مربیگری فوتبال

 (مربیگری و هدایت تیم های فوتبال)

 

---

ادامه نوشته

ویژگیهای یک مربی

مربي كيست ؟

 1ـ مربی یک معلم است 2ـ يك بدنساز است 3ـ يك عامل برانگيزنده است 4ـ يك مدير است 5ـ يك عامل روابط عمومي است 6ـ يك دوست است 7ـ يك انسان آگاه است 8 ـ يك شاگرد مشتاق است          

 مهارتهاي يك مربي :

1ـ فوتبال تخصصي را بدند 2ـ فيزيولژي و آناتومي پايه را آگاه باشد 3ـ روان شناس باشد   4ـ كمكهاي اوليه را بداند 5ـ مهارت در ايجاد ارتباط را بداند 6ـ از شيوه هاي تمرين و علم تمرین آگاه باشد 7ـ قادر به تجزيه و تحليل بازي باشد                                                                                                                          

 

سبك و شيوه مربيگري :

 1ـ مربيان خود محور و ديكتاتور -   تمام تصميمات را خودش مي گيرد                 

2ـ مربيان بي تفاوت  ـ   كمتر تصميم مي گيرد و آموزش در دستور كار ندارد                                                   

3ـ مربیان دموكرات  ـ   در تصميم گيري مشورت مي كند                                                                                           

 

ويژگيهاي خوب يك مربي : رهبري ـ خوش خلقي ـ دوستي و صداقت ـ معتقدو متعهد ـ مورد اعتماد ـ  داراي ثبات فكرب ـ وفادار ـ پشتكار دارد ـ علاقه مند و خلاق ـ خوشبين ـ همكاري و انضباط   .

 

 ويژگيهاي بد يك مربي : حساس در مقابل انتقاد ـ عدم وفاداري ـ عدم ثبات فكري ـ خرده گير و بهانه گير ـ خودخواه و بد اخلاق ـ نگران ـ بي نزاكت ـ بي نظم   

                                                                                       

ویژگی های یک مربی موفق

مربیان با ید از علوم ورزشی بهره خوبی دا شته با سند . همچنین در اهد اف برنا مه خود ا ولویت ها را به نحو صحیح تنظیم کنند . سه ویژگی مربیا ن موفق عبا رتند از : د انش ورزشی ، انگیزه برای مربی خوب بودن ، انتقا ل فکر .

 

نکاتی مهم برای رسیدن به پیروزی در مسابقه

نکته مهم و کليدي براي هر پيروزي کنترل بازي است.

 

کنترل بازی يعني تاکتيک تيمي را به حريف تحميل کردن و کسب مجدد توپ. طبق آمار از 41153 پاس که در 52 سابقه داده شده 791 پاس در بين راه قطع شده و 20113 مورد حفظ توپ شده است.
1- توپ را تا حد امکان نزديک به دروازه حريف تصاحب کنيد.
2- از تاکتيک هاي پرس استفاده کنيد. به محض تصاحب توپ با دويدن با توپ يا پاس دادن سريعاً حمله کنيد.

 

تعويض بازي براي آنکه مهاجم گل بزند

در حمله، بايد سازماندهي تيمي داشت. تغيير مسير يکي از ارکان مهم سازماندهي تيمي در حمله و براي گل زدن است. هدف از تغيير مسير بازي گذشتن از مدافع است که فاقد پوشش ميباشد. با اين تغيير مسير، دفاع حريف را به قسمت هاي کناري زمين ميبريد. کناره هاي زمين براي دفاع مناسب نيست. بهترين کار براي حفظ توپ از نظر مکان از يک سوم مياني زمين به بعد است. يعني با يک سازماندهي خوب و هرچه زودتر توپ را به يک سوم مياني برسانيد.

استفاده از فضاي گوشه هاي زمين

دور زدن مدافعين حريف يکي از مهمترين شکل هاي حمله است. اين عمل به مهاجم اجازه ميدهد تا در موقعيت گل قرار گيرد.
در اين تاکتيک دويدن هاي زيادي با توپ انجام ميشود، ولي اغلب دويدن ها و يکي از بهترين آنها اوريب است که مهاجم دفاع حريف را بخصوص در گوشه ها دور ميزند و شانس گل زدن پيدا ميکند.  

گلزنی از طريق ضربات آزاد، کرنرها و پرتاب ها

ضربات ايستگاهي يکي ديگر از نکات مهم مسابقه است که تيم ميتواند از طريق آن به گل دست يابد. بنابراين، اگر مربي بازيکني دارد که خوب ضربه مي زند بايد هر روز او را وادار کند که در اين زمينه تمرين داشته باشد. ضمن آنکه بايد از توپ هاي برگشت شده از ضربه هاي ايستگاهي، تمرينات ويژه اي را هم اجرا کند.  

مواردي که هر مربي بايد قبل از گزينش بازيکن درگام نخست ودر زمان تمرین درگام بعدی باید بداند

تأثيرات مربيگري و شناخت مربي از بازيکن

1- قابليت جسماني داشته باشد
2- کوشش و تلاش کند
3- براي تيم فداکاري کند
4- رفتار و کردار بازيکن اصولي و منطقي باشد.
5- قدرت اراده و عمل به آن را داشته باشد.
6- تمايل به پيروز شدن و به پيروزي فکر کردن در او زياد باشد.


مواردي که مربي هنگام تمرين بايد بداند

1-    چه نوع تمرين بايد بدهد. ( چه از نظر شدت تمرين و چه از نظر زمان)
2- قابليت بازي خواني و انطباق در تمرين و شرايط مسابقه را دارا باشد.
3- تمرين بايد به مسابقه شباهت داشته باشد.
4- بايد بتواند به بازيکنان خود در مدت کوتاه آگاهي دقيق بدهد.
5- بايد به بازيکنان خود احترام بگذارد و اين عمل متقابل است.
6- در کار مربيگري تخصص داشته باشد، تا بازيکنان به او احترام بگذارند.
7- قابليت تفهيم حرف هايش را به بازيکنان داشته باشد و بتواند هر حرکت تمريني را به خوبي براي بازيکنان انجام دهد.


خصوصيات مربي خوب

مربي خوب بايد ابتدا يک معلم خوب باشد تا بتواند با بازيکنان ارتباط صميمي برقرار کرده و به آنها شخصيت بدهد. همچنين بتواند درباره عقايد خود و عقايد بازيکنان، با آنها بحث کند. علاقه وافر به پيشرفت بازيکن و تيم خود داشته باشد.

مربی چه نکاتی را هنگام آموزش باید رعایت نماید ؟

1- متوقف کردن بازي:
گاهي اوقات مربيان جهت اصلاح معايب و حرکت هاي نامناسب، تمرين را متوقف کرده تا بازيکن يا بازيکنان را متوجه اشتباه آنان بنمايند.

2- نشان دادن فنون:
قبل از آنکه مربيان از بازيکنان بخواهند حرکات تکنيکي و يا تاکتيکي را به اجرا بگذارند، لازم است حرکات بوسيله خود مربيان و بصورت صحيح و آرام به نمايش گذاشته تا بازيکنان کاملاً توجيه گردند.

3- جلوگيري از حرکات زائد:
مربيان بايد حرکات اضافي را که منجر به از دست دادن توپ، و يا حرکاتي که باعث کم شدن محبوبيت تيم و بازيکن ميشود، به آنها گوشزد نمايند.

4- راهنمايي و آموزش درجريان بازي:
گاهي مربيان جهت انتقال اطلاعات خود به بازيکنان و در جريان بازي، مجبورند با صداي بلند مسائل فني را به بازيکن يادآور شوند تا از وقوع حادثه اي جلوگيري نمايند.

 

اصول بازی تهاجمی

در مسابقات فوتبال هر تیمی بسته به تفکرات تهاجمی خود اصولی را برای بازی تهاجمی خود هنگام تصاحب توپ در نظر دارد که عمدتا با رعایت شاخصه های این اصول سعی در رسیدن به گل و برتری دارد .

در زیر خلاصه ای از این اصول تهاجمی را مرور میکنیم .

 

 

اصول بازی تهاجمی

 

شروع یا آغاز حمله : هر بازیکن تیم برای دریافت توپ وظیفه دارد در طول و عرض زمین خود را نشان دهد در واقع استفاده از طول و عرض زمین مهم است .

انتقال توپ از دفاع به حمله : زمانیکه که یک تیم صاحب توپ می شود . وظیفه و نقش بازیکنان نیز تغییر
 می کند. زیرا تیم حالت دفاع را از دست داده و به حالت حمله در می آید .

در این حالت باید سریع توپ را به سوی دروازه حریف ببرد که این تاکتیک احتیاج به سازمان دهی دارد. سپس باید با کمترین ضربه توپ را به جلو فرستاد پس احتیاج به پاس بلند و دقیق و حمایت و استفاده از توپ ارسال شده دارد . چنانچه مراحل فوق امکان نداشت باید در زمان دریافت توپ ، حفظ توپ نماید .

مناطق مناسب حمله : استفاده از تمام طول و عرض زمین برای فقط توپ که باید به صورت مربع (سه حمایت ) و استفاده از پاس های نفوذی برای غافلگیری حریف ، به صورت فوق بازی کرد .

پاس عمق :

پس ازتصاحب توپ باید به سرعت حمله کرد .سرعت می تواند با توپ باشد و یا یک پاس بلند تا مهاجم یا بازیکن مناسب را صاحب توپ نماید . پاس را بین دو مدافع یا پشت مدافع بدهد . در این جا دویدن به موقع و حرکت بدون توپ لازم است .

اهمیت اول یک ضربه زدن (ضربه اول) اگر ضربه اول خوب نواخته شود تاثیر روانی آن چنین است که بقیه کارها نیز خوب اجرا خواهد شد .

توجـه :

تفکر استراتژی تیمی فوتبال انگلیس این می باشد که می گوید ( در یک سوم میانی پاس عرضی ندهید ) در صورتی که در فوتبال آلمان و فرانسه و آمریکای جنوبی از جمله برزیل و آرژانتین این یک سوم میانی منطقه تمرکز و تعادل می باشد که از این منطقه از پاس های عرضی بیشتری بهره مند می گردند . تا دفاع حریف را باز نموده و بتوانند با پاس قطری یا عمقی بدون سازماندهی پوشش تیم حریف زودتر به گل برسند .

اصول آمادگي جسماني و گرم كردن در فوتبال

• درصد سهم هر يك از دستگاههاي انرژي بر اساس زمان فعاليت :

در ورزشهايي كه سهم دستگاه انرژي هوازي آنها بيشتر است بايد برنامه هاي تمريني هوازي را تجويز نمود. در مقابل ورزشكاران شركت كننده در ورزشهاي بي هوازي (مانند پرتاب ها ، درهاي سرعت) بايد از برنامه هاي تمريني بي هوازي پيروي كنند.

مورد بعدي شكل و نوع تمرين است كه از عوامل تاثير گذار مهم تمرينات است، چنانچه شكل تمرينات شما شبيه به اجراي مهارت نباشد ، تمرينات موفقيت آميز نخواهد بود. شناگر بايد در آب و دوچرخه سوار بر روي دوچرخه تمرين نمايد. الگوهاي حركتي و گروههاي عضلاني نيز در هر رشته ورزشي متعلق به همان رشته است. در هر رشته ورزشي ، هر نوع حركت ، الگوي حركتي خاص خود را مي طلبد. اگر يك قايقران با پارو تمرين نمايد بسيار مؤثرتر خواهد بود تا اينكه او را وادار كنيد ، ساعتها با دستگاههاي بدنسازي كار نمايد. پس در برنامه ريزي خود دقت كنيد و 3 نكته موجود در اين اصل را هرگز فراموش ننماييد.

2) اصل اضافه بار

اين اصل بيان مي دارد كه در تمرينات بايد از مقاومت بيشينه اي بهره جست تا در طول تمرين، آمادگي بدني فرد نيز بهبود يابد. همزمان با نطباق بدن با اين بار اضافي بر مقدار مقاومت افزوده مي شود. با تغيير شدت، زمان يا تعداد جلسات تمرين مي توانيم مقدار اين بار اضافي را تنظيم نماييم. به ياد داشته باشيد ورزشكاران تنها زماني به اصل اضافه بار دسترسي پيدا مي كنند كه اضافه بار به صورت تدريجي باشد. اگر تمرين سريعا اضافه شود ، بدن قادر به انطباق با فشار تمريني نخواهد بود و با آسيب هاي فراواني مواجه خواهد شد. مراقبت دقيق اضافه بار به شما كمك مي نمايد تا پيشرفت مداومي داشته باشيد و از خطرات مصون بمانيد. به ياد داشته باشيد اين اصل از مهمترين اصول تمرين است. پس آن را به خاطر بسپاريد.

براي افزايش فشار كار اين روش را مراعات كنيد:

افزايش مقاومت (در تمرينات قدرتي)

افزايش تكرارها در ست هاي تمريني

كاهش زمان استراحت

افزايش سرعت حركت

و تركيب نمودن موارد ياد شده.

با رعايت اين نكات مي توانيم براحتي بر فشار تمرينات خود بيفزاييم بدون اينكه نگران آسيب ديدگي  باشيم.

3) اصول گرم كردن و سرد كردن

داشتن برنامه سبك گرم كردن پيش از اجراي تمرينات و فعاليتهاي سنگين مي تواند از بروز آسيب هاي جدي جلوگيري كند و يا آن را به كمينه برساند.

يكي از علل اصلي كناره گيري از ورزش ، آسيب ها و دردهاي ناشي از فعاليت بدني است كه با گرم كردن عضلات قبل از فعاليت بدني است كه با گرم كردن عضلات قبل از فعاليت و سرد كردن آنها(عضلات) بعد از فعاليت مي توان احساس ناراحتي را از عضلات دور كرده و براي جلسات تمريني بعد آماده شد.

گرم كردن

گرم كردن به بدن كمك مي نمايد تا فرد چهاز نظر جسماني و چه از نظر رواني براي تمرين آماده گردد و در نتيجه امكان بروز آسيب را كاهش دهد. گرم كردن شامل يك سلسله فعاليت از حركات آهسته به سمت شديد است تا بدن را بتدريج براي اجراي فعاليت هاي بعدي حاضر نمايد.

فوايد گرم كردن

گرم كردن ، دماي عضلاني را بتدريج افزايش مي دهد و احتمال آسيب عضلات را در حين فعاليت كاهش مي دهد. بتدريج جريان خون را در عضلات فعال و قلب افزايش مي دهد و در نتيجه اكسيژن و مواد غذايي بيشتري در اختيار آنها قرار مي دهد و فعاليتهاي آنزيمي و واكنشهاي سوخت و سازي دستگاه هوازي را تسهيل مي نمايد. هچنين كشساني بافت پيوندي و ديگر اجزاي عضله را افزايش مي دهد ، يعني عملا مفصل را روغن كاري مي كند. احتمال گرفتگي و كوفتگي پس از فعاليت و همچنين خستگي در حين فعاليت را كاهش مي دهد. براي اجراي فعاليت اصلي زمينه رواني مساعدي را آماده مي نمايد. همواره به ياد داشته باشيد واكنش بدن شما به گرم كردن ، مشخص كننده توانايي شما براي اجراي فعاليت انتخابيتان است.

گرم كردن چهار عنصر اصلي دارد كه هر كدام به نوبه خود مهم اند و عبارتند از :

1- گرم كردن عمومي

2- كشش ايستا

3- گرم كردن اختصاصي

4- كشش پويا

اغلب شما با دو دسته گرم كردن عمومي و گرم كردن اختصاصي مواجه خواهيد شد كه مي توان دو مورد اول را در دسته گرم كردن عمومي و دو مورد بعدي را در گرم كردن اختصاصي جاي داد.

به ياد داشته باشيد اصل مطلب تفاوتي ندارد و مهم دانش و نحوه استفاده شما از اين اطلاعات است. هر چهار مورد ذكر شده اهميت ويژه اي دارند كه هيچ كدام را نبايد فراموش كرد. اين موارد دست به دست همديگر مي دهند و بدن را چه از لحاظ فكري و چه از لحاظ جسماني آماده فعاليت مي نمايند. اين مراحل به ورزشكاران كمك مي نمايد تا با آسيب ديدگي كمتري مواجه گردند.

الف) گرم كردن عمومي

بايد شامل فعاليت هاي جسماني سبكي باشد. اين مراحل هم از لحاظ مدت و هم شدت بايد با سطح آمادگي ورزشكاران هماهنگ باشند. هر چند كه گرم كردن عمومي براي افرادي با آمادگي متوسط حدودا 5 تا 10 دقيقه طول مي كشد و باعث اندكي عرق كردن فرد مي گردد. هدف اين مرحله افزايش ضربان قلب و سرعت تنفس است، كه خود موجب افزايش جريان خون مي شود و حمل و نقل اكسيژن و مواد مورد نياز عضلات را افزايش مي دهد. اين عوامل كمك مي كنند تا دماي بدن افزايش يابد و در نتيجه به بدن اجازه حركات كششي (يعني مرحله دوم) را مي دهد. اين مرحله را با پياده روي آغاز كنيد و دستها را تا جايي كه مي توانيد باز و بسته كنيد. تنفس خود را تنظيم و عضلات شكم را سفت نماييد. هميشه سعي كنيد وضع بدني درستي داشته باشيد.

ب) كشش ايستا

شكل ساده و بي خطري از كشش هاي پايه است و خاصيتدرماني محدود و فوايد فراواني براي افزايش انعطاف پذيري دارد. در اين مرحله ، كليه گروههاي عضلاني اصلي بايد درگير باشند كه حدودا 5 تا 10 دقيقه زمان نياز دارد. در كشش ايستا هر دو دسته از عضلات (عضلات آگونيست و آنتاگونيست) بايد به كار گرفته شوند و سپس يك مرحله استراحت داشته باشند. اين مرحله گرم كردن بسيار مهم است ، چرا كه به طويل شدن عضلات و رباط هاي بدن كمك مي نمايد و در نتيجه موجب افزايش دامنه حركتي اندام ها مي گردد. در واقع مي توان گفت باعث روان كاري مفاصل و آسان شدن حركات مي شود. اين دو مورد اول مرحله اصلي گرم كردن اند. در صحت اجراي حركات مراحل يك و دو تمرينات خود دقت نماييد تا آماده ورود به دو مرحله بعدي شويد.

ج) گرم كردن اختصاصي

اگر دو مرحله اول را كامل انجام داده باشيد، اين مرحله را بدون هيچ نگراني آغاز خواهيد كرد. در اين مرحله ورزشكار خود را براي انجام دادن رشته ورزشي مورد نظر خويش آماده مي كند. حركات اصلي و پايه در اين مرحله بايد اجرا گردد. در اين مرحله به عوامل فيزيولوژيكي ويژه ورزش مورد نظر خود، از قبيل افزايش خون در گروههاي عضلاني درگير و دستگاه انرژي مورد استفاده رسيدگي خواهيم كرد. همچنين مي توانيم با اجراي حركات ويژه هماهنگي و سازو كارهاي عصبي و عضلاني دخيل در فعاليت ، هدف مورد نظر را موجب شويم و نتيجتا اجراي ورزش را تسهيل نمائيم.

د) كشش پويا (ديناميك)

آخرين مرحله گرم كردن با يك سلسله حركات كششي پويا خاتمه مي يابد. اجراي صحيح حركات در اين مرحله را جدي بگيريد زيرا اگر اين مرحله نادرست انجام گيرد، آسيب زا و خطرناك خواهد بود. اين مرحله براي انعطاف پذيري بيشتر عضلات است و براي افراد حرفهاي و ورزشكاران قوي مناسب است. حركات بايد به نرمي و با مراقبت اجرا شوند و از اجراي حركات در اين مرحله بدون مراقبت از عضو بايد پرهيز نمود. اين مرحله آخرين مرحله گرم كردن است پس بايد نتيجه آن رسيدن ورزشكار به اوج آمادگي رواني و جسماني براي فعاليت هاي بعدي باشد.

اين چهار مرحله كاملترين روش گرم كردن است و بكارگيري آنها به سطح آمادگي مراجعه كنندگان شما بستگي دارد. افرادي كه تنها خواستار بهبود سلامت افزايش آمادگي عمومي خود هستند، 5 تا 10 دقيقه گرم كردن ، يعني اجراي دو مرحله اول، براي آنها كافي است. اما اگر با افرادي حرفا هاي سروكار داريد و يا ورزشكاران خود را براي رقابت و مسابقه آماده مي كنيد بايد مدت زمان مناسبي را صرف گرم كردن نماييد.

اول گرم كردن ، بعد كشش :

همگي مي دانيد كه گرم كردن و حركات كششي قبل از فعاليت مهم است. اما قبل از هر كاري جريان خون و دماي عضلات فعال را افزايش دهيد. كمي عرق كردن نشان دهنده آمادگي شما براي رسيدن به مرحله بعد مي باشد. هيچگاه بدون مقدمه حركات كششي را آغاز ننمايد، چرا كه آسيب در چند قدمي شما است.

وظایف مربی در تیم

سبك مدیریت

ـ هماهنگی اهدافی كه دارای رابطه ای منطقی هستند

ـ اطرافیان خویش را از بهترین نفرات انتخاب كند ( بازیكن و گروه مربیگری )

ـ بداند كه چگونه عقیده هایش را در میان بگذارد

ـ به اندازه كافی تمرین دهد و مربیگری كند

ـ توانائی رهبری گروه در هر شرایطی را داشته باشد

ـ گرفتن تصمیمات مشخص و سالم

ـ تنبیهات و جرایم در نظر گرفته شده او هدفی نصحیت گرایانه داشته باشد

كیفیت ها و مهارتها

ـ باهوش ـ جوانمرد ـ سازمانده خوب ـ اجرا كننده خوب ـ توانادر ایجاد ارتباط و شنونده ـ توانان در ایجاد جو و محیطی مناسب در تیم ـ توانائی در كار كردن با دیگران و به صورت گروهی ـ توانائی و قابلیت در برخورد با زد و خوردها و درگیری ها ـ توانائی در ایجاد رابطه ای كه دیگران به او علاقه مند شده و به او احترام بگذارندـ شناخت روشهای بازی و تاكتیك هائی برای هماهنگی با آن ـ داشتن دانش و اصول و مبانی اولیه از آناتومی ، وظایف اعضا بدن ـ روانشناسی ـو..

شخصیتی

تسلط كامل بر فوتبال ـ توانائی در به اجرا در آوردن اهداف به طورت فردی و با تیم ـ دیدگاه مثبت ـ به صورت ذاتی رهبر بودن ـ طبعتی پرسشگر و علاقه مند به گفتگو ـ خوب خودش را كنترل كرده و قادر به رویائی و مبارزه با فشار باشدـ برنامه ریز خوب ـ دارای شخصیتی گرم و قابل احترام ـ امین و دمكرات ـ با استقامت و دارای پشتكار ـ با تحرك و قاطع ـ دارای حس شوخ طبعی ـ صادق و وظیفه شناس ، محترم ، با گذشت و در عین حال صریح ـ از عقاید خود دفاع كند ـ سالم دارای ارتباط منطقی

اصل تعادل در فوتبال

ادامه نوشته

تکنیک در فوتبال

ادامه نوشته