برنامه غذایی در تمرینات (فوتبال) 

 

 صبحانه

      -  یک فنجان چای شیرین

      -    نان به همراه کره و عسل یا مربا

      -   غلات صبحانه بهمراه شیر

      -   یک عدد تخم مرغ

      -   یک لیوان آب میوه

 

 

 ناهار

      - ماکارونی یا برنج

     - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز

     - سبزیجات تازه

     - یک کاسه ماست

     - مقداری نان

 

 

 شام

     - سوپ سبزیجات

     -  یک وعده گوشت

     - سبزیجات

     - مقداری نان

    - یک کاسه ماست

 

 میان وعده

     -  یک لیوان شیر با خرما

     یا  یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه

     یک یا دو نوع میوه تازه فصل

توضیحات :

- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،

 حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود .

- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت

 ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی

 ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.

- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در

 بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب

 میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات

باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )

-  مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .

- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید

- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.

- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.

- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .

- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.

- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است  که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه

 وزن نمی باشند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: برنامه غذایی در تمرینات (فوتبال)|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

بهترین غذا برای فوتبالیست ها  

به عقیده متخصصان تغذیه در روز مسابقه ، سیب زمینی بهترین غذایی است كه می توان به یك فوتبالیست پیشنهاد كرد. سیب زمینی انرژی عضلانی را بالا می برد و ویتامین های موجود در آن موجب نشاط بدن می شود.

بهترین  غذا برای  فوتبالیست ها

 

در گذشته یی نه چندان دور، فوتبالیست ها به پر خوری مشهور بودند. آنها صبحانه مفصلی می خوردند كه بیشتر حجم آن را غذاهای سرخ شده تشكیل می داد.

اما امروز، در دوران فوتبال حرفه یی ، رژیم غذایی فوتبالیست ها نیز به تمامی متحول شده است . یك رژیم غذایی مناسب بدن فوتبالیست را آماده نگه می دارد و از آسیب های بعدی جلوگیری می كند. اما فوتبالیست های امروز دقیقا چه می خورند؟

مدیر آرسنال ، آرسن ونگر، به رویكرد علمی اش در تغذیه تیم زبانزد فوتبالیست هاست . هنگامی كه او در سال ۱۹۹۶ به آرسنال پیوست ، منوی غذایی ورزشكارها را دور انداخت و برنامه غذایی منظمی برابر آنها قرار داد. او اعلام كرد كه خوردن شكر، گوشت قرمز، چیپس و غذاهای سرخ شده ممنوع است و بازیكن ها تنها اجازه دارند سبزیجات ، ماهی ، مرغ و آب بخورند.

او حتی هر روز صبح از بازیكن ها تست ادرار می گرفت تا میزان گردش خون آن را اندازه گیری كند و متوجه شود آیا آنها به اندازه كافی (آنطور كه در برنامه آمده ) آب می نوشند یا نه .

متخصصان صنایع غذایی فرانسه نیز از كسانی بودند كه در سال ۱۹۹۶ از رژیم غذایی فوتبالیست های انگلیسی انتقاد كردند و گفتند انگلیس برای موفقیت در میدان های ورزشی باید تغییری اساسی در رژیم غذایی بازیكنانش ایجاد كند. بازیكنان انگلیسی عادت داشتند پیش از مسابقه آش گوجه فرنگی ، اسپاگتی و نان تست بخورند اما متخصصان فرانسوی گفتند این غذاها بیشتر در آنها ایجاد نفخ می كند تا احساس نشاط .

قبل از مسابقه

به عقیده متخصصان تغذیه در روز مسابقه ، سیب زمینی بهترین غذایی است كه می توان به یك فوتبالیست پیشنهاد كرد. سیب زمینی انرژی عضلانی را بالا می برد و ویتامین های موجود در آن موجب نشاط بدن می شود.

مطابق یك تحقیق هر بازیكن باید در روز مسابقه حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم سیب زمینی بخورد. سیب زمینی ها باید حداقل ۲۰ دقیقه جوشانده شده باشند.

بعد از مسابقه

اما رژیم غذایی تنها شامل غذاهای پیش از مسابقه نمی شود. فوتبالیست ها باید كاملا مراقب باشند كه بعد از مسابقه چه می خورند. نوشیدن یك پارچ آب بعد از نود دقیقه دویدن اصلا فكر خوبی نیست . نوشیدن این میزان آب بعد از مسابقه ، ترمیم بخش های آسیب دیده بدن را به تعویق می اندازد.

معمولا فوتبالیست ها در هر مسابقه دو لیتر از آب بدنشان را از دست می دهند. اما نوشیدن هر نوع مایعات این آب را جبران نمی كند. مثلا نوشیدنی های الكلی بیشتر از آنكه آبی به بدن اضافه كنند، باعث افزایش ادرار و دفع مایعات می شوند.

پزشكان توصیه می كنند فوتبالیست ها بعد از هر مسابقه بهتر است از نوشیدنی هایی استفاده كنند كه حاوی املاح به خصوص مقداری نمك هستند. این قبیل مایعات به بدن كمك می كند تا بافت های آسیب دیده را سریع تر ترمیم كند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: بهترین غذا برای فوتبالیست ها|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو 

كريستيانو رونالدو از لحاظ فيزيكي در شرايط ايده آلي به سر مي برد،در اين مطلب به برنامه روزانه تمرينات و الگوي غذايي اين بازيكن مي پردازيم.
برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

به گزارش فوتبال آنلاین  كريستيانو رونالدو از لحاظ فيزيكي در شرايط ايده آلي به سر مي برد.حتي آن هايي كه شيوه بازي او را نمي پسندند هم بر آمادگي جسماني فوق العاده او صحه مي گذارند.اين آمادگي جسماني به تمرينات روزانه مداوم،رژيم غذايي،حركات انفجاري و سلامت قلبي و عروقي تقسيم مي شود.در اين مطلب به برنامه روزانه تمرينات و الگوي غذايي اين بازيكن مي پردازيم.

 بازيكن پرتغالي جدا از تمرينات تيمي رئال،به صورت ميانگين 5 روز در هفته و البته با توجه به تاريخ مسابقات در كمپ رئال مادريد تمريناتش را پيگيري مي كند.تمريناتي كه گاه سه يا چهار ساعت طول مي كشد.وي همچنين بر رژيم غذايي مشخص بسيار پايبند است و طبق اظهارت خودش در مستند رگروسو در سال 2010،شب ها قبل از ساعت 22 مي خوابد و صبح زود بيدار مي شود.

 برنامه تمريني روزانه

 +براي رساندن ميزان چربي بدن به سطح مورد نظر سه تا چهار ساعت تمرين را در دستور كار دارد

 +30 دقيقه دويدن براي مطلوب كردن شرايط قلبي و عروقي

+تمرينات كوتاه اما پر حجم انفجاري مانند استارت هاي كوتاه و بلند و تمرينات ايستگاهي انفجاري

+كار روي مهارت هاي تكنيكي فوتبال

+تمرين با وزنه

 تقويت عضلات شكم و به اصطلاح رسيدن به حالت سيكس پك يكي از اهداف همه بدنسازان و حتي افراد عادي مي باشد.اين هدف بدون پايين آوردن سطح چربي بدن به زير ده درصد به صورت طبيعي به دست نمي آيد.حتي اگر روزانه 3000 بار حركت دراز و نشست و يا تمرينات مخصوص شكم را انجام دهيد تا زماني كه سطح چربي شكمي به ميزان كافي پايين نيامده باشد عضلات بسيار قوي شما زير توده چربي ديده نخواهند شد.بنابراين  رژيم غذايي مناسب در كنار تمرينات اصولي اهميت فراواني دارد.

 برنامه غذايي روزانه

 رونالدو به برنامه غذايي مشخص خود بسيار پايبند است و حتي در سفر هاي مختلف غذاي خاص خودش را مصرف مي كند.

 تعدد وعده هاي غذايي :مساله اول اين است كه در طول روز چه غذايي مصرف مي كنيم.بين وعده هاي غذايي ساده بايد 2 تا 4 ساعت فاصله باشد كه معادل شش وعده غذايي در روز مي شود.بنابراين كم كردن ميزان غذا اصل نيست بلكه الگوي مصرف بايد به گونه اي تنظيم شود كه به افزايش متابوليسم و قواي بدني كمك كرده و با انرژي صرف شده در طول روز متناسب باشد.

صبحانه : صبحانه يعني همه چيز.اين شعاري است كه براي او معنا پيدا كرده.پس از يك خواب كامل 8 ساعته وعده غذايي صبحانه صرف مي شود.اين وعده بايد شامل پروتئين و كربوهيدرات باشد.اين وعده در ميزان متابوليسم روزانه و حتي مبحث رواني تاثير به سزايي دارد.بعد از آن در فاصله زماني هر دو ساعت يك وعده كوچك مصرف مي شود كه اين روند هم بسيار مهم است.

 نهار: اصل اوليه نهار اين است كه نبايد بيش از كالري مورد نياز غذا خورد.پس اين وعده بر پايه سبزيجات،ميوه ها و مرغ تهيه مي شود.

  شام : اين وعده نبايد بلافاصله پيش از خواب مصرف شود و فاصله زماني سه ساعته مطلوب است.فيبر حرف اول را مي زند و غذاهاي فيبر دار در كنار كمي كربوهيدرات كه بايد براي شام مصرف شوند.البته در برنامه غذايي روزانه رونالدو هرگز پروتئين حذف نمي شود كه براي شام هم مرغ اين وظيفه را بر عهده دارد.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: برنامه غذایی و تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تغذیه فوتبالیست ها 

تغذیه فوتبالیست ها

تغذیه فوتبالیست ها ( 1)

فوتبال، ورزشی است مبتنی بر قدرت، سرعت و مهارت که هر سه ی آنها می توانند تحت تأثیر نوع ، زمان، نحوه ی مصرف مواد غذایی و نوشیدنی ها، توسط ورزشکار قرار گیرند. نیاز به انرژی و دیگر مواد مغذی د ر ورزش کاران رشته ی فوتبال با توجه به وزن بدن، وضعیت بلوغ، فصل انجام مسابقات و حتی جایگاه بازی کن در زمین (مدافع، مهاجم و یا دروازه بان) متفاوت است. به طور مثال فعالیت های یک مهاجم، بر توان و قدرت، متمرکز است. در حالی که یک مدافع می باید از سرعت و چابکی لازم برخوردار باشد. بنابراین جهت دست یابی به اهداف ورزشی و برای تأمین نیازهای تغذیه ای فردی، برنامه های غذایی به صورت انفرادی تنظیم می گردد و ورزش کاران این رشته می باید سعی کنند تا ذخایر انرژی مناسبی جهت تمرینات و مسابقات داشته باشند.

در عین حال برخی ورزش کاران به وضع تغذیه ی خود بی توجه اند و این امر موجب آسیب و نقص عملکرد ورزشی آنها خواهد شد.

برخی اشتباهات رایج تغذیه ای در بین فوتبالیست ها به قرار زیر است :

- عدم دریافت مایعات به مقدارکافی

- عدم مصرف مواد غذایی در فواصل منظم

- دریافت پروتئین بیش از حد و کربوهیدرات به مقدار کم

تغذیه فوتبالیست ها ( 1)

 

تنظیم برنامه ی غذایی

مهمترین اصلی که در تنظیم برنامه ی غذایی ورزش کاران رشته ی فوتبال می باید درنظرگرفته شود ، تأمین 

انرژی  مورد نیاز آنها می باشد، به گونه ای که وزن بدن فوتبالیست ثابت باقی بماند.

با اجرای یک دوره آموزش کوتاه مدت می توان بازیکنان فوتبال را قادر ساخت تا با به کارگیری توصیه های تغذیه ای، احساسی بهتر و عمل کردی برتر، در داخل و یا خارج از میدان مسابقه داشته باشند. با توجه به تیمی بودن این ورزش( فوتبال)، از نظر روان شناختی بهتر است که اعضای تیم ورزشی، اهداف تغذیه ایی خود را در یک جلسه ی مشترک تعیین نمایند. به طور مثال برخی اهداف مشترک، به قرار زیر می باشند:

- مایعات کافی بنوشند.

- در بین دو نیمه ی بازی، با مصرف مواد غذایی، ذخایر مواد مغذی خویش را جایگزین کنند.

اگرچه پروتئین، ترکیبی ضروری بوده و برای سلامت فرد مورد نیاز است، لیکن سوخت اصلی برای این نوع ورزش نبوده و بهتر است در مصرف آن حد اعتدال رعایت شود.

در برنامه ی غذایی روزانه، زمان دریافت مواد غذایی از اهمیت خاصی برخوردار است. الگوی غذایی مطلوب ، جهت این ورزش کاران آن است که وعده های غذایی، در حجم های کمتر، در طی روز تنظیم گردد. بدان معنی که به جای 3 وعده غذایی حجیم، از 6 وعده ی غذایی کم حجم استفاده شود تا حداکثر انرژی مورد نیاز، جهت فعالیت بدنی و بازتوانی تأمین شود.

بازیکنان فوتبال برای انجام کار شدید عضلانی خود، نیاز به مصرف کربوهیدرات دارند. مصرف مقدار کافی 

کربوهیدرات  (9-8 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن) از منابع غذایی آن یعنی میوه ها، غلات ، نان ، برنج، ماکارونی و سبزی ها در طی روز، موجب حداقل احساس خستگی در فرد شده و توان تمرینی وی را به حداکثر می رساند. بر این اساس، مواد غذایی نظیر: گروه نان و غلات، میوه ها و سبزی ها  می باید حجم وسیعی از غذای روزانه ی این ورزش کاران را به خود اختصاص دهند؛ به طوری که دوقسمت از سه قسمت بشقاب یک فوتبالیست، می با ید از این مواد تشکیل گردد.

نیاز 

پروتئینی  در این ورزش کاران 7/1-6/1 گرم، به ازای کیلوگرم وزن بدن می باشد که می توانند این پروتئین را از منابعی مانند گوشت کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، حبوبات و مغزها تأمین کنند.

اگرچه پروتئین، ترکیبی ضروری بوده و برای سلامت فرد مورد نیاز است، لیکن سوخت اصلی برای این نوع ورزش نبوده و بهتر است در مصرف آن حد اعتدال رعایت شود.

موارد فوق توصیه هایی کلی جهت ورزش کاران رشته ی فوتبال می باشد؛ لیکن برای دوران مسابقات و تمرینات سنگین ورزشی، می باید از برنامه های غذایی ویژه ای پیروی نمود.

 

وعده غذایی قبل از ورزش یا مسابقه

* این وعده ی غذایی 4-3 ساعت قبل از مسابقه صرف شده و شامل غذاهای با هضم آسان می باشد که ترجیحاً مورد علاقه ی ورزش کار نیز باشند. حدود 70-60 درصد انرژی، در این وعده ی غذایی می باید از کربوهیدرات ها ( ترکیبات نشاسته ای ) تأمین گردد.

* از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کرده پرهیز کنید؛ زیرا هضم این غذاها سخت بوده و موجب بروز ناراحتی های گوارشی در حین ورزش می شوند.

* غذاهای پرفیبر را از این وعده ی غذایی حذف کنید؛ زیرا این ترکیبات موجب ناراحتی های گوارشی و نفخ می گردند.

* مصرف غذاهای حجیم، به دلیل سختی هضم آنها، قبل و در حین ورزش ممنوع است.

* در صورتی که عصبی هستید و یا دچار ناراحتی های گوارش می باشید؛ وعده ی غذایی قبل از مسابقه ی خود را به صورت مایع تهیه نموده و میل کنید.

* ترکیب مورد نظر در این وعده ی غذایی را از کارشناس تغذیه و یا مشاور تیم جویا شوید.

* جهت تأمین ذخایر 

آب  بدن خود، دو ساعت قبل از مسابقه، 4-2 لیوان آب نوشیده و 20-15 دقیقه قبل از شروع مسابقه یا تمرین، 2-1 لیوان آب بنوشید.

در حین ورزش یا مسابقه

* در حین ورزش منتظر احساس تشنگی نمانید و از مصرف مایعات غافل نشوید.

* نوشیدن آب به تنهایی کافی نبوده و بهتراست این نوشیدنی، حاوی کربوهیدرات و مواد معدنی باشد. خنک بودن ، این نوشیدنی را مطبوع تر می کند.

* در بین دو نیمه ی با زی ، مصرف مایعات را فراموش نکنید.

 

وعده غذای پس از ورزش یا مسابقه

- یک فوتبالیست پس از اتمام مسابقه و تمرین، می باید تلاش کند ، ذخایر کربوهیدراتی ( گلیکوژن)، آب و الکترولیت ها را هر چه سریع تر جایگزین نماید.

- در طی 3-2 ساعت اولیه، به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته ی خود، حداقل 6 لیوان آب بنوشید.

- بلافاصله بعد از مسابقه، به ازای هر کیلوگرم وزن خود، 2 گرم ترکیبات کربوهیدراتی میل نمایید. به عنوان مثال یک فوتبالیست 60 کیلوگرمی ، نیاز به مصرف 120 گرم کربوهیدرات دارد که می تواند آن را با مصرف مواد زیرتأمین کند:

2 برش 

نان ( تأمین کننده ی 30 گرم کربوهیدرات)+ 2 لیوان شربت که هر یک حاوی دو قاشق غذاخوری شکر، گلوکز و یا ما لتودکسترین( تأمین کننده ی 60 گرم کربوهیدرات)+ 2 عدد سیب متوسط (تأمین کننده ی 30 گرم کربوهیدرات).

تجدید ذخایر انرژی روزانه

ورزش کاران رشته ی فوتبال به طور معمول بیش از یک بار در روز تمرین می کنند ، بنابراین باز توانی سریع 

عضلات در آنها، اهمیت خاصی دارد. از این رو برای تأمین انرژی مورد نیاز، این افراد می باید غذاهایی که انرژی بالایی داشته و در عین حال، حاوی دیگر مواد مغذی باشند را در برنامه ی غذایی روزانه ی خود بگنجانند.

برخلاف ورزش کاران حرفه ای که هر روزه به تمرین می پردازند، جوان ترها تا پس از پایان فصل تحصیلات خود، تمرینات سخت نداشته و بر این اساس، کمتر در معرض تخلیه ی ذخایر خود قرار می گیرند. در عین حال، این ورزش کاران لازم است که هر 4-3 ساعت یک بار سوخت کافی را برای ذهن و بدن خود تأمین کنند. از این رو می باید ورزش کار را ترغیب نمود که موارد زیر را رعایت کند:

- در طی ساعت نخست بیداری از خواب، به مصرف مواد غذایی مبادرت نماید.

- مواد غذایی توصیه شده ( اقلام کربوهیدراته ) را در وعده های غذایی خود به ویژه ناهار میل کند.

- یک میان وعده حدود 2-1 ساعت قبل از تمرین خود میل نماید که از نوشیدنی و یا غلات تشکیل شده باشد.

- بعد از ورزش و قبل از خروج از رخت کن، یک میان وعده میل نماید.

بهترین مواد غذایی برای این میان وعده مواد کربوهیدراته، نوشیدنی و یا میوه ها هستند.

 

مایعات بنوشید

تمامی ورزش کاران نیازمند سطح مطلوبی از آب و الکترولیت ها در بدن هستند تا عمل کرد ورزشی بهتری داشته باشند. این موضوع یک اصل محدود به روز مسابقه نبوده و برای تمامی ایام ضروری است. برای جلوگیری از دهیدراسیون (کمبود آب بدن که عمل کرد ورزشی فرد را به شدت کاهش می دهد) به ویژه در شرایط جوی خشک و مرطوب، ورزش کار می باید مایعات را به حد کافی مصرف نماید.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تغذیه فوتبالیست ها|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات فوتبال 

http://upload.iranvij.ir/image_mordad91/36784991556469038114.gif

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات در فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

راه‌هایی برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات در فوتبال  

اگر می‌خواهید عضلات قدرتمندی داشته باشید، تکنیک‌های درست برای ریکاوری به اندازه خود تمرین اهمیت دارند. ریکاوری به این معنا نیست که 3 روز بین جلسات تمرینی فاصله بیندازید.

 

  ماساژ، شنا، خواب مناسب و تغذیه درست می‌تواند سرعت ریکاوری را افزایش دهد و شما را برای جلسه تمرین بعدی آماده کند.

 

راه‌های زیر می‌توانند به ریکاوری سرعت ببخشند.

 

1- استفاده از ماساژ: ماساژ در بین بازیکنان حرفه‌ای متداول است. یک ماساژور خوب می‌تواند به عضلات شما کمک کند تا بهتر و سریع‌تر بافت‌های خود را درمان کنند و تنش را از بین ببرند.

 

2- شنا: شنا فرمی دیگر از ماساژ عضلات است و باعث کشیده شدن و حرکت عضلات می‌شود بدون اینکه پاره شوند. 20 دقیقه حرکت در استخر شنا می‌تواند مفید باشد و از سوزش عضلات بکاهد. سعی کنید از حرکات شنای سوئدی مانند پروانه خودداری کنید.

 

3- استفاده از دستگاه‌های فوم رولی: استفاده از فوم رولی از تنش ماهیچه‌ها می‌کاهد و درد مفاصل را کمتر می‌کند.

 

4- انجام حرکات کششی: اگر عضلات پای شما می‌سوزند بهتر است بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید. با حرکات کششی آرام شروع کنید و کم‌کم میزان آن را افزایش دهید.

 

5- بین تمرینات  استراحت کنید. استراحت نکردن بین تمرینات  احتمال پارگی عضلات را افزایش می‌دهد و آسیب دیدگی را بیشتر می‌کند. از کمپرس آب سرد و آب گرم استفاده کنید. به اندازه کافی بخوابید. سعی کنید در شبانه‌روز حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید.

 

6- در وان آب گرم استراحت کنید. بدین شکل برای تمرین آماده‌تر می‌شوید سونا نیز می‌تواند مفید باشد.

 

7- از پروتئین، ویتامین C و منیزیم استفاده کنید. خوردن تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، ماهی تن و مرغ مفید است. مصرف ویتامین‌ C برای ذخیره کلاژن لازم است. مصرف منیزیم سرعت ریکاوری را افزایش می‌دهد و از آسیب دیدگی عضلات جلوگیری می‌کند.

 

منیزیم برای از بین بردن استرس و آرام کردن عضلات نیز مناسب است.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: راه‌هایی برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات در فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

 


مربیگری فوتبال،فوتسال و داوری




((باشگاه فرهنگی ورزشی صباصفه اصفهان))




ایمیل: sabasofe@gmail.com






کلوپ مربیان فوتبال ایران: www.coachingfootball.blogfa.com


((عضو کلوپ مربیان شوید)) 



فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز

 

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: |[ رفتن به بالاي صفحه ] |

شرایط رده های سنی تیم های پایه در فصل94-93  

قابل توجه مربیان عزیز...



تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر ده سال: 11/10/1383 به بعد

تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر یازده سال: 11/10/1382 به بعد

تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر دوازده سال: 11/10/1381 به بعد

تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر سیزده سال: 11/10/1380به بعد

تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر چهارده سال:11/10/1379 به بعد

تاریخ تولد رده سنی نوجوانان زیر شانزده سال: 11/10/1377 به بعد

تاریخ تولد رده سنی جوانان زیر نوزده سال: 11/10/1374 به بعد

تاریخ تولد رده سنی امید زیر بیست و یک سال: 11/10/1372 به بعد

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: |[ رفتن به بالاي صفحه ] |

چگونه می توانیم مربی شویم؟ 


طی ماه گذشته نامه های بسیار زیادی از اقصی نقاط جهان در بخش تماس با من دریافت کردم که خواستار اطلاعات در مورد مراحل مربیگری شدند.البته به اطلاع تمامی این دوستان میرسانم که طرحی در دست داریم که بر اساس آن از اواسط سال آینده آموزش از راه دور مربیگری فوتبال از همین سایت راه اندازی خواهد شد.در طول این دوره نیز چند مرحله حضوری پیش بینی گردیده است.در اینده در این خصوص بیشتر با یکدیگر صحبت خواهیم کرد.

اما در درجه اول باید شرایط اولیه شرکت در کلاسهای مربیگری را از دیدگاه کنفدراسیون فوتبال آسیا و فدراسیون فوتبال ایران بررسی کنیم.

شرایط شرکت در کلاسهای D و C :

1- داشتن تجربیات بازیگری در سطح حداقل

2- داشتن دیپلم متوسطه(در صورت تایید کمیته اموزش داشتن سیکل)

3- سن بین 21 تا 35 سال

4- امادگی جسمانی خوب.

مدت کلاس D، 60ساعت و مدت کلاس C، 85 ساعت می باشد.

شرایط شرکت در کلاس B و A:

1- داشتن تجربیات بازیگری

2- امادگی جسمانی خوب

3- سن بین 30 تا 45 سال

4- داشتن د یپلم.

5- برای کلاس B باید حد اقل دو سال بعد از گرفتن C کار کند. و برای A باید حداقل یکسال بعد از گرفتن B کار کند.

مدت کلاس "B" 110 ساعت و مدت کلاس "A" 150 ساعت می باشد.

شرایط شرکت در کلاس حرفه ای

علاوه بر دارا بودن شرایط بالا:

1- تعهد به مربیگری

2- رفتار مربیگری(شخصیت-اعتبار-احترام)

3- دانستن زبان انگلیسی

4- حد اقل دو سال با مدرک "A" کار کرده باشد.

مدت کلاسهای حرفه ای 380 ساعت میباشد که در چهار بخش و در کشور های مختلف بصورت ناپیوسته انجام می شود.

لازم به توضیح است که بر اساس مقررات جدید "AFC"، مدرک کلاسهای C، B، A تنها برای چهار سال و مدرک کلاسهای حرفه ای تنها برای دو سال اعتبار دارد. مگر اینکه مربی در کلاسهای باز اموزی شرکت نماید.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: چگونه می توانیم مربی شویم؟|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

۲۷ سال حضور پربار فرگوسن در اولدترافورد + تصاویر 

به گزارش سرویس ورزشی روناش ، روز چهارشنبه ۱۸ اردیبهشت روزی فراموش‌نشدنی نه تنها در فوتبال انگلیس بلکه جهان است. در این تاریخ سرآلکس فرگوسن سرمربی ۷۱ ساله منچستریونایتد پس از حدود ۲۷ سال فعالیت موفقیت‌آمیز، از عالم فوتبال اعلام کناره‌گیری کرد.

تصاویری که در پی می‌آیند، مقاطعی از زندگی طولانی اسطوره بزرگ مربیگری در الدترافورد را به تصویر می‌کشد.

  


براي مشاهده اين مطلب اينجا را کليک کنيد ...
نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: ۲۷ سال حضور پربار فرگوسن در اولدترافورد + تصاویر|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

حمله سریع ( 3 در مقابل 3 )  

 در تمرین شروع کننده تمرین دروازبان است و طبق تصویر دروازبان با مهاجم نوک پاس میدهد و مهاجم نوک مهاجم راست و سپس مهاجم راست به مهاجم چپ پاس می دهد و مهاجم چپ بازی را با زدن گل تمام می کند.در این تمرین 3 مدافع در مقابل 3 مهاجم قرار می گیرند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات هجومی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

اورلپ دفاعی  

 در این تمرین right Back  به right winger  پاس می دهد و سپس rw به Midfielder پاس میدهد و mf  یک پاس عمقی روی خط جریمه نزدیک کرنر ارسال می کند و rb  توپ را رو دروازه ارسال می نماید و طبق شکل بازیکنان حمله می کنند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: اورلپ دفاعی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات هجومی 


در این تمرین بازیکنان از منطقه راست در یک سوم میانی حفظ توپ  5در مقابل 2 انجام می دهند و بعد از چندین پاس متوالی و با اعلام مربی یکی از بازیکنان به حمله اضافه می شود و با پاس دادن به یکی از مهاجمان که تحت فشار مدافع قرار دارد طبق شکل با مهاجم پاس می دهد و دوباره توپ را ار مهاجم دریافت می نماید و با ارسال بلند به منطقه چپ زمین بال چپ را صاحب توپ می نماید و حمله از سمت راست طراحی می شود.

در این تمرین مهاجمین توسط مدافعین کنترل می شوند و مهاجمین تحت فشار باید بازی کنند و در هنگام حفظ توپ در میانه زمین بازیکنان تحت فشار 2 بازیکن مدافع حفظ تو÷پ انجام می دهند.
این تمرین برگرفته  از تیم های حاضر در لیگ دسته یک کشور می باشد.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات هجومی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین دفاع و ضد حمله  


هدف :  حمله از جناحین - گل زنی - دفاع و ضدحمله

تعداد بازیكنان : ۱۴ نفر به بالا

امكانات : ـ مانع ـ توپ

نحوه اجراء: طبق شكل بازیکنان a و b به نوبت از جناحین باید سانتر کنند و بازیکنان قرمز باید گل زنی کنند . اگر بازیکنان آبی توپ را گرفتند باید به سرعت به سمت دروازه های کوچک وسط زمین حمله کنند . (ضدحمله)

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین دفاع و ضد حمله|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

دانلود تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال 

Professional Soccer Warm Up  دانلود تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال

در این تمرین گرم کردن ، چهار باکس به صورت مربع ساخته شده است . بازیکنان در چهار گروه و هر گروه در هر باکس قرار میگیرند و مشغول کاربا توپ میشوند . با هر دستور مربی بازیکنان توپ را در داخل همان باکس رها میکنند و به باکس بعدی حرکت میکنند .
در ادامه این روند ، جهات حرکت به سمت باکس کناری از چپ به راست و حرکت به باکس روبرو و حرکت در دو باکس تغییر میکند . همچنین با توسعه تمرین حرکات انتقال از یک باکس به باکس دیگر به صورت ریتمیک انجام میشود .
لازم به ذکر است که کار با توپ در باکسها را میتوان بازیهایی نظیر خرس وسط و یا انتقال و جابجایی بین بازیکنان قرار داد .
هم اکنون میتوانید ویدئو تمرین گرم کردن را به صورت رایگان و با حجمی مناسب دریافت کنید .

نکات مربیگری :
۱ – نگاه کردن اطرف در هنگام حرکات و کار باتوپ
۲ – نمایش حرکات ریتمیک توسط مربی ، یا بازیکن شاخص
۳ – افزایش تعداد حرکات ریتمی در مسافت کوتاه

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال ۳۰ مگابایت Download
 

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: دانلود تمرین گرم کردن حرفه ای فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع 

passing drills تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

این تمرین مهارتی ، در دو فرم مختلف انجام میشود . بازیکنان کار را در دو سمت روبرو آغاز میکنند .  در فرم یک ابتدا بازیکنان میباید از نقطه شروع با بازیکن هدف روبرو ارتباط بگیرند و سپس توپ را به بازیکنی که روی دستش حضور دارد ، بسپارد . آن بازیکن نیز میباید توپ را به نقطه شروع سمت روبرو انتقال دهد .
برای فهم ساده تر تمرین ابتدا مکانهای جابجایی را بر روی دیاگرام مشاهده کنید .

1 تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

مطابق دیاگرام بالا جایجایی ها مشخص شده است . بازیکنان پس از شروع کار از نقطه ( A ) میباید به ایستگاهی واقع در روبرو ( B ) حرکت کنند . جابجایی بعدی به سمت ایستگاه ( C ) است و ایستگاه بعدی به سمت ایستگاه ( Aَ ) در روبروی نقطه شروع در سمت مقابل میباشد .
جابجایی در هر دو فرم به همین گونه میباشد .

همانگونه که در دیاگرام زیر مشاهده میکنید ، بازیکنان در نقطه شروع با بازیکن روبرو یک و دو میکنند و پاس سوم را به بازیکن روی دست میسپارند و سپس بازیکنی که در ایستگاه C حضور دارد ، پاس را به بازیکنی که در نقطه شروع سمت مقابل حضور دارد میسپارد .

2 تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

فرم دو نیز مطابق فرم یک میباشد ، با این تفاوت که بازیکنی که در ایستگا B حضور دارد پس از دریافت پاس اول ، میچرخد و پاس ۲ را به بازیکنی که در ایستگاه C حضور دارد واگذار میکند و با او یک و دو میکند .

3 تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع

نکات مربیگری :
۱ – نگاه کردن اطراف در هنگام حرکات و پاسها
۲ – حرکت از عقب به سمت جلو برای پاسها
۳ – مشاهده هدف پاس
۴ – ارتباط کلامی
۵ – قطع کردن پاسها در جلو کنزها
۶ – نگاه کردن پشت سر هنگام چرخش

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین مهارتی کنترل و جابجایی و پاس به صورت مربع|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدافعین حریف 

small side game 1 بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدافعین حریف

در این تمرین زمین بازی را سه قسمت تقسیم میکنیم . بازی در یک سوم میانی انجام میشود و با هدف برتری در یک سوم میانی و استفاده از فضاهای پشت مدافعین حریف میباشد .
بازیکنان هر دسته میباید با رد و بدل کردن ۵ پاس نسبت به گلزنی اقدام کنند با این شرط که ابتدا باید توپ به یک سوم حریف انتقال پیدا کند و سپس بازیکنان هم دسته . در صورتی که بازیکن زودتر از توپ به دروازه نزدیک شد ، میتوانید آفساید اعلام کنید .
لازم به ذکر است با توجه به شرایط تیمی خود میتوانید شرطهایی برای تمرین قرار دهید . به عنوان مثال بازی باید به کناره ها برود و سپس پشت مدافعین حریف هدف قرار گرفته شود .
در صورتی که ضعف تکنیکی بازیکنان باعث عدم رد و بدل شدن ۵ پاس شود میتوانید از بازیکن خنثی در زمین استفاده کنید تا رسیدن به ۵ پاس سریعتر سهولت پیدا کند .

small side game 1 بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدافعین حریف

 

نکات مربیگری :
۱ – شمارش پاسها توسط مربی
۲ – انتقال بازی از سمت ضعیف به قوی
۳ – استفاده از تمامیت عرضی زمین

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: بازی در یک سوم میانی با هدف استفاده از فضا پشت مدا|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

دانلود فیلم ۱۴ مهارت اصلی برای دروازه بانان رده های پایه 

Goalkeeping Drills for the Beginner دانلود فیلم 14 مهارت اصلی برای دروازه بانان رده های پایه

آموزش دروازه بانان در رده های پایه ، تمریناتی با توسعه مناسب و با یادگیری صحیح ، درهر تکنیک می طلبد .
در این ویدئو ۱۴ مهارت اصلی برای آموزش دروازه بانان در رده های پایه قرار داده شده است که کودک از آشنایی با توپ کارش را آغاز میکند و سیر توسعه تمرینات تا بازی با پا و شروع مجددها ادامه میباد .
هم اکنون میتوانید این ویدئو را با کیفیت خوب و حجم مناسب دانلود کنید .


راستی ، گلایه از همه کاربران وب سایت دارم !
چرا در انجمن هیچ فعالیتی ندارید ؟ مگه غیر از اینه که انجمن جایی هست که همه با هم تبادل اطلاعات کنن ؟
لطفا ؛ خساست رو کنار بزارید و از معلوماتتون  ما رو در انجمن بی بهره نذارین .

 

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
 14 مهارت اصلی برای دروازه بانان رده های پایه ۵۳ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: دانلود فیلم ۱۴ مهارت اصلی برای دروازه بانان رده ها|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث 

pass move Triangular form تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث

همانگونه که در تمرینات ترکیبی پاس و کنترل در مطالب گذشته عرض کردیم ، اینگونه تمرینات در بخش گرم کردن یک تمرین قرار میگیرد و اصرار اینچنین تمرینات بر تکرار تکنیکهای عام بازی  ، از جمله پاس ، کنترل و حرکت میباشد .
معمولا اینگونه تمرینات ( روزهای تمرینی عادی ) را پس از کمی نرم دوی و انجام حرکات کششی قرار میدهند و پس از تمرینات گرم کردن به تمرین اصلی و پیشرفته توسعه میدهند .
در این مطلب یک نمونه از تمرین ترکیبی با فرم مثلث را برای دانلود آماده کرده ایم که میتوانید به صورت رایگان دریافت کنید.

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث ۶ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین پاس و حرکت به صورت مثلث|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس برای رده های پایه 

Technical Development Control تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس برای رده های پایه

اصلاح مهارتها در سنین پایه و بهبود تکنیکها یکی از اصلی ترین فعالیتهای یک مربی به شمار می آید . تکنیکهایی نظیر کنترل ، چرخش و پاس مهمترین تکنیکهایی است که نحوه اجرا آن توسط بازیکنان ، آنها را از یکدیگر متمایز میکند . از همین رو تمرینات مختلف و جالبی برای فهم ساده در رده های پایه طراحی شده است که فرم توسعه آن به صورت گام به گام میباشد .
تمرینی که در این مطلب قرار داده ایم به این صورت است که فضایی به صورت یک لوزی با چهار کنز به ابعاد ۱۰ متر و درون لوزی ، یک مربع با ابعاد ۲ متر با چهار کنز طراحی میکنیم .
یک بازیکن به عنوان یار هدف در بین مربع وسط قرار میگیرد و سه بازیکن دیگر هر کدام کنار یک کنز جای میگیرند ، طوری که یک کنز باید خالی باشد ! بازیکنانی که روی کنزها قرار گرفته اند دو نفرشان میباید توپ داشته باشند و یک نفر بدون توپ .
در فرم یک : بازیکنی که در وسط حضور دارد از هر بازیکنی که پاس گرفت باید به بازیکنی که توپ ندارد واگذار کند .
در فرم دو : هر بازیکنی که به بازیکن وسط پاس داد ، میباید به سمت کنز خالی حرکت کند .

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس ۴۷ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین توسعه کنترل ، چرخش و پاس برای رده های پایه|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

دانلود ویدئو گرم کردن – حرکات ریتمیک ، کشش پویا و ایستا 

همانطور که میدانید ، اکثر مصدومیتها به دلیل عدم گرم کردن قبل از تمرین و بازی رخ میدهد . گرم کردن مناسب جدا از دوری کردن از مصدومیتها باعث میشود تا شعاع حرکتی عضلات افزایش یابد و بازدهی مناسب تری چه در تمرینات و مسابقات به همراه آورد .
به طور کلی گرم کردن سه هدف را دنبال میکند :
۱ – دمای بدن را به صورت تدریجی افزایش میدهد ، همچنین ؛ توانایی عضلات را در انقباض و انبساط بهبود میبخشد .
۲ – جریان خون را افزایش میدهد و مواد مغذی و اکسیژن را راحت تر به عضلات فعال انتقال میدهد .
۳ – اگر گرم کردن با فوتبال مرتبط باشد ( تمرینات کنترل و پاس ) میتواند اثر تمرین داشته باشد و مهارت بازیکنها را بهبود بخشد .
در این مطلب ویدئویی تحت عنوان گرم کردن قرار داده ایم که با رعایت اصول گرم کردن به صورت انجام حرکات از آهسته و ساده به سمت حرکات سریعتر ( ریتمیک ) و انعطاف پذیری توسعه میبابد .


نکات مربیگری :
۱ – حرکات ریتمیک
۲ – کشش پویا
۳ – کشش ایستا
۴ – کشش پایین تنه و بالا تنه

 

نام فایل

حجم فایل

لینک دانلود

دانلود ویدئو گرم کردن ۱۳ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: دانلود ویدئو گرم کردن – حرکات ریتمیک ، کشش پویا و|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرین رفلکس و سرعت دروازبانی 

تمرینات دروازبانی

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرین رفلکس و سرعت دروازبانی ۱۲ مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرین رفلکس و سرعت دروازبانی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch 

First Touch like Xavi and Iniesta تمرینات عملکرد ژاوی و اینیستا در کیفیت ضربه اول پاسها   First Touch

 ضربه اول پاسها قابلیتی است که به بازیکن اجازه میدهد تا با حرکت دادن به توپ در فضای خالی ، بازیکنان حریف را فریب داده و نسبت به حرکت بعدی ( پاس ، ارسال ، شوت و … ) فضای مناسبی را در اختیار داشته باشد .
در این مطلب ویدئویی از آموزش و توسعه تمرینی First Touch برای دانلود قرار داده ایم .

 

نام فایل حجم فایل لینک دانلود
تمرینات کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch 35 مگابایت Download

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات کیفیت ضربه اول پاسها – First Touch|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

مالکیت توپ بارسلونا (4vs4vs4)  

  1. توسعه توانایی بازیکنان برای حفظ اختیار.
  2. توسعه توانایی بازیکنان برای تصویب و دریافت.
  3. توسعه سریع انتقال حمله.
  • مته No:               10
  • سن:12 بزرگسالان
  • بدون بازیکن:        12
  • مشکل در:متوسط
  • منطقه / زمان:20x20yrds (25mins)

نمودار 1

 
سازمان:

تنظیم یک منطقه بازی 2x2yrds است. منطقه بازی را به مناطق 4 تقسیم می شود. یونی منطقه مرکزی تنها 3yrds گسترده ای است. تیم 2 3 بازیکن است وجود دارد. تیم دفاع از بازیکنان 20 است که باید در منطقه مرکزی باقی می ماند در حالی که دو بازیکن دیگر را وارد کنید و فشار دهید توپ. این بازیکنان در 25 در منطقه مرکزی به حرکت بالا و پایین و روی صفحه نمایش از طریق عبور هستند.

دستور العمل:

حمله به تیم در حال تلاش به حداقل عبور 3 کامل قبل از سوئیچینگ بازی به این تیم در منطقه دور (پایان مخالف از منطقه بازی). هنگامی که آنها رخ می دهد این دو مدافع اعضای هیات او گام منطقه مرکزی و فشار تیم receving. دو مدافع دیگر بهبود می یابند به منطقه مرکزی.

  1. Y4 عبور به Y1 است.
  2. Y3 عبور به Y4 است.
  3. swtiches Y3 بازی را به این تیم در انتهای دیگر از منطقه بازی.

چرخش در نمودار زیر بیشتر نشان داده شده است.

    نمودار 2 - سوئیچ موفق تیم و دفاع از جنبش تیم

نمودار 3 - دور اگر تیم دفاع از بازیابی توپ

نتیجهی:
پس 1 در یک منطقه پایان و یک پاس موفق به این تیم در انتهای مخالف = هدف 3 عبور می کند.
امتیاز مربیگری کلیدی:
  1. پشتیبانی از طریق ایجاد ablges خوب برای بازیکن بر روی توپ.
  2. ایجاد یک شکل الماس برای ایجاد زوایای عبور خوب.
  3. بازی با وضعیت بدن باز.
  4. بازی با سر برای دیدن فرصت هایی را برای سوئیچ بازی.
  5. آیا سوئیچ زور، صبور باشید.
  6. پیس از بازی باید سریع می باشد.
  7. مدافعان باید فورا فشار داده و transtiion.
  8. انتقال بین حمله و دفاع باید فوری!
 
پیشرفت:
  1. اجازه مدافعان 3 به فشار و یکی در منطقه بازی مرکزی نگه می دارد.

تنوع:
  1. پاس تغییر باید یک توپ هوایی باشد.
  2. قبل از تیم دفاع از سوئیچ به جرم آنها باید یک پاس رو به همسر تیم کامل است.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: مالکیت توپ بارسلونا (4vs4vs4)|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات آگاهی محیطی  

West Ham Dribbling Passing Awareness Drill تمرين آگاهي محيطي وستهام يونايتد

 این تمرین توسط پل هاف ، دستیار مربی وستهام از مجله آنلاین به شماره wcc  در ۱۲ آگوست گرفته شده است .
نیمی از بازیکنان در وسط با یک توپ و بقیه در اطراف دایره بدون توپ هستند . ۱۲ کنز به صورت پراکنده در مرکز این منطقه وجود دارد . بازیکنان داخل محوطه باید پا به توپ کنزهایی که در مرکز منطقه هستند را از پیش روی بردارند سپس با یک و دو کردن با بازیکن بیرون زمین جای خود را با یکی از بازیکنان دور محوطه تعویض کنند .

West Ham Dribbling Passing Awareness تمرين آگاهي محيطي وستهام يونايتد

 

اهداف تمرین :
۱ -  توسعه در تکنیک دریبلینگ
۲ – افزایش کیفیت پاس و حرکات ترکیبی
۳ – برقراری ارتباطات
۴ – بهبود آگاهی محیطی

نکات مربیگری :
۱ – حرکت کردن با سر بالا از میان کنزها
۲ – سر بالا بودن طوری که بازیکن مالک توپ سایر بازیکنان را ببینند ، همچنین به بازیکنی که قصد پاس به آن را دارد ببیند .
۳ – در هنگام پاس با بازیکن بیرون محوطه ، پاس بعدی به سویی دیگر فرستاده شود .
۴ – در هنگام دریافت توپ بازیکنان توپ را با پای عقبتر مهار و ضربه بزنند .

مدت زمان تمرین : ۱۵ دقیقه
اندازه زمین : ۴۰ × 40 یارد
تعداد بازیکنان : ۱۴
سطح : ۸ سال به بالا/ گروه سنی

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات آگاهی محیطی|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تعريف پست ها 

مدافعین

مدافع مرکزی Canter -Back 

مدافع مرکزی - میانی  یا بعضا مدافع مرکزی هم به آن گفته میشود. وظیفه  عمده این تیپ مدافین متوقف کردن تمام کننده ها از گل زنی و خارج کردن توپ از محوطه جریمه  است . همان طور که از اسم این مدافعین پیداست  - در موقعیت مرکزی  خط دفاع  بازی میکنند. اغلب تیم ها دو مدافع مرکزی استخدام می کنند که مسلما جلوی دروازه بان بازی می کنند. دو استراتژی عمده برای  مدافعین مرکزی وجود دارد  که در زیر به آنها اشاره می  شود

دفاع منطقه ای : 

هر کدام از مدافعین منطقه مشخصی را تحت پوشش قرار می دهند وبه صورت یک واحد دفاعی منسجم عمل می کنند. در این سبک دفاع - بازیکنان مدام اطراف شانه های خود را نگاه می کنند تا به خصوص هنگام آفساید گیری هوشیاری لازم را داشته باشند. پوشش فضای بین توپ و بازیکنان تیم مقابل از اصول اولیه  این سبک بوده  و  توصیه  می شود مدافعین  از تکل زدن – حرکت رو به جلو و زیاد نزدیک شدن  به نفرات تیم مقابل جلوگیری کنند. به این دلیل که باعث از  بین بردن شکل واحد دفاعی می شود.در تصویر مقابل نمونه ای  از دفاع منطقه ای در تیم فولام قابل مشاهده است. به دلیل تعدد بازیکنان تیم مهاجم در منطقه دفاعی چنانچه مدافعین توپ ربایی کنند باید سریعا آن را به خط میانی منتقل  و یا حتی  به ضد حمله تبدیل کنند و از آن منطقه به سرعت خارج شوند تا فشار روی تیم کاهش پیدا کرده و مهاجمین تیم مقابل در وضعیت توپ – دروازه (آفساید) قرار دهند

دفاع نفر به نفر: که وظیفه هر کدام از مدافعین یارگیری فرد خاصی از تیم مقابل است .معمولا مدافعین مرکزی قد بلند-  قوی - دارای قدرت پرش و تکل زنی بالایی می باشند. مدافعین موفق افرادی هستند که خوب تمرکز دارند  و بازی خوانی  میکنند . شجاع هستند و دارای قدرت تصمیم گیری بالایی به ویژه هنگام تکل زنی در لحظات حساس می باشند. بعضی مواقع به خصوص در لیگهای دسته پایین مدافعین مرکزی دقت بسیار کمی روی کنترل توپ دارند و فقط سعی در دور کردن  توپ به روش سنتی دارند . در اوایل قرن بیستم این موقعیت در فوتبال شکل واقعی خود را در  ترکیب 5-3-2  را پیدا کرد  که در آن هر دو  مدافعین بیشتر حالت دفاعی به تیم می دادند مدافع باید سایه به سایه بازیکن تیم حریف حرکت کرده و از دست خود به عنوان  حسگربدن بازیکن حریف  و راهنمای  حرکت خود استفاده کند. امکان خطا گرفتن برای مهاجمین در این سبک بسیار ساده است و نیازمند هوشیاری بالایی است.

مدافع سوییپر Sweeper/Libero 

 

در واقع فرم پیشرفته و همه کاره  مدافع مرکزی است ولی همان طور که از اسمش پیداست وظیفه دور کردن توپ را عهده دارد. به ویژه وقتی که تیم مقابل در صدد ایجاد شکاف در خطوط دفاعی است .  مدافع سوییپر  در  آرایش 2 – 3- 5   نشان داده شده است که دارای قابلیت تحرک بیشتری نسبت به دیگر مدافعینی که یارگیری می کنند  دارد. قدرت بازی خوانی برای این تیپ مدافعین بسیار حیاتی تر از مدافعین مرکزی است.                 

در سیستم ایتالیا یی کاتانچیو یا دفاع بتونی در سال  1960 برای اولین بار به بازیکنان این پست لقب لیبرو را دادند. اکثر مدافعین مرکزی قابلیت خارج کردن توپ از منطقه دفاعی را دارند و میتوانند انرا به یک موقعیت حمله برای تیمشان تبدیل کنند که بسته به ویژگی های  تاکتیکی (بازی خوانی و  طراحی وتکل) و تکنیکی (پاسکاری و میدان دید مناسب)  می باشد.     

مدافع پوششی Full Back

اینگونه مدافعان حالت دفاعی عمیق تری به خود می گیرند. در سمت چپ یا راست  زمین  بازی می کنند .وظیفه اصلی این مدافعین مانع شدن از ارسال و عبور توپ توسط بازیکنان تیم مقابل روی محوطه جریمه است. در برخی سیستم های دفاعی مدافعین پوششی اقدام به یارگیری هم میکند. از اکثر آنها انتظار می رود با حرکت رو به جلو به نقطه آغاز بازی در حمله شرکت کرده و به عنوان بال راست و چپ اقدام به توپ ریزی برای مهاجمین کنند. یک مدافع پوششی مدرن توانایی حرکات سریع و انفجاری را دارد  - قدرت ایده آلی داشته و خوب تکل می زندو دارای استقامت بالایی هنگام زمین خوردن و بلند شدن مکرر است. 

مدافع نفوذی پوششی  Wingback

در واقع شکل مدرن تر مدافع پوششی است که وظیفه آنها شرکت در  طرح های  تهاجمی است.همان طور  که از اسمشان پیداست  وظیفه  دو منظوره هم در حملات و دفاع را بر عهده میگیرند. در سیستم 2-5-3 به کارگیریشان بسیار معمول است که بیشتر در نقش بخشی از خط  هافبک ظاهر می شوند.

 به این  دلیل که وظیفه ترکیبی دارند باید دارای استقامت بالایی باشند. در سیستم مذکور از پشتیبانی خط دفاع برخوردارند باید یبیشتر روی فراهم کردن موقعیت برای تمام کننده ها تمرکز داشته باشند و کمتر به وظایف دفاعی بپردازند. استقامت و آمادگی جسمانی بالا از عوامل  افزایش قدرت آنها به شمار می رود.     

 

هافبک ها

هافبک ها  خط ارتباط بین مهاجمین و مدافعین هستند. از وظایف اصلی آنها نگهداری مالکیت توپ و دریافت توپ از مدافعین و تغذیه مهاجمین است. در عین حال مانع پیش روی بازیکنان تیم مقابل نیز میشوند.  هافبک ها از قابلیت انعطاف پذیری بالایی برخوردارند و می توانند به خود حالت دفاعی یا تهاجمی بگیرند . اکثر مربیان روی به کار گیری یک هافبک مرکزی تمرکز می کنند.  

      

هافبک مرکزی Central Midfielder 

متناسب با نظم تاکتیکی و ظرفیت های تیم می توانند دارای نقشهای متعددی در زمین باشند. پل ارتباطی بین دفاع و حمله اند و بدون چون و چرا وظیفه دفاع بلامنازع هنگام حمله  تیم مقابل را دارا هستند. موقعیت مرکزی به آنها این امکان را می دهد که دید وسیعی از میدان داشته باشند. اکثر اتفاقات میدان  پیرامون آنها در جریان است و باید از قابلیت کنترل توپ  بالایی برخوردار باشند. بعضی از آنها قدرت بازی بین دو محوطه جریمه یا اصطلاحا "باکس تا باکس " را دارا هستند . قدرت و استقامت آنها - زیرکی - کنترل توپ و پاسکاری آنها در کار تیمی تاثیر گذار است

هافبک دفاعی   Defensive Midfielder

اینگونه مدافعین اغلب جلوی مدافین پوششی بازی میکنند و علت به کار گرفتن آنها بالا بردن قدرت دفاعی تیم است.  یک هافبک دفاعی سازمان تهاجمی تیم مقابل را ویران می کند و باعث توقف بازیکنانی می شود که در حمله شرکت می کنند. این گونه مدافعین همچنان می توانند به تاکتیک تیمی هم کنند.

به عنوان مثال :  با هدایت هسته تهاجمی به سمت کناره ها می توانند باعث محدود کردن و کوچک کردن زمین

برای آنها شوند. حتی  می توانند پست مدافع پوششی یا نفوذی را به هنگام شرکت ناگهانی آنها در حمله پر کنند.

اصولا وظیفه آنها دفاعی است ولی بعضی از آنها به عنوان   بازی ساز عمقی  یا اصطلاحا   طراح درو نیز به استفاده می شود .به این دلیل که از توانایی طراحی حمله  و اعمال زمان آن  از عمق دفاع بوسیله پاسکاری  برخوردارند.

یک هافبک دفاعی دارای قدرت تشخیص بالای موقعیت یابی - تکل زنی و  توپ ربایی است. توانایی برآورد و ارزیابی حرکت بازیکنان تیم مقابل و مسیر توپ را دارد. همچنین هنگامی که تیم تحت فشار است قابلیت کنترل و نگه داری توپ را در خط میانی داردو مهم تر از همه باید دارای استقامت بالایی باشند به این دلیل که در طول یک مسابقه بیشترین فاصله از زمین را تحت پوشش قرار می دهند.

در یک بازی فوتبال به عنوان مثال در لیگ برتر انگلیس در طول 90 دقیقه یک هافبک دفاعی به میزان 12 کیلو متر دوندگی دارد. هافبک های  بازی ساز  عمقی نیز باید توانایی بالای کنترل توپ و ارسال پاس های بلند و عریض را برای مهاجمین داشته باشند 

هافبک تهاجمی Attacking Midfielder

یک هافبک تهاجمی یک هافبک مرکزی است که در وضعیت حمله و پشت  تمام کننده ها بازی میکند که در واقع محورهای تهاجمی تیم می باشند. در فضاهای خالی بازی می کنند یا در عمق خط حمله به عنوان پشتیبان اصلی  مهاجمین مرکزی  جا می گیرند.

 از وظایف اصلی این پست تخصصی ایجاد موقعیت های گل زنی با استفاده از مهارتها و توانمندی هایشان دارای قابلیت تکنیکی بالایی بوده و با پیش بینی حرکت مدافعین تیم حریف اقدام به ارسال پاس هایی برای تمام کننده ها  می کنند که باعث ایجاد شکاف در سازمان دفاعی تیم مقابل می شوند.پاس  های دقیق ارسال میکنند و بدون اشتباه دریبل می کنند. توپ را به صورت ماهرانه کنترل می کنند و از قدرت بازی سازی بالایی برخوردار هستند. پاس های جسورانه می فرستند و از زوایای گوناگون شوت می زنند و می توانند ستاره تیمشان باشند. به اکثر آنها اجازه حرکت در نقاط مختلف زمین داده شده  تا متناسب باموقعیت تیمی  هدف مورد نظرشان را به وجود بیاورند. در ترکیب عامه پسند" 2-4-4 " لوزی یا " 2- 1-2 1 -4"   به صورت سنتی دو هافبک مرکزی در نظر گرفته می شود که یکی از انها هافبک تهاجمی است.  

هافبک نفوذی پوششی Winger 

معمولا به آنها بال تیم گفته میشود که در موقعیت عریض تری نزدیک به خطوط کناری  قرار دارد.

 در بعضی ازفرم های سنتی مثل آرایش دبل  دبلیو به عنوان مهاجم هم به کارگرفته می شوند.

امروزه به  شکل مدرن اینگونه هافبک ها نقش مهمی در میانه میدان ایفا میکنند. به ویژه در سیستم   2 - 4 - 4      یا 1 - 5 - 4 وگاهی در سیستم 3 -  3 - 4  بیشتر به خود حالت تهاجمی گرفته و حتی تمام کننده می باشند.

یک هافبک در این پست دارای سرعت عمل و قدرت جنگندگی  بالاست. حیله گر و با هوش است و از حرکت کنار خطوط کناری لذت می برد. ارسال های او روی پست های نزدیک و دور فرود می آید.

 بعضی از آنها تمایل زیادی به کشاندن جریان بازی به سمت داخل میدان دارند که این خود باعث عریض شدن سازمان دفاعی تیم مقابل میشود و به آنها وظیفه بازی سازی  یا ارسال پاس های اریب را می دهد. حتی بازیکنانی که سریع نیستند نیز در این پست توانایی خلق موقعیت های تهاجمی از دامنه های کناری تیم را دارا هستند.

مانند تمام بازیکنان خط حمله - جا گیری آنها در  نقاط مختلف زمین  مهم است  که می تواند منجر به دریافت توپ - ارسال پاس یا امتیاز گیری شود.

در شکل سنتی بازیکنان راست پا در سمت راست و چپ پا ها در سمت چپ بازی می کنند ولی امروزه در فرم مدرن مربیان از این بازیکنان  توقع  بازی در هر دو بال تیم را دارند که در طول بازی به شکل مداوم انها را برای اهداف تاکتیکی در دو دامنه تیم عوض کنند. به عنوان مثال یک بازیکن راست پا که در جناح چپ به کار گرفته می شود-  تمایل به  بازی به  میانه میدان را دارد و  این برایش راحت تر است .

 بنابراین  می تواند بیشتر  ساز را ایفا کند. از راه دور شوت بزند- به سمت گل دریبل کند و یا پاس های نرم برای مهاجمین بفرستد  مزیت دیگر این کاربرد این است که با پیشبرد بازی به سمت میانی تر میدان - توپ به سمت پای ضعیف تر مدافع پوششی می رود که پشت سر این هافبک بازی می کند و به همین دلیل هایی مانند بارسلونا بال های چپ و راست خود را روی پای مخالف انتخاب می کنند. باشگاه هایی  باشگاه هایی معروف و موفق بسیاری هم مثل آث میلان اصلا بدون بال چپ و راست بازی می کنند. که معمولا  به شکل یک لوزی باریک در میانه میدان پیشروی می کنند و  یا با اتکا به مدافعین پوششی  در سیستم

 1-2- 3 - 4 به صورت عریض تری از آنها  به عنوان بال تیمشان استفاده می کنند

در سال 1966 " آلف رمزی مربی تیم انگلستان عملا تیمش را بدون بال مدیریت کرد که به آن تیم لقب تیم شگفتی های بدون بال را دادند.    



 

مهاجم

مهاجم مرکزی  Centre Forward

یک مهاجم مرکزی تنها یک وظیفه اصلی دارد و آن هم گل زنی است. معمولا مربیان یک تمام کننده  که شانه به شانه دفاع آخر تیم مقابل بازی می کند در خط حمله قرار می دهندو یک مهاجم  پیشرو در موقعیت عمقی تری به کار می گیرند تا به ایجاد و یا خلق موقعیت ها ی گل زنی منجر شود.

 در سابق مهاجمین مرکزی به عنوان مهاجم هدف برای خط دفاع محسوب می شدند که وظیفه آنها ایجاد حواس پرتی برای مدافعین و استفاده  خود و  هم تیمی هایشان  از فرصتها برای گل زنی بود.ولی معمولا  این بازیکنان دارای سرعت و چابکی بیشتری نسبت به دیگران هستند.

 باید دارای قابلیت های بالایی باشند. قابلیت جا گیری در فضاهای  خالی سازمان دفاع تیم مقابل و یا حتی دریبل کردن را دارند.

در موارد دیگر بازیکنان تمام کننده با جاگیری در دامنه های کناری زمین راه خود را به سمت گل و گل زنی در پیش می گیرند.

 در واقع مهاجم هدف و تمام کننده  میتوانند جای خود را با توجه به موقعیت توپ عوض کنند.  


 
بازیکنانی که به عنوان مهاجم هدف به کار گرفته می شوند معمولا از قد نسبتا بلندی برخوردارند و دارای شوت های دقیقی هستند. توپ های مدافعین یا مهاجمین می تواند به آنها ختم شود. قابلیت نگهداری و حمل  توپ را دارند تادر زمان مناسب هم تیمی های آنها به کار تیمی اضافه شوند.
معمولا با ضربه سر  از طریق ارسال های عرضی به گل می رسند. با قدرت بدنی خود هنگام چرخیدن  از توپ محافظت کرده و گل می زنند.
بعضی از مهاجمین به دریافت پاس های بلندی که پشت سر مدافعین تیم مقابل ارسال می کنند اتکا می کنند و بعضی مانند مهاجم هدف با پشتیبانی خط میانی  پشت سرشان و جمع کردن توپ به گل می رسند.
 
برخی مهاجمین قابلیت بازی در هر دو وضعیت (مهاجم هدف و مهاجم پیشرو) را دارا هستند.

 

مهاجم تمام کننده  Striker

باید متوجه بود که بین تمام کننده و مهاجم مرکزی تفاوت های بارزی وجود دارد و این دو پست همیشه  از لحاظ مفهوم وعملکرد گیج کننده اند . هر چند که دارای وظایف مشابهی می باشند. معمولا تمام کنندها با دوندگی زیاد در  بازی مدافعین مداخله می کنند و سعی در فرار از حلقه آفساید را دارند و اکثرا در تلاشند تا  نزدیک به خط دروازه  بازی کنند.

مهاجم عمقی یا نفوذی

 در واقع همان مهاجمان مرکزی هستند که در فاصله  بین خط دفاع و میانی تیم مقابل بازی می کنند . اخیرا به آنها اسامی چون: تمام کننده حاشیه ای - پشتیبان تمام کننده نیز داده شده است . در واقع این پست برای اولین بار توسط تیم مجارستان در اواخر دهه 1940 و توسط فرانسه در اواسط 1950 به کار گرفته شد.

 بعدها در فوتبال ایتالیا به خود شکل عامه پسندی گرفت. در واقع  این بازیکن بازی سازی  است که نه در حمله و نه در خط میانی بازی میکندو لی حرکت او باعث پیشرفت هجومی تیم میشود. خیلی از بازیکنان این پست می توانند به صورت هافبک تهاجمی یا حتی در بال تیم بازی کنند. به هنکام حمله اغلب کمی عقب می کشند تا به عنوان آخرین بازیکن یارگیری شوند و سریع حرکت کنند. دارای مهارت های بالایی هستند- ذهنیت هجومی دارند و برای مهاجمان مرکزی ایجاد فرصت های متعددی می کنند.

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تعريف پست ها در فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات تیم نونهالان آلمان 

آپلود عکس

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و بلند و حرکت پا به توپ

تعداد بازیكنان : به دلخواه


امكانات : مانع ـ پرچم


نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان بازیکنان از بین پرچم ها عبور کرده و به یکدیگر پاس می دهند....           


...بقیه در ادامه مطلب...


براي مشاهده اين مطلب اينجا را کليک کنيد ...
نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات تیم نونهالان آلمان|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

تمرینات تقويت عضلات شکم 


نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: تمرینات تقويت عضلات شکم|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

صرفا جهت اطلاع مربیان فوتسال و فوتبال 

فوتبال آکادمی بارسلونا باشگاه فوتبال اروپا ذهن

* اگر با انتقاد مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزد که محکوم کند...

* اگر با دشمنی مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که بجنگد...

* اگر با تمسخر مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که متنفر باشد...

*  اگر با شرمسار کردن مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که احساس گناه کند...

*  اگر با صبوری مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزد که تحمل کند...

*  اگر با تشویق مربیگری کنید؛بازیکن می آموزد که اعتماد به نفس داشته باشد...

*  اگر با تحسین مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزدکه قدر شناس باشد...

*  اگر با انصاف مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که عادل باشد ...

*  اگر یک نواخت مربیگری کنید ؛ بازیکن می آموزد که اعتماد کند...

* اگر با احترام مربیگری کنید؛ بازیکن می آموزد که به خودش احترام بگذارد...

                    ***  لذا با درایت با بازیکنانتان رفتار کنید...!!!

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: صرفا جهت اطلاع مربیان فوتسال و فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |

شرایط ثبت نام کلاس های مربیگری فوتبال 


دوره استعدادیابی مربیگری فوتبال (5 روز)

این دوره صرفا به منظور شناسایی افراد مستعد و متعهد برای امر مربیگری به مدت 5 روز و طی 40 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی و اخذ آزمونهای تئوری و عملی لازم برگزار میشود.نظر مدرس دوره در تشخیص میزان استعداد و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.
شرایط لازم برای شرکت در دوره استعدادیابی :
1 – حداقل سن 21 و حداکثر سن 33 سال
2 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی
3 – عدم اشتهار به عادات ناپسند
4 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی
5 – گواهی عدم اعتیاد
6 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت
7 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید
8 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  
9 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور
10 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال )
مدارک مورد نیاز: 
1 – اصل کارت ملی
2 – اصل شناسنامه
3-اصل پاسپورت
4 – کارت پایان خدمت 
5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 
6 – عکس 4*3 رنگی
7 – گواهی عدم سوء پیشینه
8 – گواهی عدم اعتیاد
9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید
 
دوره آموزش مربیگری درجه (C)کنفدراسیون فوتبال آسیا :
این دوره به مدت 14 روز و طی 85 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی برگزار میشود. نظر مدرس دوره در تشخیص میزان توانایی و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.بدیهی است ملاک عمل مدرس دوره برابر عملکرد شرکت کنندگان در طول دوره و آزمونهای اخذ شده خواهد بود.
 
شرایط لازم برای شرکت دردوره : 
1 – تاییدیه بخش آموزش فدراسیون مبنی بر شرکت و موفقیت در دوره استعدادیابی مربیگری فوتبال
2 – حداقل سن 21 و حداکثر سن 35 سال
3 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی
4 – عدم اشتهار به عادات ناپسند
5 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی
6 – گواهی عدم اعتیاد
7 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت
8 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید
9 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  
10 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور
11 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال )
12 - سابقه مربیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال) 
مدارک مورد نیاز: 
1 – اصل کارت ملی
2 – اصل شناسنامه
3-اصل پاسپورت
4 – کارت پایان خدمت 
5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 
6 – عکس 4*3 رنگی
7 – گواهی عدم سوء پیشینه
8 – گواهی عدم اعتیاد
9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید
 
 دوره آموزش مربیگری درجه(B)کنفدراسیون فوتبال آسیا
این دوره به مدت 21 روز و طی 110 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی برگزار میشود. نظر مدرس دوره در تشخیص میزان توانایی و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.بدیهی است ملاک عمل مدرس دوره برابر عملکرد شرکت کنندگان در طول دوره و آزمونهای اخذ شده خواهد بود.
 
شرایط لازم برای شرکت دوره آموزش مربیگری درجه (B)کنفدراسیون فوتبال آسیا 
1-تاییدیه کنفدراسیون فوتبال آسیا بخش آموزش فدراسیون مبنی بر شرکت و موفقیت در دوره مربیگری درجه C که حداقل 2 سال فعال از تاریخ صدور آن گذشته باشد (به استناد کارت شرکت در مسابقات)
2 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی
3 – عدم اشتهار به عادات ناپسند
4 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی
5 – گواهی عدم اعتیاد
6 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت
7 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید
8 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  
9 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور
10 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال )
11 - سابقه مربیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال) 
مدارک مورد نیاز: 
1 – اصل کارت ملی
2 – اصل شناسنامه
3-اصل پاسپورت
4 – کارت پایان خدمت 
5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 
6 – عکس 4*3 رنگی
7 – گواهی عدم سوء پیشینه
8 – گواهی عدم اعتیاد
9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید
 
دوره آموزش مربیگری درجه(A )کنفدراسیون فوتبال آسیا 
این دوره به مدت 28 روز و طی 150 ساعت تدریس دروس عملی و نظری تخصصی و غیر تخصصی برگزار میشود. نظر مدرس دوره در تشخیص میزان توانایی و تعهد شرکت کنندگان نهایی تلقی شده و قابل تجدید نظر نخواهد بود.بدیهی است ملاک عمل مدرس دوره برابر عملکرد شرکت کنندگان در طول دوره و آزمونهای اخذ شده خواهد بود.
 
شرایط لازم برای شرکت دوره آموزش مربیگری درجه (A) کنفدراسیون فوتبال آسیا :
 
 1-تاییدیه بخش آموزش فدراسیون مبنی بر شرکت و موفقیت در دوره مربیگری درجه Bکنفدراسیون فوتبال 
که حداقل 2 سال فعال از تاریخ صدور آن گذشته باشد (به استناد کارت شرکت در مسابقات)
2 – گواهی پزشکی مبنی برسلامت جسمانی و روانی
3 – عدم اشتهار به عادات ناپسند
4 – عدم سوء پیشینه به استناد گواهی مراجع ذیصلاح ملی و بین المللی
5 – گواهی عدم اعتیاد
6 – کارت پایان خدمت سربازی یا کارت معافیت
7 – حداقل مدرک تحصیلی دیپلم متوسطه یا معادل آن در نظام آموزشی جدید
8 – آمادگی جسمانی (حداقل قادر باشد مسافت 2600 متر را در مدت زمان 12 دقیقه طی نماید)  
9 – عدم داشتن پرونده سوء انظباطی در هیئت فوتبال و فدراسیون فوتبال یا سایر تشکیلات فوتبال کشور و خارج از کشور
10 – سابقه بازیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال )
11 - سابقه مربیگری (به استناد کارت شرکت در مسابقات هیئت فوتبال استان مربوطه یا فدراسیون فوتبال) 
مدارک مورد نیاز: 
1 – اصل کارت ملی
2 – اصل شناسنامه
3-اصل پاسپورت
4 – کارت پایان خدمت 
5 – آخرین مدرک تحصیلی (حداقل دیپلم) 
6 – عکس 4*3 رنگی
7 – گواهی عدم سوء پیشینه
8 – گواهی عدم اعتیاد
9 – گواهی سلامت جسمانی و روانی از پزشک مورد تایید

نوشته شده توسط احسان فروتن | لينک ثابت | موضوع: شرایط ثبت نام کلاس های مربیگری فوتبال|[ رفتن به بالاي صفحه ] |