عضلات ، بنیاد و پایه خوب ورزشی هر ورزشكاری را تشكیل می دهند و بیش از همه برای یك بازیكن فوتبال كه در انجام هر عملی در بازی به قدرت نیاز داردلازم است.او اغلب در یك مسابقه بیش از 10 كیلومتر می دود برای بردن یك توپ به هوا می پرد یا به دروازه شوت می كند. قدرت یك فوتبالیست به پاهای او محدود نمی شوند بلكه به تمام بدن او بستگی دارد. در نتیجه عضلات باید به درستی ساخته و پرداخته شوندو این موضوع باید از سنین بسیار جوانی آغاز شود.

اهداف تمرین قدرتی

پیشرفت در سرعت فعالیت عضله ( نوسان قدرت ) و امادگی بازیكن موجب بالا رفتن سطح كاركرد بالا در بازیكن می شود. گسترش درون عضلانی و هماهنگی درون عضلانی پایه و اساس عملیاتی این كار را مهیا می كند.گسترش درون عضلانی و هماهنگی درون عضلانی با استفاده از مكانیزم های قطعی دیگر در رشته های ورزشی به نام پلی متریك یا قدرت كارایی قابل تقویت است.

توسعه و آموزش قدرت برای یك فوتبالیست باید از هر دو جنبه شكلی و كیفیتی و همچنین در حالات ویژه اگر خواستار پیشرفت در حالت های زیر در فوتبال هستیم باید مورد نظر قرار گیرد.

* سرعت بازیكن

* قدرت شروع بازیكن

* قدرت پریدن و توان بازیكن

* قدرت شوتزنی بازیكن

* قدرت او در نبرد تن به تن

* اعتماد به نفس بازیكن

* ممانعت و جلوگیری از آسیب دیدگی در لیگامنت ها ، مفاصل و عضلات

عضله

* 40 تا 50 درصد از كل وزن بدن را تشكیل می دهد. هر شخصی نسبتی متفاوت از فیبر عضلانی كند و فیبر عضلانی سریع داردكه از راه ژنتیك مشخص و تعیین می شود. برابری عضله در صورت ساختار مناسب عضله و انواع فیبرهای عضلانی كه بر اساس تركیب شیمیائی درون بافتی طبقه بندی شده اند و نشان دهنده انواع آنزیم های هوازی یا غیر هوازی هستند.

* نوع 1 ، فیبر عضلانی تار قرمز كه تقریبا به صورت ویژه در سوخت و ساز هوازی قرار دارد.این فیبرها بهترین امكان را برای ورزش های استقامتی آماده می كند و در مقابل خستگی مقاومت بسیار بالائی دارند.

* نوع آ 11 و ب 11 تار تند ، فیبرهای عضلانی مرحله ای یا مرحله ای / نیروبخش هستند.

- فیبر تند عضلانی آ هم در محیط هوازی و هم محیط غیر هوازی دوباره سازی می كنند.

- فیبر تند عضلانی بی در اصل ذاتی به سمت سازگاری با غیر هوازی بنا گذاشته شده است.

- این ها فیبرهای قدرتمند و سریع هستند كه به ویژه در برابر خستگی مقاوم نیستند.