پشتكارعامل موفقیت درتمرینات (1)

بااینكه همیشه مى خواهید برنامه تمرینى و غذایى مناسبى داشته باشید اما آن برنامه خاص به طور دقیق تعیین نخواهد کرد شما كه به اهدافتان مى رسید یا نه، بلکه این پشتكار و ثبات شما در دنبال كردن این برنامه ها است كه شما را به نتایج دلخواه تان مى رساند.

مهمترین عامل در موفقیت این است كه تا چه میزان بتوانید پشتكار و ثبات خود را در دنبال كردن برنامه تمرینی تان حفظ كنید.از اینها گذشته حتى بهترین و کامل ترین برنامه ها در دنیا هم شما را به نتیجه نمى رسانند مگراینكه واقعاً با تداوم و پشتكار آن برنامه را دنبال كنید.

در زیر به نكاتى اشاره مى كنیم كه به شما كمك مى كند پشتكار خود را ارتقا ببخشید تا نتیجه اى كه از تمریناتتان عایدتان مى شود را چندین برابر كنید.

اهداف درست تعیین كنید

هدفى كه انتخاب مى كنید مى تواند تاثیر بسزایى بر انگیزه شما داشته باشد و در این میان حفظ پشتكار نیز بسیار پراهمیت است.

به طور كل اهداف درونى و ذاتى بهتر از اهداف خارجى عمل مى كنند چون این اهداف براى خود شما تعیین شده است. اهداف درونى و ذاتى عبارت است از حفظ وزنى كه احتمال بیمارى شما را پایین بیاورد، حس رضایت و خوشنودى كه خیلى ها بعد از تمرین سنگین احساس مى كنند و فراهم كردن یك راه خوب براى از بین بردن و آزاد كردن استرس در طول روز.

درمقابل اهداف خارجى عبارتند از كم كردن ۵ كیلوگرم از وزنتان برای تناسب اندام، 6 تكه كردن عضلات شكم و بالا بردن پرس سینه تان تا ۱۰۰ كیلوگرم.

پس از مدتى اهداف خارجى اهمیت كمترى پیدا مى كنند یا به كلى از میان مى روند و پشتكار تمرین شما نابود مى شود البته این به آن معنا نیست كه هیچ وقت نباید براى خود اهداف خارجى داشته باشید، بلکه این اهداف هم انگیزه هاى بسیار عالى براى كوتاه مدت هستند اما باید چند دلیل درونى هم براى ارتقاى سلامتى و تناسب اندامتان پیدا كنید.

یك برنامه غذایى مناسب را دنبال كنید

پشتكار و ثبات قدمتان را با تنظیم كردن یك برنامه سلامتى و تناسب اندام ارتقا بخشید. ببینید امكان انجام چه كارهایى برایتان وجود دارد مثلاً اگر قبلاً رژیمهاى غذایى كم كربوهیدرات را امتحان كرده اید و حس خوبى با آنها نداشتید، پس دیگر آن را تكرار نكنید. اینكار فقط انگیزه شما و شانس موفقیتتان را در آینده پایین مى آورد. یك رویكرد غذایى با میزان كربوهیدرات متوسط مى تواند براى شما ایده آل باشد البته به شرطى كه حواستان به مقدار كالرى مصرفى خود باشد. بهترین برنامه غذایى، برنامه اى است كه مقدار كافى پروتئین و تعداد مناسب كالرى را در اختیار شما قرار دهد و با نظر پزشک متخصص تجویز شود.

پشتكارعامل موفقيت در تمرينات

مشكلاتتان را تشخيص دهيد

براى ايجاد ثبات قدم در برنامه، هميشه نتايج کارتان را بررسى كنيد و هرگونه مشكل را از قبل تشخيص دهيد مثلاً اگر بعد از 2 هفته از برنامه احساس مى كنيد كه داريد خسته مى شويد ، پيش خودتان تجسم كنيد كه اگر چند هفته ديگر بگذرد چه احساسى خواهيد داشت. در اين ميان هرچه زودتر بتوانيد برنامه را اصلاح كنيد بهتر است چون اگر اجازه بدهيد اين خستگى همينطور ادامه پيدا كند، بدن خسته مي شود و وقتى عوامل فيزيولوژيكى با عوامل روانى همراه شوند، حفظ ثبات قدم بسيار دشوار خواهد شد.

وقتى زودتر همه چيز را اصلاح و درست كنيد، مشكلات را به حداقل رسانده و پروسه دست يافتن به اهدافتان برايتان ساده تر خواهد شد.

تمريناتتان را اصلاح كنيد

اگر تمريناتتان موثر باشند بايد سطح تناسب اندام شما ارتقا پيدا كند اين يعنى پس از مدتى حركت يا تمرينى كه برايتان دشواربود بايد برايتان آسان تر شده باشد. همچنين بايد بتوانيد براى بالا بردن شدت تمرين، مقدار وزنه هايتان را هم بالاتر ببريد اما بهتر اين است كه كل برنامه تمريني را هر از چند گاهى دوباره تنظيم كنيد تا به بالاترين نتايج دست پيدا كنيد و ثبات قدم در تمريناتتان را نيز حفظ كنيد.

 به خاطر داشته باشيد كه هدف اصلى شما با گذشت زمان تغيير مى كند. شايد با نزديك شدن تابستان بخواهيد كمى لاغرتر شويد يا پزشكتان توصيه كرده باشد كه سلامت قلبى وعروقى خود را بالا ببريد. موضوع هرچه كه باشد، فقط اطمينان يابيد كه برنامه تمريناتتان هميشه به روز باشد و صد البته زير نظر پزشک متخصص. 

به تمريناتتان تنوع بدهيد

درآخر اينكه تا مى توانيد به تمريناتتان تنوع بدهيد. ثابت قدم ماندن در برنامه اى كه هيچ چيز تازه اى در آن وجود ندارد كار سختى است. چه تمريناتتان را به كل عوض كنيد و چه آن را به طريقى متفاوت انجام دهيد، ايجاد تغيير در برنامه به شما كمك مى كند. از سوي ديگرهميشه به انجام آن علاقه مند باشيد و براى انجام آن پشتكار داشته باشيد. از تغيير فصلها استفاده كنيد، چرا در تابستان كه مى توانيد بيرون برويد و از هواى آزاد براى دويدن استفاده كنيد، تمرينات كارديو را داخل باشگاه و با تردميل و دوچرخه ثابت انجام دهيد

پشتكار داشته باشيد

دفعه بعد كه انتخابهاى مختلفى براى برنامه تمرينى و غذايى تان پيش رو داريد، اطمينان يابيد كه هر يك كالرى كه انتخاب مى كنيد متعادل باشد و زمان استراحت و تمرينتان هم مشخص باشد و اگر سعى كنيد به جاى اينكه همه وقتتان را صرف برنامه ريزى كنيد كمى به بالا بردن انگيزه تان كمك كنيد مطمئن باشيد كه بهترين نتيجه را به دنبال خواهيد داشت.