یک ضرب المثل مشهور در میان مربیان با تجربه وجود دارد که می گوید (( تمرین مانند مسابقه است )) سازگاری با تمرینات آمادگی جسمانی خیلی زیاد به نوع فعالیت های به کار برده شده و تعداد ، تناوب ها و شدت اجرای تمرین بستگی دارد. تمرینات باید تا حدی که ممکن است در شرایطی مانند انچه در مسابقه رخ می دهد تکرار شوند در غیر اینصورت هرگز به نتایج دلخواه نخواهید رسید. دوندگان سرعت برای شرکت در مسابقات جهانی دو 100 متر ماراتن تمرین نمی کنند و بازیکنان فوتبال نیز نمی توانند احتیاجات فیزیولژیکی مناسب برای فوتبال را با دویدن ساده دور زمین به دست اورند.تمرین باید مخصوص هرهر رشته بوده و ضروری است که فهرست برنامه های تمرینی و اهداف انها را مشخص نمود. اگر هدف بهبود سرعت است پس در تمرین باید با سرعت بالا کار کرد. برای بهبود استقامت عمومی نیز باید اضافه باررا بر سیستم انرژی هوازی اعمال کردو برای بهبود قدرت و توان باید اضافه بار را بر عضلات متمرکز نمود.از اصول منحصر به فرد و ویژه معمولا به ساید تعبیر می شود که به معنای سازگاری ویژه برای تحمیل خواسته هاست .اصل ساید با فلسفه قبلی در مورد دخالت توپ در تمرینات آمادگی مطابقت دارد. بنابراین می توان برای بهبود قدرت بدنی در هنگام دریبل زدن در حالی که با توپ دریبل می زنید به سرعت بدوید. بازی های نفر به نفر ( 2 به 2 ـ 3 به 3 و... ) در محوطه های کوچک فشار مناسبی بر سیستم هوازی و بی هوازی وارد می کند و در همان حال مهارت های پاس دادن ، دریافت و دریبل زدن را نیز بهبود می بخشد. خلاصه اینکه از انجام تمرینات آمادگی جسمانی با توپ و تا حد ممکن در شرایط مشابه مسابقه منافع زیادی خواهید برد.