دويدن هاي تصاعدي(پيش رونده)با اعمال تغييراتي در ضرب اهنگ و مسير حركت،هم با توپ و هم بدون توپ

-دويدن در سربالايي(كاركردن روي توان)و دويدن در سرازيري ها(كاركردن روي هماهنگي)،همراه وزن هايي كه به خوبي جاسازي شده اند.

-تمريناتي در مورد كار كردن روي سرعت شروع(استارت)،دويدن هاي تمرين به داخل فضا،و كار روي سرعت عكس العمل و بازگشت زماني كه خارج منطقه ي بازي در جريان است،با استفاده از علامت هاي شنيداري وبه ويژه ديداري

-تمرينات رقابتي به صورت زوجي يا دو نفره و يا به صورت تيمي:بازي هاي سرعتي،رشته هاي همراه با مانع،دوهاي امدادي

-تمرينات دويدن كه همراه اسكيپ(حركت سريع پاها به صورت ريز)باشد،كاركردن روي سرعت كار پاها و پرش ها