توجه..............................................توجه

((بسم الله الرحمن الرحیم))

از مربیان عزیز کشور که قصد دارند عضو سایت آموزش مربیگری فوتبال ، فوتسال و داوری شوند میتوانند برای ثبت نام اسم و فامیل ، شماره ، سابقه ، باشگاه ، سمت ، مقام ، رده سنی ، تصویر و کلا بیوگرافی کامل ورزشی خود را به ایمیل باشگاه [e-mail] و یا در قسمت نظرات وبسایت برای ما بفرستید تا برای معرفی در وبسایت کلوپ مربیان فوتبال ایران و آشنائی به دیگر مربیان و ... برای ایجاد ارتباط بیشتر و کمک گیری به نمایش در آوریم.

سایت مربوط : کلوپ مربیان فوتبال ایران    www.coachingfootball.blogfa.com   

     

باتشکر روابط عمومی باشگاه فرهنگی ورزشی صباصفه اصفهان

مطرح کردن نگرانی مربی با بازیکنان

مراقبم ... بگذارید بازیکن بداند شخص او برای شما و سایر اعضای تیم اهمیت دارد. ممکن است گفتن مستقیم اینکه ما مراقب اوهستید برای شما راحت باشد یا آنکه ترجیح بدهید با یک لبخند ، یک اشاره یا با گفتن آنکه او چقدر برای تیم اهمیت دارد این مفهوم را انتقال دهید.
می بینم .... تمرکز بر رفتار قابل مشاهده. چه خبر محرمانه ای باعث شده تا شما فکر کنید مشکلی درکار است؟ چه چیزی دیده اید یا شنیده اید که باعث شده نگران شوید؟ تمرکزبر رفتار مشهود به شما کمک می کند از برچسب زدن ، اتهام زدن یا قضاوت نابجا پرهیز کنید.
سعی کنید بگوئید :
* سه جلسه تمرین رز از دست داده ایسعی کنید نگوئید :
* به تعهدات خود عمل نمی کنی
........................................................................................سعی کنید بگوئید :
سرعتت از ...... به ..... افت کرده
سعی کنید نگوئید :
تنبل شده ای ........................................................................................سعی کنید بگوئید :
* وقتی باهات حرف می زنم به من نگاه نمی کنی
سعی کنید نگوئید :
احترام نمی گذاری ........................................................................................سعی کنید بگوئید :
* این هفته دو بار دیر کردی
سعی کنید نگوئید :
بی مسئولیت شده ای ........................................................................................سعی کنید بگوئید :
* حداقل .... را اجرا می کنی
سعی کنید نگوئید :
تنبلی می کنی و از 100 درصد توانت استفاده نمی کنی  ........................................................................................سعی کنید بگوئید :
*دیروز بر سر مدیر داد کشیدی
سعی کنید نگوئید : آدم ناراحتی هستی ........................................................................................سعی کنید بگوئید :
* چشم هایت قرمز شده
سعی کنید نگوئید :  چی مصرف کرده ای ؟ مواد؟

احساس می کنم ..... به بازیکنان بگوئید درباره رفتار آنها چه احساسی دارید. احساسات خود را در جند کلمه بیان کنید. عصبانی ام یا نگرانم . این امر باعث می شود بازیکن بداند کار او چه تاثیری بر دیگران می گذارد. این امر موجب کاهش واکنش های دفاعی و جر و بحث می شود.
گوش بدهید ...... ببینید بازیکنانتان چه می گویند. سئوال کنید . با مقاومت در مقابل عوامل مزاحم دیگر و گوش دادن به بازیکن توجه خود را به او معطوف کنید.از مهارتهای خیلی خوب  غیر کلامی در شنیدن استفاده کنید. آمادگی سکوت کردن را داشته باشید. محل و رمان مناسبی را برای شنیدن حرف های بازیکن انتخاب کنید.احتمال این را بدهید که بازیکن ممکن است این زمان را برای صحبت کردن با شما مناسب نداند.همچنین خود را برای عصبانیت ، غم و غصه یا داستان غم انگیز بازیکنان آماده کنید.
می خواهم .... وقتی به حرفهای او خوب گوش دادید به او توقعات خود را اعلام کنید. آیا می خواهید انتظارات تیم را برآورده کند؟دنبال کمک باشد؟با افراد دیگری صحبت کند؟با تیم بماند؟
مایلم ..... سپس به بازیکن بگوئید چگونه حمایتش خواهید کرد مایلید چه کاری انجام دهید. برای صحبت با بازیکن فرصت های دیگری به او بدهید.کمک به تغییر رفتار بازیکن امر خطیری است. حمایت شما از بازیکن رابطه شما با بازیکن را مستحکم تر و تغییر را برای او آسان تر می کند.

مربیگری موفقیت آمیز در فوتبال

بدون توجه به نتیجه و موفقیت تیم موقعیت ها یا برنامه های جدید و تغییرات بوجود آمده را به موقع ارزیابی نمائید.به گفته های بازیکنان ، کمک مربیان و مدیران باشگاه گوش فرا دهید. ارزیابی گفته ها و توصیه های آنها ممکن است مهم و سودمند باشد.
نه تنها با مربیان فوتبال بلکه با دیگر مربیان موفق سایر ورزشها ننیز گفتگو و روش کار آنها را مورد مطالعه قرار دهید.اما در نهایت شخص خودتان باشید.تنها خودتان می توانید بهترین فرد کمکی برای خود باشید. مربیان شایسته مورد عزت و احترام هستند ولی این امر با حرفه مربیگری به شکل خودکار و طبع آن حاصل نمی شود. برای کسب احترام و عزت صداقت خود را همواره حفظ و همیشه پایبند فلسفه مربیگری خود باشید. صداقت و پایبندی به یک فلسفه مربیگری مناسب برنامه و نقشه راهنمای شما برای موفقیت در آینده خواهد بود.
مربی بزرگی گفته است (( پیروزی همه چیز نیست تنها یک چیز است )) اگر از طریق پیروزی تیم از شکست یک برنامه مربیگری جلوگیری شود و آن را بتوان در یک مسیر موفقیت آمیز هدایت کرد به نحوی که این پیروزی به معنای دادن فرصت مناسب به مربیان جوان و جویای نام برای پیشرفت آنان باشد و از این طریق به بازیکنان نیز گمگ شود تا به توانائی های خود دست یابند در این صورت این پیروزی همه چیز خواهد بود و ما نیز آن را قبول می کنیم. تا زمانی که بیشتر مراقب بازیکنان خود باشید و توجه خود را معطوف به پیشرفت بازیکنان نمائید هیچگاه بازنده نخواهید بود. ضمنا در نهایت سعی و تلاش شما روی رکورد شکست و موفقیت شما تاثیر خواهد  داشت و آنها را نمایان خواهد ساخت. مهمترین بخش از برنامه یک مربی بازیکنان هستند. آنها سفیران مربی می باشند و برای راهنمائی ، هذایت و رهبری ، تعیین ارزشها ، صداقت و پایداری به مربی خود نگاه می کنند. الگوی مناسب و خوبی باشید که بتوانند از شما سرمشق بگیرند. به جای شناختن چندین بازیکن  دهها دوست صمیمی خواهید داشت که با مهربانی شما را مربی خطاب خواهند کرد.

شباهت زندگي با ورزش فوتبال

آیا تا‌کنون از خود پرسیده‌اید از میان این همه سرگرمی، بازی و رشته‌ی ورزشی که بشر در طول هزاران سال برای خود ساخته است، چرا ورزش فوتبال به این میزان از محبوبیت دست یافته است؟ پاسخ در شباهت بی‌اندازه‌ی فوتبال و زندگی است. زندگی مانند فوتبال به معنای واقعی خود یک بازی است با قواعدی تقریبا مشخص، که در عین حال، رعایت آن‌ها نمی‌تواند تضمینی صد‌درصد برای موفقیت باشد و چه‌بسا آن‌ها که قواعد و ساختارهای موجود را شکسته‌اند به نتایج بهتری رسیده‌اند.

از بزرگ‌ترین لذات این دو بازی آن است که نتیجه‌‌اش بر ما مشخص نیست و‌گرنه جذابیتش را برای ما از دست می‌دهد، به همین سبب است که دیدن مسابقه‌ای که نتیجه‌اش را از پیش می‌دانیم، برایمان لطفی ندارد. اگر فرض کنیم که در زندگی نیز انسان‌ها زمان مرگشان را می‌دانستند، زندگی چیزی نمی‌بود به جز رنجی دایمی. زمان در فوتبال از مهم‌ترین عناصر است درست مانند زندگی. در هر دو آن‌ها اگر از زمان به درستی بهره گرفته نشود، شاید دیگر فرصتی برای جبران خطاها باقی نماند، در سوی دیگر همیشه می‌توان به آینده امیدوار بود و شاید بتوان در دقیقه‌ی نود کاری کرد که در تمام زندگی در حسرت آن مانده‌بودیم. عنصر اتفاق در فوتبال بسیار تاثیر‌گذار است و متاسفانه قاعده‌ی ثابتی در این مورد وجود ندارد. یک ضربه ممکن است بر خلاف جهت کلی بازی به گل شدن توپی بیانجامد که اگر هزار بار دیگر تکرار شود، آن نتیجه را حاصل ننماید. این روح حاکم بر بازی فوتبال و زندگی، از سویی آن‌ها را به شدت بیرحم می‌نمایاند و از سوی دیگر این غیر‌قابل پیش‌بینی بودن بر شیرینی و جذابیت هر دوی آن‌ها می‌افزاید.


خطاکردن و جریمه‌شدن دو موضوعی‌اند که از شباهت‌های دیگر آن‌هاست. در فوتبال می‌توان خطا کرد اما باید تاوان آن‌را هم پس داد. جریمه‌ها بعضی از مواقع آن‌قدر سختند که منجر به اخراج شما از بازی می‌شوند. در زندگی مانند فوتبال متاسفانه بعضی‌ها بدون آن‌که در گناه و اشتباه شما سهیم باشند، باید در پیامد‌هایش شریک شوند و این زندگی را دردناک می‌کند. سرنشینان یک اتومبیل گاهی در اثر خطای راننده به کام مرگ می‌روند و هیچ‌گاه بر کسی روشن نخواهد شد که چرا تاوان اشتباه یکی را جمعی دیگر باید بپردازند؟ همین دردناکی است که بارها سبب شده بر سرنوشت زندگی و یک بازی فوتبال براحتی اشک بریزیم و دل بسوزانیم. فوتبال بازی جمعی است و فرد هر چقدر هم که توانایی‌هایش بالا باشد، بدون کمک دیگران نمی‌تواند به نتایج خوبی برسد، نمونه‌اش هم تیم‌هایی در تاریخ فوتبال بوده‌اند که با وجود دارا بودن بازی‌کنان بزرگ و ستاره‌های نام آشنا، نتوانسته‌اند به نتایج چشم‌گیری دست پیدا کنند. در زندگی هم به‌طور معمول انسان‌های خود‌رای که به نظر جمعی و تجربیات دیگران در تصمیماتشان بی‌توجه بوده‌اند، به موفقیت‌های کم‌تری دست می‌یابند.

پاکی و ناپاکی و یا استفاده از روش‌های اخلاقی یا غیراخلاقی برای رسیدن به پیروزی وجه مشترک این دو است. کم نبوده‌اند آن‌هایی که در زندگی همانند یک بازی فوتبال دست به اعمال ناپسندی زده‌اند که از چشم داور بازی نیز دور مانده‌ است و به‌وسیله‌ی آن نیز به موفقیت‌هایی دست پیدا کرده‌اند، ولی بالاخره روزی پرده از این کارشان برداشته شده است و آن‌ها را رسوا کرده. حتا اگر چنین اتفاقی هم روی ندهد روزی فرا خواهد رسید، که فرد نمی‌تواند با وجدانش کنار بیاید و لب به اعتراف گشوده و همه چیز را افشا می‌کند.


چیز دیگری که در فوتبال دایم در بین آن دو حالت در رفت و آمدیم، حمله و دفاع است. ثابت ماندن در هر کدام از این دو وضعیت سودمند نیست، برخی اوقات باید عقب بنشینیم و با تحلیل حریف دوباره به سمت او هجوم آوریم. در زندگی نیز زمان‌هایی پیش می‌آید که باید بایستیم و دست از حرکت بر داریم و با تجدید قوا و بازنگری در رشوهایمان، بار دیگر بازی را از سر بگیریم. در زندگی نیز هم‌چون فوتبال در برابر پیش‌رفت‌مان مدافعان سرسختی ایستاده‌اند، که بدون گذر از آن‌ها دست‌یابی به هدف غیر‌ممکن است.

شاید یکی از مشهورترین جملات که درباره‌ی فوتبال بیان می‌شود، همان است که می‌گوید: « بی‌رحمانه‌ترین بازی دنیا فوتبال است». این جمله را زمانی به‌کار می‌بریم که در پایان یک مسابقه حق به حق‌دار نمی‌رسد و به نوعی عدالت درباره‌ی تیمی که برتر بوده و خیلی تلاش کرده است، برقرار نمی‌شود. خیلی وقت‌ها در زندگی نیز چنین است و برخی با وجود تلاش فراوان و پشتکار باز هم به چیزی که لیاقتشان بوده است دست نمی‌یابند و ناکام از دنیا می‌روند.

فوتبال زندگی است و زندگی بازی است هم‌چون فوتبال به شیرینی و دردناکی یک‌دیگر.

سر زدن

سر زدن یکی از مهارت های شگفت آور و جالب در فوتبال است . هر بازیکنی در تیم فوتبال باید مهارت و تکنیک سر زدن را بداند . حتی دروازه بان از این قانون مبرا نیست .

تکنیک اساسی سر زدن

مبتدیان باید دو نکته را در سر زدن به خاطر بسپارند :

سعی در ضربه زدن با سر به توپ ، نه برخورد توپ به سر .

گذاشتن تمام وزن بدن بر روی توپ بوسیله سر ، برای قدرت و مسافت دادن بیشتر به توپ .

نقاط تماس توپ با سر

بازیکنان حرفه ای اصولا با هر نقطه از سر می توانند توپ را بزنند . اما مبتدیان عزیز باید سعی کنند که در شروع ، توپ را با پیشانی بزنند . زیرا پیشانی بهترین قیمت جمجمه برای سر زدن است . بازیکن طبیعتاً با چشمان خود توپ را تا لحظه برخورد به پیشانی دنبال می کند این امر به آسان نمودن مهارت سر زدن کمک فراوانی می نماید .

روش یادگیری ضربه با سر

بهتر است برای یادگیری از هم بازی خود کمک بگیرید . به طوری که روبروی یکدیگر ایستاده و دوست شما با دست توپ را به سمت شما پرتاب کند و با سر توپ را به طرف دستان او بفرستید . 10 مرتبه شما ضربه بزنید و 10 مرتبه دوست شما ، رفته رفته یک پا را عقب گذاشته و به این تمرین ادامه دهید . سپس کمر و پاها را خم نموده و به این تمرین ادامه دهید .

هنگامی که توپ به طرف شما می آید ، دست ها تقریبا جلو است و درست بعد از برخورد توپ با سر برای قدرت دادن بیشتر به توپ دست ها به عقب و سر به جلو باز می گردد .

به خاطر بسپارید که عضلات گردن باید تقریبا سفت و سخت باشد و قبل از همه چیز اجازه ندهید توپ به سر شما برخورد نماید بلکه شما ضربه به توپ بزنید .

پاس دادن با سر

به جای محکم ضربه زدن با سر ، ضربه را کمی آهسته تر بزنید . به طوریکه بازیکن خودی بتواند توپ را کنترل کند .

زدن توپ های هوایی با سر به وسیله مدافعین (جمع کردن توپ با سر):

مدافعین هر تیم باید به خوبی قادر به زدن توپ های هوایی که به منطقه دفاعی می رسد ، باشند . تا بتوانند آن توپ ها را به صورت پاس با سر به بازیکنان کنار خط برسانند .

اگر ضربه سر مدافعین ضعیف باشد امکان اینکه مهاجمین تیم مقابل صاحب توپ شوند زیاد است . پس توپ های هوایی را باید با شدت به وسیله سر از منطقه دفاعی دور نمود . توپ های هوایی را باید با قسمت بالای پیشانی دفع نمود تا قدرت کافی برای دور شدن داشته باشد .

هنگام سر زدن در مواقع شلوغ و آشفته بازی ، به خاطر داشته باشید که دست هایتان به حالت جمع باشد . زیرا در صورت برخورد به بازیکن تیم حریف ، داور به سرعت اعلام خطا خواهد نمود .

ضربه زدن با سر و شیرجه رفتن

وقتی یک بازیکن با ضربه سر ، توپ را درون دروازه حریف می بیند خیلی خوشحال می شود .وجود چنین هیجانی بدون تمرین مستمر و آموزش های لازم غیر ممکن است . اولین چیزی که باید سعی در انجامش کنید درک مبانی اولیه ضربه سر می باشد . امیدواریم اطلاعاتی در مورد نیروی جاذبه و اینرسی داشته باشید .

این دو نیرو در هنگام پرش زننده ضربه ، با یکدیگر ترکیب می شوند . نیروی اینرسی در هنگام پرش بالا بکار می رود و نیروی جاذبه بدن را از پرش بسیار بلند باز می دارد . هر چقدر که قدرت بیشتری در هنگام پرش بکار برید پرش بلند تری می توانید انجام دهید . بنابراین نیروی اینرسی به شما کمک می کند که به طرف توپ بلند شوید و زمانی که با سر به آن ضربه می زنید نیروی جاذبه دوباره شما را به طرف زمین می کشاند . به همین طریق می توانید میزان پرش و نیروی مصرف شده خود را تخمین بزنید . بنابراین پرش در هوا را تمرین کنید . اگر هر دو شانه خود را در هوا به سرعت پایین بیاندازید بطور قطع پرش بیشتری انجام خواهید داد.

 

ضربه سر باید توسط پیشانی اجرا گردد . هرگز با قسمت بالای سر به توپ ضربه نزنید و همیشه چشم های خود را در حین اجرای ضربه باز نگاه دارید . با باز نگاه داشتن چشم ها ، توپ را می بینید و براحتی می توانید آن را به مسیر دلخواه بفرستید . بنابراین با پیشانی به توپ ضربه زده ، با چشم های باز به آن نگاه کرده و دهان خود را برای جلوگیری از خطرات احتمالی به طرف عقب خم شوید و سپس در حین اجرای ضربه سریع نظیر گاز گرفتن ، ببندید . برای افزایش قدرت ضربه باید به طرف عقب خم شوید و سپس در حین اجرای ضربه سریع بدن خود را به جلو آورید . بنابراین ملاحظه می کنید که این کار فقط توسط عضلات گردن انجام نمی گیرد . حرکت بدن به طرف عقب آهسته تر و آرام تر از حمله به طرف جلو است . ابتدا این تمرین را بدون توپ شروع کنید و پس از کمی پیشرفت می توانید با یک توپ این کار را انجام دهید . در شروع کار ضربه سر را از حالت ایستاده و سپس از حالت پرشی تمرین کنید .

فراموش نکنید در هنگام دفاع یا کسب امتیاز ضربه سر به اندازه پاس دادن مهم است . متاسفانه هنوز هم فوتبالیست هایی وجود دارند که اجرای ضربه توسط سر را به درستی نمی دانند . شاید این امر به علت عدم آموزش کافی در این زمینه یا عدم درک اهمیت ضربه سر می باشد . به همین علت تمرینات را شروع و مبانی اصلی و اولیه ضربه سر را درک کنید .

یک فوتبالیست خوب با اجرای ضربه سر می تواند به راحتی حمله کند . ضربه سر کیفیت سرعت تیم را بالا می برد . با استفاده از سر دقایق گران بهای خود را در رسیدن به توپ بر روی زمین ذخیره می کنید . موارد بسیاری از ضربات سر در مسابقات پیش می آید . شما می توانید از حالات ایستاده ، دویدن و پرشی ضربه سر را اجرا کنید . توپ نیز توسط اجرای ضربه به جلو ، عقب ، پهلو و یا ارتفاعات مختلف رانده می شود .

شما می توانید شیرجه رفتن برای اجرای ضربه سر را نیز فرا بگیرید . از کاربرد این روش هراسی به خود راه ندهید زیرا اگر آن را به طور صحیح یاد بگیرید مطمئنا صدمه ای نمی بینید . استفاده از پیشانی به این علت است که توپ به قسمت جلوی سر صدمه ای وارد نمی آورد . در روش شیرجه ای باید طریقه محافظت از خود را که توسط بازوان در حین افتادن بر روی زمین صورت می گیرد فرا بگیرید . برای آموزش بدون توپ ، به تنهایی یا با افراد دیگر تمرین کنید . در ابتدا باید اجرای ضربه سر را از حالات ایستاده ، دویدن و پرشی را فرا بگیرید . پس از مسلط شدن در این تکنیک ، می توانید به یادگیری سایر روش های فوتبال بپردازید. لازم است تمرینات خود را به طور مداوم ادامه دهید زیرا این عمل جزء فعالیت های پیچیده ای است که در آن تقریبا از تمام عضلات بدن استفاده می شود .

اگر شروع به یادگیری پرش و ضربه سر کرده اید فراموش نکنید که از هر دو پا استفاده کنید . اگر بر روی پای راست بلند شوید باید زانوی چپ را در جهت افزایش قدرت خم کنید . گاهی اوقات لازم است که برای بلند شدن از زمین هر دو پا را بکار برید. زمانی که توسط هر دو پا از روی زمین بلند می شوید بازوان و نیروی کشش بدن نیز به شما کمک موثری می کند . قبل از اینکه پاهای شما زمین را ترک کنند بازوی خود را در پشت سر قرار دهید . سپس در لحظه پرش ، بازوها را به جلو و بالا بیاورید . این امر هیچ گونه نیروی جنبشی به پرش شما اضافه نمی کند . این تاکتیک ها را تمرین کرده و قدرت لازم برای رسیدن به توپ بدست آورید . امیدواریم که فهمیده باشید چگونه توسط ضربه سر ، توپ را وارد دروازه کنید .

آشنايي با اصول بهداشت و تغذيه ورزشي

/* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin:0in; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:Arial; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} بسمه تعالي   آشنايي با اصول بهداشت و  تغذيه ورزشي   تهيه و تنظيم :                               شراره محمدي دبير تربيت بدني منطقه 4 آموزش و پرورش شهر تهران جهت دوره متوسطه   تعريف بهداشت : بهداشت يك حالت كامل سلامت جسمي رواني و اجتماعي است . براي برخورداري از بهداشت خوب بايد نظافت و بهداشت اعضاي بدن تغذيه ، خواب و استراحت ، ورزش و تفريح  ، عدم اعتياد ، مراقبتهاي پزشكي رعايت گردد و بهبود شيوه زندگي آموزش داده شود .   انواع بهداشت : بهداشت ورزشي ، بهداشت رواني ، بهداشت فردي تعريف بهداشت ورزشي : بهداشت ورزشي را مي‌توان به شناخت و كاربرد مجموعه‌هاي ازعلوم و ورزشهاي تضمين كننده سلامت روحي و جسمي افراد درفعاليتهاي ورزشي اطلاق كرد كه موجب پيشگيري از بروز و اشاعه بيماريها و جلوگيري از صدمات جسماني در محيط ورزش مي گردد. (7)   موازين بهداشت ورزشي و پوشاك : _ استفاده از پوشاك خوب و مناسب درفعاليتهاي ورزشي (لباسهاي ورزشي نبايد تنگ باشد تا نظم كار تعريق مختل نشود و بدن از انجام كارهاي فيزيولوژيك باز نماند و نسبت به تبادل گرما ، سرما و تغييرات هوا بدن را محافظت كند . -    ازلحاظ بهداشتي رنگ و جنس لباس مناسب فصل و رشته ورزشي مورد نظر بوده و بعد از هر تمرين شسته شود . -    كفش ورزشي بايد نرم ، سبك و اندازه پا باشد بطوريكه با پوشيدن جوراب كاملا گيپ پا گردد. -    دركف كفش خطوط عرضي تعبيه شده باشد كه از سرخوردن و چرخش ناحيه پنجه تا حد ممكن جلوگيري كند . -    پاشنه و نوك كفش بايد داراي يك لايه ارتجاعي مناسب باشد (7)   موازين بهداشت ورزشي و تغذيه : هر فردي كه فعاليت جسماني مي‌كند به ازاي حركت و فعاليت خود نيازمند انرژي مي‌باشد . ميزان دريافت انرژي با استفاده از مواد غذايي بايد با سن ، جنسيت ، شدت تمرينات ، زمان و حجم تمرينات متناسب باشد . (7)   آشنايي با اصول تغذيه ورزشي : كل انرژي روزانه پايه براي هرفرد تحت تاثير ميزان متابوليسم پايه ، زمان استراحت ، ميزان فعاليت بدني و بعضي عوامل ثابت مثل سن‌ ، ارث و جنسيت مي‌باشد . سطح انرژي روزانه پايه هرفرد با تمرينات ورزشي منظم افزايش مي‌يابد . دريافت انرژي مطلوب و مايعات با استفاده از مواد غذايي مناسب به حفظ سلامتي ورزشكار كمك مي‌كند . تركيب تغذيه خوب و تمرين مناسب مي‌تواند با كاهش عوامل بيماريزا مانند ديابت ، بيماريهاي قلبي و عروقي ، فشار خون چاقي و ارتريت درحفظ سلامتي موثر باشند . همچنين تغذيه مناسب موجب عملكرد تمريني خوب ، كاهش زمان برگشت به حالت اوليه ، جلوگيري ازخستگي و جراحتهاي ناشي ازخستگي ، فراهم كردن مايعات و انرژي مورد نياز درتمرينات شديد ، كمك به حفظ وزن متعادل و آماده سازي فرد مي گردد. باور و عقيده عمومي  براين است كه به استثناي انرژيهاي اوليه و آب نيازهاي تغذيه اي ورزشكاران در كليه سنين تفاوتي با همتاهاي غير ورزشي خود نداشته و نيازي به تغذيه اضافي ( استفاده از مكملهاي پروتئيني و ويتامينها ) ندارند .   شناخت گروههاي مختلف مواد غذايي و اعمال حياتي آنها دربدن از لحاظ تعريف برنامه غذايي بهينه برنامه اي است كه بدون دريافت انرژي اضافي مواد غذايي لازم براي حفظ ترميم و رشد بافتها درسنين مختلف را تامين نمايد . موادي كه تغذيه روزانه ما را تشكيل مي دهند به چند گروه تقسيم شده و هر گروه اعمال حياتي درجهت حفظ حيات و توسعه سيستم بدني بعهده دارند كه نشانگر ضرورت مصرف هر گروه از اين مواد دررژيم غذايي روزانه بوده و از طرفي كاهش مصرف يا حذف بعضي از اين گروهها براي بدن خطرناك مي باشد .    شناخت عملكرد گروههاي غذايي ماده غذايي اصل مهم كربو هيدرات توليد انرژي براي سوخت عضلاني از نشاسته قندها و گليكوژن كنترل چربي كلسترول و كمك به هضم غذا توسط فيبرها كمك به جذب آب و مواد غذايي پروتئين منبع انرژي درصورت كاهش منابع كربو هيدراتي توليد اسيد آمينه هاي اساسي وساده پايه براي ساخت آنزيمها هورمونها و آنتي باديها ساخت با فتهاي جديد دردوران رشد ، بهبود جراحتها و ترميم بافتها كنترل تعادل مايعات درسطوح داخل و خارج سلولي انتقال ويتامينها موادمعدني و چربيها درخون و سطوح سلولي چربيها انتقال ويتامينها ي محلول در چربي (A,D,E,k) توليد اسيدهاي چرب مورد نياز بدن و ماده پايه در توليد هورمونها توليد انرژي براي فعاليتهاي با شدت پايين و متوسط كمك به احساس كامل شدن از غذا يا سيري ويتامينها اعمال بافتي و كمك اعمال و سلامتي ارگانها (ويتامين A به كار چشم كمك مي‌كند) افزايش ايمني و خاصيت آنتي اكسيداني درمقابل آسيبهاي اكسيداتيو (ويتامينهايA,C,E  ) كنترل متابوليسم يا سوخت و ساز انرژي درتمرينات بدني (ويتامينهاي گروه B كمپلكس) كمك به جذب مواد غذايي ضروري (ويتامينD موجب جذب كلسيم و فسفر غذا مي گردد) حفظ و توسعه اعمال سيستم عصبي (اسيد فوليك و تيامين )  مواد معدني استحكام و محافظت از استخوانها و دندانها (كلسيم ، فسفر و منزيم ) (فلورايد) ايجاد ارتباطات عصبي (منزيم و كلسيم ) انتقال اكسيژن به سلولها و دي اكسيد كربن از آنها (اهن) كنترل تعادل آب بدن و حفظ حجم خون ( سديم و پتاسيم ) كنترل سطح PH ( اسيدي يا بازي شدن مايعات بدن كه همواره بايد كمي اسيدي باشد) كنترل آنزيمهايي كه درتوليد انرژي نقش دارند (روي )   آب حفظ دماي بدن از راه تعريق و حفظ ساختار عضلاني حمل آب و مواد غذايي به سلولها ومواد زايد از سلولها كمك به هضم غذا و  فرايندهاي  داخل  سلولي   رژيم غذايي متعادل نيازهاي انرژي و مايعات كافي براي ورزشكاران فراهم مي‌كند اما رعايت پيشنهادات زير براي رژيم غذايي ورزشكاران مفيد به نظر مي‌رسد: _ كنترل قد و وزن ورزشكاران و تهيه منحني براي هرفرد تعادل بين غذاي مصرفي و فعاليت بدني براي حفظ وزن متعادل . -       مصرف آب و مايعات بصورت مداوم قبل حين و بعد از تمرينات بدني -    صرف صحبانه به دوباره سازي منابع گليكوژني ازدست رفته درطول شب كمك نموده و موجب ذخيره سازي انرژي براي تمرين بعد ازظهر مي‌شود. -    استفاده از موادغذايي مختلف غذاهاي سبك با حجم كم و كالري بالا همچنين پيشنهاد مي‌گردد كه مصرف غذا را دردوره‌هاي منظم درطول روز پخش نمايند زيرا باعث سهولت دردسترسي منابع انرژي درفعاليت بدني مي‌شود. -    غذاهايي برپايه چربي بايد محدود شود بخصوص هنگام تمرينات و قبل از مسابقات . همچنين توصيه مي‌گردد از چربيهاي غيراشباع گياهي استفاده شود . البته چربيهاي موجود در مواد غذايي براي برآورده كردن نيازهاي انرژي از اين ماده غذايي كافي مي‌باشد. -    هرچه مصرف كربوهيدرات و پروتئين بالاتر باشد ميزان اكسيداسيون آنها بيشتر مي‌شود. اما اكسيداسيون چربي كمتر تحت تاثير تغذيه قرار مي‌گيرد و يك رژيم با چربي بالا موجب افزايش بافت چربي مي‌گردد. -       مواد غذايي با شكر و نمك متوسط مصرف شوند . (6 ، 5 ، 2 ، 1)   هرم مواد غذايي   هرم مواد غذايي پايه‌اي براي الگوهاي تغذيه‌اي مي‌باشد . دراين هرم الگوي تغذيه‌اي شامل چهارگروه مي‌باشد : گروه نان و غلات ، گروه ميوه‌‌ها و سبزيجات ، گروه لبنيات و پروتئين‌‌  ها ، گروه چربيها و شيريني . مصرف روزانه اين مواد به ميزان مشخص و برحسب نيازهاي پايه انرژي هرفرد توصيه مي‌گردد. همچنين ميزان و تعداد دفعات مصرف اين مواد غذايي به فعاليت بدني ، سن ، جنسيت ، سايز و اندازه بدني بستگي دارد . در اين هرم حداقل ميزان مصرف و دفعات تكرار آن برحسب نياز انرژي روزانه 1600 و حداکثر 2800 کیلو كالري بوده و تامين كالريهاي بالاتر مربوط به ورزشكاران فعال با تمرينات منظم و هدفدار مي‌باشد . (تصوير هرم غذايي در انتها آورده شده) (2) جدول راهنماي هرم غذايي گروه نان ، غلات ، برنج باردرروز (4-11) يك برش كوچك نان سبوسه 2/1 فنجان ماكاروني ، برنج يا غلات پخته شده يك بيسكويت كوچك يا 3 تا 4 كراكر كوچك گروه سبزيجات بار در روز (3-5) 2/1 فنجان سبزيجات خام و پخته 1 فنجان برگهاي سبز مثل كاهو 4/3 فنجان آب سبزيجات گروه ميوه‌ها باردر روز (3-2) 1 پرتقال يا موز متوسط ، سيب 2/1 گريپ فروت 4/3 فنجان آبميوه 2/1 فنجان توت ، كنسرو ميوه يا ميوه خشك گروه لبنيات بار در روز (3-2) 1 فنجان شير يا ماست 2 تكه پنير فرآوري شده 28 گرمي گروه پروتئين بار در روز (3-2) 60-90 گرم گوشت لخم پخته 150-200 گرم مرغ يا ماهي ا عدد تخم‌مرغ 2 قاشق سوپخوري كره بادام زميني 2/1 فنجان لوبيا يا عدس يا نخود پخته   گروه چربيها و شيرينيها استفاده كم و مختصر غذاهاي پرچرب مثل كره ، مارگارين ، خامه پنير خامه‌اي يا روغن مايع و زيتون آب ميوه ، ژله ، شكر ، عسل ، شربت   اصول تغذيه در ورزشكاران قدرتي تغذيه درورزشكاران قدرتي بايد براساس وزن ، سن ، شدت تمرينات و حجم تمرينات (فاصله بين جلسات تمرين) تنظيم گردد. گليكوژن مهم‌ترين منبع انرژي براي تمرينات قدرتي مي‌باشد . براي ورزشكاراني كه تمرينات شديد در زمان كوتاه (دوهاي سرعت ) يا تمرينات شديد با وزنه انجام مي‌دهند (وزنه برداري يا ليفتيگ ) در دوره‌هاي طولاني يا بصورت مداوم انجام مي‌دهند ، تغذيه كربوهيدراتي از اهميت ويژه‌اي برخوردار است . تغذيه با كربوهيدرات بالا از افت شديد قند خون هنگام تمرينات جلوگيري نموده و موجب تداوم تمرينات ، بالا رفتن انگيزه و درنتيجه بهبود عملكرد ‌مي‌گردد. علاوه براين ورزشكاراني كه تمرينات قدرتي مداومي دارند ، بايد مصرف پروتئين خود را از سطح نرمال افزايش دهند . افزايش پروتئين مصرفي روزانه موجب افزايش حجم عضله درنتيجه افزايش ذخايرگليكوژني گشته و درنهايت موجب افزايش قدرت و كاهش خستگي درطي تمرينات و بازگشت به حالت اوليه سريعتر مي‌گردد. (3)   پيشنهادات تغذيه‌اي ·    ورزشكاران قدرتي علاوه بر تغذيه كربوهيدراتي بايد به صورت مرتب از مكملهاي كربوهيدراتي مايع و جامد قبل ، درحين و بعد از تمرينات استفاده نمايند. دریافت5/1 - 1 گرم گرم كربوهيدرات به ازاي هركيلوگرم وزن بدن بلافاصله بعد از تمرين به جهت جايگزيني ذخاير گليكوژني از دست رفته ضروري مي‌باشد . اين مقدار بايدتا 6 ساعت بعد از تمرين هر 2 ساعت      تكرار گردد. پيشنهاد مي‌گردد ميزان مصرف پروتئين از 2/1 - 4/1 به به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن به 7/1- 8/1 گرم     به ازاي هركيلوگرم وزن بدن افزايش يابد. (اين افزايش صرفا از غذاهاي پروتئيني معمول در رژيم غذايي روزانه تامين كردد.) تحقيقات نشان داده استفاده پروتئين بيش از 2 گرم    به ازاي هركيلوگرم وزن بدن و همچنين استفاده از مكملهاي پروتئيني درافزايش حجم عضله ، افزايش آرژنين درخون ، افزايش ترشح هورمون رشد و درنتيجه افزايش عملكرد عضلاني نقشي ندارد. (تغييرات درترشح هورمون رشد به تركيبات غذايي ، توده بدون چربي بدن ، وزن ، سن و شدت تمرينات بستگي دارد .)(3)  اصول تغذيه درورزشكاران استقامتي هر فعاليتي كه از نظر زماني مداوم بوده و شدت تمرينات متوسط باشد فعاليت يا تمرين استقامتي بشمار مي‌آيد. ورزشكاراني كه تمرينات استقامتي انجام مي‌دهند كالري بيشتري نسبت به افراد عادي نياز دارند. بايد توجه داشت اين افراد كربوهيدرات كافي بصورت ذخيره دربدن داشته و به طور منظم كربوهيدرات مصرف نمايند . ورزشكاران استقامتي براساس نوع و شدت تمرينات كالري موردنياز خود را با استفاده از روش‌هاي زير تخمين زده و برنامه غذايي خود را براساس آن تنظيم مي‌نمايند تمرين با حداقل فعاليت : يك تمرين سبك بدون هدف خاص براي دوره ريكاوري يا دوره بعد از بيماري يا جراحت ميزان كالري مورد = 15-14 کالری  براي هر پوند . وزن بدن به پوند تمرين متوسط : درحدود 60 - 45 دقیقه ، هدف دار ، با شدت متوسط دربيشتر روزهاي هفته ميزان كالري مورد نیاز = 20-16 کالری براي هر پوند ، وزن بدن به پوند تمرين با شدت بالا : درحدود 120-60 دقیقه دقيقه ، هدف دار با شدت متوسط دربيشتر روزهاي هفته ميزان كالري مورد نياز=25-21 كالري براي هر پوند . وزن بدن به پوند تبديل وزن بدن به پوند = 425 گرم /وزن بدن برحسب گرم ( وزن به كيلو گرم 1000 ) (4) پيشنهادات تغذيه‌اي : ورزشكاران استقامتي از برنامه غذايي مشابه با همتاهاي غير ورزشي خود استفاده مي‌نمايند با اين تفاوت كه آنها كالري  اضافي خود را از سطح پايه از موادي با كالري بالا ، خوردن دفعات بيشتراز 5       گروه مواد غذايي يا مكملهاي كربوهيدراتي ، نوشيدنيها ي ورزشي ، اسنكها و بلغور تهيه مي‌نمايند. - مصرف كربوهيدرات درروزهاي قبل از مسابقه و تمرين بايد بالا باشد. - 4- 3  ساعت قبل از مسابقه مصرف حدود 300 گرم كربوهيدرات توصيه مي‌گردد. اما توجه داشته باشيد مصرف كربوهيدرات 60-30 دقيقه قبل از تمرين يا مسابقه موجب كاهش عملكرد مي‌گردد. و در آخرين لحظات پيش از شروع تمرين عملكرد را بهبود مي‌بخشد . مصرف غذاي پركربوهيدرات بلافاصله بعد از پايان مسابقه بايد آغاز شود و بسته به نوع تمرين و فاصله زماني تا تمرينبعدی 48-24   ساعت ادامه يابد. (4) -       مصرف چربيها و پروتئين بخصوص ناشي از گوشت يك روز قبل از مسابقه بايد محدود گردد. -    درر وز مسابقه يا تمرين غذاهاي سنگين صرف نگردد ، چون درطول مسابقه درمعده باقي مي‌ماند .   1800-1600 2200 2500 2800 3300 3800 4200   پيشنهادات براي تعداد مصرف روزانه برپايه هرم غذايي     گروه نان و غلات 8      6 9 11 14 18 22 24 گروه سبزيجات 3 4 4 5 6 6 7 گروه ميوه ها 3     2 3 3 4 5 5 6 گروه لبنيات 3    2 3 4 4 4 5 5 گروه پروتئينها 2 3 3 4      3 5      4 5 6 گروه چربي             علاوه بر   ميزان موجود  درهرم غذايي پيشنهاد ديگري نمي‌گردد     مصرف آب يا مايعات قبل ، حين و بعد از مسابقه براي ورزشكاران اهميت حياتي دارد. اين مايعات بايد حاوی 5-2 درصد كربوهيدرات بوده و هر 15-10 دقیقه 300-100      ميلي ليتر مصرف شود . دماي مايعات و آب مصرفي بستگي به دماي محيط ، دماي بدن فرد و ذائقه وي دارد و درحدود 11 درجه توصيه مي‌گردد. درمحيط گرم ميزان كربوهيدرات 3 درصد و در محيط سرد تا 10        درصد مي‌تواند افزايش يابد. -       مصرف مايعات تا بازيافت كامل و طبيعي شدن رنگ ادرار بعد از مسابقه بايد ادامه يابد. (6 ،4)   جدول تبديل كالريهاي مورد نياز درتغذيه روزانه     فهرست منابع 1-Ira,Wolinsky: Nutrition in Exercise and Sport.Third Edition ,1998. 2_Dan,Benardot :Nutrition Fir Serious Athletes . Human Kinetics,2000 3-Catherine, g.Ratzin Jackson : Nuttition and Strength Athletes.Buca Raton,2001. 4-Suzanne,Girard Eberle , Endurance Sports Nutrition , Human Kinetics,2000. 5- Melinda , Manor,and Janice , Thompson . Sport Nutrition for Health and Performance. Human Kinetics , 2000. 6- ويليام ، دي . مك آردل و..... فيزيولوژي ورزشي ( انرژي و تغذيه ) ( ترجمه دكتر اصغر خالدان ) ، 1379. 7_ عليجانيان ، رضا ، بهداشت ورزشي مخصوص مربيان درجه دو  ،تهران فولدر شماره 4 : آَشنايي با اصول بهداشت و تغذيه ورزشي   كه در داخل فولدر شماره 4 ، 3 فولدر به نامهاي فولدر : تغذيه ورزشي فولدر : آشنايي با اصول و تغذيه ورزشي فولدر : آشنايي با اصول و تغذيه ورزشي

آسیبهای ورزشی

آسیبهای ورزشی در اثر ضربه های شدید یا کششهای متمادی و بیش از حد در حین انجام حرکات ورزشی به وجود می آیند. صدمات ورزشی میتوانند استخوانها یا بافت نرم (رباط، ماهیچه و تاندون) و یا هردو را دچار مشکل نمایند. برخلاف تصور بسیاری افراد، کودکان، با عکس العملهایی ناپخته، عدم توانایی در تشخیص و پرهیز از خطر و توانایی کم در ایجاد هماهنگی در حرکات، بسیار بیشتر از بزرگسالان در معرض آسیبهای ورزشی هستند.

 

سالانه تعداد افراد بسیاری دچار صدمات ورزشی میشوند که نیمی از آنها با انجام معالجات خانگی و یا بدون رسیدگی خاص بهبود یافته و نیم دیگر به رسیدگی پزشکی نیاز پیدا میکنند. بر اساس محاسبات آماری در هر 1000 نفر، 26 نفر به آسیبهای ورزشی دچار میشوند و بالاترین میزان این صدمات متوجه کودکان 14-5 سال است. در این آمارها بیشترین تعداد مصدومین را پسران 17-12 ساله تشکیل میدهند، که میزان این آسیبها از نظر تعداد نفرات صدمه دیده، در ورزشهای جمعی که امکان برخورد در آنها زیاد است و از نظر وخامت، در ورزشهای انفرادی بیشتر است.

 

انواع آسیبهای ورزشی

حدود 95% این آسیبها را کوفتگی و ضرب دیدگی بافت نرم تشکیل میدهد. کبودی رایج ترین اثر این ضرب دیدگی هاست و دلیل بروز آن زخم های زیر پوست یا آسیب دیدگی موی رگهای سطحی و جمع شدن خون در زیر پوست است.

 

یک سوم تمام صدمات ورزشی را اصطلاحا رگ به رگ شدن میگویند. این آسیب در واقع پیچیدن یا پارگی قسمتی ازرباط است. رباط رشته محکمی است که پیوند دهنده استخوانها به یکدیگر بوده و مفاصل را محکم در جای خود نگه میدارد.

 

ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی از انواع دیگر آسیبهای شایع در ورزش است. این حالت پیچیدگی و کشش ماهیچه یا تاندون است که گاهی به پارگی آنها می انجامد. تاندونها بافتهای محکمی هستند که پیوند دهنده ماهیچه ها به استخوانها هستند.

اصول تمرینات با وزنه

امروزه یکی از مهمترین روشهای تمرینی برای افزایش قدرت ، تمرینات با وزنه است. ولی باید بدانیم که تمرین با وزنه بسیار پیچیده و ظریف است . بنا بر این حتما باید زیر نظر مربی انجام شود.

قبل از طرح موضوع کار با وزنه بهتر است کمی در مورد قدرت صحبت کنیم.

قدرت یکی از مهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی است. اما باید بدانیم که در هر رشته از ورزش به نوع بخصوصی از قدرت نیاز داریم که سعی می کنیم تقسیمات قدرت از نظر آقای اسپاسوف را که یکی از بهترین مدرسان قدرت در سطح بین المللی است را بیان کنیم.

 

 

 

 

 

لازم است اشاره کنیم که ایشان تحقیقات زیادی در این زمینه و در رشته های مختلف داشته اند.

قدرت شامل :

1-    قدرت انفجاری

2-    قدرت نسبی

3-    قدرت مطلق

در اینجا روش تمرینی هر کدام از موارد بالا را بررسی می کنیم.

1-    قدرت انفجاری

باید 28درصد حداکثر قدرت را بعنوان وزن وزنه آماده کنید.

حد اکثر قدرت مقدار وزنه ای است که ورزشکار فقط می تواند یکبار آنرا جابجا کند.

حالا 28 درصد آن را گرفته و در 10 ثانیه آنرا بر حسب حرکتی که انتخاب کرده اید جابجا می کنیدو باید بین 8 تا 12 تکرار داشته باشید.

برای مثال اگر شما می خواهید روی اسکاد پا کار کنید و حداکثر قدرت عضلات پای شما مثلا 50 کیلو است باید برای قدرت انفجاری روی این عضلات هالتر , 14 کیلوئی انتخاب کرده و در 10 ثانیه بین 8 تا 12 تکرار داشته باشید و این کار را در سه ست سه باره تکرار کنید . یعنی جمعا 9 بار این کار را انجام دهید که هر سه بار یک ست حساب می شود.

در بین هر تکرار بین 30 تا 45 ثانیه استراحت لازم است و بین هر ست  تا 3 دقیقه استراحت فعال لازم است.

استراحت فعال شامل دویدنهای آرام و کارهای کششی است.

توجه داشته باشید که این روش تمرینی قدرت انفجاری است که تا 90 درصد تمرینات مورد نیاز فوتبالیستهاست. بهتر است بازیکنان فوتبال از روشهای دیگر که قدرت نسبی یا قدرت انفجاری است استفاده نکنند مگر اینکه مربیان شما تشخیص دهند که شما بعلت کمبود حجم عضلات در بدن نیاز به این سبک از تمرینات دارید.

در تمرین با وزنه به نکات زیر توجه کنید :

1-    روشهای کار با وزنه را از قبل آموش ببینید

2-    موارد سلامت کار را در جریان تمرین رعایت کنید

3-    سه جلسه تمرین در هفته کافی است

4- بین 8 تا دوازده هفته وقت لازم است تا اثرات تمرین با وزنه کامل مشهود شود, و بعد از پشت سر گذاشتن این دوره تنها هفته ای یک جلسه قدرت را در سطح بدست آمده حفظ می کند

5- در دوره تمرینات با وزنه  در تغذیه هفتگی باید از مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید.

6-    تناسب کار را در  عضلات مختلف حفظ کنید.{ عضلات:جلو,پشت,جانبی}.

2 - قدرت نسبی

در این سبک تمرین باید بین 60 تا 70 در صد حد اکثر قدرت وزن وزنه باشد و 4 تا 6 بار تکرار انجام شود. تعداد ستها مانند قدرت انفجاری است.

3 - قدرت مطلق

وزن وزنه 90 در صد حداکثر قدرت وبین 2 تا 3 بار تکرار شود. ستها مثل قبل است.

چگونه تماشاگران، تماشاگرنما می شوند

فوتبال یکی از پرطرفدارترین ورزشی است که نسبت به سایر رشته های ورزشی توانسته مردم را با خود همراه کند و این همراهی آنان به حدی است که گاهی اوقات بجای تاثیرا مثبت، اثرات منفی و گاه جبران ناپذیری را در پی دارد.

در فوتبال کشور ما، تاثیر تماشاگران بر روی باشگاه مورد علاقه شان به حدی است که به راحتی می توانند بر کیفیت بازی تیم مورد علاقه خود تاثیر گذاشته و گاهی اوقات حتی حواشی یک باشگاه فوتبال را دامن زنند.

این تاثیر تماشاگران و یا به عبارت بهتر حامیان فوتبال در ایران بیشتر از سایر کشور ها یا حداقل کشورهای آسیایی است به طوری که با حمایت های خود یک بازیکن را از فرش به عرش و یا بالعکس می رسانند و همین موجب شده که برخی افراد سود جو و منفعت طلب از تاثیرگذاری حامیان یک تیم سوء استفاده کرده و بدون اینکه تماشاگران از نیت وی آگاه باشند، از این قدرت در راستای اهداف شوم استفاده می شود.
این افراد که بیشتر در غالب سرگروه (نه لیدرهای مورد تایید باشگاه) نمایان می شوند با تهدید مربی و یا بازیکن حرکات ناشایستی انجام می دهند به طوری که با خوردن و یا زدن یک گل، فضا در عرض چند ثانیه به نفع یا ضرر مربی و یا بازیکن مورد نظر سرگروهها، تغییر می یابد.

نمونه چنین جریانی در بازی اخیر تیم فوتبال استقلال تهران برابر مقاومت شیراز بروز کرد. تغییر ماهیت برخی تماشاگران با سردادن شعارهای نامناسب با تساوی تیم استقلال و سپس پیروزی این تیم به فاصله کمتر از چند ثانیه، خود گواه این گفته هاست.

نکته حایز اهمیت در این میان دست های پشت پرده ای است که این شعار ها را رهبری می کنند.

نمونه های اینگونه برخورد تماشاگران متاسفانه در فوتبال ما کم نیست و در اغلب دیدار های لیگ برتر حتی لیگ دسته یک و در تمامی تیم هایی که به نوعی بازیکنان یا مربیان بزرگ و با سابقه در آن حضور دارند، براحتی قابل مشاهده است.

مهران امیری یکی از لیدرهای فوتبال ضمن انتقاد از برخی بداخلاقی ها در استادیوم های ورزشی کشور، نقش لیدر ها را در دامن زدن به چنین فضایی موثر عنوان کرد.

او افزود: متاسفانه بعضی از لیدرها تنها با هدف سو استفاده از تماشاگران و رسیدن به پول های هنگفت و نامشروع به این عرضه وارد شده اند.

این لیدر  تماشاگران فوتبال از مسوولان فدراسیون فوتبال خواست تا با ایجاد قوانینی بازدارنده، از ایجاد فضاهای زننده در ورزشگاه که به رهبری این افراد ایجاد می شود، جلوگیری کند.

وی تاکید کرد: منشور اخلاقی نباید مختص بازیکنان و مربیان باشد و باید تمامی افرادی که فضای جوانمردانه و اخلاقی ورزش را بر هم می زنند، مشمول این منشور شوند.

دکتر حسین فرجاد، آسیب شناس و استاد دانشگاه تهران در باره بروز اینگونه رفتار از سوی برخی تماشاگران در ورزشگاهها ، گفت: فریاد زدن و جیغ کشیدن در ورزشگاه تا حدی برای سلامت روان فرد مفید است اما اگر این هیجانات از کنترل فرد خارج شود هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی فرد مضر خواهد بود.

وی با بیان اینکه تماشاگران نباید اجازه دهند حوادث داخل زمین آنها را تحت تاثیر قرار دهد، افزود: تحقق این امروز موجب اخلال تفکر و بروز آسیب های روانی افراد می شود.

این جامعه شناس با اشاره به اینکه تماشاگران از برزگ نمایی فوتبال در ذهن خود باید خودداری کنند، ادامه داد: فوتبال یک ورزش است و تماشای آن یک تفریح. بنابر این نباید تماشای فوتبال به شکلی که ما هر ازگاهی شاهد آن هستیم به تمام زندگی یک فرد مبدل شود.

فرجاد افزود: تماشاگران باید همه ابعاد یک بازی فوتبال همانند بازی خوب، بازی جوانمردانه، رعایت اخلاق و امکاناتی که تیم مورد علاقه شان در اختیار دارند را در نظر بگیرند و باید بیاموزند نتیجه بازی را هر چه بود بپذیرند و به آن به عنوان یک سرگرمی و تفریح نگاه کنند.

وی یادآور شد: هر چه قدر امکانات جامعه برای تخلیه هیجانات نوجوانان و جوانان فراهم شود ما کمتر شاهد خشونت های ناشی از هیجانات منفی ورزشگاه های کشور خواهیم بود.

آموزش فوتبال توسط پله

v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);}
پله در 23 اکتبر سال 1940 در شهر (ترس کوراکوس و میناس گرایس متولد شد . او دوران طفولیت خود را در شهر بارو مرکز سائوپائولو گذراند . در سال 1965 به شهر سانتوس نقل مکان کرد و تحت سرپرستی مربی خود آقای والد ماردی بریتو در آمد . دو سال بعد در حالی که هفده سال بیش نداشت مقام قهرمانی جهان را کسب کرد و پس از آن به عنوان بزرگترین ورزشکار با استعداد جهان شناخته شد . تاکنون موفق به شکستن تمام رکورد های جهانی نیز شده است . علی رغم تمام این شهرت ها و محبوبیت ها پله هیچ گونه تغییری نکرده است . او هنوز هم به سادگی و نفوذ پذیری روزی است که به شهر سانتوس وارد شد . تاریخ پیدایش فوتبال در آمریکا انگلیس ها وقتی به امریکا مهاجرت نمودند تنها کلیسا ها و مذهب را با خودشان به آنجا نبردند .بلکه دورنمایی از فوتبال را همراه بردند . خشونت اوایل آغاز فوتبال در آمریکا به اندازه خشونت ان در انگلستان بود . در آن سال ها روی خشونت در بازی بیشتر تکیه می شد تا به تکنیک و استراتژی . چون از دهه 1800 جنتلمن ها و مقامات اجتماعی به ان ورزش روی آوردند و لذا از میزان خشونت کاسته و به تکنیک و هیجان بازی افزوده شد . آغاز فوتبال در آمریکا مدیون دانشگاه ها است . البته با تقلید از قوانین فوتبال انگلیسی از سال 1820 به بعد دانشگاه پرتیستون شروع به نوعی بازی نمود که تقریبا دست رشته خودمان بود . با توجه به اینکه از پاها استفاده وافر می نمودند. در سال 1869 دانشگاه پرتیستون 6 بر 4 دانشگاه راجرز را شکست داد که بعد ها آن مسابقه را مبدا آغاز فوتبال در امریکا قرار دادند . در سال 1873 نماینده ای دانشگاه های آمریکا به اتفاق در کنفرانسی قانون یکپارچه شدن فوتبال را تصویب نمودند . و بعد از آن دانشگاه ها فقط از یک قانون کلی در فوتبال پیروی می کردند . تنها دانشگاهی که مخالفت نمود و سال های بعد به سایر دانشگاه ها پیوست دانشگاه هاروارد بود . بین سال های 1875 تا 1890 فوتبال محبوبیت خود را کم کم از دست می داد و این امر به دلیل محبوبیت عجیب راگبی در نزد مردم بود . که البته با وجود مهاجرین بلوک غرب از قبیل انگلستان ، اسکاتلند ، ایرلند ، آلمان غربی ، ایتالیا و مهاجرین بلوک شرق مثل آلمان شرقی ، لهستان ، چکسلواکی در شمال شرقی امریکا محبوبیت گذشته را بازیافت و رفته رفته از آنجا به غرب آمریکا و در این میان به سین سیناتی ، سنت لوئیس ، شیکاگو ، دنور و سان فرانسیسکو کشانده شد . همراه با شکل گرفتن فوتبال حرفه ای در امریکا رسوخ این ورزش در مدارس آمریکا انکار ناپذیر بود . مزیت فوتبال انگلیسی بر فوتبال خشونت بار آمریکایی تا این سطح بود که : سال 1967 در دالاس یکی از شهر های بزرگ ایالت تگزاس بیش از 11 ایم وجود نداشت اما در سال 1973 طبق آمار رسمی 25000 تا 30000 نفر از مردم به فوتبال روی آوردند و بیش از 1170 تیم پا به عرصه وجود نهاده بود . همینطور تعداد تیم های فوتبال در مداری آمریکا حین فقط 5 سال از 800 به 3000 تیم و در سطح کالج از 200 به 600 تیم رسیده بود . در حال حاضر اگر یک طفل 8 ساله علاقه به فوتبال داشته باشد می تواند در لیگ سراسری فوتبال خردسالان شرکت نماید و در صورت مستعد بودن در سال های بعد در حین تحصیل به لیگ سراسری فوتبال دانشگاه ها و از آنجا در امر بهتر بودن به لیگ سراسری فوتبال حرفه ای بپیوندد . تاریخچه فوتبال از نگاه پله فوتبال در دنیا مقابل چشمان مثل جرقه می ماند . در هر جای دنیا این واژه انگلیسی در زبان های بین المللی به سادگی رسوخ کرده . برای این امر دلیل خوبی است چرا که فوتبال مدرن به وسیله انگلیسی ها اختراع شد . ولی وقتی در آمریکا گفته می شود فوتبال؛ آمریکایی ها فوتبال خشونت بار آمریکایی را استنباط می کنند . به هر جهت این لغت باعث اشتباه در درک معنای واقعی آن میان آمریکایی ها شده است . (در زبان آمریکایی فوتبال معمول را ساکر SOCCER می نامند . در تاریخ ریشه های این ورزش بدین گونه بوده است : سربازان چینی در حدود 2000 سال پیش ورزشی می کردند که آنرا تسوچو (TSUCHU) می نامیدند . تسو یعنی ضربه زدن با پا و چو یعنی توپ یا هر شی گوی مانند . در روز تولد امپراتور در مقابل کاخ امپراتوری دو تیم در زمین مسابقه ای که گلی به ارتفاع 90 سانتی متر داشت بازی می کردند که بازیکنان برای سرگرمی امپراتور و دوستان و مهمانانش به بازی می پرداختند . یکی از امپراتوران به حدی این بازی را دوست داشت که یکی از اعضای شورای قضایی وقتی از بازی انتقاد کرد دستور داد سر از تنش جدا کنند . 600 سال بعد هم ژاپنی ها یک ورزشی شبیه به فوتبال داشتند که آنرا کماری (KEMARI) می نامیدند . البته بازی کماری تدافعی تر از تسوچو بوده است . حتی قبل از چینی ها ، یونانی ها ورزشی اختراع کرده بودند که آنرا هارپاستون (HARPASTON) می نامیدند . البته بازی آن با توپی بود که درونش ماسه و یا شن بوده است . وقتی انگلیسی ها به یونان رفتند ورزشی آوردند به نام هارپاستیوم (HARPASTIUM) که آن هم با توپ بازی می شد و این زمین ای بود تا فوتبال در انگلیس به مدرنی امروز برسد . هیچکس دقیقا زمان شروع فوتبال را نمی داند و مورخان تا آنجایی که نوشته اند در روستاهای انگلیسی حدود 1000 سال قبل بازی با توپ وجود داشته است و بعد از مدتی تیم های مختلف روستایی شروع به مسابقه دادن کردند . ظاهرا شیوه بازی طوری بوده است که تیم ها سعی بر این داشتند توپ را (که غالبا از سر تو خالی گاو یا چیز های شبیه با آن بوده است) به منطقه دفاعی حریف برسانند . در قرن 14 میلادی این بازی به قدری محبوب شد که پادشاه انگلیس آنرا غیر قانونی خواند . ولی مردم هیچ توجهی به آن نکردند و مجذوبیت این بازی به حدی بود که با توجه به غیر قانونی بودنش به خصوص میان روستاییان بازی می شد و مقامات مسئول در سال 1572 مجبور به تسلیم در مقابل خواسته مردم شدند و فوتبال را قانونی اعلام کردند . 250 سال بعد طبقه اشراف رفته رفته به این ورزش روی آوردند و از دیدن و بازی کردن فوتبال لذت می بردند و بالاخره به خاطر نفوذی که در طبقه حاکم داشتند و علاقه و تمایلشان به فوتبال باعث شد که تصمیم برای پیاده کردن یک شیوه کلاسیک در قوانین فوتبال اتخاذ نمایند . در دهه 1800 مدرسه های معروف انگلیس این ورزش را به عنوان تفریح محصلین در برنامه درسی گنجانیدند . ولی تمامی مدارس از یک قانون خاص در فوتبال پیروی نمی کردند . هر مدرسه قانون مخصوص به خودش داشت . سپس در سال 1823 فوتبال به صورت معمول رسمیت یافت . و در سال های 1848 و 1862 فوتبال در سطح انگلستان یکپارچه شد و حتی کتابی به نام « ساده ترین ورزش » نوشته شد که مشتمل بر قوانین اصولی فوتبال بود . بانوان در سال های قبل از 1900 به فوتبال جذب شدند و به بزای و مسابقه می پرداختند . در سال 1867 قانون آفساید به قوانین فوتبال اضافه شد . و تغییر بعدی به کار بردن فقط یک دروازه بان بود . سرانجام در سال 1881 فوتبال به حد کامل از نظر قوانین کنونی اش رسید . سال های قبل اکثر اختلافات بین آماتوری و حرفه ای بودن این ورزش بوده است در این میان اشرافیان عقیده داشتند که فوتبال باید آماتوری باشد زیرا در مدرسه و دانشگاه به عنوان یک سرگرمی مفرح بود تا ورزش . اما طبقه کارگر و فقیر چون بازی فوتبال زندگی شغلی آنها را دستخوش تغییرات منفی می کرد . لیکن طبیعتاً با آماتوری مخالف بودند چون علاوه بر بازی فوتبال خواهان درآمدی از آن ورزش بودند . چنانکه در سال 1882 شکست یک تیم خوب اشرافیان از تیم گمنامی که با هزینه شخصی اداره می شد باعث شد که خود اشرافیان هم به طرف حرفه ای شدن تمایل پیدا کنند که شاید این امر باعث شود که فوتبال از حالت سرگرمی و تفریح خارج شود . در سال 1885 قانون حرفه ای شدن تیم های فوتبال تصویب شد و در سال 1890 به حد تقریبی امروز خود رسید و ضربه پنالتی هم حین این سال ها به قوانین فوتبال اضافه شد و بالاخره در سال 1901 بازی تاتنهام و شفیلد یونایتد 100000 تماشاچی را در کریستال پالاس لندن هنگام فینال باشگاه ها به طرف خود جلب کرد . و بالاخره فوتبال حرفه ای از طریق انگلستان ابر قدرت آن زمان و همچنین به خاطر نفوذش به اکثر کشور های دنیا صادر شد که در این میان کشور های آمریکای جنوبی پر استعداد ترین بودند . طبیعتاً در دوران صدور فوتبال به دنیا اتفاقات جالبی هم روی داده است . مثلا یک انگلیسی که برای معرفی و آشنا نمودن فوتبال به آرژانتین سفر کرده بود ، توسط پلیس دستگیر شدند . چون بازیکنان با شورت تمرین را آغاز کرده بودند و در آرژانتین با شورت مقابل مردم ظاهر شدن غیر قانونی بود . همین طور در آلمان غربی وقتی یک تیم انگلیسی مشغول تمرین سر زین یعنی زدن توپ به دیوار با سر بودند پلیس در صدد دستگیری برآمد . زیرا فکر می کردند که بازیکنان با این تمرین دارند خودکشی دسته جمعی می کنند . در سال 1904 فدراسیون بین المللی فوتبال ( فیفا – FIFA ) با شرکت فرانسه ، بلژیک ، هلند ، دانمارک و اسپانیا تشکیل شد و 25 سال بعد اعضایش به 130 کشور رسید . نقش فیفا در متحد کردن سراسری فوتبال انکار ناپذیر است . کنترل و تسلط بر توپ یکی از تکنیک های فوتبال و بازی فردی ، کنترل و تسلط بر توپ است . این حرکت ، موجب می شود تا بازیکن با تسلط بر توپ و آرامش ، توپ را هدایت کرده و برنامه های خود را در زمین پیاده کند. زمانی که توپ را نگه می داریم می توانیم دست خود را در بالای سطح آن حرکت دهیم بدون اینکه با کوچکترین مقاومتی مواجه شویم. توپ زاویه ای ندارد و به علت داشتن شکل گرد مانند ، فاصله دست ها از مرکز ثقل آن مساوی است . امیدواریم که این حقیقت را در نظر بگیرید زیرا هر چقدر که در مورد اشیا تفکر می کنید بیشتر و بهتر می توانید به ماهیت و کیفیت آنها پی ببرید . ارتباط میان دست و توپ ، میان پا و توپ نیز وجود دارد و می توان گفت که ارتباط میان پا و توپ بیشتر و پیچیده تر می باشد . بنابراین می توانید از قسمت بالا ، پایین ، خارج و حتی زیر پا در جهت کنترل توپ استفاده کنید . شما می توانید توسط پاشنه پا ، زانو ، ران ، سینه ، شانه و سر به توپی که تصور می کنید در مقابل شما مقاومت می کند ضربه بزنید . می بینید زمانی که توپ به طرف فردی می آید عکس العمل او را بر می انگیزد به نحوی که فورا به توپ ضربه زده و آن را از خود دور می کند . سپس شروع به تعقیب کردن توپ می کنند گویا قصد عذرخواهی از او را دارد . بعضی ها قبل از فراگیری نحوه کنترل توپ ، عادت دارند که به آن ضربه بزنند بدون اینکه از خود در مورد چگونگی این مطلب سئوال کنند . اگر مایل به یادگیری فوتبال به طور کامل هستید ابتدا باید طریقه کنترل و تسلط بر توپ و در نتیجه کنترل جهتی که به آن ضربه می زنید فرا بگیرید . لازم است که مانند یک دوست با توپ رفتار کنید . در مورد کنترل توپ باید گفت که آنرا بر روی زمین هل داده و مستقیم به آن نگاه کنید . به نظر می رسد که توپ از شما خواهش می کند که جلو آمده و با آن بازی کنید . بدن باید به حالت متعادل بوده و عضلات در حال آرامش به سر برند . سپس به آرامی پای خود را در بالای توپ قرار داده ، آنرا به طرف عقب رانده و تلاش کنید که با قرار دادن انگشت پا در زیر آنرا از روی زمین بلند کنید . به منظور حفظ تعادل به جلو خم شده ، بازوها را بالا نگاه داشته و کمی در زیر خط شانه ها استراحت کنید . از زانوی پای تکیه گاه به عنوان فنر استفاده کنید . پای کنترل کننده همیشه باید مرکز توپ را هدف گیری کند . با بکار بردن قابلیت انحناء مچ پا ، توپ را در حال پرش نگاه دارید . حرکات و تعادل بدن نیز بسته به محل توپ تغییر می کند . اگر یک لحظه از توپ چشم بردارید ملاحظه می کنید که جهت مورد نظر شما را طی نخواهد کرد و صرفا به این علت است که توجه کافی به آن نکرده اید . دایره ای به شعاع 83/1 متر رسم کرده و سپس کوشش نمایید که در داخل آن بازی کنید بدون اینکه اجازه دهید توپ از دایره خارج شود . اگر بتوانید بدون تماس توپ با زمین آن را بیست متر به بالا پرتاب کنید مطمئنا بازیکن بسیار خوبی خواهید بود . فراموش نکنید که این اعمال را با هر دو پا انجام دهید . بازیکن خوب کسی است که با نحوه کنترل توپ توسط هر دو پا آشنایی داشته باشد . سپس کوشش نمایید که نحوه کنترل توپ توسط ران ها ، سر و حتی شانه ها را فرا بگیرید . به وسیله تمرینات زیاد می توانید ضربات توپ را ترکیب کنید بدین ترتیب که : توسط پا به توپ ضربه زده ، آن را روی زانو و سر برگردانده و دوباره جلوی پا بیاورید . بزودی متوجه می شوید که با تمرینات بیشتر قادر به ارائه حرکات بهتری خواهید بود .نکته مهم این است که حرکات را فقط توسط تمرینات فرا می گیرید بنابراین تا آنجایی که ممکن است تمرینات خود را ادامه دهید . اگر در حین تمرینات مرتکب اشتباهی شدید مایوس و افسرده نشوید . در مورد علت اشتباه خود اندیشیده ، آن را اصلاح کرده و دوباره سعی در انجام آن کنید . هر چقدر بیشتر به تمرین حرکات بپردازید ، سریع تر و بهتر می توانید عمل کنید . به طور همزمان نکات دیگری مانند محدودیت های خود را فرا می گیرید . هرگز تصور نکنید که به همه چیز آگاهی دارید زیرا تمام افراد بشر هر روز چیزهای جدیدی فرا می گیرند . اگر توپی در دست ندارید می توانید از پرتغال ، روزنامه یا جوراب مچاله شده استفاده کنید . این درس را به دقت فرا گرفته و تمرین کنید زیرا پایه و اساس فوتبال بر کنترل توپ استوار است. پاس در سنین نوجوانی با وسائل مختلف ارتباط جمعی آشنا شده اید . رادیو ، تلویزیون ، تلفن ، روزنامه ، مجلات و کتاب ها و اینترنت وسائل مختلف ارتباط جمعی هستند . پاس فوتبال نیز یکی از وسائل ارتباط بوده و بازیکنان را به هم پیوند می دهد . به وسیله پاس دادن بازیکنان با یکدیگر تماس یافته و توپ را از ناحیه دفاع به ناحیه خط حمله می برند . هر چقدر که بهتر بتوانید این ارتباط را برقرار کنید در پیش بردن تیم به سوی پیروزی موفق تر خواهید بود . فوتبال یکی از بازی های گروهی است که در آن یازده بازیکن با یکدیگر همکاری می کنند . این بازیکنان مانند شرکای یک شرکت می باشند . آنها در جهت کسب امتیاز تیم به وسیله به ثمر رساندن گل ها کمک کرده و تلاش می کنند به هر ترتیب که شده در مسابقه پیروز شوند . از آنجایی که بیش از یک توپ در زمین وجود ندارد و شخصی که بر توپ مسلط است می تواند گل را به ثمر برساند . پاس کاری متد نگه داشتن توپ در کنترل تیم می باشد . پاس بهترین و ساده ترین راه برای تکمیل کردن کار بازیکن است . این حالت در تمام موارد وجود دارد . روش های مختلف برای پاس توپ وجود دارد . ساده ترین راه پاس به وسیله قسمت داخل پا است . این پاس نیز جزء موثر ترین روش هاست زیرا ناحیه تماس میان پا و توپ بیشتر بوده و بازیکن را دقیق تر می کند .برای تماس طولانی تر باید از بالای پا ( روی پا ) استفاده کنید زیرا ضربه ، قوی تر اجرا می گردد .از خارج پا (بیرون پا) برای پاس ها و ضربه های مورب استفاده می شود به خصوص زمانی که بر توپ تسلط داشته ، حریف در جلو و بازیکن تیم در کنار شما قرار می گیرد . پاس دادن توسط پاشنه پا ، زانو ، سر و حتی شانه ها امکان پذیر است ولی بسیاری از انواع پاس کاری ها فقط در موارد اضطراری اجرا می گردند. پاس بالای سر: نیز وجود دارد . این نوع پاس زمانی اجرا می شود که بازیکن تیم شما کاملا در پشت حریف قرار گیرد . در مورد اجرای پاس باید توسط انگشت پا به توپ ثابت یا در حال گردش ضربه بزنید . بدین ترتیب توپ سریع از زمین بلند شده ، از بالای سر حریف عبور کرده و در جلوی بازیکن تیم شما فرود می آید . پاش شانه نیز یکی از حقه های جالب است . در این مورد به مسیر بازیکن تیم خود توجه کرده و شانه مخالف جهت او را به کار برید . سریع بدن خود را چرخانده و بازوان را پایین قرار دهید . ممکن است سئوالی در اینجا مطرح شود که : پاس دیواری چگونه اجرا می شود ؟ پاس دیواری: یکی از سریع ترین و موثرترین تاکتیک های فوتبال است . بازیکنی که می دود برای فرار از دست حریف توپ را به بازیکن تیم خود که در یک نقطه ایستاده است پاس می دهد بازیکن دوم نقش دیوار را دارد و دوباره توپ را به بازیکن اول بر می گرداند . بازیکن دوم باید در عرض نیم ثانیه ، وزن و جهت توپ را محاسبه کرده و پیش بینی کند که چه زمانی دویدن بازیکن اول خاتمه می یابد . اگر برای این طریقه پاس کاری بخواهیم شکل هندسی رسم کنیم مطمئنا یک شکل سه گوش تشکیل می شود . تاکتیک مهم دیگر پاس منحنی است و زمانی اجرا می شود که مسیر بازیکن توسط بازیکنان دیگر سد شود . در پاس منحنی از قسمت داخل یا خارج پا بسته به میل بازیکن استفاده می شود . داخل و خارج پا می تواند توپ را به قسمت های چپ و راست بفرستد . به پهلوی توپ ضربه بزنید تا مانند یک فرفره بالا رفته و مسیر دلخواه را طی کند . آیا تا به حال مطلبی در مورد پاس رادار شنیده اید ؟ در این روش توپ را بدون دویدن بازیکن تیم خود ، به او پاس می دهید . شما محل او را به وسیله شنیدن صدا تعیین می کنید . باری اجرای پاس رادار باید در مورد تیم خود و زمین بازی شناسایی کامل داشته باشید . طرز عمل ممکن است که به نظر شما مشکل بیاید ولی با تمرینات مداوم آنرا آسان خواهید یافت . بسیاری از پاس ها را در مقابل دیوار انجام دهید . فراموش نکنید که پاس ها را حتما با هر دو پا انجام دهید . حال دوباره عملیات را اجرا کنید با این تفاوت که دوستان خود را نیز در این تمرین شرکت دهید . این نکته مهم است که به محل پای تکیه گاه توجه کنید . برای اجرای این پاس کوتاه ، پای تکیه گاه موازی کنار توپ قرار می گیرد . برای اجرای پاس کوتاه ، پای تکیه گاه موازی کنار توپ قرار می گیرد . برای اجرای پاس بلند پای خود را در کنار توپ و دورتر از آن قرار دهید . نکته مهم دیگر این است که پا و زانوی تکیه گاه جهت توپ را تعیین می کنند . انگشت پا و زانوی تکیه گاه باید مستقیم رو به هدف (دوستی که توپ را به او پاسی می دهید) قرار بگیرند . پس از فراگیری این عمل را به طور اتوماتیک انجام خواهید داد. نکاتی در مورد پاس : ابتدا قبل از پاس دادن ، محل بازیکن تیم خود را بیابید . دوم اینکه ، توپ نه تنها به وسیله بازیکن صاحب آن بلکه به وسیله بازیکنی که آن را دریافت می کند پاس می شود .آیا مفهوم این حمله را درک می کنید ؟ هنگامی که بازیکن دیگر گارد می گیرد توپ پاس نمی شود . تنها این بازیکن می تواند حریف خود را جا گذاشته و به فضای خالی برود . بنابراین او بازیکنی است که توپ به او پاس می شود . پاس نیز در نتیجه همکاری بازیکنان اجرا می شود . سوم زمانی که بازیکن تیم شما به طرف زمین خالی می دود و مستقیما به او پاس ندهید زیرا هنگامی توپ مسیر خود را طی می کند او در آن مکان حضور ندارد . شما باید سرعت و جهت بازیکن و توپ را بررسی کنید . بنابراین ملاحظه خواهید کرد که هر دوی آنها در یک زمان و مکان حضور می یابند . اگر راکتی به طرف ماه نشانه گرفته شود خواهید دید که پس از طی مسافتی مسیر آن کاملا تغییر می کند . بررسی و محاسبه وضع ماه باید به طور دقیق صورت گیرد . چنین دقتی در مورد فوتبال نیز به عمل می آید . ضربه زدن با سر و شیرجه رفتن در فوتبال سر زدن تکنیک اساسی سر زدن نقاط تماس توپ با سر روش یادگیری ضربه با سر پاس دادن با سر ضربه زدن با سر و شیرجه رفتن سر زدن سر زدن یکی از مهارت های شگفت آور و جالب در فوتبال است . هر بازیکنی در تیم فوتبال باید مهارت و تکنیک سر زدن را بداند . حتی دروازه بان از این قانون مبرا نیست . تکنیک اساسی سر زدن مبتدیان باید دو نکته را در سر زدن به خاطر بسپارند : سعی در ضربه زدن با سر به توپ ، نه برخورد توپ به سر . گذاشتن تمام وزن بدن بر روی توپ بوسیله سر ، برای قدرت و مسافت دادن بیشتر به توپ .   نقاط تماس توپ با سر بازیکنان حرفه ای اصولا با هر نقطه از سر می توانند توپ را بزنند . اما مبتدیان عزیز باید سعی کنند که در شروع ، توپ را با پیشانی بزنند . زیرا پیشانی بهترین قیمت جمجمه برای سر زدن است . بازیکن طبیعتاً با چشمان خود توپ را تا لحظه برخورد به پیشانی دنبال می کند این امر به آسان نمودن مهارت سر زدن کمک فراوانی می نماید . روش یادگیری ضربه با سر بهتر است برای یادگیری از هم بازی خود کمک بگیرید . به طوری که روبروی یکدیگر ایستاده و دوست شما با دست توپ را به سمت شما پرتاب کند و با سر توپ را به طرف دستان او بفرستید . 10 مرتبه شما ضربه بزنید و 10 مرتبه دوست شما ، رفته رفته یک پا را عقب گذاشته و به این تمرین ادامه دهید . سپس کمر و پاها را خم نموده و به این تمرین ادامه دهید . هنگامی که توپ به طرف شما می آید ، دست ها تقریبا جلو است و درست بعد از برخورد توپ با سر برای قدرت دادن بیشتر به توپ دست ها به عقب و سر به جلو باز می گردد . به خاطر بسپارید که عضلات گردن باید تقریبا سفت و سخت باشد و قبل از همه چیز اجازه ندهید توپ به سر شما برخورد نماید بلکه شما ضربه به توپ بزنید . پاس دادن با سر به جای محکم ضربه زدن با سر ، ضربه را کمی آهسته تر بزنید . به طوریکه بازیکن خودی بتواند توپ را کنترل کند . زدن توپ های هوایی با سر به وسیله مدافعین (جمع کردن توپ با سر): مدافعین هر تیم باید به خوبی قادر به زدن توپ های هوایی که به منطقه دفاعی می رسد ، باشند . تا بتوانند آن توپ ها را به صورت پاس با سر به بازیکنان کنار خط برسانند . اگر ضربه سر مدافعین ضعیف باشد امکان اینکه مهاجمین تیم مقابل صاحب توپ شوند زیاد است . پس توپ های هوایی را باید با شدت به وسیله سر از منطقه دفاعی دور نمود . توپ های هوایی را باید با قسمت بالای پیشانی دفع نمود تا قدرت کافی برای دور شدن داشته باشد . هنگام سر زدن در مواقع شلوغ و آشفته بازی ، به خاطر داشته باشید که دست هایتان به حالت جمع باشد . زیرا در صورت برخورد به بازیکن تیم حریف ، داور به سرعت اعلام خطا خواهد نمود . ضربه زدن با سر و شیرجه رفتن وقتی یک بازیکن با ضربه سر ، توپ را درون دروازه حریف می بیند خیلی خوشحال می شود .وجود چنین هیجانی بدون تمرین مستمر و آموزش های لازم غیر ممکن است . اولین چیزی که باید سعی در انجامش کنید درک مبانی اولیه ضربه سر می باشد . امیدواریم اطلاعاتی در مورد نیروی جاذبه و اینرسی داشته باشید . این دو نیرو در هنگام پرش زننده ضربه ، با یکدیگر ترکیب می شوند . نیروی اینرسی در هنگام پرش بالا بکار می رود و نیروی جاذبه بدن را از پرش بسیار بلند باز می دارد . هر چقدر که قدرت بیشتری در هنگام پرش بکار برید پرش بلند تری می توانید انجام دهید . بنابراین نیروی اینرسی به شما کمک می کند که به طرف توپ بلند شوید و زمانی که با سر به آن ضربه می زنید نیروی جاذبه دوباره شما را به طرف زمین می کشاند . به همین طریق می توانید میزان پرش و نیروی مصرف شده خود را تخمین بزنید . بنابراین پرش در هوا را تمرین کنید . اگر هر دو شانه خود را در هوا به سرعت پایین بیاندازید بطور قطع پرش بیشتری انجام خواهید داد.   ضربه سر باید توسط پیشانی اجرا گردد . هرگز با قسمت بالای سر به توپ ضربه نزنید و همیشه چشم های خود را در حین اجرای ضربه باز نگاه دارید . با باز نگاه داشتن چشم ها ، توپ را می بینید و براحتی می توانید آن را به مسیر دلخواه بفرستید . بنابراین با پیشانی به توپ ضربه زده ، با چشم های باز به آن نگاه کرده و دهان خود را برای جلوگیری از خطرات احتمالی به طرف عقب خم شوید و سپس در حین اجرای ضربه سریع نظیر گاز گرفتن ، ببندید . برای افزایش قدرت ضربه باید به طرف عقب خم شوید و سپس در حین اجرای ضربه سریع بدن خود را به جلو آورید . بنابراین ملاحظه می کنید که این کار فقط توسط عضلات گردن انجام نمی گیرد . حرکت بدن به طرف عقب آهسته تر و آرام تر از حمله به طرف جلو است . ابتدا این تمرین را بدون توپ شروع کنید و پس از کمی پیشرفت می توانید با یک توپ این کار را انجام دهید . در شروع کار ضربه سر را از حالت ایستاده و سپس از حالت پرشی تمرین کنید . فراموش نکنید در هنگام دفاع یا کسب امتیاز ضربه سر به اندازه پاس دادن مهم است . متاسفانه هنوز هم فوتبالیست هایی وجود دارند که اجرای ضربه توسط سر را به درستی نمی دانند . شاید این امر به علت عدم آموزش کافی در این زمینه یا عدم درک اهمیت ضربه سر می باشد . به همین علت تمرینات را شروع و مبانی اصلی و اولیه ضربه سر را درک کنید . یک فوتبالیست خوب با اجرای ضربه سر می تواند به راحتی حمله کند . ضربه سر کیفیت سرعت تیم را بالا می برد . با استفاده از سر دقایق گران بهای خود را در رسیدن به توپ بر روی زمین ذخیره می کنید . موارد بسیاری از ضربات سر در مسابقات پیش می آید . شما می توانید از حالات ایستاده ، دویدن و پرشی ضربه سر را اجرا کنید . توپ نیز توسط اجرای ضربه به جلو ، عقب ، پهلو و یا ارتفاعات مختلف رانده می شود . شما می توانید شیرجه رفتن برای اجرای ضربه سر را نیز فرا بگیرید . از کاربرد این روش هراسی به خود راه ندهید زیرا اگر آن را به طور صحیح یاد بگیرید مطمئنا صدمه ای نمی بینید . استفاده از پیشانی به این علت است که توپ به قسمت جلوی سر صدمه ای وارد نمی آورد . در روش شیرجه ای باید طریقه محافظت از خود را که توسط بازوان در حین افتادن بر روی زمین صورت می گیرد فرا بگیرید . برای آموزش بدون توپ ، به تنهایی یا با افراد دیگر تمرین کنید . در ابتدا باید اجرای ضربه سر را از حالات ایستاده ، دویدن و پرشی را فرا بگیرید . پس از مسلط شدن در این تکنیک ، می توانید به یادگیری سایر روش های فوتبال بپردازید. لازم است تمرینات خود را به طور مداوم ادامه دهید زیرا این عمل جزء فعالیت های پیچیده ای است که در آن تقریبا از تمام عضلات بدن استفاده می شود . اگر شروع به یادگیری پرش و ضربه سر کرده اید فراموش نکنید که از هر دو پا استفاده کنید . اگر بر روی پای راست بلند شوید باید زانوی چپ را در جهت افزایش قدرت خم کنید . گاهی اوقات لازم است که برای بلند شدن از زمین هر دو پا را بکار برید. زمانی که توسط هر دو پا از روی زمین بلند می شوید بازوان و نیروی کشش بدن نیز به شما کمک موثری می کند . قبل از اینکه پاهای شما زمین را ترک کنند بازوی خود را در پشت سر قرار دهید . سپس در لحظه پرش ، بازوها را به جلو و بالا بیاورید . این امر هیچ گونه نیروی جنبشی به پرش شما اضافه نمی کند . این تاکتیک ها را تمرین کرده و قدرت لازم برای رسیدن به توپ بدست آورید . امیدواریم که فهمیده باشید چگونه توسط ضربه سر ، توپ را وارد دروازه کنید .   ضربه زدن در فوتبال مراحل اولیه و اصلی لگد زدن (توپ زدن) مشابه پاس دادن است با این تفاوت که هنگام ضربه زدن باید کنترل بیشتری بر روی دو نیروی واقع بر توپ (یعنی نیروی جاذبه و اینرسی) و در هنگام شوت زدن به زاویه و جهت توپ داشته باشید . روش های مختلفی برای ضربه زدن وجود دارد ولی در اصل همه آنها مشابه و ساده می باشند . پایی که به توپ ضربه می زند مهم تر از پای تکیه گاه است ولی پای تکیه گاه به پای ضربه زننده اجازه تاب خوردن در جهت زاویه صحیح را می دهد . به عنوان مثال زمانی که پای تکیه گاه در پشت توپ قرار وی دهید مسلما قصد بلند کردن از روی زمین را دارید . بر عکس زمانی که اشتباهی رخ داده و پای تکیه گاه در جلوی توپ واقع می شود از نیروی ضربه کاسته شده و توپ به طرف زمین کمانه می کند . بنابراین زاویه صعود توپ به وسیله محل پای تکیه گاه تعیین می شود و محل پای تکیه گاه نیز بستگی به خط توپ (خط توپ ، خط فرضی در مرکز توپ) دارد . جهت ضربه زدن نیز به وسیله محل پا و زانوی تکیه گاه در لحظه اصابت کفش به توپ تعیین می شود . زمانی که به توپ در جهت بازیکن دیگر ضربه می زنید به یاد داشته باشید که پا و زانوی تکیه گاه رو به هدف قرار گیرند . این دو مرحله اصلی را تا زمانی که اتوماتیک وار قادر به انجام آن باشید تمرین کنید . وضعیت بدن نیز مهم است . برای ارتفاع متوسط یا ضربه کوتاه شانه شما باید مستقیما در بالای پا و زانوی تکیه گاه قرار گرفته و بدن نیز به جلو خم شود . برای فرستادن توپ به بالا مخصوصا در مواردی که قصد وارد کردن آن در دروازه حریف را دارید باید بدن را به طرف عقب خم کرده و شانه خود را در پشت پا و زانوی تکیه گاه قرار دهید . ممکن است فردی در هنگام ضربه زدن این نقاط را بکار برد : قسمت بالا ، داخل پا ، خارج پا ، قسمت داخل یا خارج کفش و حتی پاشنه و انگشت پا . انگشت پا در هنگام وارد کردن توپ در دروازه بکار می رود . در بسیاری از مسابقات ضربه ها توسط قسمت جلوی پا اجرا می شوند . هنگامی که فضای خالی بیشتر است و مایل به اجرای پرش بلند توپ هستید می توانید از قسمت مرکزی بالای پا استفاده کنید . برای اجرای ضربات منحنی ، قسمت داخل یا خارج بالای کفش را بکار برید . برای فرستادن توپ به طرف چپ باید با قسمت داخل بالای پای راست به توپ ضربه بزنید . اگر می خواهید توپ به طرف راست برود باید با پای راست قسمت خارجی بالای کفش را در جهت ضربه به قسمت چپ توپ بکار برید . قسمت داخل و خارج پا نیز در مواردی بکار می روند که بازیکن نزدیک دروازه قرار می گیرد و دروازه بان ها برای جلوگیری از پیشرفت مهاجمان به جلو آمده و سعی در تنگ کردن زاویه و سد کردن مسیر آنها می کنند . هنگامی که دروازه بان به طرف جلو می دود به نظر می رسد که قسمتی از دروازه را اشغال کرده و امتیاز پرتاب توپ به طرف همه نقاط دروازه را از مهاجم می گیرد. زمانی که نزدیک دروازه بان قرار می گیرید باید به دقت محل توپ و دروازه بان را بررسی کنید . می دانید چرا ؟ زیرا برای دروازه بان نجات یک ضربه پر قدرت آسان تر از ضربه دقیق و ضعیف است . ضربه قوی سریع تر حرکت می کند ولی ضربه آرام موجب می شود که توپ جهت دلخواه را طی کند . زمانی که از قسمت داخل پا استفاده می کنید به علت وجود فضای بیشتر توپ را دقیق تر بر روی زمین قرار می دهید . برای اجرای ضربه طولانی باید سه نکته زیر را در مورد پای ضربه زننده بکار برید : ساق پا نباید سفت شود بلکه باید براحتی به طرف عقب تابیده شود . پای ضربه زننده باید از قدرت کافی برخوردار باشد . پس از اتمام ضربه به توپ ، پای شما باید به طرف جلو و بالا پیش برود و حرکت نیم دایره ای را تکمیل کنند . برای حرکت توپ در هوا زانو و پا را به طرف بالا و پشت خود تاب دهید . بنابراین فاصله انگشت پا و زانو از زمین مساوی بوده و امکان اجرای ضربه کوتاه یا بلند زانو را ایجاد می کند . نکته مهم دیگر این است که در لحظه تماس با توپ فقط به توپ نگاه کنید . شما باید محل مدافعان و دروازه بان ها را ارزیابی کنید . زمانی که چشم های شما به طرف توپ بر می گردند در مورد جهت صحیح نیروی ضربه مستقیم بگیرید . بسته به آموزش های قبلی شما خاصیت اتوماتیکی ضربه بیشتر یا کمتر خواهد بود. برای اجرای ضربه باید گفت که بازوها در جهت حفظ تعادل بدن از عوامل ضروری محسوب می شوند . بازوی بالای پای ضربه زننده باید در کنار بدن واقع شود در حالی که بازوی دیگر بالاتر یا پایین تر از سطح شانه قرار می گیرد . با حفظ آرامش تمام قدرت و انرژی شما بر روی حرکت سریع پای ضربه زننده متمرکز می شود . زمانی که پا به توپ برخورد می کند مانند این است که انفجاری رخ دهد . شما از نظر فیزیکی باید در وضع بسیار خوبی به سر برید بنابراین انرژی خود را بیهوده هدر ندهید . حال اجازه دهید که به چگونگی اجرای ضربه دوچرخه (برگردان) بپردازیم . زیرا یکی از حرکات تماشایی است که احتیاج به تمرینات زیاد و احتیاط دارد . بهتر است که آن را بر روی زمین نرم ، چمن یا شن انجام دهید . حرکت بر گردان : این حرکت احتیاج به همکاری تمام اعضای بدن دارد . ابتدا پا ها را به طرف جلو و بالا پرتاب کنید . چنین حرکتی موجب عقب راندن بدن در هوا می گردد . یکی از پاها را بالاتر نگاه دارید این عمل موجب می شود که پای ضربه زننده آسان تر تابیده شود . سپس فرود آمدن بر روی دست ها ، ساعد ها و پشت را شروع کنید . این عمل احتیاج به صبر و تحمل بازیکن برای یادگیری دارد . اگر تصور می کنید که قادر به انجام این حرکت نیستید مایوس نشوید و دوباره تلاش کنید . بسیاری از فوتبالیست ها هنوز هم قادر به اجرای صحیح این روش نیستند . ضربه زدن از عوامل اصلی فوتبال است زیرا موجب به ثمر رساندن اکثر قریب به اتفاق گل ها می شود. بنابراین تمرینات را قطع نکرده و هر دو پا را بکار برید . بازیکن خوب باید بتواند توسط هر دو پا به توپ ضربه بزند . شما نیز نباید نظریه زاویه ها را فراموش کنید و همیشه توپ را در محل درست قرار داده و وارد دروازه حریف کنید . زمانی که نزدیک دروازه هستید و شانس ضربه زدن و وارد کردن توپ در دروازه حریف را دارید سعی در اجرای دریبل نکنید . نکته مهم این است که شانس خود را در پرتاب توپ به طرف دروازه حریف کنید. وارد کردن توپ در داخل دروازه حریف از 30 متری نیز امکان پذیر است بنابراین منتظر واقع شدن در منطقه پنالتی نشوید . لازم است بدانید که اگر موقعیت بازیکن دیگر تیم در پرتاب توپ به طرف دروازه حریف از شما بهتر است باید توپ را به او پاس دهید و این موقعیت را برای او ایجاد کنید . اهمیت بازیکنی که توپ را به موقع پاس می دهد به اندازه بازیکنی است که توپ را در درون دروازه حریف جای می دهد .     حمله دروغی و دریبل حمله دروغی و دریبل ، تاکتیک هایی هستند که تمام بازیکنان باید قادر به اجرای آن باشند . تفاوت میان دو تکنیک این است که حمله دروغی بدون توپ و دریبل توام با توپ اجرا می شود . زمانی که مدافع در مقابل مهاجم دارای توپ عقب نشینی کرده ، طرح یک حمله به او را ریخته و حریف را وادار به تغییر مسیر می کند یا زمانی که مهاجمی به وسیله حریف تحت نظر گرفته شده و وانمود به دویدن به طرف دروازه کرده و سپس مسیر خود را در جهت دریافت توپ تغییر می دهد مثال هایی از حملات دروغی می باشد . اینها روش های حملات دورغی هستند و بدون توپ اجرا می شوند . هرگز حملات دروغی یا دریبل را در جهت عرضه قدرت به تماشاچیان و دیگر بازیکنان بکار نبرید . استعداد واقعی بازیکن در طولانی تر نگاه داشتن توپ است . به یاد داشته باشید که اگر یکی از بازیکنان بدون محافظ منتظر دریافت پاس شود مطمئنا دریبل او توام با شکست خواهد بود . فراموش نکنید که پاس توام با اطمینان بهتر از دریبل غیر لازم و غیر ضروری است . شما می توانید حملات دروغی را به وسیله پا ، بدن ، بازوها ، سر و حتی چشم ها اجرا کنید . حرکات بازیکن بدون توپ به اهمیت بازیکن دارای توپ می باشد . ممکن است این امر به نظر شما باورکردنی نباشد ولی بازی بدون توپ یک هنر است . در هنگام دفاع ، حملات دروغی می توانند موجب شوند که توپ را تصاحب کنید . تقریبا تمام بازیکنان در طی اجرای مسابقه حملات دروغی را بکار می برند . همانطور که در می دانید حتی دروازه بان نیز از این تاکتیک برای منحرف کردن بازیکن مهاجم استفاده می کند . این امر یکی از متدهای گمراه کردن حریف است و به موجب آن ذهن مهاجم از عملی که واقعاً قصد انجام آنرا دارید دور می شود . در چنین روشی دریبل و حملات دروغی بکار می روند . دریبل بررسی سرعت و جهت توپ به وسیله حرکات ناگهانی پا در جهات مختلف است . ابتدا ضربه آهسته به توپ وارد کنید سپس متوقف شوید . وزن بدن را متعادل کنید بچرخید و یک مرتبه ضربه اصلی را به توپ وارد کنید . نکاتی که گفته شد برخی از عوامل اصلی دریبل هستند . در دریبل مزیتی بر حریف دارید بدین ترتیب که حریف از عمل بعدی شما هیچ گونه اطلاعی ندارد . همیشه قوه ابتکار خود را بکار برید . حریف ، دائما در فکر مسیر بعدی شماست . هدف اصلی شما باید بر هم زدن تعادل حریف و تثبیت تعادل خود باشد . بسیاری از فوتبالیست ها فقط در مورد بازی با توپ فکر کرده و هیچ توجهی به زمین نمی کنند . بازیکنی که قصد اجرای دریبل را دارد باید قوه ابتکار و استعداد خود را بکار برد . گاهی اوقات اعمال حریف فکر شما را مشغول می کند ولی به یاد داشته باشید که فریب او را نخورید زیرا از همین طریق می تواند راه تسلط خود بر توپ را باز کند . برای اجرای یک دریبل خوب باید از آرامش ، تمرین زیاد و وضع تعادلی خوب برخوردار باشید . اگر قوانین اصلی تعادل را درک کنید مطمئنا راحت تر و بهتر می توانید از موازنه بدن برخوردار شوید . تمام افراد دارای مرکز ثقل می باشند . در انسان این مرکز ثقل در قسمت وسط بدن و در حدود ناحیه ناف قرار گرفته است . زمانی که خط فرضی مرکز ثقل بر روی قسمت وسط منطقه تکیه گاه منطبق می شود بدن در حالت آرامش و سکون به سر می برد . در بدن انسان منطقه تکیه گاه میان دو پا واقع شده است . اگر هر دو پای شما در کنار یکدیگر قرار گیرند حالت سکون کمتر می شود زیرا مرکز ثقل بر روی خارج منطقه ایجاد شده توسط پاها منطبق می شود . اگر در هنگام ایستادن پاهای خود را از یکدیگر باز کنید منطقه تکیه گاه وسیع تر خواهد بود . آزمایش ساده ای را به طریق زیر انجام دهید : ابتدا ایستاده و پاها را در کنار یکدیگر قرار دهید سپس از فردی خواهش کنید که شما را هل دهد . مشاهده خواهید کرد که راحت تر و سریع تر از زمانی که پاها از یکدیگر باز هستند به زمین می افتید . زیرا تعادل خود را در هنگامی که خط فرضی مرکز ثقل بر روی خارج منطقه منطبق می شود ، به دست آورده اید . اگر بر روی زمین چمباتمه زده ، پاهای خود را از یکدیگر باز کرده و کمی به طرف جلو خم شوید مشاهده خواهید کرد که حفظ تعادل در چنین حالتی آسان تر است . حال مطلبی در مورد قانون تعادل یاد گرفته اید . هر چقدر که مرکز ثقل به زمین نزدیک تر باشد استوار تر و محکم تر خواهید بود . بنابراین برهم زدن تعادل خود در حالت ایستاده راحت تر از حالت نشسته یا خمیده است . بنابراین برای شروع دریبل ، پاها را از هم باز کرده ، بدن را کمی به طرف جلو خم کرده ، مفاصل رانی را به طرف پایین برده ، بازوان را در حالت راحت نگاه داشته و آرام به سمت کنار خود حرکت کنید . حال مطلب مهمی در مورد تعادل فرا می گیرید . هرگونه حرکتی مسیر مرکز ثقل را به طرف بالا ، پایین و حتی جلو یا عقب تغییر می دهد . شما می توانید این نکته را با رفتن بر روی وزنه مشخص کنید . ابتدا بر روی وزنه بروید . صبر کنید تا عقربه بر روی یک نقطه بایستد سپس شروع به حرکت دادن بازوان خود کنید ملاحظه خواهید کرد که عقربه به طور دائم بالا و پایین می رود . هر چقدر که سریع تر این کار را انجام دهید عقربه نیز سریع تر حرکت می کند . بنابراین نکته مهم دیگری که وجود نظم در دریبل می باشد نیز مشخص شد . در هنگام دریبل ، سریع تصمیم گرفته و عکس العمل نشان دهید ولی حرکات باید از نظم خاصی برخوردار باشند . تمام افراد تیم مقابل دارای نقطه ضعف می باشند و معمولا این نقطه ضعف در پای ضعیف تر آنها نهفته است . اگر شخصی چپ دست باشد پای راست او ضعیف تر خواهد بود . عکس این مطلب هم صادق است . چنین بازیکنانی در جدا کردن توپ از پای ضعیف با اشکال مواجه می شوند خصوصا زمانی که پای ضعیف به عنوان تکیه گاه نیز بکار رود . تهیه لیست روش های مختلف حملات دروغی و دریبل غیر ممکن است زیرا امکانات موجود نامحدود می باشند ولی هنوز هم قوانین دیگری وجود دارند که باید آنها را فرا بگیرید . به عنوان مثال زمانی که دریبل می کنید ممکن است حریف در جلو ، عقب یا کنار شما قرار گیرد . در هر حال فقط باید از توپ محافظت کرده و آنرا نزدیک خود قرار دهید . زمانی که حریف در کنار شما قرار می گیرد چه در حالت نشسته و چه در حالت دویدن همیشه بدن خود را میان او و توپ قرار دهید . اگر چه این امر بدون ارتکاب خطا مشکل است . برای انجام چنین کاری از قسمت داخل یا خارج پا در ناحیه پشت پا استفاده کنید . ضربه وارده به توپ باید آرام باشد . در زیر مثال های کوچکی آمده است : روشی به نام کلاه وجود دارد که در آن بازیکن ضربه آرامی به توپ وارد کرده و آنرا از بالای سر حریف عبور می دهد و سپس برای بدست آوردن آن به طرف دیگر زمین می دود و اجازه تماس توپ با زمین را نمی دهد . روشی نیز در برزیل وجود دارد که به آن لقب گاو می دهند . طرز عمل بدین ترتیب است که : با توپ به طرف حریف می دوید بدون اینکه از سرعت خود بکاهید سپس ضربه را وارد کنید و به طرف دیگر حریف دویده و دوباره صاحب توپ شوید . روش دیگر دریبل عبور از میان پاهاست . طرز عمل بدین ترتیب است : باید سریع بوده و مراقب لحظه ای باشید که حریف جلوی پای شما پاهای خود را از یکدیگر باز می کند . سپس آرام به توپ ضربه زده و آنرا از میان پاهای او عبور دهید و برای دریافت توپ به طرف دیگر او بروید آخرین مثال دریبل خارج پا است . با کمی شانس می توانید ضربه آرامی به توپ وارد کنید به طوری که توپ بر روی پای حریف قرار گیرد سپس در پرش خود توپ را تصاحب کنید . مهاجمان از حملات دروغی و دریبل بسیار زیاد ، بازیکنان میانی کمتر و مدافعان در موارد استثنایی استفاده می کنند . بسیاری از مدافعان را دیده اید که گل های خود را به علت تلاش در اجرای دریبل از دست می دهند . بالاخره فراموش نکنید که همیشه پاس خوب ، به بازیکن تیم که مراقبتی از طرف حریف ندارد بهتر از دریبل غیر ضروری است . متوقف کردن توپ (توقف توپ( متوقف کردن یا به دام انداختن توپ هنر دریافت ، نگه داشتن و تحت کنترل در آوردن آن است . مسلما همیشه توپ را در یک ارتفاع یا با سرعت خاص دریافت نمی کنید . ممکن است توپ را از ارتفاع بالا یا پایین در حالت چرخشی یا پرشی دریافت کنید . در تمام این موارد باید بتوانید سریع توپ را کنترل کنید و اجازه ندهید که از شما دور شود .برای انجام این کار می توانید از قسمت کف ، بالا ، داخل ، خارج یا پاشنه پا و همچنین چانه ، ران ، سینه ، شکم و سر در حالت ثابت یا دویدن استفاده کنید . اولین رمز موفقیت حبس کردن توپ این است که همیشه قسمتی از بدن را که در توقف توپ به کار می برید در حالت آرامش قرار داده و در جهتی که توپ گردش می کند به طرف عقب بروید . زمانی که توپ را توسط پا متوقف می کنید وزن بدن را بر روی پای تکیه گاه منتقل کنید . زمانی که توپ به کفش شما می رسد پای خود را آرام عقب برده و این تماس را به طرف خود جذب کنید . انگشت پا باید به طرف توپ بوده و منطقه تماس را وسیع تر سازد . وزن بدن نیز باید بر روی پای تکیه گاه منتقل شده و بازوان آزادانه برای حفظ تعادل حرکت کنند . تا هنگام گرفتن توپ به آن نگاه کنید . زمانی که توپ را با قسمت خارجی پا متوقف می کنید انگشت را به طرف داخل نگاه دارید . برای متوقف کردن توپ توسط ران ، ابتدا مطمئن شوید که پای تکیه گاه به درستی بر روی زمین قرار گرفته و ساق پا نیز شل شده باشد . این امر بستگی به مسیر توپ دارد ولی معمولا مجبور به بلند کردن پای دیگر می شوید و در نتیجه ران شما در ارتفاع کمتری قرار می گیرد . اگر ارتفاع توپ از زمین کم باشد نباید ران خود را زیاد بلند کنید . زمانی که در این عمل مهارت لازم را به دست آوردید باید بتوانید توپ را مجبور به اجرای آنچه که می خواهید بکنید . حقه جالبی وجود دارد که در متوقف کردن توپ توسط سینه به شما کمک می کند: قبل از برخورد توپ به سینه ، ریه های خود را پر از هوا کنید و در هنگامی که توپ به سینه برخورد می کند عمل بازدم را انجام دهید و به طور همزمان بازوان و شانه ها را نیز به طرف جلو بیاورید . چنین همکاری اعضاء بدن شکل صدفی ایجاد می کنند که توپ را در درون خود جای می دهد . اگر توپ به طور عمودی بر روی سینه قرار بگیرد بدن خود را خم کرده و با تقسیم وزن میان هر دو پا تعادل برقرار کنید . بنابراین توپ به سینه شما می چسبد . اگر بخواهید توپ را توسط شانه متوقف کنید می توانید از همانجا آن را به بازیکن تیم خود پاس داده یا جلوی پای خود انداخته و ضربه نهایی را برای جای گرفتن در درون دروازه به آن وارد کنید . فرصت اجرای چنین تاکتیکی معمولا در هنگام پرش به دست می آید . متوقف کردن توپ بر روی شانه و پایین دادن آن به بازیکن تیم بستگی به آموزش ها و تمرینات همیشگی دارد . هنگامی که توپ به شانه عقبی شما برخورد می کند باید به سرعت چرخیده و توپ را به طرف بازیکن دیگری پیش ببرید . زمانی که قصد متوقف کردن توپ توسط سر را دارید باید بدن خود را زیر توپ در حال سقوط قرار دهید . به یاد داشته باشید در تمام موارد با چشم های باز عمل کنید . زمانی که توپ به پیشانی اصابت می کند پاها را از یکدیگر باز کرده ، ران ها را به طرف جلو برده ، بدن را مستقیم نگاه داشته و بازوان را باز کنید . زمانی که توپ به شانه ها اصابت می کند سر خود را پایین به طرف شانه ها ببرید . موفقیت این عمل در قرار دادن صحیح بدن به زیر توپ است . برای یادگیری این عمل می توانید به تنهایی تمرین کنید . زمانی که به اندازه کافی مهارت به دست آوردید می توانید از شخص دیگری خواهش کنید که توپ را برای شما پرتاب کند . فراموش نکنید که بدون تمرین و عمل نمی توانید موفق شوید . زمانی که توپ دروازه زمین و کمی دورتر از شما بالا می رود می توانید به وسیله شکم آن را متوقف کنید. برای انجام چنین عملی باید خود را در مسیر توپ نزدیک شونده قرار داده ، پاها را از یکدیگر باز کرده و وزن بدن را میان آن دو تقسیم کنید . بازوان را در طرفین قرار داده و لحظه ای از توپ چشم بر ندارید . زمانی که توپ به شکم اصابت می کند به طرف عقب رفته ، نیرو را جذب کرده و یکی از پاها را به طرف عقب ببرید که در نتیجه آن ساق پا تقریبا در حالت مستقیم قرار می گیرد . به طور همزمان قسمت بالایی بدن خود را به طرف جلو خم کنید به طوری که بدن شکل مقعر پیدا کند . روش دیگری که در متوقف کردن توپ موثر می باشد انداختن آن توسط پاشنه و مچ پا بر روی قسمت خارج پا است . چنین مانوری نه تنها شما را بر توپ مسلط می کند بلکه قادر به قرار دادن توپ در جلوی بدن برای پاسکاری یا پرتاب به طرف دروازه می کند . وزن بدن نیز باید بر روی پای تکیه گاه منتقل شود . بدن را به طرف جلو خم کنید و برای حفظ تعادل بازوی هم جهت پای تکیه گاه را جلو آورده و بازوی دیگر را آرام به طرف عقب ببرید . پای تکیه گاه باید موازی با زمین نگه داشته شود و قسمت خارجی مقابل توپ نزدیک شونده قرار گیرد . زمانی که توپ به قسمت خارجی پا برخورد می کند ساق پا را کمی بالاتر آورده و بدن را بیشتر خم کنید . اگر ضربه آرامی به توپ وارد کنید در مسیر نیم دایره ای پیش رفته و در جلوی شما فرود می آیید . در طی اجرای تمام مانور ها باید دائما به توپ نگاه کنید گویا در حال هپنوتیزم کردن آن هستید . برای تبحر در این مانور می توانید توپ را توسط کش یا ریسمان از محلی آویزان کنید . اگر در زمین فوتبال به اجرای تمرینات می پردازید می توانید توپ را از تیر افقی دروازه آویزان کنید . این عمل یکی از مانور های بسیار مهم است زیرا به سرعت زیادی احتیاج دارد . بالاخره طرز متوقف کردن توپ توسط قسمت بالای پا که بیشتر باله است آموزش می دهیم . شما می توانید چنین تمرینی را به تنهایی انجام دهید . این مانور بسیار زیبا است ولی احتیاج به سرعت ، دقت و تنظیم حرکات در وقت تعیین شده دارد . مانند همیشه پای تکیه گاه ، وزن بدن را تحمل می کند . پای دیگر را تا حد امکان بلند کنید ولی در حالت خمیده نگاه دارید . زمانی که پا به اندازه کافی در هوا بلند شده خود را بر روی انگشت پای تکیه گاه بلند کنید . توپ میان چانه و انگشتان پای بلند شده فرود می آید . در چنین لحظه ای پا را با سرعت توپ در حال سقوط و سپس آرام تر پایین آورید . زمانی که پای خود را بلند کرده و پایین می آورید مرکز ثقل بدن کمی به طرف عقب می رود و خم شدن بدن به طرف جلو و باز شدن بازوان تعادل و توازن بدن را تثبیت می کند . به چشم های خود توجه زیادی کنید . زیرا در تمام لحظات اجرای عملیات شما را یاری می کند . البته ارتفاع پای بلند شده بستگی به ارتفاع توپ دارد . هر چقدر ارتفاع توپ از زمین بیشتر باشد باید پا را بالاتر ببرید . تمام این عملیات از حالات دویدن و ایستادن تمرین می شوند . هر چقدر بهتر بتوانید توپ را تحت کنترل خود در آورید با آن صمیمی تر می شوید . تحت کنترل درآوردن بهتر توپ مساوی با بالا رفتن شانس تیم است .

نیکمت مربیان:چالش ها و برخوردها

مربیــگری در بازی یا نیمكت مربیگری یكی از جنبه های مهم موفقیت مربیگری و یقینا یكی از مشكل ترین جنبه های آن نیز می باشد . توانائــی مشاهده , تجزیه و تحلیل , تفسیر و از همه مهمتر عكس العمــل نشان دادن به هنــگام بروز هرج و مرج در یك بازی نیازمند مهارتهای خاصی است كه به ندرت تاكنون به آن توجه شده است .

آنچه كه روشن و واضح به نظر می رسد این است كه مربیان تازه كار اغلــب در نقش تماشاچی محض كه فقط عمل تماشاكردن را انجام مــی دهند , ظاهر میشوند . به وضوح مشاهده می شود كه بعضی از مربیان دارای توانائی خارق العاده ای در خواندن بازی و تصمیم گیری تاكتیكی صحیح به هنگام فشار زیاد بازی هستند . مربیان مبارز باید مجموعه مهم از توانائیها را به بازی بگیرند و آنها را قابل فهم نموده و راههایی را كه به آنان كمك می كند تا در كارشان در این زمینه پیشرفت داشته باشند , پیدا نمایند .....

« مراحـل تجـزیه و تحلیل»

فرایند تجزیه و تحلیل مسابقه نه تنها به عنوان یك عنصر كلیدی در مربیگری موثر می باشد , بلكه مشخصا به مربی در رابطه با برنامه ریزی كوتاه و بلند مدت و آماده سازی تیم كمك می نماید . مربی اطلاعات را از مشاهده و تجزیه و تحلیل بازیها به منظور ترسیم شیوه بازی , طرح جلسات آموزشی , به كارگیری نیروهای ( بازیكنان ) جدید , اصلاح استراتژی تیم , انجام اصلاحات تاكتیكی , تعویض و وقت استراحت بازی جمع آوری می كند .

اگربا .....مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزدکه......

* اگر با انتقاد مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزد که محکوم کند
* اگر با دشمنی مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که بجنگد
* اگر با تمسخر مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که متنفر باشد
* اگر با شرمسار کردن مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که احساس گناه کند
* اگر با صبوری مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزد که تحمل کند
* اگر با تشویق مربیگری کنید؛بازیکن می آموزد که اعتماد به نفس داشته باشد
* اگر با تحسین مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزدکه قدر شناس باشد
* اگر با انصاف مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که عادل باشد
* اگر یک نواخت مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که اعتماد کند
* اگر با احترام مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزد که به خودش احترام بگذارد

هشتمین بازی سال 91

هشتمین بازی رسمی تیم نوجوانان صباصفه با پیروزی 12 بر 1 مقابل تیم المهدی به پایان رسید.

تیم نوجوانان صباصفه در هشتمین بازی رسمی از سری مسابقات لیگ  آسیا ویژن سال 91 که در زمین آزادی به میزبانی تیم المهدی برگزار شد تیم صباصفه توانست تیم المهدی را در زمین خود با برتری 12 بر 1 شکست دهد و ۳ امتیاز بازی خارج از خانه را صاحب شود .

 گل های تیم صباصفه را این بازیکنان به ثمر رساندند.

 

سجاد یعقوبی 1 گل

ایمان قربانی 2 گل

محمود خاکسار 5 گل

مهدی اعتباریان 2 گل

میثم نیک قدم 1 گل

مجید جعفری 1 گل

هفتمین بازی سال 91

هفتمین بازی رسمی تیم نوجوانان صباصفه با پیروزی 10 بر ۰ مقابل تیم هلال به پایان رسید.

تیم نوجوانان صباصفه در هفتمین بازی رسمی از سری مسابقات لیگ  آسیا ویژن سال 91 که در زمین آزادی به میزبانی تیم صباصفه برگزار شد تیم صباصفه توانست تیم هلال را در زمین خود با برتری 10 بر ۰ شکست دهد و ۳ امتیاز بازی داخل خانه را صاحب شود .

 گل های تیم صباصفه را این بازیکنان به ثمر رساندند.

 

سجاد یعقوبی ۲ گل

ایمان قربانی 6 گل

محمود خاکسار 1 گل

نیما شهداد 1 گل