۱- چرا گرم می کنیم؟

2- چرا کشش می دهیم؟

3- ضرورت این دو، در چیست؟

4- گرم کردن صحیح کدام است؟

 

چرا گرم می کنیم؟

1- جلوگیری از صدمات

2- بالا بردن طراوت تمرین

3- تمرکز فکر  

4- بالا بردن ضربان قلب                   گردش خون

5- آمادگی ذهنی و بدنی                   با توپ- بدون توپ

 

گرم کردن صحیح کدام است؟

 

1.     به شرایط مسابقه بستگی دارد: زمان، مکان، آب و هوا یا تماشاچی، بدون تماشاچی و ...

2.    آمادگی پذیرش تمرینات تکنیکی و یا حوادث غیر قابل پیش بینی تمرین و مسابقه

3.    آمادگی پذیرش تمرینات تاکتیکی.

توضیح بیشتر:

*     از آرام به سخت حرکات انفجاری لازم است

*     15 تا 20 دقیقه- نظم کشش ها و نرمشها

*     توجه به همة عضلات- همراه با توپ، استاندارد                                                                                                             انعطاف فرق می کند.

 

چرا کشش می دهیم؟

کشش ها در برنامه گرم کردن ها گنجانده می شوند.

 علت این است که ...

1.     آماده کردن بدن و آرامش ذهنی انجام می شود.

2.    انعطاف پذیری را افزایش داده و باعث بهبود اجرای حرکتی می گردد.

3.    دامنه حرکتی مفصل را توسعه داده و به این توسعه، هماهنگی می بخشد.

4.    از آسیب دیدگی مفاصل و عضلات پیشگیری می کند.

 

توضیحات بیشتر در مورد کشش ها

*      خون بیشتر

*      حالت پروازی

*      ریتم بدن و  هماهنگی عضلات

*      خارج شدن از حالت تراورسی

*      مقاومت در برابر حرکات احتمالی ناگهانی

*      اعتماد به نفس را بالا می برد.

 

انواع کشش:

*     کشش بعد از خستگی موضعی و یا عدم فعالیت

*      کشش زیربیشینه، 30 ثانیه

*      کشش بیشینه، 30 ثانیه بالاتر