بازیابی پس از تمرین

منظور از بازیابی (Regeneration)  فرآیند بیولوژیکی است که بازیکنان سالم می توانند پس از تمرین از آن استفاده نمایند . هدف از بازیابی سرعت بخشیدن هر چه ممکن به بهبودی و رهایی از فشارهای وارده و خارج کردن خستگی از بدن ورزشکاران و تجدید توانایی های عملی اوست که موقتا اختلال یافته است . بازیابی ، یک فرآیند درمانی نیست بلکه از صلاحیت و شایستگی یک مربی منشاء می گیرد . در واقع بازیابی ، بخشی ازتمرینات می باشد . از سوی دیگر احیا(Rehabilitation)   قسمتی از فرایند درمانی است که برای یک بازیکن و در عین حال ساده ترین نحوه استفاده از آن ، استراحت غیر فعال ، آرامش و خواب کافی است. فاکتورهای اضافی که تاثیر مطلوبی بر روی مراحل بهبود در بدن یک ورزشکار دارند . عبارتند از : رژیم غذایی سالم روزانه ، تغذیه منطقی به همراه تامین اضافی ویتامین ، مواد معدنی و پروتئین ها و... ( مصرف الکل و نیروزاهای کاذب فعالیت های تمرینی و یا مسابقه و مراحل بازیابی را به تاخیر می اندازد )

تمرین ها و ورزش های مربوط به بازی :

چنین تمریناتی می بایست تا آن جا که ممکن است از فوتبال فاصله داشته باشد . مثلا می توان به شنا ، دویدن های ملایم و تنیس پرداخت گاهی اوقات یک فعالیت مناسب سبب ایجاد تغییر در محیط تمرین خواهد گردید و می تواند اثرات مفیدی در بازیابی  درمانی داشته باشد . البته اینگونه بازیابی ، درزمانی که تمامی بدن خسته باشد (پس از مسابقه ) بندرت می تواند باعث آزاد سازی و رها شدن بدن گردد . به همین دلیل است که تنها درمرحله دوم ، مراحل بازیابی می تواند مورد استفاده قرار گیرد .

بازیابی توسط آب :

شایعترین و معمول ترین روش بازیابی ، استفاده از دوش آب گرم می باشد . درمناطق سرد ، توصیه می شود که ساق پاها و ران ها با یک آب تقریبا گرم دوش گرفته شوند . حمام کردن در یک استخر کوچک با آب گرم موثر تر از یک دوش گرفتن است . این امر می بایست 15 تا 20 دقیقه به طول انجامده و اندام تحتانی در داخل آب می بایست حرکات نرم داشته باشند .

سونا :

حمام سونا سموم بدن را کاهش داده و منحصرا برای پس از تمرینات سخت صورت می گیرد و این امر به خاطر اثرات آرام کننده آن می باشد . ورزشکاران می بایست در مدت زمان 9 تا 12 دقیقه در سونا در یک محیط گرم بوده و مدت زمان دو تا سه مرتبه تکرار گردد .

ماساژ:

هدف ماساژ برای ورزشکاران به منظور برگرداندن آمادگی فیزیکی کامل در آماده سازی برای انجام وظایف و تمرینات سخت می باشد . همچنین این امر باعث زنده شدن و نشاط در بدن گردیده و بهبودی پس از تمرینات را سبب می گرردد . ماساژ کمک می کند تا با استفاده از حرکات عضلات ، سموم کاهش یافته و سبب آرامش و استراحت بدن گردد .

بازیابی با استفاده از گرما و نور:

با استفاده از چراغ مادن قرمز که به طور موضعی استفاده می گردد می توان به استراحت گروه مشخصی از عضلات و پس از خستگی های شدید کمک نمود .