فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.

هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.

باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.

آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟

اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.

در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.

البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد. نوع فعالیت73 کیلوگرم91 کیلوگرم109 کیلوگرم ایروبیک با شدت زیاد511،637،763ایروبیک با شدت کم365،455،545
ایروبیک آبی292، 364،436
کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی511، 637، بسکتبال584،728،872دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از16کیلومتر در ساعت) 292،364،436بولینگ
219،273،327قایقرانی256،319،382
حرکات موزون219،273،327فوتبال584،728،872
گلف329،410،491
پیاده روی معمولی438،546،654اسکیت روی یخ511،637،763جاگینگ (با سرعت حدود 8 کیلومتر در ساعت) 584،728،872ورزشهای راکتی511،637،763