دو عامل ژنتیك و محیط تعیین كننده میزان قد هستند. از بین این دو عامل ژنتیك نقش مهمتری را ایفا می كند.تغذیه مناسب ، تمرینات ورزشی و سلامت عمومی فرد با میزان رشد ارتباط مستقیم دارند. رشد قد فرایندی طبیعی و عمدتا موروثی است كه می توان از طرق مختلف به پیشرفت این روند كمك كرد اما این را باید فراموش نكرد كه افزایش قد فرایندی یك شبه نیست.رشد قد از زمان تولد تا پایان بلوغ ادامه دارد. در طول این مدت از طریق رژیم غذائی مناسب و تمرینات خاص ورزشی میزان رشد را افزایش داد.در پسرها از سن 13 تا 20 سالگی و دخترها از 11 تا 18 سالگی افزایش قد رخ می دهد.
1 ) تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود. این تمرینات شامل حركات كششی ، یوگا ، آویزان شدن از بارفیكس ، شنا و..... می باشد.
2 ) یوگا
یوگا یكی از ورزش هایی است كه علاوه بر اینكه سلامت فرد را تقویت می كند به رشد قد در او كمك می كند. از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات كشش پیدا می كند و در نتیجه ماهیچه های ستون فقرات تقویت می شود. این حركات باعث می شود دیسك های ستون فقرات افزایش پیدا كند.
3 ) حركات كششی
یكی از موثر ترین تمرینات برای افزایش قد حركات كششی است كه هر كس بدون نیاز به لوازم ورزشی می تواند آنها را انجام دهد. به كمك این حركات ماهیچه ها تقویت می شوند ، غضروف ستون فقرات ضخیم تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می شود.
4 ) بارفیكس
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیكس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می شودو بافت های اطراف آن را نازك تر می كند و در نتیجه قد كوتاه تر می شود. آویزان شدن از بارفیكس بر عكس جاذبه زمین عمل می كند و باعث افزایش قد می شود.
5 ) شنا
از میان انواع شنا ، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به كشش ستون فقرات كمك می كند. از طرفی نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی كرده و از این رو در افزایش قد موثر است.
6 ) تغذیه
در كنار ورزش تغذیه مناسب نیز در رشد قد موثر است. یك رژیم غذائی مناسب باید هر 6 گروه غذائی ( میوه جات ـ سبزی جات ، پروتئین ها ، حبوبات ، چربی ها و غلات ) را شامل شود.ویتامین آ ، پروتئین و روی بیشترین تاثیر را در افزایش قد دارند.
7 ) ویتامین ها
ویتامین آ علاوه بر اینكه برای رشد بدن ضروری است برای بینائی و دستگاه ایمنی و پوست نیز مفید است. كمبود این ویتامین جلوی رشد استخوانها را می گیرد. با این حال باید توجه داشت مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض جانبی به دنبال دارد. مواد غذائی مانند لیمو ترش ، جگر ، ماهی قزل آلا ، گوجه فرنگی ، هویج ، پرتغال و.... سرشار از ویتامین آ است. پروتئین ها به رشد بدن و بازسازی بافت های بدن كمك می كند.مصرف روزانه 45 تا 55 گرم پروتئین در سن رشد توصیه می شود.ویتامین دی نیز به رشد افراد كمك زیادی می كند.كمبود ویتامین دی در كودكان میزان رشد را پائین می آورد. ریز مغذی روی به رشد ، سلول سازی و بازسازی بافت های بدن كمك می كند. مصرف روزانه 15 میلی گرم از این ماده برای نوجوانان در حال رشد توصیه می شود.
باشگاه فرهنگی ورزشی صباصفه اصفهان (سال تاسیس 1388)