ردیف

 

نوع فعالیت

 

اجزا حرکتی

 

سیستم انرژی

 

مسافت

 

شدت

استراحت

بین تکرارها

 

بین ستها

 

 

1

 

غیر فشرده

ظرفیت هوازی

هوازی

200+ متر

کمتراز 70%

کمتر از 45 ثانیه

کمتر از 2دقیقه

توان هوازی

هوازی

100+

80-70

90-30 S

3-2 دقیقه

 

2

تمرین فشرده

 

ظرفیت بی هوازی

هوازی و بی هوازی

 

80+

 

90-80

 

30S تا 5دقیقه

 

10-3 دقیقه

 

3

 

 

سرعتی

سرعت ، توان بی هوازی

بی هوازی بدون اسیدلاکتیک

 

80-20

 

95-90

 

5-3دقیقه

 

 

8-6دقیقه

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

 

 

 

استقامت در سرعت

استقامت در سرعت کوتاه،توان بی هوازی

بی هوازی بدون اسید لاکتیک

 

 

80-50

 

95- 90

 

 2-  1 دقیقه

 

7-  5

100-95

3-2

10-7

استقامت درسرعت کوتاه و ظرفیت و توان بی هوازی

بی هوازی با اسید لاکتیک

 

 

    80  

 

95-90

       1

4-1    

 

 100-  95

 

       1

 

 

   4   

استقامت در سرعت و توان بی هوازی

بی هوازی با اسید لاکتیک

150-80

95-90

6-5

-------

100-95

10-6

-------

 

 

 

5

 

 

استقامت ویژه

استقامت در سرعت بلندو توان بی هوازی

بی هوازی با اسید لاکتیک

300-150

95-90

12-10

-------

100-95

15-12

-------

تحمل اسید لاکتیک

تحمل اسید لاکتیک

600-300

95-90

20-15

-------

100-95

ریکاوری کامل

--------