آموزش مربیگری فوتبال و فوتسال و داوری

در مورد اهميت تمرينات حس عمقي و نقش آن در پيشگيري و كاهش وقوع آسيب قبلا بحث شد.

شما می توانید در هر شرایطی تمرینات تعادلی وحس عمقی را انجام دهید.

همیشه ورزشکاران امکانات یا توانایی تهیه امکانات ورزشی مخصوص تمرینات تعادلی را ندارند.

از طرفی لوازم ورزشی همیشه قابل حمل به جاهای گوناگون نیستند و از آنجایی که ارزش تمرینات حس عمقی به تکرار آن است ، بنابراین نیاز است که ورزشکار در منزل هم این تمرینات را انجام دهد.

همانند سایر تمرینات ورزشی تمرکز و تکرار حرف اول را در این تمرینات می زند.

چند نمونه تمرینات ساده که بدون نیاز به امکانات خاص و گران در منزل قابل انجام است را بیان می کنیم:

نکته : ترتیب انجام آنها مهم است

ابتدا می ایستید. محلی که روی آن می ایستید بسیار مهم است و هر چه نرم تر باشد بهتر است.مثلا فرش، تشک، بالش.سپس کارهای زیر را انجام می دهید:

دو پایتان را به هم چسبانده، دستهایتان را هم به پهلویتان چسبانده و به مدت 30 ثانیه بدون تکان خوردن می ایستید. 
دقت کنید نفس کشیدن یادتان نرود.

روی یک پا ایستاده و به مدت 30 ثانیه دستانتان به بدنتان چسبیده باشد. سپس پا را عوض کرده و روی پای دیگر این کار را تکرار کنید.

مثل تمرین 1 پاهایتان را به هم چسبانده این بار 10 ثانیه با چشمان بسته بایستید.

مثل تمرین 2 روی تک پا با چشمان بسته به مدت 10 ثانیه بایستید. این کار را برای پای دیگرتان هم تکرار کنید.

خطی صاف روی فرش یا سرامیک در نظر بگیرید. سپس شروع به گام برداشتن دقیقاً روی این خط کنید.سعی کنید کف پایتان دقیقاً روی خط باشد و از خط خارج نشود.هر پا را جلوی دیگری گذاشته و به کارتان ادامه دهید.

لی لی کردن روی این خط. یعنی با هر پا جداگانه روی این خط لی لی کنید.دوباره سعی کنید با کف پا دقیقاً روی این خط فرود بیایید.

تمریناتی فوق ، تمرینات بسیار ساده و بدون هزینه اما مفید برای تقویت حس عمقی مچ پا و زانوهایتان است.