شیوه های تمرین فوتبال

چند سالی است که تمرین فوتبال دقیق و ظریف شده است . سابقا میان کیفیت تمرین فوتبال و مسابقه تفاوت زیادی وجود داشت ، اما اکنون کلیه تمرینات متناسب با کیفیت مسابقه انجام می گیرد . امروزه تمرین فوتبال شبیه مسابقه است . باید طوری تمرین کنید گوئی مسابقه می دهید ، یا حتی الامکان در اندازه های مسابقه باشد . هر قدر به این شرایط نزدیک شوید ، بخت بیشتری برای تطبیق خود با کلیه شرایط مسابقه خواهید داشت . 
مربی باید سعی کند که روح دوستی ، جمع گرائی و خوشخوئی میان بازیکنان ایجاد کند . توصیه می شود که خردسالان و کودکان (6 تا 12 سال) یک بار در هفته ، نوجوانان ( 14 تا 16سال ) دوبار در هفته و نوجوانان و جوانان ( 16 تا 18سال ) بیش از دو بار در هفته تمرین کنند . جلسات تمرین برای کلیه گروه های سنی باید لذت بخش باشد و همیشه از توپ استفاده شود . توپ اساس فوتبال است . در صورتی می توان یک جلسه تمرین خوب ترتیب دادکه قسمتی از آن به حرکات نمایشی با توپ ، دریبل ، بازی دو یا سه نفره اختصاص داده شود . 
تمرین برای بزرگسالان باید هر روز انجام بگیرد . بازیکنان حرفه ای معمولا دوبار در روز تمرین می کنند .

پذیرفت شکست

جمله معروفی وجود دارد که می گوید: پیروزی شیرین ترین چیز دنیاست به شرط آنکه شکست خوردن را بلد باشید. همیشه می گویند شکست مقدمه پیروزی است اما کمتر کسانی هستند که واقعا این جمله را باور داشته باشند.خیلی از مربیان بزرگ دنیا کار خود را با وضعی اسفبار آغاز کرده اند . با مجموعه ای از شکست ها. رافائل بنیتس در فصل ۹۶-۹۵ مربیگری رئال والادولید را برعهده داشت اما بعد از ۲۳ بازی و تنها دو پیروزی در حالی از تیم اخراج شد که تیمش در انتهای جدول جا داشت. فصل بعد هم برای او امیدوارکننده نبود . وی هدایت اوساسونا را برعهده گرفت که در آن زمان در دسته دوم حضور داشت اما بعد از ۹ بازی و تنها یک پیروزی از این تیم هم اخراج شد.فصل بعد برای او آغاز موفقیت بود او توانست تیم دسته دومی اکسترماورا را به مقام دومی در لیگ دسته دوم برساندو بعد از لاکرونیا و آلاوز به لالیگا راه یابد. حالا بنتیس مربی بزرگی است و پیروزی ها و موفقیت های بزرگی مثل قهرمانی لیگ قهرمانان اروپا و جام یوفا را در کارنامه داردو به یاد بیاوریم تنها ۱۲ سال پیش هیچ کس حتی فکرش را نمی کرد که این مربی جوان که مرتب از باشگاهش اخراج می شد به چنین پیروزی هایی دست یابد.

آنچه مربیان مدارس فوتبال باید بدانند

برای رشد و شکوفایی هر چه بیشتر استعدادهای بازیکنان مدارس فوتبال نکاتی را باید مربیان عزیز رعایت و مد نظر داشته باشند . که عبارتند از :

      -     مربی گرامی ، همیشه وقت شناس باشید و لباسهای تمیز و مناسب ورزش فوتبال بپوشید.

-         نو آموزان را قبل از شروع کلاس از نظرشرایط سنی- از نظر جسمانی- از نظر توانایی های اولیه- ازنظر قدرت فیزیکی-از نظر بینایی- از نظر احساسات و عواطف شناسایی و تقسیم بندی کنید.

-         زمان تمرین را تا حد ممکن موثر و صحیح تقسیم بندی کنید.

-         الگوی اخلاقی باشید تا نو‌آموزان را به خود جلب کنید.

-         به شاگردان ضعیف کلاس توجه بیشتری داشته‌ باشید.

-         توانایی شاگردان را تشخیص و تمرینات خیلی مشکل را به آنها تحمیل نکنید.

-         تمریناتی را که به شاگردان می‌آموزید ابتدا به روشنی شرح دهید.

-         در هنگام شرح یک تمرین و نمایش  آن طوری جلوی بازیکنان قرار بگیرید تا همه آنها شما را ببینند.

-         همیشه صبور و شکیبا باشید و آرام و شمرده صحبت کنید.

-         به سادگی از کنار تمرینی که خوب آموخته نشده نگذرید.

-         با مشاهده صحیح تمرینات ،سعی در اصلاح  به موقع اشتباهات بازیکنان داشته باشید.

-         به یاد داشته باشید که بازیکنان از طریق دیدن بسیار بهتر یاد می‌گیرند تا از طریق شنیدن.

-         سازمان تمرین (منطقه تمرین) به اندازه‌ای باشد که بازیکنان هدف تمرین را به راحتی پیدا کنند.

-         تا آنجایی که می‌توانید تمرینات را با نشاط و مفرح دنبال کنید تا انگیزه بازیکنان افزایش یابد.

-         بازیکنان را تشویق کنید تا در مورد تمرینات سؤال و بحث کنند.

-         از بازیکنان بخواهید موارد آموزشی را در ذهن خود مرور کنند.

-         جلسات تمرین را از قبل سازماندهی کنید.

 

مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی

مرحله آماده سازي : شامل دوره آماده سازي عمومي و  دوره آماده سازي اختصاصي میباشد .
مرحله رقابت (مسابقه) : شامل مراحل پيش از مسابقه و  هنگام مسابقه
مرحله انتقال (ترانزيت)

طبقه بندي طرح هاي تمرينی ساليانه
الف) طرح تمريني ساليانه تک دوره اي (Monocycle)
 ب) طرح تمريني ساليانه دو دوره اي (Bi- cycle)
 ج ) طرح تمريني ساليانه سه دوره اي (Tri- cycle)

طرح تمريني ساليانه تک دوره اي
براي ورزش هاي فصلي مناسب است که در طول سال فقط يک بار در يک فاز مسابقاتي (يک مسابقه اصلي در سال) شرکت مي کنند
2 يا 3 فاز تمريني برنامه ريزي شده براي اين نوع طرح، به زير بخش هايي با اهداف معين تقسيم مي شوند
•در مرحله آماده سازي عمومي : حجم تمرين بالا و شدت پايين
• در مرحله آماده سازي اختصاصي : حجم کم و شدت بالا
• در مر حله رقابت (پيش از مسابقه) : بازي هاي تدارکاتي
• در مرحله رقابت (قبل از مسابقه اصلي): دو فاز کوتاه مدت طراحي مي شود
(1)  فاز تمريني بدون بار يا کاهش تدريجي حجم و شدت تمرين
(2) فاز تمريني آمادگي ويژه با هدف تغييرات تکنيکي و تاکتيکي و يا  همراه با فاز بدون بار، براي جبران و آمادگي رواني ورزشکاران

طرح تمرين ساليانه دو دوره اي
براي ورزش هايي مناسب است که داراي دو فصل مسابقاتي جداگانه هستند مانند دوميداني طرح  ساليانه  دو دوره اي  در  واقع از دو مونو سايکل کوتاه درست مي شود که توسط يک فاز انتقال کوتاه و بدون بار تمريني، به فاز آمادگي بعدي پيوند مي خورد    
حجم  تمرين در مرحله آمادگي اول نسبت به مرحله آمادگي دوم، بيشتر بوده و ممکن است فرم ورزشي  نيز در  فاز  رقابتي دوم  نسبت به مرحله قبلي  آن بيشتر باشد.   در رشته هاي  استقامتي حجم تمرين همواره از شدت  بالاتر خواهد بود( حتي در فاز مسابقه) ، که توجه به اصل انرژي غالب را نشان مي دهد   
اين طرح ها داراي دو فاز کلي رقابتي و آمادگي مي باشند :
•فاز آمادگي اول : که طولاني تر از حد معمول است
• فاز رقابتي اول
• فاز انتقال کوتاه (1 تا 2 هفته):  بدون بار که به فاز آمادگي دوم پيوند مي خورد
• فاز رقابتي دوم
• فاز انتقال اصلي (دوم)

طرح تمريني ساليانه سه دوره اي
براي ورزشکاراني طرح ريزي مي شود که در طول سال در سه مسابقه (منطقه اي، ملي و جهاني) شرکت مي کنند
• مهمترين مسابقه معمولا مربوط به آخرين دوره مي شود
• فقط ورزشکاران حرفه اي از اين نوع طرح استفاده مي کنند
• اوج عملکرد بايد در آخرين مونوسيکل به دست آيد
• ساختار طرح تمريني با بيشتر از 3 مسابقه در سال متفاوت و سنگين خواهد بود
مراحل طرح تمريني 3 دوره اي
1-  فاز آماده سازي اول (طولاني)
2- فاز رقابتي اول
3- دوره انتقال کوتاه بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم
4- فاز رقابتي دوم
5- دوره انتقال بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم
6- فاز رقابتي سوم
 نکات مهم در طرح ساليانه سه دوره اي
• اولين دوره آماده سازي طولاني تر از دوره هاي بعدي است که آمادگي عمومي نيز فقط به اين دوره برمي گردد (حجم بالا)
• منحني شدت تمرين در هر سه مونوسايکل مشابه بوده و بتدريج افزايش مي يابد
• منحني هاي  مربوط  به شدت  و حجم تمرين در هر مرحله از  فازهاي بدون  بار تمريني که  قبل  از مسابقه اصلي  به اجرا درمي آيند، به آرامي سقوط مي کند

 

انتخاب بازیکن برای مسابقه

ارزشیابی بسیاردقیق ، عادلانه و تخصصی بازیكنان یكی از وظایف بسیار مهم مربیگری است.عقیده براین است كه توصیه های ذیل می تواند در بررسی و ارزشیابی عملكردتیم و بازیكنان به مربیان كمك كند.

1- در اولین فرصتئ عملكرد بازیكنان را مورد توجه قرار دهید . بازیكنان را در طی اجرای مسابقات رقابتی و تمرین مورد مشاهده دقیق قرار دهید.

2- بررسی و ارزشیابی های خود را به صورت كتبی یادرفایل های كامپیوتری قرار دهید.

3- قبل از حذف بازیكنان و انتخاب تركیب اصلی ، خودراازنظرروانی آماده كنید و از ته دل معتقدباشید كه بازیكن عادلانه و بسیاردقیق ارزشیابی شده است.

4- از ابزارهایی مانند: برگه ارزشیابی بازیكن ، برگه ثبت مشخصات فردی بازیكن و برگه خودارزشیابی بازیكن استفاده نمائید.

5- هنگام حذف بازیكنان تاحدامكان مراقب عزت نفس و اعتمادبازیكنان باشید.

6- هنگام انتخاب بازیكنان برای پست های مختلف فوتبال ، همواره از خود سئوال كنید (( آیا بازیكن مناسب این پست می باشدوآیا این پست بازی برای این بازیكن مناسب است؟))

7- بازیكنان بایدبدانندچراآنهادرتركیب اصلی تیم قرار گرفته اندیا چرادر تركیب تیم در شروع بازی قرار نگرفته اند؟

8- چنانچه مربیان و افراددیگری با شما همكاری می كنند ، از استعدادو توانائی های آنها استفاده كنید.

9-هنگام اجرای مسابقات نقش مربی تنها مشاهده بررسی و ایجادتعدیل یا تغییرات در روند تاكتیكی تیم است.

10- از ابزارهایی كه در بررسی و ارزشیابی بازیكنان ، تمرینات و مسابقات می توانند به مربی كمك نمایند استفاده كنید.فیلمبرداری ویدوئی و كامپیوتربرای آموزش، ثبت و ضبط اطلاعات و مربیگری فوتبال از وسایل ضروری به شمار می روند.

11-ارزشیابی و بررسی پس از مسابقه رافراموش نكنید.ثبت و ضبط اطلاعاتی كه در ذهن مربی وجود دارد بلافاصله پس از پایان مسابقه ضروری است.

روش گرم كردن بدن قبل از مسابقه فوتبال

مرحله گرم کردن و سرد کردن بدن يکي از اجزاء مهم تمرينات و مسابقات ورزشي ميباشد. ورزشکاران بايد آگاه باشند که از گرم کردن بدن نتيجه بهتري براي توانايي بدن ميگيرند و بويژه جلوگيري از مصدوميت بدن ميکند.
تمرينات گرم کردن عمومي عملياتي هستند که بدن انسان را جدا از ورزش گرم و فعال ميکند. اين تمرينات براي گرم کردن ماهيچه و عضلات کلي بدن موثر هستند که از جمله مانند دويدن ، بازيهاي سبک يا کش دادن بدن ميباشد .
تمرينات مخصوص گرم کردن بدن براي ورزش فوتبال شامل تمرينات تکنيکي مثل توپ يک و دو کردن ، پرتاب توپ يا ضرب زدن و…و…و… مي باشد .
در اين بخش ما به تمرينات گرم کردن بدن قبل از بازي فوتبال مي پردازيم تيم بازي 30 دقيقه قبل از بازي وارد زمين مي شود .
مرحله اول بازيکنان توسط مربي به مدت 10 دقيقه آزاد گزاشته مي شوند تا بازيکن با توجه به نياز بدن خود ، خود را آماده سازد که معمولا با دويدن آرام و بعد دويدن با نرمش ، نرمش در جا و کشش همراه مي باشد
مرحله دوم abcd زمين را درست مي کنيم .دوتيم 5 نفره تقسيم مي کنيم . ضربه براي بازيکنان آزاد است زمان 7 دقيقه مي باشد. نکته مهم اينکه بايد به بازيکنان تذکر داده شود که از تکگل و يا حرکتي که باعث صدمه ديدن شود خودداري کنند . اين يک تمرين ايده ال قبل از شروع بازي مي باشد که بازيکنان را در شرايط بازي قرار مي دهد.
مرحله سوم حرکات سرعتي : بازيکنان 2 به 2 تقسيم ميشوند و کمک مربي در فاصله 10 متري مي ايستد . معمولا 8 بار هر بازيکن بسمت مربي با سرعت مي دود . دو تا سرعتي اول 70% سرعت بايد انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود . سپس 6 بار يا صد در صد سرعت بايد انجام شود. در هر دفعه که سرعت زده ميشود بايد دو بازيکن هماهنگ در جا يک حرکت در جا را نيز انجام دهند ، مثلا زانو بلند در جا ، پا …. ، سر زدن و هد استارت زدن ، و.. و.. و.. در برگشت بازيکنان بايد آرام آرام بر گردند بدون راه رفتن و يا ايستادن .
در پايان حرکت سرعتي تنفس گرفتن و کشش کردن لازم مي بازد مرحله چهارم محل شوت به سمت دروازه مي باشد که بعد از يک دو کردن بايد به دروازه زده شود و همچنين بازيکنان بنا به نياز خود مي تواند کار ديگري را با توپ انجام دهند مثلا مدافع از کمک مربي بخواهد برايش پرتاپ توپ کند تا با سر و يا پا بر گردرداند تا در شرايط بازي قرار بگيرد. و يا حرکت کششي و يا پا به توپ شدن و يا سرعتي کوتاه و مواردي که هر بازيکن بنا به نياز خود احساس ميکند .
نکته قابل توجه ديگر حضورسر مربي در زمين که ميتواند بازيکنان را زير نظر داشته باشد و يا اگر بازيکني در هنگام گرم کردن مشکل و يا مصدوميت کند بتواند سريع تسميم بگيرد براي جانشيني و همچنين با صحبت کردن بازيکنان را روحيه دهد و همچنين بتواند نفرات تيم مقابل را نيز کنترل کند

تمرين هندبالي

دو تيم را به دو گروه مساوي تقسيم مي کنيم ـ بازي در منطقه 18 قدم صورت مي گيرد ـ دو تيم بايد بوسيله دست به همديگر پاس دهند ـ اگر بازيکني توپ را بيش از حد معطل کند توپ به تيم مقابل داده مي شود ـ نوع ديگر اين تمرين بدين شکل انجام مي شود ـ پاس اول بايد بوسيله دست پرتاب شود و ضربه بعدي بوسيله ضربه سر به يار پرتاب شونده و يار ديگر خودي بازگردانده شود
شکل ديگر بدين صورت انجام مي شود که ضربه بايد ابتدا يک بار به زمين بر خورد کند و بازيکن بعدي در هوا آن را دريافت کند براي موفقيت و پيروزي در ورزش و مسابقات نه تنها بدن انسان ، بلکه روح انسان ( از لحاض فکر ، احساسات ، انگيزه ) هم بايد آماده باشد.

شخص بايد فشار روحي و عصبانيت خود را زير کنترل داشته باشد و هدف نهايي او پيروزي باشد و همچنين پذيرش شکست را هم داشته باشد تا روح و روان خود از آسيب حفظ کند هر ورزش کاري ميتواند بدون يک “مربي روانشناس” براي خود روشهاي مختلفي اتخاذ کند مثل روحيه دادن و گرفتن از تيم خود و يا دعا کردن که ميتواند باعث آرامش روحيه شود و در اين بخش هم حتي شناخت هاي جديد علمي پي برده است که استفاده کردن از اين روشهاي شخصي براي اصلاح کردن و کاملتر شدن يک ورزشکار موثر ميباشد هدف ما بالا بردن پايه سازي ، استقرار مجدد بنيادهاي روحي يک ورزشکار و قدرت وي (بهينه سازي وضع حرکات و قدرت ورزشکار در مقابل وجود استرس در مسابقات ورزشي) پتانسيال قدرت روحي توانايي درک کردن موقعيت در زمان بازي ، داراي تمرکز ، هوشياري ، داراي رفتار مشکل گشايي ، توانايي انتخاب ، بر طرف کردن استرس و به دست آوردن بهبودي روش ها تمرينات روحي ، روشهاي آرامش و استراحت اعصاب ، تمرين ايجاد انگيزه ، تمرين سست کردن عضلات ، تلقين اعتماد بنفس ، تمرين درک کردن موقعيت.

 

 

کلیدهای موفقیت در فوتبال

1- بازی پیشرفته خود را به تیم حریف تحمیل کند .

2- مخالف تاکتیک تیم حریف ، تاکتیک جدید بوجود بیاورید .

3- سعی کند تاکتیک  تیم خود را به تیم حریف  تحمیل کند .

4- با چند پاس کوتاه شرایط  پاس بلند و عمقی  را برای گل زدن  بوجود آورد .

پاس ها و یا یک و دو کردن مهاجمین و یا هافبک های وسط باید دقیق باشد . بسیار مهم است که تیم نخستین گل بازی را بزند . چون یکی از بهترین تاکتیک های پیروزی ، زدن گل اول است. تیم خوب باید کارهای دقیق و مختلف انجام دهد.وقت خود را صرف یک تاکتیک خاص نکند. 75 درصد گل ها از توپ هایی بدست می آیدکه حمله ازیک سوم دفاع حریف شروع شده است و یا ازضربات ایستگاهی و سانتر روی دروازه می باشد . مثلا :

1-  تحت هر شرایطی سانتر کنید .

2-  شوت بزنید .

3-  از ریباند (برگشت توپ ) استفاده کنید .

4-  از کناره های زمین حمله کنید .

5- هراندازه فاصله با بازیکن صاحب توپ کمتر باشد . بازیکن صاحب توپ شانس پاس خوب و پاس بلند را از دست می دهد .

6- برای گرفتن توپ حمله کنید . این امر تا حد زیادی بستگی به تاکتیک های حریف دارد . مدافع نباید تحت تاثیر تیم حریف قرار گیرد .

7- هربازیکن باید بر بازی تسلط داشته باشد . تا بتواند موقعیت های خطر ناک را در طول مسابقه تشخیص دهد .

8- نزدیک و داخل محوطه جریمه ، باید توپ از حریف گرفته شود . در اطراف محوطه جریمه اجازه شوت زدن به حریف ندهد . بدن مدافع باید تعادل کافی داشته باشد و درزمان مناسب به حریف حمله کند . در مواقعی که شانسی صد در صد گرفتن توپ را دارد ، تعلل نکند .

9- بازی تحت فشار بهترین تمرین برای خلاقیت و آمادگی جسمانی و یکی از بهترین تمرینات است .

 

ایجاد ارتباط در طول مسابقه

در بیشتر نقاط دنیا ، یك مربی فوتبال هنگام انجام مسابقه فقط می تواند بیننده باشد نه شنونده.این محدودیت سنتی توسط برخی از مربیان نادیده گرفته می شود. قانون منع ایستادن مربی كنار زمین و صحبت كردن با بازیكنان قانون خوبی بود زیرا توجه كلی بازیكنان باید روی اجرای مهارت ها و تاكتیك تیم و حریف متمركز شود. نه اینكه به مربی خود دائم توجه داشته باشد. این امر به این معنا نیست كه مربی نمی تواند حتی یك دستور مناسب تاكتیكی صادر كند بلكه منظور این است كه هنگامی كه بازیكنان در داخل زمین مشغول بازی هستند با دستورات خود انها را بمباران نكند. به جای اینكار سعی كنید هنگام انجام مسابقات یك مشاهده كننده فعال باشید .یك دفتر یادداشت با خود داشته باشید و در آن نكات قوت و ضعف بازیكنان و تیم را یادداشت كنید.این یادداشتها سرمشق و راهنمای خوبی برای آماده سازی تمرینات بعدی تیم است و در تنظیم تاكتیك تیمی هنگام بازی یا در زمان استراحت بین دو نیمه كمك خواهد نمود. چناچه از كنار خطوط زمین ناظر و تماشاگر بازی هستید حركات بدنی خود را كنترل كنید. اگر خود را خشمگین ، مظرب و یا بی علاقه نشان دهید به احتمال زیاد بازیكنان نیز بی حوصله به بازی ادامه خواهند داد و بر عكس چناچه آنان در مربی حالت خاصی حاكی از دیدگاه مثبت و مساعد ، تشویق و علاقه ببینند اعضای تیم تحریك شده و از خود شور و نشاط بیشتری نشان خواهند داد

ریكاوری در فوتبال

الف ) روز پس از یك مسابقه یا یك تمرین شدید

دویدن سبك : 50 تا 60 درصد از بیش ترین ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) كه بین 20 تا 30 دقیقه طول بكشد. این عمل برای بازیكنان جوان می تواند با كار تكنیكی سبك جایگزین شود. دویدن ، پاسكاری و تنیس فوتبال.

حركات كششی : تمرینات كششی خاصیت انقباظی عضله را به حالت عادی بازمی گرداند.عضلات شكل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر می شودو فرایند بازسازی برای ضربه زنی بهتر به آسانی صورت می پذیرد. 

ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اولیه یك ماساژ واجب و ضروری است. این جلسه ماساژ باید حدود 20 تا 30 دقیقه به طول انجامد. این ماساژ تشنج و انقباض عضلانی را منظم و مرتب می كند.

دیگر شیوه های بازگشت به حالت اولیه و بازسازی

* انجام ورزشهای دیگر مانند شنا ، حركات ژیمیناستیك در آب ، دوچرخه ، پیاده روی در كوهستان

* سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام های آب شور

* رژیم غذائی درست و مناسب و مصرف مایعات در سریع ترین زمان ممكن پس از مسابقه یا جلسه تمرینی

* خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت برای داشتن یك خواب بازسازی كننده و سلامت بخش )

* تكنیك های آرامشی و آسایشی ، تجسم سازی در تفكرات ، خود تلقینی ، تكنیك های تمركز كردن و تنفس كردن یوگا

* برخوردار بودن از یك سبك زندگی و شیوه زندگی متعادل و سالم

مربیگری در فوتبال

                                 مربیگری در فوتبال                                                                                         

          

مربی كیست ؟ 1ـ معلم است 2ـ یك بدنساز است 3ـ یك عامل برانگیزنده است 4ـ یك مدیر است 5ـ یك عامل روابط عمومی است 6ـ یك دوست است 7ـ یك انسان آگاه است 8 ـ یك شاگرد مشتاق است             مهارتهای یك مربی : 1ـ فوتبال تخصصی را بدند 2ـ فیزیولژی و آناتومی پایه را آگاه باشد 3ـ روان شناس   4ـ كمكهای اولیه را بداند 5ـ مهارت در ایجاد ارتباط را بداند 6ـ شیوه های تمرین آگاه باشد 7ـ قادر به تجزیه و تحلیل بازی باشد                                                                                                                          

سبك و شیوه مربیگری : 1ـ مربیان خود محور و دیكتاتور ـ تمام تصمیمات را خودش می گیرد                  

2ـ مربیان بی تفاوت ـ كمتر تصمیم می گیرد و آموزش در دستور كار ندارد                                                    

3ـ دموكرات ـ در تصمیم گیری مشورت می كند                                                                                            

ویژگیهای خوب یك مربی : رهبری ـ خوش خلقی ـ دوستی و صداقت ـ معتقدو متعهد ـ مورد اعتماد ـ  دارای ثبات فكرب ـ وفادار ـ پشتكار دارد ـ علاقه مند و خلاق ـ خوشبین ـ همكاری و انضباط                     ویژگیهای بد یك مربی : حساس در مقابل انتقاد ـ عدم وفاداری ـ عدم ثبات فكری ـ خرده گیر و بهانه گیر ـ خودخواه و بد اخلاق ـ نگران ـ بی نزاكت ـ بی نظم

نمونه یک برنامه تمرینی روزانه در فوتبال

نمونه یک برنامه تمرینی روزانه در فوتبال

 

15 دقیقه گرم کردن با توپ و همبازی

از روی خط دروازه بازیکن اول حدود 30 متر به سمت وسط زمین می دود ؛ همبازی دوم فریاد می زند برگرد و توپ را برای او می فرستد.بازیکن اول توپ را دریافت و کنترل می کند و با توپ برمی گردد. در زمانی که بازیکن اول با توپ از خط دروازه گذشت بازیکن دوم بدون توپ شروع به دویدن می کند و بالعکس.

حرکات کششی

20 دقیقه تمرین تکنیک ها

پاس سه نفره در حال حرکت ؛ ضمن حفظ یک شکل سه ضلعی با استفاده از قسمت داخل و خارج پاهای چپ و راست در دو جهت پاس داده می شود.10 دقیقه پاس روی زمین و 10 دقیقه پاس قوسی کوتاه

استراحت و نوشیدن آب

30دقیقه حمایت کردن در دفاع

تمرین یک در مقابل دو با استفاده از مربع های 30در 10 متر و یک دروازه انجام می شود. یک مهاجم از منطقه بالای مربع ها حمله را شروع می کند. دو مدافع از خط دروازه دفاع را شروع می کنند.دو در مقابل دو با استفاده از دومهاجم همان تمرین تکرار می شود. نقش مدافع حمایت کننده حمایت از مدافع اصلی و درگیر در دفاع از توپ می باشد. منتهی چناچه توپ به مهاجم دوم پاس داده شد باید مدافع حمایت کننده به او نزدیک شده و دفاع کند.

30 دقیقه حمایت کردن در حمله

دو در مقابل یک از همان فضای تمرینی قبلی استفاده کنید.دو مهاجم از بالای منطقه مشخص شده حمله خود را شروع می کنند. بازیکنان مهاجم باید بدانند که بازیکن با توپ نباید طوری حرکت کند که مدافع بین توپ و مهجم دوم قرار بگیردبلکه مدافع را مجبور کند قبل از پاس او به سمت توپ حرکت کند. بازیکن حمایت کننده باید در یک زاویه مناسب پاس دادن قرار گیرد. البته با فاصله مناسب پاس یک – دو یا دریبل و گول زدن مدافع توصیه می شود.

20 دقیقه تمرینات بدنسازی دو نفره

هر بازیکن دارای یک همبازی یا یار تمرینی است. بازیکن اول با تمام سرعت از محوطه شش قدم دروازه به سمت محل تقاطع خط نیمه زمین با خط طولی نیمه راست زمین می دود. سپس به سمت دروازه دوم حرکت کرده با دورزدن آن به سمت محل تقاطع خط نیمه با خط طولی در سمت چپ می دود.واز آنجا به سمت نزدیکترین دروازه می دود. زمانی که بازیکن اول به منطقه شش قدم وارد شد. بازیکن دوم کار خود را شروع می کند. هر بازیکن 5 مرتبه این مسیر را می دود.

10 دقیقه سرد کردن با حرکات کششی

یک جلسه تمرینی در فوتبال

جلسه تمرینی بخشی از میكروسیكل را شكل می دهد و در بین طرح تمرینی هفتگی قرار دارد.هرروزمربی ، اسكلت بندی تیم خود را بر مبنای اهداف مورد نیاز همان روز طراحی می كند، اهداف میان مدت و دراز مدت آموزشی و مسایل روان شناختی ، بدنی و توان ذهنی و فكری تیم را هم باید منظور كرد. جلسه تمرینی باید گوناگون باشدنه تنها با در نظر گرفتن اهداف ، بلكه به طور مشخص شكل ها و شیوه های تمرینی و استفاده شده را نیز باید در نظر گرفت.بطوركل این جلسات تمرینی باید در زمانی بین 80 تا 100 دقیقه انجام گیردكه با توجه به نوع جلسه تمرینی اهداف و دوره تمرینی متفاوت است.

جلسه تمرینی سه بخش را دربرمی گیرد

الف ) بخش گرم كردن

این بخش آماده سازی برای یك جلسه تمرینی است.در این بخش باید مدت زمانی لازم برای دویدن و حركات گوناگون با توپ یا بدون توپ وجود داشته باشدوضرب آهنگی از آهسته به متوسط ، متناسب و همگون با دستگاههای حیاتی بدن در آن مشاهده شود. پس از آن تمرینات نرم كننده و تمرینات هماهنگی انجام می شود.ضرب آهنگ پس از این با تمریناتی ویژه كه هماهنگ و مناسب برای فوتبال و براساس مهارت های فنی یا شرایط گوناگون بازی است ، به تدریج افزایش می یابد.هنگامی كه بابازیكنان جوان كار می كنیدتمرینات هماهنگی و كار هماهنگی نهائی با توپ كه در بخش آغازین تمرین است باید از بزرگسالان جدا شوند.به طور تقریبی یك ارتباط همیشگی بین نوع گرم كردن و اهداف در نظر گرفته شده برای تمرین آن جلسه وجود دارد.

این بخش بین 15 تا 20 دقیقه به طول می انجامد.

ب) بخش اجرا

این قسمت بخش اصلی از یك جلسه تمرینی است.در میان این مدت تاكید اصلی روی تمرین و آموزش است كه اهداف آن به روشنی تعریف شده است .محتویات باید متناسب با اهداف مشخص شده باشند. اما از طرفی به شرایط یك مسابقه واقعی نزدیك تر باشند.تاكید صحیح و مناسب باید برروی فعالیت های تمرینی گوناگون قرار داشته باشد،نه تنها از نظر حجم بلكه مدت زمان و فشار فعالیت ها را نیز باید در نظر گرفت.مربیان باید مطمئن شوند كه در طول مدت زمان بازگشت به حالت اولیه كه اغلب فعال است بازیكنان تا آنجائی كه امكان دارد از توپ استفاده كننداین امر به ویژه در مورد بازیكنان جوان لازم است.طول مدت این بخش متغیر است.بطوركلی بین 50 تا 60 دقیقه یاتا70دقیقه بطول می انجامدو این به اهداف موردنظرروزی كه جلسه تمرین انجام می شود شرایط آب و هوایی ، آداب و سنت های محلی و حتی نحوه برداشت و چگونگی احساس مربی بستگی دارد.

ج) بخش سردكردن

این قسمت یك بخش آرامش ذهنی و بدنی است كه اغلب قسمتی از زمین تمرین را اشغال می كند و شامل دویدنهای آرام گروهی و شل كردن و انعطاف دادن به عضلات توسط تمرینات كششی ـ عضلانی است.پس از آن بازیكنان از نوشیدنی های انرژی زای هیدروژنی به عنوان نخستین قدم برای كمك به بازگشت به حالت اولیه استفاده می كنند.در ارتباط با بازیكنان جوان این قسمت به خوبی اهداف علمی را تامین می كند، كه در آن نحوه مراقبت از بدن های خود و احترام گذاشتن به آن آموزش داده می شودو همچنین مربی می تواند در همین زمان با ارایه ارزشیابی هایش در موردجلسه تمرین انطباق با اهداف جدیدیا ارتباط با بازیكنانش از وقت استفاده ببرد.مدت این بخش از 10تا15 دقیقه متغیر است.

چگونه یك استعداد درست را در فوتبال كشف كنیم

*استخدام مامور استعداد یاب ورزیده و سطح بالا

* اجرای ملاك انتخاب بازیكن ، بر اساس سن دقیق

* دیدن بازیكن در چندین مسابقه ( در خارج و داخل خانه )

* دانستن چیزهائی كه از بازیكن در مسابقات و آموزش باید ببینیم

                 

* گفتگو با بازیكن و والدین وی

 * تماس با باشگاه یا مكانی كه بازیكن در آنجا بازی می كند

* گرفتن آزمایش های مختلف از بازیكن برای ارزیابی شایستگی وی

* آزمایش پزشكی ( برای تعیین وضعیت عمومی سلامت ذهنی و جسمی بازیكن )

* آزمایش تكنیكی و جسمی

* آزمایش روانشناسی ( برای دستیابی به انگیزه ، شخصیت و منش بازیكن )

 

بازیكنان فردا از میان جوانان امروز تشكیل می گیرند

به طور كلی ورزش نقش مهمی در روند رشد و آموزش جوانان بازی می كند كه به ویژه در فوتبال این مسئله كاملا صدق می كند. فوتبال نه تنها به جوانان كمك می كند كه مهارت های خود را در بازی بالا ببرند بلكه به آنها كمك می كند تا شخصیت و مهارت های اجتماعی و روانی خود را نیز بهتر كنند.

مدارس حرفه ای فوتبال ، آكادمی ها و سایر مراكز آموزشی باید برنامه های آموزشی و پرورشی خود را با مفهوم یك اموزش كامل و داشتن نقش آموزشی پوشش دهند و در همان حال مراحل مختلف رشد و اهداف اموزشی آن مراحل را محترم شمارند. از آنجائی كه فوتبال كودكان ، آموزش های پایه و آشنائی جوانان به بازی را از طریق انجام بازی ها و تمرینات هماهنگ ، پوشش می دهد حجم زیادی از كار رشد و آموزش بازیكنان جوان آینده ، باید در مرحله شكل گیری بدنی آنها یعنی سنین پیش آموزش _ پیش رشد یعنی 11 یا 12 الی 15 سالگی صورت گیرد. این مرحله سن طلائی برای گسترش مهارت های تكنیكی ، آموزش اصول مقدماتی تكنیكی و تاكتیكی بازی و حتی مهارت های اصلی روانشناسی است.تمامی اصول اولیه تكنیك ، هوش تاكتیكی فردی و اصول بنیادی بازی از جمله شرایط روحی مثل تمركز ، اعتماد به نفس ، تثبت كار ، ارداه و غیره در این سن آموزش داده می شود. بنابراین كاری كه در این مرحله پیش آموزی ـ پیش رشد صورت می گیرد باید خوش بینانه باشد و مربیانی كه با بازیكنان كار می نمایند در مورد نقش اموزشی خود صبور باشند.بسیاری از بازیكنان مشهور شهرت خود را مدیون آموزش و تمرین در مراكز عالی و همچنین در نتیجه كار اساسی كه در سطح باشگاهی و ملی در دوران پیش آموزشی ـ پیش رشد صورت گرفته می دانند. در سنین 16 تا 19 سال تاكید بیشتر بر روی اماده سازی جسمی و روحی بازیكنان و دیدگاه ذهنی و آگاهی تاكتیكی ، یعنی تمامی ملزومات بنیادی انجام بازی در بالاترین سطح ان است.

آموزش و پرورش بازیكنان حرفه ای فردا كاری ضروری است زیرا تضمین كننده آمادگی بهتر انها در انجام بازی های سطح بالا است . البته لازم است به خاطر داشته باشیم بازی فوتبال یك نقش بزرگتر نیز دارد كه ان آموزش ارزش های آموزشی پایه می باشد. فوتبال باید یك مدرسه واقعی زندگی را بنا كند. مدرسه ای كه تعلیم و تربیت را نه تنها برای بازیكنان نخبه فردا ، بلكه برای تمامی جوانانی كه پایه هرم فوتبال را تشكل می دهند و فوتبال برای ادامه پیشرفت خود به انه نیازمند است و به این بازی علاقه مند هستند را در بر می گیرد.