برنامه بدنسازی جدید تیم نوجوانان صباصفه

جلسه اول : 5 دقیقه گرم کردن- 15 دقیقه هوازی -2 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوشکم-سردکردن

جلسه دوم : 5 دقیقه گرم کردن- 15 دقیقه هوازی -2 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی فیله و شکم-سردکردن

جلسه سوم : 5 دقیقه گرم کردن- 20 دقیقه هوازی -2 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوفیله -سردکردن

جلسه چهارم : 5 دقیقه گرم کردن- 20 دقیقه هوازی -2 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوشکم-سردکردن

جلسه پنجم : 5 دقیقه گرم کردن- 25 دقیقه هوازی -3 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - انعطاف پذیری -سردکردن

جلسه ششم : 5 دقیقه گرم کردن- 25 دقیقه هوازی -3 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش -انعطاف پذیری-سردکردن

جلسه هفتم : 5 دقیقه گرم کردن- 30 دقیقه هوازی -3 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - جهش و پرش -سردکردن

جلسه هشتم : 5 دقیقه گرم کردن- 30 دقیقه هوازی -3 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - جهش و پرش -سردکردن

جلسه نهم : 5 دقیقه گرم کردن- 35 دقیقه هوازی -4 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوشکم-سردکردن

جلسه دهم : 5 دقیقه گرم کردن- 35 دقیقه هوازی -4 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی فیله وشکم -سردکردن

جلسه یازدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 40 دقیقه هوازی -4 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوفیله -سردکردن

جلسه دوازدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 40 دقیقه هوازی -4 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - جهش و پرش -سردکردن

جلسه سیزدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 45 دقیقه هوازی -5 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - چهش و پرش -سردکردن

جلسه چهاردهم : 5 دقیقه گرم کردن- 45 دقیقه هوازی -5 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - انعطاف پذیری -سردکردن

جلسه پانزدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 50 دقیقه هوازی -5 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - انعطاف پذیری-سردکردن

جلسه شانزدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 50 دقیقه هوازی -5 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوشکم - سردکردن

جلسه هفدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 55 دقیقه هوازی -6 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوشکم-سردکردن

جلسه هجدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 55 دقیقه هوازی -6 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی فیله و شکم-سردکردن

جلسه نوزدهم : 5 دقیقه گرم کردن- 60 دقیقه هوازی -6 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوفیله-سردکردن

جلسه بیستم : 5 دقیقه گرم کردن- 60 دقیقه هوازی -6 دقیقه گام بلند- 5 دقیقه کشش - قدرتی شناوشکم-سردکردن

در میان هر حرکت استراحت و کشش به دلخواه میباشد.

این برنامه یک روز در میان طراحی شده و کارهای سرعتی و کار با توپ  در روزهای میان جلسات بدنسازی صورت میگیرد.

                                                                                           نوشته شده توسط: احسان فروتن

برنامه مسابقات نوجوانان آسیاویژن اصفهان

بازی های تیم های نوجوانان اصفهان با حضور 15 تیم در دو گروه به صورت رفت و برگشت صورت میگیرد که تیم نوجوانان صباصفه اصفهان که یکی از مدعیان قهرمانی است حریفان خود را شناخت. لازم به ذکر است که تیم نوجوانان سپاهان نوین که در گروه یک قرار گرفته است احتمال دارد در این مسابقات شرکت نکند.

گروه یک

1.صباصفه

2.نوژن

3.یاران آتشگاه

4.یاوران المهدی

5.آریا

6.سپاهان شهرضا

7.سپاهان نوین

8.بهمن

گروه دوم

1.آینده سازان ذوب آهن

2.پالایشگاه

3.قالی سلیمان

4.البرز

5.آبفا

6.شهرداری ورمنخواست

7.نقش جهان

ارائه برنامه‌های بدنسازی به فوتبالیست‌ها توسط افراد فاقد صلاحیت

اکبر خزایی در گفت‌وگو با فارس، در خصوص بدنسازی رشته ورزشی فوتبال اظهار داشت: اغلب مشاهده می‌شود افرادی برای فوتبالیست‌ها برنامه بدنسازی با وزنه تنظیم می‌کنند که صلاحیت و اطلاعات کافی در این زمینه را ندارند زیرا در رشته بدنسازی فوتبال چند فاکتور از جمله قدرت، استقامت، سرعت و افزایش انعطاف پذیری را باید مدنظر داشت.

وی تصریح کرد: در کل باید برنامه‌های تمرین با وزنه و ماشین آلات بدنسازی در فصول مختلف به شکلی تنظیم شوند که قدرت، استقامت، سرعت و انعطاف پذیری افزایش یابد.این پژوهشگر علوم بدنسازی افزود: ما تکنیک‌های مختلف تمرینی داریم که هر کدام کاربرد خاصی دارند و در فصول مختلف باید مورد استفاده قرار گیرند بطور مثال وزنه سبک با تکرارهای بالا و سرعت متوسط استقامت عضلات را افزایش می‌دهد و از سوی دیگر به ترشح هورمون رشد طبیعی بدن کمک می‌کند که اگر ورزشکار فوتبالیست با زمان کمی قبل از مسابقات فوتبال از سیستم دوم (قدرتی) استفاده کند در زمان مسابقه عضلات او کند می‌شود که به اصطلاح می‌گویند فلان ورزشکار سنگپن شده است.

خزایی بیان داشت: از سوی دیگر اگر عضلات و تاندون‌ها در تمرینات اصولی تقویت نشوند می‌توانند آسیب پذیرتر باشند و ورزشکار با پارگی رباط‌ها و کشیدگی عضلات و سایر آسیب‌ها مواجه می‌شود.وی در خصوص مصرف مکمل‌های غذایی برای فوتبالیست‌ها اظهارداشت: مکمل‌های غذائی باید در سبد تغذیه فوتبالیست‌ها جایگاه ویژه‌ای داشته باشد، بسیاری از فوتبالیست‌های حرفه‌ای جهان زیر نظر کارشناسان امر و مربی‌های بدنسازی نامی دنیا نیازهای غذایی خود را در کنار تغذیه مناسب از مکمل‌های غذایی برطرف می‌کنند.این محقق علوم ورزشی تصریح کرد: از مکمل‌های که می‌توانند کارآیی فوتبالیست‌ها را افزایش دهند می‌توان به «وی پروتئین ایزوله، ساپلمنت‌های NO، کراتین منوهیدرات، گلوتامین، ترپیولوس، گابا، ال آرژنین، مولتی ویتامین‌ها، Q10»، مواد معدنی و سایر آنتی اکسیدان‌ها اشاره کرد.