حركات كششي فوتبال

نكاتي در مورد حركات كششي ويژه فوتبال:

۱-هميشه كشش را از عضلات دو قلو و همسترينگ شروع كنيد و ابتدا حركات پايين تنه را انجام دهيد.

۲هنگام انجام حركت ان را ثابت نگه داريد و تاب ندهيد.

۳-در هنگام انجام كشش ان را به مدت ۱۰ ثانيه نگه داريد.

۴-ابتدا حركات كششي استاتيك و بعدا حركات ديناميك را انجام دهيد.

۵-هميشه به ياد داشته باشيد حركات كششي ديناميك خيلي مهمتر از حركات استاتيك است.

۵-در انجام كششش حركات برزيلي ها خيلي خوب است.

 

  مربیگری فوتبال،فوتسال و داوری

((باشگاه فرهنگی ورزشی صباصفه اصفهان))

ایمیل: [e-mail]



شماره تماس و ارسال پیام: 09130779692 فروتن


کلوپ مربیان فوتبال ایران: www.coachingfootball.blogfa.com


((عضو کلوپ مربیان شوید)) 

تصاویر تمرینات فوتبال

 

کار با توپ

 

 

دفاع Flat back يا دفاع خطي(چهار نفره)

 دفاع خطي نياز به يك دروازبان باهوش دارد.كسي كه بتواند در هنگام لزوم نقش ليبرو را بازي كند.از دفاع خطي نبايد اينگونه تعبير شود كه چهار مدافع از ابتدا تا پايان بازي و تحت هر شرايطي بايد روي يك خط قرار گيرد،اينگونه بازي كردن كاملا اشتباه است و كاملا منسوخ شده است و از مضرات ان ميتوان دريافت گلهاي متعدد از عمق دفاعي اشاره كرد.

نقش مدافع اول:(pressure)

۱-فشار روي توپ براي بدست اوردن مالكيت مجدد توپ اگر امكان پذير باشد.

۲-قطع كردن هر نوع حمله حريف

۳-انتخاب بموقع زاويه دفاع

۴-عوض كردن سرعت

۵-تلاش براي نگه داشتن مهاجم جلو خودش

نقش مدافع دوم:(Cover)

1-برقرار كردن خط دفاعي

2-زاويه ساپورت خيلي مهم است(زاويه ساپورت بايد 45 درجه از مدافع اول باشد)و پوشش دهنده فضايي را كه در صورت مغلوب شدن مدافع اول باشد.

3-فاصله ساپورت خيلي مهم است.

4-زمان ساپورت(مدافع دوم خيلي سريع بايد به استقبال مهاجم حريف برود در صورت مغلوب شدن مدافع اول.

نقش مدافع سوم:(Balance1)

1-بستن شياري كه مهاجم مي خواهد فرار كند به شيار و فضاي باز

2-فشرده سازي عمق دفاعي

3-حفظ تراكم و فشردگي

4-قطع پاسهاي تودر حريف

5-ارتباط كلامي با مدافعان ديگر

مدافع چهارم:(Balance2)

1-مدافع چهارم بايد انجام دهد بعضي از كارهاي مدافع سوم را

2-اگاهي از وضعيت مدافع سوم براي ايجاد تعادل

3-ساختن دفاع مورب با دقت تمام

وقتي كه مدافع در موقعيت خوب دفاعي قرار ميگيرداو بايد:

ببيند توپ را،هم تیمی و حریف را همزمان

 

احتمال پیچ‌خوردگی مچ پا در چه بازیکنانی بیشتر است؟

تحقیقاتی که اخیرا انجام شده نشان می‌دهد که احتمال پیچ‌خوردگی مچ پا در بازیکنانی که قدرت پاهایشان با هم فرق دارد، بیشتر است.

  فوتبالیست‌های حرفه‌ای معمولا هنگامی که یکی از پاهایشان قوی‌تر از دیگری است بیشتر دچار پیچ‌خوردگی مچ پا می‌شوند. تحقیقاتی در این زمینه در دانشگاه آتن انجام شده و در مجله‌ی آمریکایی پزشکی ورزش منتشر شده است. بازیکنان هنگامی که رباط مفصلشان پاره یا بیش از حد کشیده شود دچار پیچ‌خوردگی مچ می‌شوند. این حادثه معمولا به دلیل فرود آمدن شدید و پیچیدگی ناگهانی و خشن است.

پیچ‌خوردگی مچ پا یک نوع آسیب‌دیدگی رباط است. پزشکان ورزشی می‌گویند که پیچ‌خوردگی مچ پا یکی از شایع‌ترین آسیب‌دیدگی‌ها در فوتبالیست‌ها است. این آسیب‌دیدگی ممکن است بسیار دردآور باشد و برای ماه‌ها و حتی سال‌ها مشکل ایجاد کند.

تحقیقاتی مختلفی انجام شده تا دلایل پیچ‌خوردگی مچ پا در بازیکنان مشخص شود. با این وجود اکثر آنها بر روی فوتبالیست‌ها انجام نشده‌اند.

تیم تحقیقاتی قدرت و ثبات مچ پای 100 فوتبالیست را در لیگ حرفه‌ای فوتبال یونان مورد بررسی قرار داده است. این افراد 10 ماه تحت نظر بودند. در این 10 ماه، 17 بازیکن حداقل یک پیچ‌خوردگی را تجربه کردند. تحقیقات نشان داد که افرادی که یک پایشان قوی‌تر از پای دیگر بود، 9 برابر بیشتر در معرض این آسیب‌دیدگی قرار داشتند.

هنگامی که یک بازیکن بعد از پرش فرود می‌آید، هر دو ماهیچه‌های مچ پای او باید جوابگوی میزان یکسانی فشار باشد و آن را جذب کند، در غیر این صورت خطر آسیب‌دیدگی وجود دارد.

محققان معتقدند که فوتبالیست‌ها باید مچ پای خود را قبل از فصل بازی قوی کنند و این کار هم در فوتبالیست‌های حرفه‌ای و هم مبتدی باید انجام شود.

بالا رفتن شاخص جرم و وزن بدن احتمال پیچ‌خوردگی مچ پا را در فوتبالیست‌های حرفه‌ای زیاد می‌کند.

بازیکنان جوان‌تر و کسانی که عدم ثبات در مفاصل مچ پایشان وجود دارد بیشتر در معرض خطر آسیب‌دیدگی مچ پا هستند. هنگامی که مچ پا پیچ می‌خورد، رگ‌هایی که در بافت‌های دور مفاصل هستند خونریزی می‌کنند. گلبول‌های سفید خون در محل آسیب‌دیدگی مجتمع می‌کنند و باعث ایجاد تورم می‌شوند. هم‌چنین ممکن است خون بیشتری به محل آسیب‌دیدگی منتقل شود و محل را قرمزتر و گرم‌تر کند، عصب‌ها حساس‌تر می‌شوند و درد بیشتر احساس می‌شود. حتی اگر فشاری بر روی محل آسیب‌دیدگی نباشد.

مضرات نوشیدنی انرژی‌زا برای جوانان فوتبالیست

مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای فوتبالیست ها خصوصا در رده‌های سنی پایین خطرناک است.

کودکان و نوجوانانی که فوتبال بازی می‌کنند معمولا بدون توجه به مواد موجود در نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی زا ، آنها را مصرف می‌کنند. گزارشهایی در این زمینه نشان داده است که آمار مصرف نوشیدنی انرژی‌زا در بین  نوجوانان و جوانان بالاست، در حالی که این محصولات برای آنها خطرناک هستند. در بیشتر مواقع جوانانی که بازی می‌کنند نیاز دارند تا دوباره آب بدن را جایگزین کنند، برای آنها بهترین نوشیدنی آب است. نوشیدنی‌های انرژی زا دارای کافئین زیاد هستند که میزان زیاد آن برای جوانان خطرناک است.

طبق گزارش آکادمی آمریکایی مطالعات جوانان (AAP)، سوء مصرف این نوع محصولات در گروه سنی نوجوانان و جوانان وجود دارد.

شنیدر، یکی از اعضای کمیته‌ AAP می‌گوید: معمولا نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا با هم اشتباه گرفته می‌شوند و نوجوانان تفاوت آنها را با هم نمی دانند. بعضی ازنوجوانان و جوانان نوشیدنی‌های انرژی‌زا می خورند که میزان زیادی کافئین دارد. این بدین معناست که آنها میزان زیادی کافئین و محرک‌های دیگر را دریافت می‌کنند که برای آنها خطرناک است.

تفاوت نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا بدین شکل است:

- نوشیدنی‌های ورزشی:

این نوشیدنی‌ها دارای کربوهیدرات ، الکترولیت ، طعم دهنده و مواد معدنی هستند. این مواد الکترولیت و آبی را که به دلیل عرق کردن از دست می‌رود ، جایگزین می‌کنند. بازیکنانی که ورزش‌های طولانی‌ و شدید انجام می‌دهند. از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده می‌کنند. با این وجود، در غالب موارد استفاده از آنها ضروری نیست.

نوشیدنی‌های انرژیزا این نوشیدنی‌ها حاوی محرک‌هایی مانند تورین، گوارانا و کافئین است. کافئین تاثیرات مخربی بر نوجوانان و جوانانمی‌گذارد. تاثیراتی که باعث آسیب زدن به سیستم‌ قلبی – عروقی و عصبی آنها می‌شود. نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای نوجوانان و جوانان نامناسب است. معمولا با نگاه کردن بر روی لیبل محصولات نمی‌توان فهمید که واقعا چقدر کافئین دارد. بعضی از بطری‌های نوشیدنی‌های انرژی‌از بیش از 500 میلی‌گرم کافئین دارند که معادل 14 بطری نوشابه است.

نوجوانان و جوانان که فوتبال بازی  می‌کنند به مایعات احتیاج دارند نه به کالری اضافه ، کربوهیدراتی که در نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد، باعث چاقی و اضافه وزن درنوجوانان و جوانان می‌شود. همچنین احتمال خرابی دندان‌ها نیز وجود دارد، باید نوجوانان و جوانان و والدین آنها آگاه باشند که از نوشیدنی‌های ورزشی فقط به هنگام تمرین و مسابقه طولانی مدت و شدید استفاده کنند. در حالت‌های دیگر بهتر است که از آب استفاده شود.

نکاتی برای کنترل هیجان در بازیکنان

در صورتی که بازیکنان به حرفه‌ی خویش مسلط باشد هیجان می‌تواند باعث بهبودد عملکرد وی شود.

    هیجان از جمله انگیزه‌هایی است که به انسان انرژی مضاعف می‌دهد و می‌تواان آن را به گونه‌ای مطلوب در جهت رسیدن به اهداف هدایت کرد.

هیجان حد مطلوب دارد و تا اندازه‌ای مفید و انرژی‌زا است که بازیکن بر حرفه ی خویش مسلط باشد و در این صورت هیجان باعث می‌شود عملکرد بهتری داشته و توانایی خودد را بهتر نمایش دهد اما در مقابل اگر فرد به کار خود مسلط نبوده و حرفه‌ای نباشد هیجان باعث می‌شود نتواند عملکرد خوبی داشته و کار خود را به مراتب بدتر انجام می‌دهد.

  انسان هیجانی کمبود انرژی ندارد اما معمولا نمی‌تواند آن را به درستی تحت کنترل خود درآورد.شخصی که نتواند هیجان خود را کنترل کند مانند اتومبیلی است که ترمز آن بریده است و مشخص نیست سر از کجا درمی‌آورد و به چه سرنوشتی دچار خواهد شد.

  هیجان انسان را از بی‌حوصلگی، خمودگی و سستی رها کرده و او را برای رسیدن به هدف تشویق می‌کند،  هیجان باید در اندازه‌ای باشد که اختلالی در نظم فکری به وجود نیاورده و بازیکن را از اهداف درست و منطقی خود دور نکند.

یک فوتبالیست باید مکانیزم‌های کنترل هیجان را بداند و به درستی از آن در مواقع درست به خوبی استفاده کند.

  امروزه هوش هیجانی به معنای توانایی استفاده از هیجان است که اولین عامل آن خودآگاهی به معنای شناخت انسان از ضعف‌ها و توانایی‌های خود است و این‌که بداند از چه کارهایی برمی‌آید و چه کارهایی را نمی‌تواند انجام دهد.

  شخص باید توانایی کنترل خشم، نفرت، کینه و حسادت نسبت به دیگران را داشته و بر آنها مسلط باشد و اگر کسی از او تعریف کرد به درستی بداند که شخص تعریف‌کننده چه هدفی دارد و به دنبال چیست.

  آگاهی اجتماعی به معنای آگاهی به احوال اطرافیان و جامعه و هم‌چنین مدیریت رابطه و توانمندی در ارتباط درست با دیگران به گونه‌ای که نه به کسی زور بگوید و نه اجازه بدهد که مورد سوءاستفاده دیگران واقع شود را از جمله عوامل کنترل هیجان است و  هوش هیجانی با تقویت هیجان‌ها برخلاف هوش شناختی قابل افزایش است.