مطالعات تکمیلی که نتایج تحقیقات سال 2010 را تایید می‌کند، اعلام کردند که خطر آرتروز و جراحی منیسک برای آنهایی که تنها فیزیوتراپی می‌کنند، کمتر نیست.

ریچارد فروبل، یکی از محققان مطالعات که در دانشگاه لاند استادیار و در بیمارستان هلسینگبرگ دکتر ارتوپد است می‌گوید: ما به مطالعات خود ادامه دادیم و این برای اولین بار است که پنج سال به بررسی جراحی ACL و فیزیوتراپی پرداختیم. یافته‌ها در مجله پزشکی انگلیس به چاپ رسیده و از سال 2010 تغییری نداشته است. این ممکن است بسیاری از مردم را متعجب کند، زیرا ما تغییری در پدیده آرتروز مشاهده نکردیم.

ریچارد فروبل اظهار داشت که نتایج گروه تحقیقاتی از سال 2010 که در مجله پزشکی نیوانگلند به چاپ رسید، باعث هیجان شد و سوال‌های زیادی در رابطه با این که آیا ممکن است که به جراحی نیاز نباشد بیان شد.

نیمی از بازیکنی که نمی خواستند جراحی ترمیمی انجام دهند، پنج سال قبل پس از مشاهده نشانه‌های بی‌ثباتی جراحی داشتند.

ریچارد فروبل می‌گوید: در این مطالعات، نشان داده شد که در بهبودی با فیزیوتراپی نسبت به بهبودی با جراحی، خطر آرتروز یا آسیب منیسک بیشتری وجود ندارد و همین تفاوتی در کارایی بیماران، میزان فعالیت، کیفیت زندگی، درد و سلامت کلی نیست.

وی افزود: گزارشهای جدید نشان می‌دهد، تفاوت‌های زیادی در نتایج آنهایی که پیش از این عمل کردند، آنهایی که به تازگی عمل کردند و آنهایی که اصلا عمل نکردند وجود ندارد. پیام این تحقیقات برای پزشکانی که بیماران جوان و فعال با آسیب دیدگی‌های ACL را درمان می‌کنند، این است که بهتر است ابتدا به فکر توانبخشی باشیم تا این که سریع به جراحی فکر کنیم.

در سوئد ، سالانه 5000 نفر از آسیب دیدگی‌ ACL رنج می برند و بیشتر آنها جوانانی هستند که ورزش می‌کنند. مدارس درمانی زیادی وجود دارند و پزشکان سوئدی از درمان‌هایی استفاده می‌کنند که در جهت این تحقیقات است.

ریچارد فروبل می‌گوید : طبق یک آمار بین‌المللی، تقریبا تمامی کسانی که آسیب دیدگی‌ ACL داشتند، جراحی کرده‌اند. در سوئد بیش از نیمی از این افراد جراحی کرده‌اند اما در جنوب سوئد ما سعی کردیم ابتدا از توانبخشی پیشرفته برای درمان استفاده کنیم. تحقیقات ما تایید می‌کند که بهتر است جراحی اولین و سریع‌ترین راه برای درمان نباشد. درمان طولانی اهمیت دارد با این وجود باید بیشتر مراقب گسترش آرتروز باشیم.

گروه تحقیقاتی که مطالعات‌شان KANON نام دارد (درمان بدون جراحی ACL زانو) ، وارد مراحل دیگری شده است.

امسال قسمت دوم این مطالعات نیز شروع خواهد شد و بیماران پس از 10 سال که از آسیب دیدگی‌ ACL زانویشان می‌گذرند، مورد مطالعه قرار خواهند گرفت.

ریچارد فروبل، همکاری با محققان دانشکده اقتصاد و مدیریت دانشگاه لاند را شروع کرده است تا جنبه‌های اقتصادی سلامت با شیوه‌های مختلف درمانی را بررسی کند.

مربیگری در رده های سنی 11 تا 14 سال

* میانگین سنی شروع جهش رشد در پسران 11/5 سالگی است .سریع ترین میانگین رشد در پسران 13/5 سالگی است.
* بسیاری معتقدند نوجوانان هنگام جهش رشد با نوعی عدم توازن ( فقدان چابکی ، تعادل و هماهنگی ) مواجه می شوند تا زمانی که امکان کنار آمدن با این تغییرات را پیدا کنند .
* قدرت بدنی در این دوره و دوره های بعدی افزایش می یباد. می توان با طراحی خوب برنامه های تمرینات قدرتی افزایش بیشتری بدان داد.
* در فعالیتهایی نظیر پریدن ، پرتاب کردن و دویدن در این دوره به شکا یکنواختی افزایش می یباد.
* نوجوانان به دلیل رشد سریع  و فعال بودن به تغذیه خوب و خواب بیشتری نیاز دارند
* بلند قدترین و قوی ترین پسران بویژه آنها که استعداد ورزشی دارند به بیشترین مقبولیت و پذیرش در میان همتایان خود می رسند.
* وضع ظاهری برایشان بسیار مهم است بویژه در جمع همتایانشان
*  وابستگی فزاینده ای به همتایان خود بویژه همجنسان پیدا می کنند. بنابراین تمایل به هم رنگ جماعت شدن و پذیرش فرهنگ گروه سنی خود در آنها دیده می شود
* می خواهند مستقل تر باشند و ممکن است این تمایل را با جر و بحث بیشتر با مربیانشان نشان دهند
* در جستجوی آن هستند که کی هستند و در دنیا به کجا تعلق دارند در باره تغییرات جسمی و عاطفی خود اغلب احساس نا امنی می کننددر نتیجه نوجوانان در این سن ممکن است عصبی و تحریک پذیر باشند.از نظر روحی ممکن است روزی در اوج و روز دیگر در پایین ترین سطح باشد
* به تدریج به تفکر عینی تمایل پیدا می کنند و شروع به تفکر تجریدی می کنند
* هم چنان که رشد می کنند در صدد افزایش ارزش های شخصی بر می آیند. در این زمینه بویژه از همسالان خود و بزرگسالانی که مورد احترام آنهایند تاثیر می پذیرند
* در این دوره نوجوانان سخت در صددند بیاموزند دیگران و خویشتن را بپذیرند

واکنش ماهیچه‌های فوتبالیست‌ها به پست آنها در زمین بستگی دارد

واکنش عضلات ورزشکاران رشته‌های مختلف با توجه به نوع ورزش و تفاوت در اندام پرکار قطعا متفاوت است، اما تحقیقات نشان می‌دهد حتی واکنش ماهیچه‌های بازیکنان یک رشته یکسان اما در پست‌های متفاوت با یکدیگر فرق دارد!

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، طبق مطالعاتی که گروهی از محققان اسپانیایی انجام دادند و در مجله الکترو میوگرافی و حرکت شناسی به چاپ رسید، فوتبالیست‌ها نسبت به پست‌هایشان در زمین واکنش‌های ماهیچه‌ای مختلفی نشان می‌دهند.

دانشمندان از دانشگاه ویگو شاخص‌های واکنش ماهیچه‌ای را در 78 فوتبالیست که در پست‌های مختلف قرار داشتند تجزیه و تحلیل کردند. این فوتبالیست ها حدود چهار تا پنج سال بازی می‌کردند.

نتایج این تحقیقات که در مجله الکترو میوگرافی و حرکت شناسی به چاپ رسید، نشان می‌دهد، انقباضات،‌ مدت بهبودی عضله ران که متعلق به ماهیچه چهار سر است در پست‌های مختلف، متفاوت است.

محققان این شاخص‌ها را به وسیله تکنیک TMG که در دانشگاه LJUb Ljana در اسلوونی پایه گذاری شده بود، اندازه گیری کردند. این اندازه‌گیری بر روی فوتبالیست‌هایی از پست‌های مختلف در باشگاه فوتبال بارسلونا انجام شد.

ازکیل ری، مدیر این تحقیقات می‌گوید: این ابزار بی‌خطری است که امکان ارزیابی شاخصه‌های انقباضی ماهیچه‌های سطحی را برای چند ثانیه می‌دهد.

* دروازه‌بانان باید بیشتر از هافبک‌های کناری بپرند:

ری می‌گوید ماهیچه ران پای دفاع‌های میانی و دروازه‌بانان مدت زمان کمتری نسبت به ماهیچه ران دفاع‌های کناری منقبض می‌ماند. این بدین دلیل است که دفاع‌های میانی دروازه‌بانان نیاز به قدرت بیشتری در ماهیچه‌های کششی زانو دارند تا بپرند، استپ کنند و هد بزنند.

به علاوه این ماهیچه در بازیکنان هافبک زمان کمتری منقبض می‌ماند زیرا آنها به مقاومت بیشتری احتیاج دارند.

* جلوگیری از آسیب دیدگی‌

محققان می‌افزایند: تکنیک TMG به ما این امکان را می‌دهد تا اطلاعاتی درباره اثرات حاد و مزمن پرورش ماهیچه‌ها، نامتوازن و نامتقارن بودن آنها و ارزیابی خستگی ماهیچه‌ها پس از تمرین به دست آوریم.

وی خاطر نشان می‌کند که قوانین خاص در طراحی برنامه‌های تمرینی برای ورزش‌های پیچیده‌ای همچون فوتبال، لازم و اساسی است.

او افزود: این تحقیقات شاخص‌هایی را نشان می‌دهد که در تمرینات فوتبالیست‌های حرفه‌ای می‌توان استفاده کرد و خطر آسیب دیدگی‌ در موقعیت‌های مختلف را کاهش داد.

شرح دستیاران مربی در تیم

1 ـ دستیار مربی : در طول تمرینات و بازیها و در تمام جنبه های مربیگری تیم به مربی کمک کند
2 ـ مدیر تیم : حفظ آمار و نتایج بازی ؛ تکمیل کارت های عضویت بازیکنان و ایجاد مقدمات برای محل های تمرین و زمان های تمرین که تقریبا یک ساعت در هفته کار می کند
3 ـ خزانه دار تیم : جمع آوری شهریه بازیکنان ، شناسایی حامیان تیم ، حفظ سوابق مالی تیم
4 ـ پزشک تیم : برای واکنش به موارد اضطراری ممکن در محل تمرین و بازی یک طرح مناسب بنا کنید ، جعبه پزشکی با محتویات جدید فراهم نمائید،مربی را در پاسخ به بازیکنان آسیب دیده یاری دهید، فرم های سوابق پزشکی کامل شده را جمع آوری و سازماندهی کرده و با مربی مرور کنید
5 ـ هماهنگ کننده اجتماعی تیم : مهمانی ها و کارهای ویژه تیم را برنامه ریزی می نماید
6 ـ دبیر یا منشی تیم : ارسال نامه ها ، ماشین نویسی و سایر کارهای اداری را فراهم می سازد.