انعطاف پذیری در فوتبال

باشگاه اسپادانا

انعطاف‌پذيري به دو شكل پويا و ايستا تعريف مي‌شود.
انعطاف ايستا عبارت است از حدود تغييرات حركت در حول مفصل. اين انعطاف‌پذيري را مي‌توان به صورت دقيق‌تري توسط وسيله‌اي به نام انعطاف‌سنج اندازه گرفت.
انعطاف‌پذيري پويا به عنوان مقابله يا مقاومت  مفصل در برابر حركت تعريف شده است. به بيان ديگر اين نوع انعطاف‌پذيري فقط مربوط به تغيير حركت كامل مفصل نبوده، بلكه با نيروهايي كه در برابر هر نوع تغيير حركت مقاومت مي‌كند، سر و كار دارد.
همانطور كه مي‌دانيم ماهيت و نحوه‌ي اجراي برخي از رشته‌هاي ورزشي به شكلي مي‌باشد كه بر روي تعدادي از عضلات و بافت‌ها، فشار و استرس بيشتري وارد مي‌كند و براي اينكه سيستم عضلاني بدن بتواند چنين فشارها و كشش‌ها را تحمل كند، بايد مفاصل و عضلات بدن از انعطاف و قدرت لازم برخوردار باشند. همچنين براي اينكه فشار و استرس‌هاي وارد شده، پس از مسابقه يا تمرين را در عضلات تا حدي كاهش دهيم، نياز مبرم است كه از تمريناتِ انعطاف‌پذيري لازم استفاده كنيم.
به عبارت ديگر هدف از اين تمرينات مقابله با فشارهاي وارد بر يك طرف بدن در بعضي از رشته‌هاي ورزشي مي‌باشد و يا فشارهخا و استرس‌هايي كه بر روي عضلات در عرض چند ثانيه وارد گشته، كاهش يابد. مورد استفاده‌ي ديگر تمرينات انعطاف‌پذيري، كاهش ميزان صدمات ورزشي است و در صورت وقوع صدمات، كم كردن شدت آن مي‌باشد. زيرا در صورتي كه عضلات و مفاصل داراي تحرك و انعطاف‌پذيري مناسب باشند، تا حد زيادي فشارها و نيروهاي مؤثر در بروز آسيبهاي ورزشي را جذب و خنثي مي‌كنند.
همچنين تمرينات انعطاف‌پذيري به صورت موفقيت‌آميزي جهت كاهش ناراحتي‌هايي از قبيل تنش عمومي عصب و عضله و دردهاي تحتاني ستون فقرات توصيه مي شود.
علاوه بر موارد ذكر شده، از اين تمرينات براي گرم‌كردن ( Warm-Up ) و سردكردن ( Recovery ) در جلسات تمريني استفاده مي شود. شايد از روشهاي فعالي كه براي رفع خستگي مدد گرفته‌مي شود، بهره‌گيري از تمرينات انعطاف پذيري يا كششي، بيشترين اهميت را داشته باشد، زيرا تأثيرات سودمند آن، راحت انجام گرفتن آن و مؤثر بودن تمرينات در تمامي رشته‌هاي ورزشي از جمله فوايد تمرينات كششي يا انعطاف پذيري مي‌باشد.
فوايد و مزاياي انعطاف پذيري:
1ـ افزايش دماي عمومي بدن
2ـ افزايش جريان خون در بين عضلات فعال در نتيجه اكسيژن‌رساني و مبادله‌ي اكسيژن از هموگلوبين به شكل مناسب و آزاد شدن سريع انرژي براي عضلات افزايش سرعت در انتقال ايمپالس‌هاي عصبي و آسان كردن حركات بدن
3ـ كاهش در تنش عضلات
4ـ جلوگيري و كاهش آسيبهاي احتمالي در حين اجراي حركات
5ـ افزايش ضربان قلب و تنفس و آمادگي، عملكرد مؤثرتر و مطمئن‌تر قلب، رگهاي خوني، ششها و عضلات در تمرينات شديد
6ـ كمك در آمادگي رواني ورزشكار
7ـ كمك در گرم‌كردن و سردكردن