?-هرگز يخ را مستقيما روي پوست قرار ندهيد زيرا تماس يخ با پوست ايجاد اسپاسم  ميکند و درد تورم و خونريزي را کم مي کند و به دليل سردي انقباض عروقي ايجاد مي کند و از ازاد شدن مواد واسطه اي التهابي جلوگيري مي کند.

?-اگر در تمرين ماهيچه هايتان گرفت تمرين را متوقف کنيد و به تمرين ادامه ندهيد و هرگز گرفتگي را گرم نکنيد.

?-به محل گرفتگي شوک بدهيد (اول به مدت ? دقيقه گرم کنيد و بعد يک دقيقه يخ بگذاريد.

?-در هنگام گرفتگي عضله سعي کنيد حرکت کنيد.

?-کلسيم کافي به بدنتان برسانيد زيرا گاهي اوقات کشيدگي به علت کمبود کلسيم است.

?-در طول روز دو عدد موز بخوريد زيرا پتاسيم موجود در ان از گرفتگي عضله جلوگيري مي کند.

?-در پارگي تاندون اشيل پا فرد احساس مي کند که پاي او را با چاقو يا گلوله زده اند.

?-اگر پارگي تاندون اشيل کوچک باشد بايد به مدت ? تا ? هفته گچ گرفته شود.