*انجام دهیم : 

- غذاهای چرب مانند چیپس ، سیب زمینی برشته و غذاهای سرخ شده را تقلیل دهید .

- گوشت قرمز ، شیرینی جات  و سوسیس و کالباس کمتری مصرف کنید .

- از کربوهیدرات که  غذاهایی مانند نان ، انواع ماکارونی ، برنج ، سبزیجات و سریال ها ( غذاهایی که از غلات و حبوبات تهیه شده و با شیر به عنوان  صبحانه مصرف می شود ) استفاده کنید .

- از مقادیر زیادی میوه به عنوان میان وعده و به همراه وعده های غذایی استفاده کنید .

 

* انجام ندهیم :

- نوشیدن مقادیر زیاد الکل بعداز مسابقه . این امر می تواند باعث کم شدن آب بدن هنگامی که نیاز به جبران آب از دست رفته هست شود .

- گوشت های قرمز و استیک را به عنوان غذای قبل از تمرین و مسابقه انتخاب نکنید . اگر چه گوشت بدون چربی کباب شده به همراه سیب زمینی تنوری و سالاد یا سبزیجات خوب است .

- به تاخیر نینداختن وعده غذایی بعداز تمرین یا مسابقه . این وعده غذایی باید ظرف مدت 2 ساعت پس از پایان تمرین یا مسابقه میل شود .

- با معده خالی تمرین نکنید .

رژیم ایده آل برای فوتبالیست

رژیم معمولی برای فوتبالیست

نوع غذا

%60

%46

کربو هیدرات

%25

%38

چربی

%15

%16

پروتئین