آموزش مربیگری فوتبال و فوتسال و داوری

تمرینات هوازی (استقامتی ) را می توان با دویدن های نرم و بعضی مواقع دوهای ریتمی و

حرکات با توپ انجام داد ولی تمرینات بی هوازی را می توان با دوهای اسیدلاکتیکی- تمرینات

پلیومتریک و حرکات روی موانع و کنزها با توپ و حرکات جنبشی انجام داد. اما تمرینات قدرتی

را می توان با وزنه ؛ تمرین در تپه ها و سطوح شیب دار ولی نرم و کار روی سکوهای متحرک

یا ثابت انجام داد و وقتی که دو هفته به اولین مسابقه رسمی فصل خود نزدیک می شویم باید

تمرینات قدرتی را کنار بگذاریم و 10 تا 15 درصد تمرینات استقامتی که بیشتر در گرم کردن و

سردکردن بدن استفاده می شود انجام دهیم و مابقی کار باید تمرینات بی هوازی و همچنین

سرعتی همراه یا بدون توپ انجام دهیم که دوهای عکس العملی - چابکی و اینتروال ( بازی با

سرعت ) نقش بسزایی در کار ما دارد.

در این دو هفته میتوان جهت آزاد سازی بدن بازیکنان و نزدیک شدن به شرایط مسابقه و

همچنین کارایی تمرینات قبل ، چندین مسابقه دوستانه انجام دهیم .در ضمن تمرینات پیش از

فصل نباید کمتر از 45 روز و بیشتر از 75 روز قبل از اولین مسابقه آغاز فصل باشد .

ب) تمرینات در حین فصل : این تمرینات با شدت بالا و مدت کم انجام میشوند که شامل 50

درصد سرعت (در فازهای سرعت انفجاری و بی هوازی ) ،20 درصد هوازی (استقامتی ) و 20

درصد چابکی و عکس العملی و 10 درصد قدرتی می باشد.تمرینات سرعتی را میتوان با

دوهای سرعتی ،کارهای روی کنز ، موانع و با وسایل (مثل توپ،کش ، و یار کمکی ) انجام داد

که انجام این تمرینات خیلی خیلی مهم می باشد.

تمرینات هوازی که بیشتر از بعد از روز مسابقه و یا روز قبل از مسابقه و یا در حین تعطیلی

بین دو نیم فصل بیشتر از حد ممکن باید انجام شود که استقامت قبل از فصل از بین نرود. این

تمرینات بعد از مسابقه برای رفع خستگی و ریکاوری ، روز قبل از مسابقه جهت عرق گیری و

تنظیم ضربان قلب و در حین تعطیلی دو نیم فصل برای نگه داشتن استقامت بدن و عدم افت

استقامت بازیکنان انجام میشود .

تمرینات چابکی و عکس العملی که برای جابجایی های بیش از حدی که باید در بازی انجام

شود بخصوص جابجایی مهاجمان جهت فریب مدافعین و دریافت توپ و رفلکس هایی که

دروازه بانان باید نسبت به توپ انجام دهند . در ضمن این تمرینات باعث میشود که بازیکنان در

بدترین شرایط تعادلی بتوانند به توپ ضربه بزنند و هیچگونه مصدومیتی هم به سراغ آنها نیاید .

تمرینات قدرتی که بیشتر قدرت در سرعت میباشد و بین دو مسابقه انجام میشود مثلا اگر روز

جمعه بازی داریم روز دوشنبه میتوان این تمرینات و حرکات خاص را انجام داد و یا در تعطیلی

بین دو نیم فصل انجام میشود که طریقه انجام دادن آنها مختلف است و به سلیقه مربی

بدنساز بستگی دارد که چگونه کار کند .

ج) تمرینات پس از فصل :  در این دوره که مربیان بعد از تعطیلی کامل فصل مسابقات به

بازیکنان خود استراحت میدهند بازیکنان باید تمریناتی را با شدت  و  مدت کم انجام دهند و

سعی کنند از رشته هایی غیر از رشته ورزشی اصلی خود انجام دهند. مثلا یک فوتبالیست به

خاطر اینکه از فوتبال زده نشود در کنار دویدن نرم هوازی و انجام حرکات کششی باید رشته

هایی مثل والیبال ، پینگ پنگ ،شنا و ..... را فقط هفته ای یک یا دو بار انجام دهد و تا میتواند از

رشته اصلی خود دور باشد تا همیشه تشنه رقابت و تلاش باشد . در این مرحله تمرینات بیشتر

حالت ریکاوری دارد . ضمنا اگر کسی در این مرحله تمرینات را بطور کلی قطع کند دچار افت

محسوسی خواهد شد و برای بازگشت به حالت اولیه با مشکلات فراوانی روبرو خواهد شد.