مربیگری فوتبال،فوتسال و داوری

 

 

 

((باشگاه فرهنگی ورزشی صباصفه اصفهان))

 

 

 

ایمیل: sabasofe@gmail.com



شماره تماس و ارسال پیام: 09130779692 فروتن


کلوپ مربیان فوتبال ایران: www.coachingfootball.blogfa.com


((عضو کلوپ مربیان شوید)) 

 

 

فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز

 

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: |[ رفتن به بالاي صفحه ] |

هشت راه‌حل برای مشکلات متداول در تمرینات فوتبال 

 

 

تمرینات طولانی مدت و شدید نیازمند داشتن عادت‌های خاصی است که شامل تمرین و تغذیه سالم می‌شود.

 

  به نقل از سایت Myfitness pal، بازیکنان خوب با بسیاری از مشکلات پیش‌رو مقابله می‌کنند و بهانه‌هایی که باعث می‌شودتمرین نکنند را از پیش‌رو بر می دارند.

 

** چند راه‌حل برای مشکلات متداول پیش روی بازیکنان به شرح زیر هستند:

 

1. حل مشکل زمان

 

برای حل این مشکل بهتر است برای تمرین کردن خود بر‌نامه‌ریزی کنید. باید تمرین  را جزو اولویت‌های برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر برای تمرین  کردن خود بر‌نامه‌ریزی کنید هر روز می توانید به هدف روزانه خود برسید. این بر‌نامه‌ریزی درباره تغذیه نیز بسیار مهم است.

 

2. صبح زود بیدار شدن برای تمرین 

 

اگر تمرین  و رژیم غذایی بدون بر‌نامه‌ریزی باشد به راحتی ترک خواهد شد اما اگر برنامه خاصی برای این کار داشته باشید بدن و ذهن به آن عادت می‌کند و کم کم شما احساس می کنید که برای شما صبح بیدار شدن آسان‌تر شده است. هر چقدر پشتکار بیشتری داشته باشید راحت‌تر می توانید به هدف خود برسید.

 

3. چگونه از تمرین  خسته نشوید

 

تمرین  ممکن است خسته کننده باشد. بنا‌بر‌این بهتر است تنوع در تمرین  ایجاد کنید تا تمرین شما جذاب‌تر شود. افراد با تغییر مکان تمرین و تغییر الگوی تمرین  تنوع ایجاد می‌کنند و انگیزه خود را بالا می‌برند. به ‌این‌ ترتیب گرایش شما به تمرین  کردن بیشتر می‌شود و شما به تمرین  متعهد می‌شوید.

 

4. کاهش وزن

میزان تمرین  و تغذیه خود را اندازه‌گیری کنید، بدین شکل بهتر می توانید بفهمید که دلیل کاهش پیدا نکردن وزن شما چیست. بهتر است به عقب برگردید و ببینید که چرا آنچه که می‌خواهید را با میزان تمرین  که انجام می‌دهید به دست نمی‌آورید.

 

شاید نیاز دارید که بیشتر تمرین  کنید یا کمتر کالری دریافت کنید تا به نتیجه‌ بهتری برسید. اگر فکر می کنید که درست تمرین  می کنید کمی صبر کنید. شاید بدن شما به زمان بیشتری برای عادت کردن نیاز دارد.

 

5. با هدف تمرین  کنید

اگر بدون هدف به سمت تمرین  و تغذیه سالم بروید شاید به هدف خاصی نرسید. تعیین کردن هدف برای تمرین  و تغذیه باعث افزایش انگیزه شما می‌شود. بنا‌بر‌این هدف بلند مدت داشته باشید. داشتن هدف باعث می‌شود که هر روز تمرین  کنید و دلایلی برای این کار داشته باشید.

 

6. برنامه غیر قابل انجام را فاکتور بگیرید

باید واقع بین باشید. اگر انتظارات شما بیش از حد زیاد باشد و نتوانید به اهداف خود برسید، ناامید می شوید. برای مثال اگر نمی توانید هفت روز در هفته‌ به تمرین  بروید. در بر‌نامه‌ریزی خود روزهای کمتری را به تمرین  اختصاص دهید.

 

7. انتخاب غذا

 

غذاهایی را انتخاب کنید که سالم باشند اما آماده کردن آنها سخت نباشد. شما باید از غذایی که می‌خورید لذت ببرید. بنا‌بر‌این غذاهای سالمی را انتخاب کنید که دوست دارید. در برنامه غذایی خود میو

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: هشت راه‌حل برای مشکلات متداول در تمرینات فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

آموزش در مدرسه فوتبال اوسر فرانسه 

 

در کشور فرانسه ۱۸ مدرسه فوتبال برای سنین ۱۲ تا ۱۵ ساله و ۵۸ مدرسه فوتبال برای سنین ۱۵ تا ۱۸ ساله وجود دارد که تمام این مدارس یا مراکز آموزش فوتبال توسط باشگاه های حرفه ای فوتبال مثل باشگاه های نانت ، لیون ، اکسر ،مارسی ، بوردو ، کان و دیگر باشگاه های فرانسه با تمامی امکانات ممکنه برای مربیان و دارای یک سازمان منظم اداری برای آنها می باشد ،دائر گردیده است.

در کشور فرانسه چهارشنبه بعدازظهر تمام مدارس این کشور تعطیل است و دانش آموزان موظفند چهارشنبه ها در کلوپ های ورزشی و یا هنری ثبت نام کرده و این روز هفته را با تفریحات سالمی که موردنظرشان می باشد بگذرانندو مثل تمام کشور های دنیا به فعالیت ورزشی به خصوص رشته فوتبال که بیشترین متقاضی را دارد بپردازند.در این روز تمام نونهالان ، نوجوانان و جوانان در زمین های مختلف شهر بطور منظم و زیر نظر مربیانی که بطور افتخاری با این نوجوانان کار می کنند که بیشتر آنها دانشجویان دانشکده ورزش هستند. این دانشجویان در پایان هر سه ماه گزارشی از این نونهالان ، نوجوانان و جوانان تهیه و تحویل استادان می دهند.

کنترل وزن آخر هر هفته و یک کنترل قد هر سه ماه یکبار

معاینه هرروزه به وسیله پزشک مخصوص تیم فوتبال همراه با یک ماساژ دهنده برای بازیکنان صورت می گیرد

این بازیکنان بعد از آمادگی کامل معمولادر سنین ۱۷ ، ۱۸ سالگی با یک قرارداد حرفه ای وارد تیم اول و فوتبال حرفه ای می شوند و یا به باشگاه های دیگر فروخته می شوند.

یکی ازدرآمدهای مهم این باشگاه فروش بازیکنان جوانیکه از این آموزشگاه بیرون می آیند به تیم های حرفه ای

فرانسه و اروپا می باشد.

*برنامه روزانه مراکز آموزش فوتبال اوسر

– بیدار باش : ۷٫۱۵

– صبحانه : ۷٫۳۰

-کلاس درس : ۸

– تمرین فوتبال : ۹٫۴۵

– نهار : ۱۲

– وقت آزاد : ۱۲٫۳۰

– کلاس درس : ۱۴

– تمرین فوتبال : ۱۵٫۳۰

– درس خواندن همراه با کنترل های مربوطه : ۱۸

– شام : ۱۹

– وقت آزاد یا درس خواندن : ۱۹٫۳۰

– خاموشی و خواب : ۲۲

کلیه بازیکنان تیم ملی فرانسه در این مراکز تعلیم دیده و بیرون آمده اند و تنها بازیکنی در تیم ملی فرانسه که در این مراکز آموزش ندیده و مستقیما وارد دنیای فوتبال حرفه ای شد لوران بلان بود و از بازیکنان معروفی که از مدرسه یا مراکز آموزش فوتبال اوسر به دنیای حرفه ای فوتبال وارد شدند می توان از اریک کانتونا و بازیل بولی نام برد. زین الدین زیدان بازیکن سابق و  بازنشسته فوتبال فرانسه نیز از مرکز آموزش فوتبال کن به فوتبال حرفه ای وارد شده بود .

* امکانات تحصیلی

در مرکز آموزش فوتبال اوسر تمام جوانان اجبارا و با یک برنامه و دیسپلین سخت و فشرده به تحصیلات درسی خود ادامه می دهند و آموزگاران آموزش و پرورش که از طرف باشگاه هزینه های آنها تامین می شود هر روز به این مراکز آمده و به این جوانان درس می دهند. مدرک تحصیلی این آموزشگاه فوتبال ، قانونی و از نظر آموزش و پرورش کشور مورد تایید می باشد.

*کادر آموزش و پرورش این مرکز شامل:

(۵) معلم ادبیات فرانسه  ، (۱) معلم فیزیولوژی ، (۴) معلم ریاضی ، (۲) معلم فیزیک ، (۳) معلم علوم اکونومیک ،     (۳) معلم انگلیسی ، (۲) معلم تاریخ و جغرافی ، (۴) معلم آلمانی ، (۲) معلم اسپانیایی ، (۱) معلم ایتالیایی ،(۱) معلم روسی ، (۱) معلم نقاشی ، (۳) معلم حسابداری ، و (۲) معلم کامپیوتر می باشد.

*تمرینات فوتبال مرکز آموزشی اوسر:

– تمام تمرینات فوتبال زیر نظر مربیان به ۳ گروه تقسیم می شود:

گروه اول: شامل نوجوانان کمتر ۱۵ سال می باشد که فقط روی کارهای تکنیکی و فردی کار می کنند

گروه دوم : شامل جوانان ۱۵ تا ۱۷ ساله می باشد که روی کارهای تاکتیکی و فیزیکی مثل سرعت ، استقامت و کار های گروهی با توپ را انجام می دهند.

گروه سوم : شامل جوانان بیشتر از ۱۷ سال می باشد که در تیم دوم حرفه ای این باشگاه بازی می کنند و بعضی از مواقع در تیم اول نیز از آنها استفاده می شود.

*ساعت کار این ۳ گروه به این شرح می باشد :

گروه اول : ۵ تا ۶ جلسه تمرین در هفته که جمعا ۸ ساعت طول می کشد به اضافه مسابقات  فوتبال زیر ۱۵ سال باشگاه ها که آخر هر هفته برگزار می شود.

گروه دوم : ۹ جلسه تمرین در هفته و جمعا ۱۲ تا ۱۴ ساعت می باشد به اضافه مسابقات باشگاه ها برای این سنین که آخر هر هفته برگزار می شود.

گروه سوم : ۸ جلسه تمرین در هفته که جمعا ۱۲ ساعت می باشد به اضافه مسابقات حرفه ای دسته دوم ، این بازیکنان آمادگی کامل را برای بازی در تیم دسته اول را نیز دارند.

*شرایط فیزیکی بازیکنان :

تمام این جوانان قبل از وارد شدن به این مدرسه یک معاینه پزشکی در مرکز پزشکی می شوند و بعد از ورود به مدرسه یا مراکز آموزش فوتبال یک معاینه خصوصی دیگر در کلینیک اوسر مخصوص تیم فوتبال اوسر انجام می شود. این مربیان بازیکنان با استعداد را زیرنظر گرفته و آنها را به مسئولان مربوطه معرفی کرده و این مسئولان با باشگاه های حرفه ای فوتبال تماس حاصل کرده و از طریق آنها مدارک مربوط به ثبت نام بازیکنان را برای گذراندن امتحانات در مراکز آموزش فوتبال دریافت کرده و بعد از صحبت کردن با والدین این جوانان و گرفتن رضایت نامه کتبی از والدین ، مدارک لازم آنها را به باشگاه های حرفه ای فرستاده و چند روز قبل از امتحانات مربوطه والدین به دعوت باشگاه ها از نزدیک با امکانات این مدارس یا آموزشگاه های شبانه روزی از قبیل خوابگاه ، رستوران و طریقه نگهداری و حفاظت و غیره آشنا می شوند و باشگاه ها با جوانانی که مورد قبولشان قرار می گیرند یک قرارداد کتبی و حرفه ای در حضور والدین جوانان امضاء می کنند ( که البته والدین به جای جوانان قبل از رسیدن به سن ۱۸ سالگی این قراردادها را امضاء می کنند )واین جوانان وارد این مراکز آموزش فوتبال که شبانه روزی است می شوند و می توانند همزمان با تحصیلات خود نیز ادامه می دهند.

اوسر شهر کوچکی است در استان بورگین که مرکز این استان شهر دیژون می باشد و تقریبا ۱۵۰ کیلومتر با پاریس فاصله دارد.

مرکز آموزش فوتبال اوسر به مساحت ۵ هکتار در یک فضای سبز و خوش آب و هوا بنا گردیده که در این مرکز ۲ خوابگاه بزرگ که اولی ۸۰۰ متر مربع که دارای اطاق های یک نفره و دو نفره برای ۱۶ جوان و دومی ۵۰۰ متر مربع که ۱۵ جوان را پذیرا می باشد. در این مجموعه همچنین ۸ کلاس درس مجهز به چندین کامپیوتر در اختیار جوانان برای یادگیری قراردارد.همچنین دارای ۲ سالن استراحت ، که در این سالن ها چندین میز پینگ پنگ و چندین دستگاه تلویزیون وجود دارد که می توانند تمام برنامه های تلویزیونی را مشاهده کنند و یک کتابخانه بسیار مجهز که تمام کتاب های با ارزش ورزشی و غیر ورزشی را برای مطالعه در اختیار جوانان قرار می دهند.

*امکانات ورزشی این آموزشگاه فوتبال شامل :

– ۲ زمین چمن فوتبال اولی در اندازه ۱۰۶ * ۶۶  و دومی در اندازه ۱۳۰ * ۶۸

– یک سالن سرپوشیده ۵۵ * ۳۵ با زمین مخصوص فوتبال سالنی می باشد که مجهز به رختکن ، چندین اطاق و سرویس بهداشتی ، دوش حمام است.

– یک سالن بدنسازی که مجهز به جدیترین و پیشرفته ترین دستگاه های مخصوص بدنسازی می باشد.

– یک زمین تنیس

 

 

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: آموزش در مدرسه فوتبال اوسر فرانسه|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

راه‌هایی برای کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین 

 

یکی از دلایل گرفتگی عضلات بعد از تمرین، نداشتن تمرین مرتب و معمول است که در طول روز باید توسط فرد انجام شود که شایع‌ترین این گرفتگی، دردهایی است که فرد بعد از تمرین دچار آن می‌شود.

 

 

 

  عامل دومی که ممکن است منجر به گرفتگی و درد عضلات پس از تمرین شود، عدم آمادگی شخص است که در آن فرد به دلیل عدم انعطاف‎پذیری و استقامت لازم در انجام تمرینات ، دچار تنش‎ها، انقباضات و اسپاسم‎های شدید عضلانی می‎شود.

 

 

 

  علل سومی نیز وجود دارد که فرد در مواجهه با آن‎ها باید به پزشک متخصص و معتمد و یا ارتوپد مراجعه کند. این عوامل، دردها و پارگی‎های عضلانی، پارگی‎های تاندونی و رباطی هستند که خارج از دو مقوله قبلی و گرفتگی‎های معمولی است که برای بازیکن بوجود می‎آید.

 

 

 

وی بیان کرد: اولین نشانه گرفتگی عضلات در بازیکنان پس از تمرینات ورزشی، درد ملسی است که به وجود می‌آید و انقباضات شدید عضلانی وی اجازه برخی فعالیت‎ها مثل نشستن، برخاستن و خوابیدن را به فرد نمی‎دهد.

 

 

 

  راه‎های کاهش درد عضلانی ناشی از تمرین : این دردهای عضلانی، روش‎های ساده درمانی دارند که در طول روز و هفته فرد می‎تواند در منزل آن‎ها را انجام دهد.

 

 

 

  یکی از راه‌ها این است که تمرین فرد به تمرین روزانه و معمول تبدیل شود؛ یعنی این‎که فرد روزانه با سرعت بسیار کم و مطمئن تمرین کند و از تمرینات بسیار سنگین، سرعتی و انفجاری خودداری کند. بنابراین بهترین راه این است که فرد تمرینات را به صورت سبک و روزانه آغاز کند که این تمرینات باعث گرفتگی‎های عضلانی شدید نشود.

 

 

 

  راه دیگر، استفاده از یخ‎درمانی است. توصیه می‎شود در موارد دردهای عضلانی به‌خصوص اسپاسم‎های شدید، پس از شروع گرفتگی و درد، تعدادی قالب یخ درون کیسه‎ای ریخته شود و تا 72 ساعت روزانه 20 دقیقه در موضعی که دچار گرفتگی است، مانند عضلات ساق پا، گردن و یا هر جای دیگر قرار دهد و این کار را دو تا سه بار به مدت هر بار 20 دقیقه انجام دهد. این کار باعث می‎شود، درد و ورم ناحیه کاهش یابد.

 

 

 

  پس از گذشت این 72 ساعت، فرد می‌تواند عملیات گرما درمانی را آغاز کند. به این معنا که پس از پایان سه روز، از روش کمپرس یا دوش آب گرم و سونا و جکوزی استفاده کند تا درد را التیام بخشد.

 

 

 

راه سوم کاهش این نوع دردها، راه‌کار سوم، داروهای ضد درد و آرام‌بخش هستند. داروهایی مثل آسپرین، استامینوفن، بروفن و ... از جمله داروهایی هستند که میزان گرفتگی عضلات را کاهش می‎دهند که البته مصرف تمام این داروها باید با تجویز و مشورت پزشک باشد.

 

 

 

  افراد همچنین می‌توانند قبل از تمرین از پمادهای گرم‌کننده مانند پیروکسیکام که داروهای گرم‌کننده بافت عضلانی هستند، استفاده کنند. شخص در اولین جلسه تمرینی پس از گرفتگی عضلانی، باید بتواند خوب گرم کند و گرفتگی بافت را به حداقل برساند که راه این امر استفاده از داروها و پمادهایی از این قبیل است.

 

 

 

  راه‌کار چهارمی نیز جهت این امر وجود دارد که کمتر متداول است: این راه‌کار استفاده از تجهیزات پزشکی و موضع‎بندی‎های طبی است که جهت گرفتگی است و در مواقع خیلی ضروری و شدید با مشورت پزشک می‌توان از آن‎ها استفاده کرد.

 

 

 

  آیا استفاده از کافئین قبل از تمرینات ورزشی از درد جلوگیری می‎کند؟  در کل خاصیت کافئین باعث شادابی و نشاط می‎شود و در ورزش‎هایی که به تمرکز نیاز دارند، نباید این ماده را استفاده کرد.

 

 

 

  از آن جا که کافئین باعث شادابی و نشاط می‎شود و خستگی را به تاخیر می‌اندازد و باعث بالا بردن استقامت بدن می‎شود، افراد از این ماده استفاده می‎کنند ولی در مجموع جهت رفع گرفتگی به‌صورت قطعی، نمی‌توان روی این ماده حساب و تمرکز کرد.

 

 

 

  با این حال موادی مانند ویتامین "C" (اسیداسکوربیک) می‎توانند به این امر کمک کنند چرا که برخی گرفتگی‎ها ناشی از عدم آمادگی و تولید اسیدلاکتیک در بدن است و ویتامین "C" نیز می‎تواند اسیدلاکتیک بدن را به حداقل برساند. بنابراین به افراد توصیه می‎شود که در چنین مواردی از شربت آبلیمو، پرتقال یا کیوی که دارای ویتامین "C" هستند، استفاده کنند چرا که در کاهش دردهای عضلانی نقش موثری دارند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: راه‌هایی برای کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

محلول آب و شکر معجزه رفع خستگی در فوتبالیست ها 

 

طبق تحقیقات، محققان دانشگاه بث، خوردن شکر محلول در آب قبل از انجام فعالیت فیزیکی شدید می‌تواند به مقابله با خستگی کمک کند.

 

  بازیکنان می‌توانند از این محلول استفاده کنند تا از خستگی هنگام دویدن جلوگیری کنند. خوردن این محلول می‌تواند تاثیر زیادی بر موقعیت بازیکنان داشته باشد.

 

 

 

محققان در این تحقیقات تاثیر تمرین استقامتی را بر میزان گلیکوژن کبد بررسی کردند و تحقیق کردند که چگونه می‌توان از خستگی جلوگیری کرد.

 

آنها تاثیرات نوشیدنی‌های مختلف حاوی سوکروز و گلوکز را بررسی کردند تا ببینند که هر کدام از این کربوهیدرات‌ها چگونه می‌توانند بر فرد در مقابله با خستگی کمک کنند.

 

بررسی‌ها نشان داد که دریافت کربوهیدرات‌ها به شکل گلوکز یا سوکروز از تحلیل رفتن میزان گلیکوژن در کبد جلوگیری می‌کند و می‌تواند در مقابله با خستگی مفید باشد. سوکروز و گلوکز هر دو کربو هیدارت های مهمی هستند.

 

تفاوت بین این دو این است که هر مولکول سوکروز از یک گلوکز و یک فروکتوز ساخته شده است به نظر می‌رسد که تلفیق منابع مختلف تندی باعث می‌شود که بهتر بتوان این قندها را جذب کرد.

 

نوشیدنی‌های ورزشی زیادی برای افزایش انرژی در حین تمرین ساخته شده‌اند و بسیاری از آنها هنوز هم بر پایه گلوکز هستند.

 

محققان اخطار داده‌اند که مصرف نوشیدنی‌هایی که آنها گلوکز دارند برای روده‌ها ناراحتی ایجاد می‌کند. بنا‌بر‌این استفاده از سوکروز یا محلول آب و شکر می‌تواند بهتر به بازیکنان کمک کند.

 

مدیر این تحقیقات می‌گوید: کربوهیدرات در کبد ذخیره می‌شود و به هنگام تمرین های استقامتی وجود آن مهم است، زیرا قند خون را تنظیم می‌کند. مطالعات ما نشان داد که چگونه می‌توان از خالی شدن ذخیره کربوهیدرات در کبد به هنگام تمرین جلوگیری کرد. با استفاده از این روش ورزش راحت‌تر انجام می‌شود و مشکلات مربوط به درد در روده‌ها در بازیکنان کمتر می‌شود ، زیرا هضم سوکروز راحت‌تر است.

 

محققان پیشنهاد می‌دهند که برای افزایش کارایی و دیرتر خسته شدن بازیکنان استقامتی می‌توانند از محلول آب و شکر استفاده کنند.

 

بدین شکل که در هر ساعت ورزش 90 گرم شکر مصرف کنند و به ازای هر هشت گرم شکر 100 میلی لیتر آب به آن اضافه کنند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: محلول آب و شکر معجزه رفع خستگی در فوتبالیست ها|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

وعده غذایی یک فوتبالیست چند ساعت قبل از تمرین باید باشد؟ 

 

مصرف نوشابه کربوهیدرات برای فوتبالیست ضروری است.

 

در کنار مصرف مواد غذایی، پروتئین و یک سری مواد مغذی دیگر باید به بدن برسد و در صورتی‎که بدن با کمبود این مواد مواجه شود بازیکن نمی‎تواند تمرینات خود را انجام دهد.

 

  مکمل‎های ورزشی حتماً باید تحت نظر پزشک مصرف شوند و بازیکن باید به شرکت سازنده آنها و بهداشت، سلامت و استاندارد مکمل توجه داشته باشد.

 

در صورتی‎که بازیکن دسترسی به مواد غذایی حاوی پروتئین نداشته باشد در این‎صورت مجاز به مصرف مکمل‎های غذایی است.

 

مکمل کراتین : این مکمل باعث می‎شود که بازیکن فعالیت بیشتری انجام دهد اما نباید در کنار آن از مصرف کربوهیدرات‏‎ها غافل شد.

 

  بازیکنان باید حداقل 4 ساعت قبل از تمرین و مسابقه آخرین وعده غذایی را میل کنند. بین وعده‎ها می‎توان از وعده‎های سبک و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده کرد.

 

مصرف نوشابه‎های کربوهیدرات برای بازیکنان مفید است چرا که کمک می‎کند چربی‎ها زودتر بسوزند و به انرژی تبدیل شوند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: وعده غذایی یک فوتبالیست چند ساعت قبل از تمرین|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

قهوه استقامت فوتبالیست هارا افزایش می‌دهد 

 

به نقل از سایت MNT، نتایج این تحقیقات در مجله "تغذیه ورزشی و متابولیسم" منتشر شده است.

 

کافئین محرکی است که بیشتر از همه داروهای روانگردان مورد استفاده قرار می‌گیرد. روزانه آمریکایی‌ها به طور متوسط 27.3 اونس (حدود 773 گرم) قهوه مصرف می‌کنند. حدود 10 درصد آمریکایی‌ها در روز بیش از هزار میلی‌گرم کافئین مصرف می‌کنند.

 

کافئین سریعا جذب می‌شود و یک یا دو ساعت بعد از هضم شدن در خون به بالاترین سطح می‌رسد. این محرک در بیشتر سیستم‌ها و بافت‌های بدن جذب می‌شود و بر آنها تاثیر می‌گذارد. محققان معتقدند که کافئین برای انرژی بدن و افزایش کارایی تاثیرگذار است. بررسی‌ها نشان داده است که مصرف سه تا 9 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، یک ساعت قبل از تمرین باعث افزایش استقامت بدن می‌شود.

 

بررسی‌ها نشان داده است که قرص‌های کافئین نسبت به قهوه تاثیر بیشتری بر کارایی خواهند داشت.

 

دیگر مواد غذایی موجود در قهوه نیز در کارایی بازیکنان نقش دارند. قهوه حاوی مواد شیمیایی زیادی است که ممکن است تعدادی از آنها نقش مثبت کافئین را از بین ببرند و بر کارایی تاثیر منفی بگذارند.

 

در بررسی‌های انجام شده مشخص شد افرادی که قهوه می‌نوشند افزایش کارایی را مشاهده می‌کنند. بازیکنانی که سه تا هفت میلی گرم کافئین مصرف می‌کنند حدود 25.4 درصد افزایش کارایی خواهند داشت. همچنین این افراد حدود 3.1 درصد موفقیت بیشتری در به پایان رساندن مسابقات مشاهده خواهند کرد.

 

در صورتی که کافئین موجود در نمونه ادرار بیش از 15 میلی‌گرم باشد ممکن است باعث محرومیت بازیکن شود.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: قهوه استقامت فوتبالیست هارا افزایش می‌دهد|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

5 توصیه به بازیکنان تازه کار 

بازیکنانی که تازه فوتبال را شروع کرده‌اند معمولا با کمبود انرژی و سوخت بدن به خصوص در تمرینهای استقامتی روبه‌رو می‌شوند. یکی از تصورات غلط بازیکنان تازه‌کار و آماتور این است که فکر می‌کنند فقط بازیکنان رقابتی و حرفه‌ای باید سوخت بدن را تامین کنند.

 

  بسیاری از تازه‌کاران می‌خواهند که وزن کم کنند بنابراین به اندازه کافی کالری دریافت نمی‌کنند.

 

کمبود انرژی باعث ایجاد خستگی روحی و جسمی در بازیکنان می‌شود. بازیکنان می‌توانند با رعایت نکات زیر از این مشکلات جلوگیری کنند.

 

1- با شکم خالی ورزش نکنید

قبل از شروع تمرین سوخت بدن را تامین کنید. کربوهیدرات بهترین سوخت برای تمرین کردن است. بنابراین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید که راحت هضم شود و کربوهیدرات زیاد داشته باشد. ماست میوه‌ای کم‌چرب، موز، نان گندم، میوه و بلغور قبل از تمرین  مناسب هستند. اگر تمرین شما بیش از 90 دقیقه به طول می‌انجامد وعده غذایی بیشتری لازم است. می‌توانید از تخم مرغ و سبزیجات، نان گندم و میوه همراه با هم استفاده کنید.

 

2- به میزان رطوبت بدن خود دقت کنید

بدن به هنگام تمرین کردن عرق می‌کند و احتمال دارد که آب بدن تمام شود. حتی اگر بدن کمی کمبود آب و رطوبت داشته باشد تمرین کردن سخت می‌شود. بهترین نشانه برای تعیین رطوبت بدن رنگ ادرار است. قبل و بعد از تمرین ادرار باید بی‌رنگ باشد. اگر رنگ ادرار تیره شود نشان دهنده این است که آب بدن کم بوده است و شما نیاز به مصرف آب دارید. اگر ادرار زیادی شفاف باشد و شما مرتب مجبور شوید که در طول تمرین آب بدن را دفع کنید بیش از حد از مایعات استفاده کرده‌اید.

 

3- بدون انرژی به ورزش ادامه ندهید

به هنگام تمرین و بعد از انجام تمرین‌های سخت نباید به حدی برسید که احساس کنید دیگر هیچ انرژی ندارید. اگر می‌خواهید بیش از 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید باید در میانه تمرین انرژی بدن را تامین کنید. به ازای هر ساعت تمرین شما به 45 تا 60 گرم کربوهیدرات احتیاج دارید. می‌توانید در میانه تمرین از مواد غذایی همچون موز، کره بادام زمینی، نوشیدنی ورزشی و... استفاده کنید.

 

4- به از دست رفتن نمک بدن توجه کنید

 

اگر هنگامی که به دلیل تمرین کردن عرق می‌کنید لکه‌های سفید بر روی پوست یا لباس خود مشاهده می‌کنید یعنی همراه با عرق بدن شما نمک زیادی از دست می‌دهید بنابراین نیاز دارید که نمک بدن را دوباره تامین کنید. اگر احساس سردرد، حالت تهوع و کوفتگی زیاد عضلات داشتید یعنی بدنتان زیاد از حد سدیم از دست داده است. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم هستند که می توانید به کمک آن‌ها نمک بدن را تامین کنید.

 

البته نشانه‌های کمبود سدیم با نشانه‌های کمبود آب بدن شبیه به هم هستند. اگر ادرار شما بی‌رنگ بود اما این نشانه‌ها را داشتید یعنی سدیم بدن شما کم شده است و یک میان وعده حاوی نمک می‌تواند حال شما را بهتر کند.

 

5- بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید

 

بدن شما زیاد کار کرده است. بعد از تمرین به بدن خود توجه کنید و غذای مناسبی مصرف کنید.

 

بعد از تمرین بدن شما تلاش می‌کند که دوباره انرژی و رطوبت خود را تامین کند. مواد غذایی زیر می‌تواند موثر باشد:

نان گندم، مرغ، سالاد، ماکارونی، اسفناج، تارت، موز، میوه، کره بادام زمینی، تخم مرغ و غیره.


نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: 5 توصیه به بازیکنان تازه کار|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

ضرورت خواب و استراحت برای بازیکنان  

 

 

بازیکنانی که خواب کافی ندارند، اثرات تمرین را کمتر مشاهده خواهند کرد و رشد عضلانی خوبی نخواهند داشت.

  بیشتر بازیکنان خواب منظم و کافی در طول شبانه‌روز ندارند. این مسئله باعث می‌شود که به هنگام تمرین با مشکل مواجه شوند و نیروی کافی برای تمرین نداشته باشند. همچنین کمبود خواب باعث ایجاد مشکل در ریکاوری می‌شود. خواب به بدن امکان ترمیم، گرفتن انرژی و رشد دوباره را می‌دهد. زمان خواب، ایده‌آل‌ترین زمان برای تامین مواد مغذی است. زمانی که بدن حرکت نمی‌کند، عضلات می‌توانند خود را ترمیم کنند.

در زمان خواب هورمون رشد افزایش می‌یابد. کمبود خواب باعث کاهش انرژی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود.

به نوشته پایگاه اینترنتی muscle and fitness خواب کافی برای بازیکنان بسیار ضروری است. بنابراین آنها باید توجه داشته باشند که در طول شبانه‌روز زمان کافی را به بدن برای استراحت و ریکاوری بدهند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: ضرورت خواب و استراحت برای بازیکنان|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

8 قانون برای فوتبالیست ها 

 

 

بازیکنان حرفه‌ای قوانینی را در تمرین‌های خود رعایت می‌کنند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقه‌های خود نیز به موفقیت برسند.

 

  بزرگترین بازیکنان توصیه‌هایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه داده‌اند. هشت توصیه زیر می‌توانند موثر باشند:

 

1- با بازیکنان قوی‌تر تمرین کنید:

افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آن‌ها هماهنگ شوید. در طی سال‌ها تمرین می‌توان حجم و شدت تمرین را کنترل کرد.

 

2- خود را به چالش بکشید:

اگر خود را به چالش نکشید تغییر و پیشرفت نخواهید کرد. باید خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار دهید. البته این سختی نباید در حدی باشد که نتوانید اصلا تمرین کنید.

 

3- هنگامی که شک دارید چه حرکتی انجام دهید، حرکت موثر بر تمام بدن را انتخاب کنید:

حرکاتی همچون وزنه بلند کردن، اسکات، برپی، شنا و درازنشست می‌توانند به تناسب اندام کمک کنند.

 

4- درد عضلات را در باشگاه درمان کنید:

اگر دردی دارید به این دلیل است که درست حرکت را انجام نداده‌اید یا در وضعیت درست حرکت ورزشی قرار نگرفته‌اید. مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید. اگر مسابقه می‌دهید باید 8 تا 10 ساعت در شبانه‌روز بخوابید. این کار به ریکاوری کمک می‌کند.

 

5- بدانید که کدام موسیقی برای ورزش کردن شما مناسب‌تر است:

موسیقی که شما را به هیجان می‌آورد و شما از آن لذت می‌برید را پیدا کنید.

 

6- انگیزه خود را افزایش دهید:

از جملات و کلماتی که به شما انگیزه می‌دهد استفاده کنید. برای خود هدف‌گذاری کنید.

 

7- زندگی متعادلی داشته باشید:

نمی‌توانید اجازه بدهید که تمرین بر زندگی شما غلبه کند. باید تعادل را برقرار کنید. می‌توانید در کنار تمرینات خودورزش‌های دیگری که از آن‌ها لذت می‌برید را نیز انجام دهید.

 

8- طرفدار خود باشید:

از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید. ممکن است آسیب ببینید اما در نهایت می‌توانید سلامت خود را حفظ کنید و موفق شوید.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: 8 قانون برای فوتبالیست ها|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

شش حرکت ورزشی برای افزایش سرعت فوتبالیست ها 


سرعت بالا یکی از دغدغه‌های اکثر بازیکنان است. همان طور که تمرینهایی خاصی برای افزایش قدرت وجود دارند، تمرین هایی نیز برای افزایش سرعت انجام می‌شوند.

 

شش حرکت ورزشی که به افزایش سرعت بازیکنان کمک می‌کنند عبارتند از:

 

1. جهش متناوب

 

این حرکت برای بازیکنان بسیار مفید است و در افزایش سرعت تاثیرگذار است. این حرکت که شبیه به دوی سرعت اغراق شده است به بازیکنان می‌آموزد که چگونه از قدرت خود برای حرکت سریع‌تر استفاده کنند. برای این کار باید در حالت پرش بدوید و گام‌های بلند و جهشی بردارید. یعنی در هر گام بیشترین فاصله ممکن را بپیمایید.

 

2. کشیدن وزنه

 

در این حرکت بازیکنان یک وزنه را با طنابی به ناحیه کمر خود وصل می‌کنند و با وجود آن شروع به حرکت و دویدن می‌کنند. افزایش استقامت باعث می‌شود که قدرت بازیکن در دویدن بیشتر شود و سرعت او افزایش یابد.

 

این وزنه نباید آن قدر زیاد باشد که نتوانید با آن بدوید.

 

3. دویدن با وجود مانع

در این روش باید یک کش یا طناب را به ناحیه کمر ببندید و دو سر آن را به دست شخصی بدهید تا شما را از عقب نگه دارد. او باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از حرکت شما انجام دهد و شما نیز با تمام توان و قدرت شروع به دویدن کنید. این روش برای افزایش کارایی بازوها و زانوها در دویدن بسیار موثر است.

 

4. پریدن

این کار برای افزایش انعطاف بازیکنان بسیار مناسب است. پریدن را می‌توان به دو شکل انجام داد، در جا یا در حال دویدن هر دوی این روش‌ها برای افزایش سرعت مناسب هستند.

 

اگر پریدن را در حال حرکت انجام می‌دهید تصور کنید که زمین داغ است و شما می خواهید هر چه کمتر پا با زمین برخورد داشته باشد و می خواهید سریع حرکت کنید، در این حرکت زانو ها را تا جایی که می توانید بالا ببرید.

 

5. پرش همراه با توپ پزشکی

این حرکت به افزایش انعطاف پذیری ماهیچه‌ها و قدرت آنها کمک می کند. یک توپ پزشکی را در دو دست نگه دارید و در حالت اسکات قرار بگیرید. عضلات باسن را منقبض کنید و به سمت بالا و جلو بپرید. توپ را با زاویه 45 درجه به بالا پرتاب کنید، سپس دوباره به سمت جلو و پایین فرود بیایید و توپ را بگیرید.

 

6. استفاده از دستگاه Prowler

مقابل یک دستگاه Prowler بایستید کمی وزنه به دستگاه اضافه کنید. کمی خم شوید و در حالت اسکات قرار بگیرید. طوری که کمر صاف باشد و پاها نزدیک به دستگاه قرار بگیرند. دست‌ها را بر روی دو میله قرار دهید و سعی کنید که همراه با پرش دستگاه را به سمت جلو حرکت دهید.


نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: شش حرکت ورزشی برای افزایش سرعت فوتبالیست ها|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

هشت راه‌حل برای مشکلات متداول در تمرینات فوتبال 

  تمرینات طولانی مدت و شدید نیازمند داشتن عادت‌های خاصی است که شامل تمرین و تغذیه سالم می‌شود.

 

  به نقل از سایت Myfitness pal، بازیکنان خوب با بسیاری از مشکلات پیش‌رو مقابله می‌کنند و بهانه‌هایی که باعث می‌شودتمرین نکنند را از پیش‌رو بر می دارند.

 

** چند راه‌حل برای مشکلات متداول پیش روی بازیکنان به شرح زیر هستند:

 

1. حل مشکل زمان

 

برای حل این مشکل بهتر است برای تمرین کردن خود بر‌نامه‌ریزی کنید. باید تمرین  را جزو اولویت‌های برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر برای تمرین  کردن خود بر‌نامه‌ریزی کنید هر روز می توانید به هدف روزانه خود برسید. این بر‌نامه‌ریزی درباره تغذیه نیز بسیار مهم است.

 

2. صبح زود بیدار شدن برای تمرین 

 

اگر تمرین  و رژیم غذایی بدون بر‌نامه‌ریزی باشد به راحتی ترک خواهد شد اما اگر برنامه خاصی برای این کار داشته باشید بدن و ذهن به آن عادت می‌کند و کم کم شما احساس می کنید که برای شما صبح بیدار شدن آسان‌تر شده است. هر چقدر پشتکار بیشتری داشته باشید راحت‌تر می توانید به هدف خود برسید.

 

3. چگونه از تمرین  خسته نشوید

 

تمرین  ممکن است خسته کننده باشد. بنا‌بر‌این بهتر است تنوع در تمرین  ایجاد کنید تا تمرین شما جذاب‌تر شود. افراد با تغییر مکان تمرین و تغییر الگوی تمرین  تنوع ایجاد می‌کنند و انگیزه خود را بالا می‌برند. به ‌این‌ ترتیب گرایش شما به تمرین  کردن بیشتر می‌شود و شما به تمرین  متعهد می‌شوید.

 

4. کاهش وزن

میزان تمرین  و تغذیه خود را اندازه‌گیری کنید، بدین شکل بهتر می توانید بفهمید که دلیل کاهش پیدا نکردن وزن شما چیست. بهتر است به عقب برگردید و ببینید که چرا آنچه که می‌خواهید را با میزان تمرین  که انجام می‌دهید به دست نمی‌آورید.

 

شاید نیاز دارید که بیشتر تمرین  کنید یا کمتر کالری دریافت کنید تا به نتیجه‌ بهتری برسید. اگر فکر می کنید که درست تمرین  می کنید کمی صبر کنید. شاید بدن شما به زمان بیشتری برای عادت کردن نیاز دارد.

 

5. با هدف تمرین  کنید

اگر بدون هدف به سمت تمرین  و تغذیه سالم بروید شاید به هدف خاصی نرسید. تعیین کردن هدف برای تمرین  و تغذیه باعث افزایش انگیزه شما می‌شود. بنا‌بر‌این هدف بلند مدت داشته باشید. داشتن هدف باعث می‌شود که هر روز تمرین  کنید و دلایلی برای این کار داشته باشید.

 

6. برنامه غیر قابل انجام را فاکتور بگیرید

باید واقع بین باشید. اگر انتظارات شما بیش از حد زیاد باشد و نتوانید به اهداف خود برسید، ناامید می شوید. برای مثال اگر نمی توانید هفت روز در هفته‌ به تمرین  بروید. در بر‌نامه‌ریزی خود روزهای کمتری را به تمرین  اختصاص دهید.

 

7. انتخاب غذا

 

غذاهایی را انتخاب کنید که سالم باشند اما آماده کردن آنها سخت نباشد. شما باید از غذایی که می‌خورید لذت ببرید. بنا‌بر‌این غذاهای سالمی را انتخاب کنید که دوست دارید. در برنامه غذایی خود میوه، سبزیجات، لبنیات، کربوهیدرات و پروتئین را فراموش نکنید. سعی کنید در طول هفته‌ برنامه غذایی خود را تغییر دهید یا از دستور غذاهای جدید استفاده کنید.

 

8. از کجا شروع کنید

از برنامه‌های تمرین  و غذایی سازمان یافته استفاده کنید تا به اهداف بلند مدت خود برسید. می توانید برای داشتن برنامه‌ای درست به متخصصان تمرین  و تغذیه مراجعه کنید.

 

اگر برنامه درستی داشته باشید هر روز تمرین شما مهم می‌شود. این که بدانید هر روز از برنامه برای شما فایده‌ای دارد انگیزه را برای ا‌دا‌مه‌ دادن افزایش می‌دهد.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: هشت راه‌حل برای مشکلات متداول در تمرینات فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

یک مربی مدرن چگونه باید تقسیم وظایف کند?! 

ژوزه مورینیو

ژوزه مورینیو

یک مربی مدرن باید استاد انجام کارهای مختلف و همزمان باشد اما برای تاثیرگذار بودن، یکی از این کارها تقسیم وظایف صحیح است.

یک مربی مدرن باید استاد انجام کارهای مختلف و همزمان باشد اما برای تاثیرگذار بودن، یکی از این کارها تقسیم وظایف صحیح است.

 

جایگاه رفیعی که برای خود درست کرده اید را بشکنید

اگر می خواهید بهترین عملکرد، محصول یا سرویس را ارائه دهید، باید با این قضیه کنار بیایید که شما همه چیز را نمی دانید و متخصصانی هستند که از شما بیشتر می دانند. این امر برای پیشرفت نیز ضروری است. شما یک تیم از افراد با استعداد را استخدام کرده اید، پس از آن ها استفاده کنید.

 

خجالت نکشید

کمک خواستن از دیگران نشانه شکست، شانه خالی کردن از مسئولیت یا استفاده نادرست از زمان نیست. دانستن محدودیت‌های زمان و تخصص شما، یکی از خصوصیات کلیدی رهبر بودن است. همیشه می‌گویند با غرور، شکست نیز فرا می رسد.

 

پاداش بدهید

پاداش دادن یکی از المنت های حیاتی هدف گذاریست. این کار وفاداری، روحیه و انگیزه بالای تیم شما را به همراه خواهد آورد. شما به تنهایی موفق نمی شوید. پس انگیزه دادن مداوم، مخصوصا به افراد همراهتان در بدست آوردن هدف ها، بسیار موثر خواهد بود.

 

همیشه بیش‌فعال باشید

با وظایف زیاد و مسئولیت های بیش از اندازه، ذره ای کمک همیشه نقش عمده ای ایفا می کند. اما همیشه به یاد داشته باشید دیگران ذهن شما را نمی خوانند. هر چقدر هم حامی شما باشند، ممکن است متوجه نشوند شما چه فشاری را تحمل می کنید. بسیاری از اوقات دیگران اصلا نمی دانند چگونه می توانند به شما کمک کنند. هیچ تاخیری به خرج ندهید. رک باشید و بگویید به چه چیز و چه کسی برای انجام آن نیاز دارید.

 

دیکتاتور نباشید

همیشه راه‌های زیادی برای رسیدن به یک هدف وجود دارد. خیلی مهم است که همیشه راه و روش خودتان را به بقیه تحمیل نکنید. دیکتاتور بودن نه تنها استرس خودتان را بالا می برد، بلکه می تواند دیگران را نیز مقابل شما قرار دهد. اگر به کسی برای انجام کاری اعتماد می کنید، اجازه دهید به روش خودشان آن را انجام دهند. ممکن است بعدا متوجه شوید که حتی راه آن ها بهتر نیز هست.

 

همیشه یک راهنما باشید

اگر برای توضیح دادن انجام یک کار یا روند به صورت صحیح زمان بیشتری بگذارید، در دراز مدت دیگران را بیشتر جذب خواهید کرد. نه تنها آن ها کارشان را بهتر انجام می دهند، بلکه دفعات بعد نیز برای کمک گرفتن به شما اعتماد خواهند کرد. مطمئن شوید که افراد منابع کافی را برای انجام کارشان در اختیار دارند، مانند آمار و ارقام و اطلاعات دیگر. این باعث می شود تا کمتر برای کار های غیر ضروری تر درخواست کمک کنند.

 

کمک کنید و کمک بگیرید

مزایای تقسیم وظایف همیشه دو طرفه هستند. زمانی که وقت شما را آزاد تر می کنند تا به مسائل مهم تر بپردازید، برای طرف دیگر می تواند یک تجربه ی ارزشمند یادگیری باشد. همیشه مطمئن شوید که توصیه های کافی را به آن ها داده اید. برای پاسخ دادن سئوالاتشان همیشه صبور باشید. به آن ها زمان بدهید تا پیشرفت کنند. و مهم تر از همه، به آن ها اعتمادتان را نشان دهید.

 

مهربان باشید

بعضی اوقات ممکن است کاری که به بقیه محول می کنید، یکنواخت، وقت گیر یا ناخوشایند باشد. از این بابت احساس گناه نکنید، اما هیچ وقت ارزش کاری که انجام می دهند را پایین نیاورید. زمان نوشتن تقاضا، مودبانه و مهربان به آن ها تاکید کنید که چرا به کمکشان نیاز دارید و چقدر این کار برای شما و تیمتان ارزشمند است.

 

با دقت انتخاب کنید

زمانی که با کار و استرس زیاد مشغولید، هر کمکی می تواند مفید باشد. اما باید مواظب باشید از چه کسی کمک می خواهید. سپردن یک وظیفه به شخصی با مهارت های درست و تجربه ی لازم برای انجامش فوق العاده مهم خواهد بود. اما سپردن آن به فرد اشتباه هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. با تکرار زیاد توصیه ها، اصلاح اشتباهات و انجام دوباره آن کار، ممکن است احساس کنید وقتتان را تلف می کنید. این هم همیشه مهم است که روند کار آن ها را دنبال کنید تا مطمئن شوید کار را اشتباه انجام نمی دهند.

 

بگویید متشکرم

در نگاه اول ممکن است بسیار واضح به نظر آید. اما زمانی که فشار زیادی روی شماست و استرس دارید، به راحتی می توانید آن را فراموش کنید. به او بگویید این کار منجر به چه نتیجه ای خواهد شد و او چه نقش مهمی در به ثمر رسیدن آن خواهد داشت. اگر یک فرد قدرنشناس باشید، در آینده پیدا کردن افرادی که به شما کمک کنند، بسیار کم خواهد شد.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: یک مربی مدرن چگونه باید تقسیم وظایف کند?!|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

مهاجمان و وظایف دفاعی 

دیگو کاستا

دیگو کاستا

اگر از هواداران آرسنال در مورد خاطره‌شان از تیم شکست‌ ناپذیر فصل 4ـ2003 بپرسید، احتمالا آنها در مورد گلزنی‌های تیری آنری، خلاقیت نبوغ‌آمیز دنیس برگ کمپ یا بازی‌های درخشان رابرت پیرس در کناره‌های زمین صحبت خواهند کرد.

اگر از هواداران آرسنال در مورد خاطره‌شان از تیم شکست‌ ناپذیر فصل 4ـ2003 بپرسید، احتمالا آنها در مورد گلزنی‌های تیری آنری، خلاقیت نبوغ‌آمیز دنیس برگ کمپ یا بازی‌های درخشان رابرت پیرس در کناره‌های زمین صحبت خواهند کرد؛ اما یکی از جنبه‌های جالب توجه و البته تا اندازه‌ای غیرمنتظره بازی آرسنال، وقتی بود که آنری توپ از دست می‌داد.

درصد پاس‌ های اشتباه آنری خیلی کم بود، اما وقتی یک پاس اشتباه او به جای هم تیمی، به بازیکن حریف می‌رسید، ستار فرانسوی این را وظیفه خود می‌دانست که بار دیگر توپ را پس بگیرد. او با فشار روی مدافعان حریف، تلاش می‌کرد تا در کمترین زمان، بار دیگر تیمش را مالک توپ کند. در آن زمان، این کار بسیار منحصربه‌فرد به نظر می‌رسد، اما از آن زمان به بعد، تیم‌های زیادی به این شیوه رو آوردند و مهاجمان درجه اول نقش زیادی در پس گرفتن توپ توسط تیم‌هایشان دارند. در واقع، تقریبا همه تیم‌های درجه یک در سال‌های اخیر، از مهاجمانی سختکوش برخوردار بودند.

چنین مهاجمانی را می‌توان به دو دسته کلی تقسیم کرد؛ بر این اساس که در یک تیم با فوتبال مالکانه که تلاش می‌کند با پرسینگ، توپ را از جلو زمین پس بگیرد، بازی می‌کنند یا در تیمی از عقب‌تر دفاع می‌کند و به دنبال ضدحملات است. به هر حال، دیگر برای تیم‌ها، دفاع کردن با هافبک‌ها و مدافعان کافی نبود و مهاجمان هم باید نقش قابل توجهی در فاز دفاع برعهده می‌گرفتند.

بارسلونا تیمی بود که بار دیگر مفهوم پرسینگ را در فوتبال محبوب کرد. در اولین فصل حضور پپ گواردیولا در بارسا، مهاجمان برای پس گرفتن توپ تلاش می‌کردند، اما در فصل 11 ـ 2010 بود که سطح دیگری از بازی را به نمایش گذاشتند؛ بویژه این‌که لیونل مسی به یک مهاجم نوک دائمی تبدیل شد. ساموئل اتوئو در فصل 9 ـ 2008 و زلاتان ابراهیموویچ در فصل 10 ـ 2009، علاقه‌ای به هدر دادن انرژی‌شان وقتی تیم حریف صاحب توپ بود، نداشتند.

دورتموندِ یورگن کلوپ هم با پرسینگ سنگین روی تیم‌های حریف، موفقیت زیادی به دست آورد. لوکاس باریوس که نقش‌اش در اوجگیری دورتموند، به دلیل پیشرفت روبرت لواندوفسکی به فراموشی سپرده شد، در زمینه پرسینگ، یک الگو برای دیگران بود. باریوس همیشه به دنبال تحت فشار قرار دادن یک مدافع بود و اجازه نمی‌داد تیم حریف به راحتی توپ را به خط میانی برساند.

لوئیز سوارز یک نمونه دیگر است. هرچند لیورپول در فصل 14 ـ 2013 نتوانست قهرمان لیگ برتر بود، اما فاصله چندانی هم با این افتخار نداشت و در این میان، ستاره اروگوئه‌ای نقش زیادی در این راه داشت. «تلاش» دقیقا همان کلمه‌ای است که می‌توان در توصیف عملکرد سوارز برای پس گرفتن توپ از مدافعان حریف به کار برد.

-
مهاجمان می‌توانند در فاز دفاعی هم نقش زیادی داشته باشند؛ آنها به جای این ‌که در جلوی زمین به مدافعان حریف فشار بیاورند، می‌توانند عقب بنشینند و انسجام تیم را در عقب زمین افزایش دهند. در این شرایط، مدافعان و گاهی هافبک‌های دفاعی حریف فرصت بیشتری برای کار با توپ را خواهند داشت، اما رساندن توپ به منطقه میانی زمین بسیار دشوار خواهد بود.

نمونه کلاسیک این مساله، نقش دیگو کاستا و داوید ویا در ترکیب اتلتیکو مادرید در فصل 14 ـ 2013 بود؛ در تیمی که در نهایت قهرمان لالیگا شد. در حالی که هر دو ترجیح می‌دادند برای گلزنی در محوطه جریمه حریف بمانند، اما آنها معمولا با هافبک‌های دفاعی حریف یارگیری می‌کردند و به این ترتیب، منطقه تحت پوشش هافبک‌های اتلتیکو کوچک‌تر می‌شد.

انتقال اتلتیکو به فاز دفاعی فوق‌العاده بود؛ به محض این‌ که این تیم توپ را از دست می‌داد، یک بازیکن، بازیکن صاحب توپ حریف را تحت فشار قرار می‌داد و یک بازیکن دیگر از اتلتیکو، ازجمله دیگو کاستا یا داوید ویا، جای خالی آن بازیکن را پر می‌کرد. کاستا با توان انفجاری بالایش، می‌توانست به خط حمله هم برگردد، اما ویا فاقد چنین سرعتی بود. او در هفته‌های پایانی فصل به ندرت دروازه حریفان را باز کرد، اما جایگاهش در ترکیب تیم محفوظ بود زیرا نظم و آمار بازی او فوق‌العاده بود؛ بنابراین، او وظیفه‌اش را به بهترین شکل انجام می‌داد.

ماریو مانژوکیچ که قرار بود جانشین کاستا و ویا در اتلتیکو مادرید باشد، به این دلیل به خدمت گرفته شده بود که در بایرن مونیخ نشان داده بود می‌تواند عملکرد مشابهی را ارائه بدهد. نمایش او در پیروزی 2 ـ 0 بایرن مونیخ مقابل یوونتوس فوق‌العاده بود. بازی او ترکیبی از دو سبک متفاوت از مهاجمان بود؛ وقتی یوونتوسی‌ها تلاش می‌کردند از عقب زمین بازیسازی کنند، او با انرژی زیاد آنها را پرس می‌کرد و وقتی آنها از این پرس خارج می‌شدند و به جلو می‌رفتند، او به نیمه زمین خودی برمی‌گشت و به این ترتیب، بایرن همچنان 10 بازیکن مقابل توپ داشت.

مانژوکیچ فاقد سرعت انفجاری کاستا بود و این شرایط را برای اتلتیکو اندکی متفاوت کرد؛ این محدودیت در بایرن کمتر به چشم می‌آمد زیرا در آنجا، آرین روبن و فرانک ریبری بودند که ضدحمله را هدایت می‌کردند. جالب این‌که مانژوکیچ حالا به یوونتوس رفته؛ تیمی که دو سال قبل، عملکرد درخشان او را دیده بود و مهاجمان اصلی‌اش، کارلوس تبس و آلوارو موراتا، در رقابت‌های این فصل چمپیونزلیگ، کاملا به سبک اتلتیکو بازی می‌کردند.

از یک منظر، این جنبه دیگری از گروهی بودن فوتبال است؛ این ‌که انتظار می‌رود همه بازیکنان با هم دفاع و همه با هم حمله کنند و البته نشان‌دهنده یک مساله عمیق‌تر هم هست؛ نشان‌دهنده یک شیوه تیمی که همه بازیکنان را به تلاش بیشتر فرامی خواند. وقتی بازیکنان می‌بینند که مهاجم نوک تیم که معمولا ستاره تیم هم هست، برای پس گرفتن توپ تمام تلاشش را می‌کند، مطمئنا سایر بازیکنان هم شیوه مشابهی را در پیش می‌گیرند.

در حالی که این شیوه در فوتبال اروپا، بویژه در رقابت‌های باشگاهی، به شیوه‌ای معمول تبدیل شده، در رقابت‌های کوپا آمریکا شاهد این بودیم که تیم‌ها کمتر از جلوی زمین، دفاع می‌کنند. بجز شیلی که در چند سال اخیر فوتبالی با پرسینگ بالا را به نمایش می‌گذارد، انتقال دفاعی سایر تیم‌ها ضعیف است و «بال»‌های تیم‌ها، بدون این ‌که توسط مهاجمان با مزاحمت روبه‌رو شوند، نفوذ می‌کنند. به نظر می‌رسد از این منظر، فوتبال آمریکای جنوبی یک دهه عقب‌تر از فوتبال اروپاست.

سختکوشی مهاجمان زمانی به عنوان نشانه‌ای بر تکنیکی نبودن آنها تفسیر می‌شد، اما ستاره‌هایی مانند آنری، مسی و سوارز ثابت کردند که بهترین مهاجمان دنیا هم می‌توانند اولین خط دفاعی تیمشان را در جلوی زمین تشیکیل بدهند. وقتی آنها در کارهای دفاعی شرکت می‌کنند، سایر بازیکنان چطور می‌توانند از وظایف دفاعی‌شان شانه خالی کنند؟

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: مهاجمان و وظایف دفاعی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تکنولوژی فوتبانت، سیستم مدرن آموزش و تربیت بازیکن فوتبال‎ 

آشنایی با تکنولوژی فوتبانوت (Footbonaut)

با ورود تکنولوژی به فوتبال این روزها دیگر فقط شاهد مسابقات جذاب و ورزشی نیستیم، بلکه شاهد تقابل فکرها و ایده هایی هستیم که روز به روز پیشرفت می‌کنند و با به کار گیری تکنولوژی، فوتبال را از حالت ورزش خارج و به یک علم تبدیل کرده‌اند.علمی که با به کارگیری از جدیدترین تجهیزات به دنبال پیشرفت روزافزون نه تنها در دنیای ورزش بلکه در دنیای تکنولوژی نیز هست.یکی از این تجهیزات مدرن، اتاق تمرینی است که به کمک کامپیوتر و نرم افزارهای مربوطه، روشی عالی در جهت ساخت و اصلاح یک بازیکن فوتبال به وجودآورده است.این قفس آموزشی (شاید شما را به یاد فیلم ترسناک Cube بیاندازد!) که در سال 2006 توسط  کریستین گوتلِر طراحی و ابداع شد، راز موفقیت تیم فوتبال بورسیا دورتمند است.زنبورها به عنوان اولین استفاده کننده از این روش، بازیکنان‌بادقتی نظیر مارکو رویس و رابرت لواندوفسکی را به فوتبال جهان تحویل دادند.در سالی که ماریو گوتزه سند قهرمانی ژرمن ها را امضا کرد از این سیستم در تمرینات خود استفاده می‌کرده است.

فوتبانوت، واکنش-کنترل توپ و دقت پاس را به بالاترین حد می‌رساند و دید بازیکن فوتبال را به خوبی ارتقا می‌دهد.اتاقی مربعی به مساحت 14x14، که در هر ضلع خود 18 پنجره به صورت دو ردیف 9تایی و ارتفاع حدودا 3متری دارد.پنجره های وسط(پنجم) هرضلع محل قرار گرفتن 8رباتِ شلیک کننده است.این رباتها می توانند در 10دقیقه 200توپ را روی زمین یا روی هوا به سمت مرکز اتاق شلیک کنند و سرعت شلیک را تا 120کیلومتر بر ساعت هم می‌توان افزایش داد!درواقع می‌توان گفت این اتاق شبیه سازی یک مسابقه واقعی و سریع است که باعث رشد مهارت ها و همچنین تقویت دیدِ یک فوتبالیست می‌شود.

ویدئو استفاده از تکنولوژی فوتبانت:

 

 

اساس کار این تمرین بر پایه شنیدن و حرکت کردن است.بازیکنی که درمرکز این اتاق و روی سطحی پوشیده از چمن مصنوعی قرار می‌گیرد، باید کاملا بادقت و هوشیارانه عمل کند زیرا محل پرتاب توپ به صورت اتفاقی است و ممکن است پشت،چپ،راست یا جلوی بازیکن باشد.فقط در هنگام پرتاب توپ، زنگی به صدا درمی‌آید و پنجره پرتاب کننده روشن می‌شود.3ثانیه پس از آن یکی از 64پنجره‌ هدف با صدای زنگ، روشن می‌شود و بازیکن باید سریعا پنجره مورد نظر را پیدا کرده و توپ را درون آن ارسال کند.از مزیت های این سیستم، تقویت سرعت و دقتِ چرخش بازیکن برای دریافت، ارسال یا حتی شلیک توپ و نیز تقویت ضربه زدن به توپ برای پاس به صورت جهت دار چه روی زمین و چه روی هوا می‌باشد. دقت در فرستادن توپ به زاویه های مختلف به خوبی یک مهاجم را تمرین می‎دهد تا هنگام مسابقه  در کوتاهترین زمان، نقطه خالی در دروازه حریف را پیدا کرده و توپ را به آنجا برساند.

تکنولوژی فوتبانت

تکنولوژی فوتبانت

مشابه این سیستم در ورزشهایی مانند تنیس و بیسبال هم استفاده می‌شود.با استفاده از فوتبانوت، فوتبالیست یاد می‌گیرد که در لحظات مختلف یک مسابقه، جایگیری صحیح داشته باشد.بنابراین علاوه بر اینکه این سیستم برای رده های پایه کاملا ضروری به نظر می‌رسد، در رده بزرگسالان نیز کمک زیادی به اصلاح حرکات و مهارت های بازیکن در جایگیری، کنترل و ضربه به توپ و همچنین عکس العمل‌های او می‌کند.

تکنولوژی فوتبانت

در این سیستم تمامی حرکات بازیکن فیلمبرداری و ضبط  می‌شود و سریعا مورد تجزیه و تحلیل قرار می‌گیرد. با اتصال سنسور به توپ و کفش بازیکن، کلیه حرکات و ضربات او از لحاظ کیفی مورد بررسی قرار می‌گیرند.نرم افزار طراحی شده برای این سیستم اطلاعاتی از قبیلِ زمان حضور بازیکن در اتاق، توپ های بازی شده و باقی مانده،سرعت ضربه و همچنین امتیاز هر ضربه را به مربی نشان می‌دهد.

قیمت این سیستم بسته به نوع تنظیمات آن از 2.4 تا 3.5 میلیون دلار متغیر است.درحال حاضر به جز باشگاه دورتمند، باشگاه هافنهایم نیز از این تکنولوژی استفاده می‌کند.

جیمی ردنپ نسخه کوچک شده فوتبانوت را تست کرده  و معتقد است این دستگاه کمک می‌کند شما سرتان را بالا بگیرید و میدان دید خود را باز کنید.

این سیستم با مدلِ دورتمند تفاوت دارد.چهار پنل در چهارجهت اصلی بازیکن قرار می‌گیرند که پشت هر پنل چراغی به صورت ایستاده قرار دارد. بازیکن در مرکز این پنل ها قرار می‌گیرد و به محض روشن شدن چراغ باید سریعا توپ را به پنل آن بزند.این سیستم، اعتماد به نفس و دقت فوتبالیست را بالا می‌برد و به او کمک می‌کند که در هر مسیر و جهتی به مانند فنر عمل کند.

تکنولوژی فوتبانت

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تکنولوژی فوتبانت، سیستم مدرن آموزش و تربیت بازیکن|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

صدمات ورزشی و راه های جلوگیری از آن 

به نظم قرار نگرفتن ستون مهره های پایین كمری و اندام تحتانی منجر به ایجاد صدمات ناشی از استفاده بیش از ستون فقرات كمری می شود.

مسأله پیشگیری و توانبخشی در گروه های سنی كودكان و نوجوانان از اهمیت خاصی برخوردار است.جلوگیری از ایجاد صدمات ناشی از استفاده بیش از حد و تروماهای بزرگ و شدید، یكی از وظایف اصلی پزشكان و مربیان است. چون صدمات بافتی و عواقب آن ممكن است دربچه ها بسیار شدید باشد و در سنین بزرگسالی روی سلامت عمومی آنها اثر بگذارد.

مسأله پیشگیری و آموزش در این سنین بسیار مهم و با ارزش است.استفاده از مربیان با تجربه،وسایل و تجهیزات پیشرفته ورزشی كه تناسب با سن ،وزن و رشد و تكامل كودكان و نوجوانان داشته باشد، از تروماهای ورزشی به میزان زیادی كاسته است.صدمات ناشی از استفاده زیاد از حد تعدادی از عوامل مربوط به محیط، نوجوانان را به صدمات ناشی از استفاده بیش ازحد از عضو مستعد می كند.

شناسایی این عوامل در درمان و پیشگیری از این ضربات بسیار مؤثر است و اغلب مجموعه ای از این عوامل در ایجاد این صدمات دخیل هستند.عوامل خطرناك برای ایجاد صدمات ناشی از استفاده بیش از حد خطاهای آموزشی، عدم تعادل ماهیچه، تاندون، اشكالات آناتومیكی، نوع كفش، سطح زمین بازی، بیماری های زمینه ای همراه، عوامل تغذیه ای، عوامل فرهنگی و خطاهای آموزشی سطح آموزش، به ویژه افزایش شدت آن، یكی از بزرگترین عوامل خطرناك در ایجاد صدمات ناشی از استفاده زیاد از حد در بچه ها است. یك سؤال مهم در مورد ورزش كودكان و نوجوانان این است كه برای رشد و نمو یك كودك طبیعی، چه مقدار ورزش لازم است و چه مقدار ورزش می تواند خطرناك باشد و موجب صدمه بافتی شود ؟

هنوز پاسخ دقیقی به این سؤال ها ارایه نشده اما برخی محققان مدت ۲۵ دقیقه ورزش مداوم را برای ۳ تا ۴ بار در هر هفته به عنوان حداقل ورزش مورد نیاز برای سلامتی بچه ها در نظر گرفته اند. برخی دیگر از محققان حداقل یك ساعت فعالیت و ورزش در هر روز را برای بچه ها پیشنهاد كرده اند.

یك بررسی كه روی خانم های جوان ژیمناست انجام شده، نشان داده انجام این ورزش بیش از ۱۶ ساعت در هفته، سبب آسیب شدید مهرهای كمری می شود.تغییراتی كه در تعادل بین قدرت، انعطاف پذیری و پایداری بین گروه های ماهیچه ای كه مفاصل را احاطه می كنند و فیبرهای داخلی آن ایجاد می شود، علت عمده صدمات ناشی از ورزش در این گروه سنی است. (عدم تعادل بین سیستم اسكلتی عضلانی با پیام فرستاد شده از سیستم عصبی ).

تغییراتی كه در محدوده حركتی مفاصل هنگام كشش و ورزش در نوجوانان ایجاد می شود، یكی از علل عمده آسیب به واحدهای ماهیچه ای تاندونی است. جهش رشد در نوجوانان از میزان انعطاف پذیری آنها می كاهد. همچنین در این سنین نیرو وقدرت نوجوان در هر دو جنس پسر و دختر افزایش می یابد كه این افزایش قدرت ممكن است هماهنگ نباشد و در نتیجه، منجر به عدم تعادل مفاصل شود. تمرینات مكرر موجب وارد شدن استرس بیش از حد به مفاصل می شود و در نتیجه ممكن است منجر به صدمات عصبی عروقی و در نهایت عدم تعادل ماهیچه ای و مفصلی شود.


اشكالات آناتومیكی

به نظم قرار نگرفتن ستون مهره های پایین كمری و اندام تحتانی منجر به ایجاد صدمات ناشی از استفاده بیش از ستون فقرات كمری می شود.خمیدگی به جلوی سر استخوان فمور همراه با چرخش استخوان تیبیا به خارج ( ژنووالگوم ) و پروناسیون اندام تحتانی ممكن است منجر به ایجاد صدمات ناشی از استفاده بیش از حد در حین دوندگی شود كه به ویژه در مفصل زانو ایجاد صدمات شدیدی می كند.


كفش

در هر ورزشی كه به ویژه با دویدن همراه است، باید نوع كفشی كه استفاده می شود، ویژگی های خاصی داشته باشد ؟ از جمله : دارای فشار مناسب روی پا باشد. جاذب رطوبت باشد. حمایت مكانیكی خوبی داشته باشد و در ورزش های خاص، توانایی جبران تغییراتی را كه در مفاصل و اندام ایجاد می شود، داشته باشد.


زمین بازی

میزان سختی سطحی كه در آن ورزش انجام می شود، به عنوان ریسك فاكتوری برای صدمه محسوب می شود. زمینی كه با چمن پوشیده شده، در كاهش صدمات ورزشی در بچه ها خیلی مؤثرتر است تا سطحی كه با مواد صنعتی سخت ساخته شده باشد.


بیماری های زمینه ای همراه

به منظور كاستن صدمات ناشی از ورزش باید تاریخچه دقیقی از بیماری های مزمن و ناتوان كننده دربچه ها به دست آورد. هر نوع آسیب شدید عضلانی و بیماری های عفونی قبلی می تواند در ایجاد صدمات ناشی از ورزش به عنوان عامل تشدیدكننده محسوب شود.


فاكتورهای تغذیه ای و هورمونی

كودكان و نوجوانان كه به طور مرتب ورزش می كنند، باید از تغذیه صحیح و كافی برخوردار باشند و از مصرف بیش از حد كالری نیز بپرهیزند. كالری مورد نیاز این گروه سنی باید محاسبه و دقیقاً جایگزین شود. مطالعات اخیر نشان داده كه میزان كلسیم و ویتامین در خانم های دونده ای كه به آمنوره مبتلا هستند، پایین است و تراكم مواد معدنی استخوان در خانم های ورزشكار مبتلا به آمنوره، در سطح پایینی قرار دارد. این افراد بیش از گروه كنترل به صدمات ناشی از استفاده بیش از حد و شكستگی ناشی از استرس مبتلا می شوند.

مسائل فرهنگی

در كشورهای پیشرفته به دلیل كاهش فعالیت در بچه ها و افزایش تماشای تلویزیون و بازی های ویدیویی و استفاده از ماشین به جای پیاده روی،مشكلاتی از قبیل چاقی بیش از حد و عدم فعالیت مناسب، این گروه سنی را شدیداً تهدید می كند. این كودكان از ضعف ماهیچه ای رنج می برند، اگر در یك دوره ورزشی شدید قرار بگیرند، دچار صدمات حاد بدنی می شوند. بنابراین در این قبیل كشورها آموزش ورزش در كودكان بیشتر به تنظیم وزن و مسایل پایه ای توجه دارد تا به آموزش ورزش هایی با مهارت های خاص و پیشرفته.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: صدمات ورزشی و راه های جلوگیری از آن|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

 


مربیگری فوتبال،فوتسال و داوری




((باشگاه فرهنگی ورزشی صباصفه اصفهان))




ایمیل: sabasofe@gmail.com



شماره تماس و ارسال پیام: 09130779692 فروتن


کلوپ مربیان فوتبال ایران: www.coachingfootball.blogfa.com


((عضو کلوپ مربیان شوید)) 



فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز

 

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: |[ رفتن به بالاي صفحه ] |

دانلود تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال 

Professional Soccer Warm Up  دانلود تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال

در این تمرین گرم کردن ، چهار باکس به صورت مربع ساخته شده است . بازیکنان در چهار گروه و هر گروه در هر باکس قرار میگیرند و مشغول کاربا توپ میشوند . با هر دستور مربی بازیکنان توپ را در داخل همان باکس رها میکنند و به باکس بعدی حرکت میکنند .
در ادامه این روند ، جهات حرکت به سمت باکس کناری از چپ به راست و حرکت به باکس روبرو و حرکت در دو باکس تغییر میکند . همچنین با توسعه تمرین حرکات انتقال از یک باکس به باکس دیگر به صورت ریتمیک انجام میشود .
لازم به ذکر است که کار با توپ در باکسها را میتوان بازیهایی نظیر خرس وسط و یا انتقال و جابجایی بین بازیکنان قرار داد .
هم اکنون میتوانید ویدئو تمرین گرم کردن را به صورت رایگان و با حجمی مناسب دریافت کنید .

نکات مربیگری :
۱ – نگاه کردن اطرف در هنگام حرکات و کار باتوپ
۲ – نمایش حرکات ریتمیک توسط مربی ، یا بازیکن شاخص
۳ – افزایش تعداد حرکات ریتمی در مسافت کوتاه

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال ۳۰ مگابایت Download
 

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: دانلود تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع 

passing drills تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

این تمرین مهارتی ، در دو فرم مختلف انجام میشود . بازیکنان کار را در دو سمت روبرو آغاز میکنند .  در فرم یک ابتدا بازیکنان میباید از نقطه شروع با بازیکن هدف روبرو ارتباط بگیرند و سپس توپ را به بازیکنی که روی دستش حضور دارد ، بسپارد . آن بازیکن نیز میباید توپ را به نقطه شروع سمت روبرو انتقال دهد .
برای فهم ساده تر تمرین ابتدا مکانهای جابجایی را بر روی دیاگرام مشاهده کنید .

1 تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

مطابق دیاگرام بالا جایجایی ها مشخص شده است . بازیکنان پس از شروع کار از نقطه ( A ) میباید به ایستگاهی واقع در روبرو ( B ) حرکت کنند . جابجایی بعدی به سمت ایستگاه ( C ) است و ایستگاه بعدی به سمت ایستگاه ( Aَ ) در روبروی نقطه شروع در سمت مقابل میباشد .
جابجایی در هر دو فرم به همین گونه میباشد .

همانگونه که در دیاگرام زیر مشاهده میکنید ، بازیکنان در نقطه شروع با بازیکن روبرو یک و دو میکنند و پاس سوم را به بازیکن روی دست میسپارند و سپس بازیکنی که در ایستگاه C حضور دارد ، پاس را به بازیکنی که در نقطه شروع سمت مقابل حضور دارد میسپارد .

2 تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

فرم دو نیز مطابق فرم یک میباشد ، با این تفاوت که بازیکنی که در ایستگا B حضور دارد پس از دریافت پاس اول ، میچرخد و پاس ۲ را به بازیکنی که در ایستگاه C حضور دارد واگذار میکند و با او یک و دو میکند .

3 تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

نکات مربیگری :
۱ – نگاه کردن اطراف در هنگام حرکات و پاسها
۲ – حرکت از عقب به سمت جلو برای پاسها
۳ – مشاهده هدف پاس
۴ – ارتباط کلامی
۵ – قطع کردن پاسها در جلو کنزها
۶ – نگاه کردن پشت سر هنگام چرخش

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدافعین حریف 

small side game 1 بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدافعین حریف

در این تمرین زمین بازی را سه قسمت تقسیم میکنیم . بازی در یک سوم میانی انجام میشود و با هدف برتری در یک سوم میانی و استفاده از فضاهای پشت مدافعین حریف میباشد .
بازیکنان هر دسته میباید با رد و بدل کردن ۵ پاس نسبت به گلزنی اقدام کنند با این شرط که ابتدا باید توپ به یک سوم حریف انتقال پیدا کند و سپس بازیکنان هم دسته . در صورتی که بازیکن زودتر از توپ به دروازه نزدیک شد ، میتوانید آفساید اعلام کنید .
لازم به ذکر است با توجه به شرایط تیمی خود میتوانید شرطهایی برای تمرین قرار دهید . به عنوان مثال بازی باید به کناره ها برود و سپس پشت مدافعین حریف هدف قرار گرفته شود .
در صورتی که ضعف تکنیکی بازیکنان باعث عدم رد و بدل شدن ۵ پاس شود میتوانید از بازیکن خنثی در زمین استفاده کنید تا رسیدن به ۵ پاس سریعتر سهولت پیدا کند .

small side game 1 بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدافعین حریف

 

نکات مربیگری :
۱ – شمارش پاسها توسط مربی
۲ – انتقال بازی از سمت ضعیف به قوی
۳ – استفاده از تمامیت عرضی زمین

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدا|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

دانلود فیلم ۱۴ مهارت اصلی برای دروازه بانان رده های پایه 

Goalkeeping Drills for the Beginner دانلود فیلم 14 مهارت اصلی برای دروازه بانان رده های پایه

آموزش دروازه بانان در رده های پایه ، تمریناتی با توسعه مناسب و با یادگیری صحیح ، درهر تکنیک می طلبد .
در این ویدئو ۱۴ مهارت اصلی برای آموزش دروازه بانان در رده های پایه قرار داده شده است که کودک از آشنایی با توپ کارش را آغاز میکند و سیر توسعه تمرینات تا بازی با پا و شروع مجددها ادامه میباد .
هم اکنون میتوانید این ویدئو را با کیفیت خوب و حجم مناسب دانلود کنید .


راستی ، گلایه از همه کاربران وب سایت دارم !
چرا در انجمن هیچ فعالیتی ندارید ؟ مگه غیر از اینه که انجمن جایی هست که همه با هم تبادل اطلاعات کنن ؟
لطفا ؛ خساست رو کنار بزارید و از معلوماتتون  ما رو در انجمن بی بهره نذارین .

 

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
 14 مهارت اصلی برای دروازه بانان رده های پایه ۵۳ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: دانلود فیلم ۱۴ مهارت اصلی برای دروازه بانان رده ها|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث 

pass move Triangular form تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث

همانگونه که در تمرینات ترکیبی پاس و کنترل در مطالب گذشته عرض کردیم ، اینگونه تمرینات در بخش گرم کردن یک تمرین قرار میگیرد و اصرار اینچنین تمرینات بر تکرار تکنیکهای عام بازی  ، از جمله پاس ، کنترل و حرکت میباشد .
معمولا اینگونه تمرینات ( روزهای تمرینی عادی ) را پس از کمی نرم دوی و انجام حرکات کششی قرار میدهند و پس از تمرینات گرم کردن به تمرین اصلی و پیشرفته توسعه میدهند .
در این مطلب یک نمونه از تمرین ترکیبی با فرم مثلث را برای دانلود آماده کرده ایم که میتوانید به صورت رایگان دریافت کنید.

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث ۶ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس برای رده های پایه 

Technical Development Control تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس برای رده های پایه

اصلاح مهارتها در سنین پایه و بهبود تکنیکها یکی از اصلی ترین فعالیتهای یک مربی به شمار می آید . تکنیکهایی نظیر کنترل ، چرخش و پاس مهمترین تکنیکهایی است که نحوه اجرا آن توسط بازیکنان ، آنها را از یکدیگر متمایز میکند . از همین رو تمرینات مختلف و جالبی برای فهم ساده در رده های پایه طراحی شده است که فرم توسعه آن به صورت گام به گام میباشد .
تمرینی که در این مطلب قرار داده ایم به این صورت است که فضایی به صورت یک لوزی با چهار کنز به ابعاد ۱۰ متر و درون لوزی ، یک مربع با ابعاد ۲ متر با چهار کنز طراحی میکنیم .
یک بازیکن به عنوان یار هدف در بین مربع وسط قرار میگیرد و سه بازیکن دیگر هر کدام کنار یک کنز جای میگیرند ، طوری که یک کنز باید خالی باشد ! بازیکنانی که روی کنزها قرار گرفته اند دو نفرشان میباید توپ داشته باشند و یک نفر بدون توپ .
در فرم یک : بازیکنی که در وسط حضور دارد از هر بازیکنی که پاس گرفت باید به بازیکنی که توپ ندارد واگذار کند .
در فرم دو : هر بازیکنی که به بازیکن وسط پاس داد ، میباید به سمت کنز خالی حرکت کند .

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس ۴۷ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس برای رده های پایه|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

دانلود ویدئو گرم کردن – حرکات ریتمیک ، کشش پویا و ایستا 

همانطور که میدانید ، اکثر مصدومیتها به دلیل عدم گرم کردن قبل از تمرین و بازی رخ میدهد . گرم کردن مناسب جدا از دوری کردن از مصدومیتها باعث میشود تا شعاع حرکتی عضلات افزایش یابد و بازدهی مناسب تری چه در تمرینات و مسابقات به همراه آورد .
به طور کلی گرم کردن سه هدف را دنبال میکند :
۱ – دمای بدن را به صورت تدریجی افزایش میدهد ، همچنین ؛ توانایی عضلات را در انقباض و انبساط بهبود میبخشد .
۲ – جریان خون را افزایش میدهد و مواد مغذی و اکسیژن را راحت تر به عضلات فعال انتقال میدهد .
۳ – اگر گرم کردن با فوتبال مرتبط باشد ( تمرینات کنترل و پاس ) میتواند اثر تمرین داشته باشد و مهارت بازیکنها را بهبود بخشد .
در این مطلب ویدئویی تحت عنوان گرم کردن قرار داده ایم که با رعایت اصول گرم کردن به صورت انجام حرکات از آهسته و ساده به سمت حرکات سریعتر ( ریتمیک ) و انعطاف پذیری توسعه میبابد .


نکات مربیگری :
۱ – حرکات ریتمیک
۲ – کشش پویا
۳ – کشش ایستا
۴ – کشش پایین تنه و بالا تنه

 

نام فایل

حجم فایل

لینک دانلود

دانلود ویدئو گرم کردن ۱۳ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: دانلود ویدئو گرم کردن – حرکات ریتمیک ، کشش پویا و|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین رفلکس و سرعت دروازبانی 

تمرینات دروازبانی

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین رفلکس و سرعت دروازبانی ۱۲ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین رفلکس و سرعت دروازبانی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch 

First Touch like Xavi and Iniesta تمرینات عملکرد ژاوی و اینیستا در کیفیت ضربه اول پاسها   First Touch

 ضربه اول پاسها قابلیتی است که به بازیکن اجازه میدهد تا با حرکت دادن به توپ در فضای خالی ، بازیکنان حریف را فریب داده و نسبت به حرکت بعدی ( پاس ، ارسال ، شوت و … ) فضای مناسبی را در اختیار داشته باشد .
در این مطلب ویدئویی از آموزش و توسعه تمرینی First Touch برای دانلود قرار داده ایم .

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرینات کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch 35 مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

مالکیت توپ بارسلونا (4vs4vs4)  

  1. توسعه توانایی بازیکنان برای حفظ اختیار.
  2. توسعه توانایی بازیکنان برای تصویب و دریافت.
  3. توسعه سریع انتقال حمله.
  • مته No:               10
  • سن:12 بزرگسالان
  • بدون بازیکن:        12
  • مشکل در:متوسط
  • منطقه / زمان:20x20yrds (25mins)

نمودار 1

 
سازمان:

تنظیم یک منطقه بازی 2x2yrds است. منطقه بازی را به مناطق 4 تقسیم می شود. یونی منطقه مرکزی تنها 3yrds گسترده ای است. تیم 2 3 بازیکن است وجود دارد. تیم دفاع از بازیکنان 20 است که باید در منطقه مرکزی باقی می ماند در حالی که دو بازیکن دیگر را وارد کنید و فشار دهید توپ. این بازیکنان در 25 در منطقه مرکزی به حرکت بالا و پایین و روی صفحه نمایش از طریق عبور هستند.

دستور العمل:

حمله به تیم در حال تلاش به حداقل عبور 3 کامل قبل از سوئیچینگ بازی به این تیم در منطقه دور (پایان مخالف از منطقه بازی). هنگامی که آنها رخ می دهد این دو مدافع اعضای هیات او گام منطقه مرکزی و فشار تیم receving. دو مدافع دیگر بهبود می یابند به منطقه مرکزی.

  1. Y4 عبور به Y1 است.
  2. Y3 عبور به Y4 است.
  3. swtiches Y3 بازی را به این تیم در انتهای دیگر از منطقه بازی.

چرخش در نمودار زیر بیشتر نشان داده شده است.

    نمودار 2 - سوئیچ موفق تیم و دفاع از جنبش تیم

نمودار 3 - دور اگر تیم دفاع از بازیابی توپ

نتیجهی:
پس 1 در یک منطقه پایان و یک پاس موفق به این تیم در انتهای مخالف = هدف 3 عبور می کند.
امتیاز مربیگری کلیدی:
  1. پشتیبانی از طریق ایجاد ablges خوب برای بازیکن بر روی توپ.
  2. ایجاد یک شکل الماس برای ایجاد زوایای عبور خوب.
  3. بازی با وضعیت بدن باز.
  4. بازی با سر برای دیدن فرصت هایی را برای سوئیچ بازی.
  5. آیا سوئیچ زور، صبور باشید.
  6. پیس از بازی باید سریع می باشد.
  7. مدافعان باید فورا فشار داده و transtiion.
  8. انتقال بین حمله و دفاع باید فوری!
 
پیشرفت:
  1. اجازه مدافعان 3 به فشار و یکی در منطقه بازی مرکزی نگه می دارد.

تنوع:
  1. پاس تغییر باید یک توپ هوایی باشد.
  2. قبل از تیم دفاع از سوئیچ به جرم آنها باید یک پاس رو به همسر تیم کامل است.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: مالکیت توپ بارسلونا (4vs4vs4)|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات آگاهی محیطی  

West Ham Dribbling Passing Awareness Drill تمرين آگاهي محيطي وستهام يونايتد

 این تمرین توسط پل هاف ، دستیار مربی وستهام از مجله آنلاین به شماره wcc  در ۱۲ آگوست گرفته شده است .
نیمی از بازیکنان در وسط با یک توپ و بقیه در اطراف دایره بدون توپ هستند . ۱۲ کنز به صورت پراکنده در مرکز این منطقه وجود دارد . بازیکنان داخل محوطه باید پا به توپ کنزهایی که در مرکز منطقه هستند را از پیش روی بردارند سپس با یک و دو کردن با بازیکن بیرون زمین جای خود را با یکی از بازیکنان دور محوطه تعویض کنند .

West Ham Dribbling Passing Awareness تمرين آگاهي محيطي وستهام يونايتد

 

اهداف تمرین :
۱ -  توسعه در تکنیک دریبلینگ
۲ – افزایش کیفیت پاس و حرکات ترکیبی
۳ – برقراری ارتباطات
۴ – بهبود آگاهی محیطی

نکات مربیگری :
۱ – حرکت کردن با سر بالا از میان کنزها
۲ – سر بالا بودن طوری که بازیکن مالک توپ سایر بازیکنان را ببینند ، همچنین به بازیکنی که قصد پاس به آن را دارد ببیند .
۳ – در هنگام پاس با بازیکن بیرون محوطه ، پاس بعدی به سویی دیگر فرستاده شود .
۴ – در هنگام دریافت توپ بازیکنان توپ را با پای عقبتر مهار و ضربه بزنند .

مدت زمان تمرین : ۱۵ دقیقه
اندازه زمین : ۴۰ × 40 یارد
تعداد بازیکنان : ۱۴
سطح : ۸ سال به بالا/ گروه سنی

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات آگاهی محیطی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تعريف پست ها 

مدافعین

مدافع مرکزی Canter -Back 

مدافع مرکزی - میانی  یا بعضا مدافع مرکزی هم به آن گفته میشود. وظیفه  عمده این تیپ مدافین متوقف کردن تمام کننده ها از گل زنی و خارج کردن توپ از محوطه جریمه  است . همان طور که از اسم این مدافعین پیداست  - در موقعیت مرکزی  خط دفاع  بازی میکنند. اغلب تیم ها دو مدافع مرکزی استخدام می کنند که مسلما جلوی دروازه بان بازی می کنند. دو استراتژی عمده برای  مدافعین مرکزی وجود دارد  که در زیر به آنها اشاره می  شود

دفاع منطقه ای : 

هر کدام از مدافعین منطقه مشخصی را تحت پوشش قرار می دهند وبه صورت یک واحد دفاعی منسجم عمل می کنند. در این سبک دفاع - بازیکنان مدام اطراف شانه های خود را نگاه می کنند تا به خصوص هنگام آفساید گیری هوشیاری لازم را داشته باشند. پوشش فضای بین توپ و بازیکنان تیم مقابل از اصول اولیه  این سبک بوده  و  توصیه  می شود مدافعین  از تکل زدن – حرکت رو به جلو و زیاد نزدیک شدن  به نفرات تیم مقابل جلوگیری کنند. به این دلیل که باعث از  بین بردن شکل واحد دفاعی می شود.در تصویر مقابل نمونه ای  از دفاع منطقه ای در تیم فولام قابل مشاهده است. به دلیل تعدد بازیکنان تیم مهاجم در منطقه دفاعی چنانچه مدافعین توپ ربایی کنند باید سریعا آن را به خط میانی منتقل  و یا حتی  به ضد حمله تبدیل کنند و از آن منطقه به سرعت خارج شوند تا فشار روی تیم کاهش پیدا کرده و مهاجمین تیم مقابل در وضعیت توپ – دروازه (آفساید) قرار دهند

دفاع نفر به نفر: که وظیفه هر کدام از مدافعین یارگیری فرد خاصی از تیم مقابل است .معمولا مدافعین مرکزی قد بلند-  قوی - دارای قدرت پرش و تکل زنی بالایی می باشند. مدافعین موفق افرادی هستند که خوب تمرکز دارند  و بازی خوانی  میکنند . شجاع هستند و دارای قدرت تصمیم گیری بالایی به ویژه هنگام تکل زنی در لحظات حساس می باشند. بعضی مواقع به خصوص در لیگهای دسته پایین مدافعین مرکزی دقت بسیار کمی روی کنترل توپ دارند و فقط سعی در دور کردن  توپ به روش سنتی دارند . در اوایل قرن بیستم این موقعیت در فوتبال شکل واقعی خود را در  ترکیب 5-3-2  را پیدا کرد  که در آن هر دو  مدافعین بیشتر حالت دفاعی به تیم می دادند مدافع باید سایه به سایه بازیکن تیم حریف حرکت کرده و از دست خود به عنوان  حسگربدن بازیکن حریف  و راهنمای  حرکت خود استفاده کند. امکان خطا گرفتن برای مهاجمین در این سبک بسیار ساده است و نیازمند هوشیاری بالایی است.

مدافع سوییپر Sweeper/Libero 

 

در واقع فرم پیشرفته و همه کاره  مدافع مرکزی است ولی همان طور که از اسمش پیداست وظیفه دور کردن توپ را عهده دارد. به ویژه وقتی که تیم مقابل در صدد ایجاد شکاف در خطوط دفاعی است .  مدافع سوییپر  در  آرایش 2 – 3- 5   نشان داده شده است که دارای قابلیت تحرک بیشتری نسبت به دیگر مدافعینی که یارگیری می کنند  دارد. قدرت بازی خوانی برای این تیپ مدافعین بسیار حیاتی تر از مدافعین مرکزی است.                 

در سیستم ایتالیا یی کاتانچیو یا دفاع بتونی در سال  1960 برای اولین بار به بازیکنان این پست لقب لیبرو را دادند. اکثر مدافعین مرکزی قابلیت خارج کردن توپ از منطقه دفاعی را دارند و میتوانند انرا به یک موقعیت حمله برای تیمشان تبدیل کنند که بسته به ویژگی های  تاکتیکی (بازی خوانی و  طراحی وتکل) و تکنیکی (پاسکاری و میدان دید مناسب)  می باشد.     

مدافع پوششی Full Back

اینگونه مدافعان حالت دفاعی عمیق تری به خود می گیرند. در سمت چپ یا راست  زمین  بازی می کنند .وظیفه اصلی این مدافعین مانع شدن از ارسال و عبور توپ توسط بازیکنان تیم مقابل روی محوطه جریمه است. در برخی سیستم های دفاعی مدافعین پوششی اقدام به یارگیری هم میکند. از اکثر آنها انتظار می رود با حرکت رو به جلو به نقطه آغاز بازی در حمله شرکت کرده و به عنوان بال راست و چپ اقدام به توپ ریزی برای مهاجمین کنند. یک مدافع پوششی مدرن توانایی حرکات سریع و انفجاری را دارد  - قدرت ایده آلی داشته و خوب تکل می زندو دارای استقامت بالایی هنگام زمین خوردن و بلند شدن مکرر است. 

مدافع نفوذی پوششی  Wingback

در واقع شکل مدرن تر مدافع پوششی است که وظیفه آنها شرکت در  طرح های  تهاجمی است.همان طور  که از اسمشان پیداست  وظیفه  دو منظوره هم در حملات و دفاع را بر عهده میگیرند. در سیستم 2-5-3 به کارگیریشان بسیار معمول است که بیشتر در نقش بخشی از خط  هافبک ظاهر می شوند.

 به این  دلیل که وظیفه ترکیبی دارند باید دارای استقامت بالایی باشند. در سیستم مذکور از پشتیبانی خط دفاع برخوردارند باید یبیشتر روی فراهم کردن موقعیت برای تمام کننده ها تمرکز داشته باشند و کمتر به وظایف دفاعی بپردازند. استقامت و آمادگی جسمانی بالا از عوامل  افزایش قدرت آنها به شمار می رود.     

 

هافبک ها

هافبک ها  خط ارتباط بین مهاجمین و مدافعین هستند. از وظایف اصلی آنها نگهداری مالکیت توپ و دریافت توپ از مدافعین و تغذیه مهاجمین است. در عین حال مانع پیش روی بازیکنان تیم مقابل نیز میشوند.  هافبک ها از قابلیت انعطاف پذیری بالایی برخوردارند و می توانند به خود حالت دفاعی یا تهاجمی بگیرند . اکثر مربیان روی به کار گیری یک هافبک مرکزی تمرکز می کنند.  

      

هافبک مرکزی Central Midfielder 

متناسب با نظم تاکتیکی و ظرفیت های تیم می توانند دارای نقشهای متعددی در زمین باشند. پل ارتباطی بین دفاع و حمله اند و بدون چون و چرا وظیفه دفاع بلامنازع هنگام حمله  تیم مقابل را دارا هستند. موقعیت مرکزی به آنها این امکان را می دهد که دید وسیعی از میدان داشته باشند. اکثر اتفاقات میدان  پیرامون آنها در جریان است و باید از قابلیت کنترل توپ  بالایی برخوردار باشند. بعضی از آنها قدرت بازی بین دو محوطه جریمه یا اصطلاحا "باکس تا باکس " را دارا هستند . قدرت و استقامت آنها - زیرکی - کنترل توپ و پاسکاری آنها در کار تیمی تاثیر گذار است

هافبک دفاعی   Defensive Midfielder

اینگونه مدافعین اغلب جلوی مدافین پوششی بازی میکنند و علت به کار گرفتن آنها بالا بردن قدرت دفاعی تیم است.  یک هافبک دفاعی سازمان تهاجمی تیم مقابل را ویران می کند و باعث توقف بازیکنانی می شود که در حمله شرکت می کنند. این گونه مدافعین همچنان می توانند به تاکتیک تیمی هم کنند.

به عنوان مثال :  با هدایت هسته تهاجمی به سمت کناره ها می توانند باعث محدود کردن و کوچک کردن زمین

برای آنها شوند. حتی  می توانند پست مدافع پوششی یا نفوذی را به هنگام شرکت ناگهانی آنها در حمله پر کنند.

اصولا وظیفه آنها دفاعی است ولی بعضی از آنها به عنوان   بازی ساز عمقی  یا اصطلاحا   طراح درو نیز به استفاده می شود .به این دلیل که از توانایی طراحی حمله  و اعمال زمان آن  از عمق دفاع بوسیله پاسکاری  برخوردارند.

یک هافبک دفاعی دارای قدرت تشخیص بالای موقعیت یابی - تکل زنی و  توپ ربایی است. توانایی برآورد و ارزیابی حرکت بازیکنان تیم مقابل و مسیر توپ را دارد. همچنین هنگامی که تیم تحت فشار است قابلیت کنترل و نگه داری توپ را در خط میانی داردو مهم تر از همه باید دارای استقامت بالایی باشند به این دلیل که در طول یک مسابقه بیشترین فاصله از زمین را تحت پوشش قرار می دهند.

در یک بازی فوتبال به عنوان مثال در لیگ برتر انگلیس در طول 90 دقیقه یک هافبک دفاعی به میزان 12 کیلو متر دوندگی دارد. هافبک های  بازی ساز  عمقی نیز باید توانایی بالای کنترل توپ و ارسال پاس های بلند و عریض را برای مهاجمین داشته باشند 

هافبک تهاجمی Attacking Midfielder

یک هافبک تهاجمی یک هافبک مرکزی است که در وضعیت حمله و پشت  تمام کننده ها بازی میکند که در واقع محورهای تهاجمی تیم می باشند. در فضاهای خالی بازی می کنند یا در عمق خط حمله به عنوان پشتیبان اصلی  مهاجمین مرکزی  جا می گیرند.

 از وظایف اصلی این پست تخصصی ایجاد موقعیت های گل زنی با استفاده از مهارتها و توانمندی هایشان دارای قابلیت تکنیکی بالایی بوده و با پیش بینی حرکت مدافعین تیم حریف اقدام به ارسال پاس هایی برای تمام کننده ها  می کنند که باعث ایجاد شکاف در سازمان دفاعی تیم مقابل می شوند.پاس  های دقیق ارسال میکنند و بدون اشتباه دریبل می کنند. توپ را به صورت ماهرانه کنترل می کنند و از قدرت بازی سازی بالایی برخوردار هستند. پاس های جسورانه می فرستند و از زوایای گوناگون شوت می زنند و می توانند ستاره تیمشان باشند. به اکثر آنها اجازه حرکت در نقاط مختلف زمین داده شده  تا متناسب باموقعیت تیمی  هدف مورد نظرشان را به وجود بیاورند. در ترکیب عامه پسند" 2-4-4 " لوزی یا " 2- 1-2 1 -4"   به صورت سنتی دو هافبک مرکزی در نظر گرفته می شود که یکی از انها هافبک تهاجمی است.  

هافبک نفوذی پوششی Winger 

معمولا به آنها بال تیم گفته میشود که در موقعیت عریض تری نزدیک به خطوط کناری  قرار دارد.

 در بعضی ازفرم های سنتی مثل آرایش دبل  دبلیو به عنوان مهاجم هم به کارگرفته می شوند.

امروزه به  شکل مدرن اینگونه هافبک ها نقش مهمی در میانه میدان ایفا میکنند. به ویژه در سیستم   2 - 4 - 4      یا 1 - 5 - 4 وگاهی در سیستم 3 -  3 - 4  بیشتر به خود حالت تهاجمی گرفته و حتی تمام کننده می باشند.

یک هافبک در این پست دارای سرعت عمل و قدرت جنگندگی  بالاست. حیله گر و با هوش است و از حرکت کنار خطوط کناری لذت می برد. ارسال های او روی پست های نزدیک و دور فرود می آید.

 بعضی از آنها تمایل زیادی به کشاندن جریان بازی به سمت داخل میدان دارند که این خود باعث عریض شدن سازمان دفاعی تیم مقابل میشود و به آنها وظیفه بازی سازی  یا ارسال پاس های اریب را می دهد. حتی بازیکنانی که سریع نیستند نیز در این پست توانایی خلق موقعیت های تهاجمی از دامنه های کناری تیم را دارا هستند.

مانند تمام بازیکنان خط حمله - جا گیری آنها در  نقاط مختلف زمین  مهم است  که می تواند منجر به دریافت توپ - ارسال پاس یا امتیاز گیری شود.

در شکل سنتی بازیکنان راست پا در سمت راست و چپ پا ها در سمت چپ بازی می کنند ولی امروزه در فرم مدرن مربیان از این بازیکنان  توقع  بازی در هر دو بال تیم را دارند که در طول بازی به شکل مداوم انها را برای اهداف تاکتیکی در دو دامنه تیم عوض کنند. به عنوان مثال یک بازیکن راست پا که در جناح چپ به کار گرفته می شود-  تمایل به  بازی به  میانه میدان را دارد و  این برایش راحت تر است .

 بنابراین  می تواند بیشتر  ساز را ایفا کند. از راه دور شوت بزند- به سمت گل دریبل کند و یا پاس های نرم برای مهاجمین بفرستد  مزیت دیگر این کاربرد این است که با پیشبرد بازی به سمت میانی تر میدان - توپ به سمت پای ضعیف تر مدافع پوششی می رود که پشت سر این هافبک بازی می کند و به همین دلیل هایی مانند بارسلونا بال های چپ و راست خود را روی پای مخالف انتخاب می کنند. باشگاه هایی  باشگاه هایی معروف و موفق بسیاری هم مثل آث میلان اصلا بدون بال چپ و راست بازی می کنند. که معمولا  به شکل یک لوزی باریک در میانه میدان پیشروی می کنند و  یا با اتکا به مدافعین پوششی  در سیستم

 1-2- 3 - 4 به صورت عریض تری از آنها  به عنوان بال تیمشان استفاده می کنند

در سال 1966 " آلف رمزی مربی تیم انگلستان عملا تیمش را بدون بال مدیریت کرد که به آن تیم لقب تیم شگفتی های بدون بال را دادند.    



 

مهاجم

مهاجم مرکزی  Centre Forward

یک مهاجم مرکزی تنها یک وظیفه اصلی دارد و آن هم گل زنی است. معمولا مربیان یک تمام کننده  که شانه به شانه دفاع آخر تیم مقابل بازی می کند در خط حمله قرار می دهندو یک مهاجم  پیشرو در موقعیت عمقی تری به کار می گیرند تا به ایجاد و یا خلق موقعیت ها ی گل زنی منجر شود.

 در سابق مهاجمین مرکزی به عنوان مهاجم هدف برای خط دفاع محسوب می شدند که وظیفه آنها ایجاد حواس پرتی برای مدافعین و استفاده  خود و  هم تیمی هایشان  از فرصتها برای گل زنی بود.ولی معمولا  این بازیکنان دارای سرعت و چابکی بیشتری نسبت به دیگران هستند.

 باید دارای قابلیت های بالایی باشند. قابلیت جا گیری در فضاهای  خالی سازمان دفاع تیم مقابل و یا حتی دریبل کردن را دارند.

در موارد دیگر بازیکنان تمام کننده با جاگیری در دامنه های کناری زمین راه خود را به سمت گل و گل زنی در پیش می گیرند.

 در واقع مهاجم هدف و تمام کننده  میتوانند جای خود را با توجه به موقعیت توپ عوض کنند.  


 
بازیکنانی که به عنوان مهاجم هدف به کار گرفته می شوند معمولا از قد نسبتا بلندی برخوردارند و دارای شوت های دقیقی هستند. توپ های مدافعین یا مهاجمین می تواند به آنها ختم شود. قابلیت نگهداری و حمل  توپ را دارند تادر زمان مناسب هم تیمی های آنها به کار تیمی اضافه شوند.
معمولا با ضربه سر  از طریق ارسال های عرضی به گل می رسند. با قدرت بدنی خود هنگام چرخیدن  از توپ محافظت کرده و گل می زنند.
بعضی از مهاجمین به دریافت پاس های بلندی که پشت سر مدافعین تیم مقابل ارسال می کنند اتکا می کنند و بعضی مانند مهاجم هدف با پشتیبانی خط میانی  پشت سرشان و جمع کردن توپ به گل می رسند.
 
برخی مهاجمین قابلیت بازی در هر دو وضعیت (مهاجم هدف و مهاجم پیشرو) را دارا هستند.

 

مهاجم تمام کننده  Striker

باید متوجه بود که بین تمام کننده و مهاجم مرکزی تفاوت های بارزی وجود دارد و این دو پست همیشه  از لحاظ مفهوم وعملکرد گیج کننده اند . هر چند که دارای وظایف مشابهی می باشند. معمولا تمام کنندها با دوندگی زیاد در  بازی مدافعین مداخله می کنند و سعی در فرار از حلقه آفساید را دارند و اکثرا در تلاشند تا  نزدیک به خط دروازه  بازی کنند.

مهاجم عمقی یا نفوذی

 در واقع همان مهاجمان مرکزی هستند که در فاصله  بین خط دفاع و میانی تیم مقابل بازی می کنند . اخیرا به آنها اسامی چون: تمام کننده حاشیه ای - پشتیبان تمام کننده نیز داده شده است . در واقع این پست برای اولین بار توسط تیم مجارستان در اواخر دهه 1940 و توسط فرانسه در اواسط 1950 به کار گرفته شد.

 بعدها در فوتبال ایتالیا به خود شکل عامه پسندی گرفت. در واقع  این بازیکن بازی سازی  است که نه در حمله و نه در خط میانی بازی میکندو لی حرکت او باعث پیشرفت هجومی تیم میشود. خیلی از بازیکنان این پست می توانند به صورت هافبک تهاجمی یا حتی در بال تیم بازی کنند. به هنکام حمله اغلب کمی عقب می کشند تا به عنوان آخرین بازیکن یارگیری شوند و سریع حرکت کنند. دارای مهارت های بالایی هستند- ذهنیت هجومی دارند و برای مهاجمان مرکزی ایجاد فرصت های متعددی می کنند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تعريف پست ها در فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات تیم نونهالان آلمان 

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و بلند و حرکت پا به توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه


امكانات : مانع ـ پرچم


نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان بازیکنان از بین پرچم ها عبور کرده و به یکدیگر پاس می دهند....           


...بقیه در ادامه مطلب...


براي مشاهده اين مطلب اينجا را کليک کنيد ...
نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات تیم نونهالان آلمان|[ رفتن به بالاي صفحه ] |