آموزش مربیگری فوتبال و فوتسال و داوری

تمرین اول :

* بنشینید بنحوی که پای چپ کاملا کشیده و صاف شود ..

* پای راست خود را خم کرده و در بین ران چپ و عضلات ساق قرار دهید .

* پای چپ را خم کنید و در زیر ران راست قرار دهید .

* ران راست را به زمین فشار دهید .

* دستهای خود را بر روی زانوها قرار داده بنحوی که کف دستها رو به اسمان باشد . حال نوک انگشت سبابه را بر روی مرکز انگشت شست قرار دهید .

* پشت خود را صاف نگه دارید و آرام و عادی تنفس کنید .

تمرین ۲ :

* چشم های خود را ببندید و بدن خود را ریلکس شل و رها کنید . بآرامی انگشت شست خود را در گوش خود فرو ببرید و انگشتان دستتان را مانند شکل بر روی سر قرار دهید .

* بنشینید و به سکوت و آرامش بدن خود گوش دهید . از هر فکر و خیالی خالی باشید و فقط به آرامش بدن خود گوش دهید .

* این کار را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه ادامه دهید و بتدریج زمان آن را افزایش دهید .

تمرین ۳ :

* به همان حالت تمرین ۱ بنشینید و چشم ها را ببندید و بدن خود را شل و رها کنید .

* دم و بازدم را منظم و چون آنگی ساده و کشیده انجام دهید .

*  صدای م م م ... را در حین بازدم و خروج هوا از ریه ها  با قوت و آرام ایجاد کنید و با این صدا هوا را از ریه ها خارج کنید . این کار را تا جایی که نفس تان اجازه می دهد انجام دهید .

* به این صدای آرام و آهنگین بدنتان خوب گوش دهید .

تمرین ۴ :